en alder af distraktion
skriver i The Guardian, en tidligere Google reklame strateg og Oksford-uddannet filosof sagde, “Jeg tror nu befrielsen af menneskelig opmærksomhed kan være den definerende moralske og politiske kamp i vor tid.”
det er en dristig og tankevækkende erklæring, men en, der i en alder af internettet, sociale medier, falske nyheder, falske realiteter og den allestedsnærværende mobiltelefon er svært at bestride. Da jeg skrev dette, bemærkede jeg, hvordan andre ting, jeg anså for ‘nødvendige’ at gøre, før jeg skrev første afsnit. Jeg bemærker, hvor mange faner jeg har åbnet på min bærbare computer (21), hvor mange gange jeg har pause for at kontrollere mine arbejdsbeskeder eller e-mails i den sidste time… (alt for mange).
der er ingen tvivl om, at vi lever i en alder af distraktion. Men hvorfor er det så vigtigt at forsøge at bekæmpe den tilsyneladende stadigt stigende tussle for vores opmærksomhed?
kommer tilbage til det nuværende øjeblik
hvis du praktiserer meditation og yoga, er du sandsynligvis bekendt med at blive opfordret til at leve i det nuværende øjeblik:
“ikke dvæle i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer sindet om det nuværende øjeblik.”sagde Buddha. “Lykke ligger ikke i at finde det, der mangler, men i at finde det, der er til stede”, siger Tara Brach. “Indse dybt, at det nuværende øjeblik er alt, hvad du nogensinde vil have”, opfordrer Eckhart Tolle.
en af de vigtigste måder at være til stede er ved at øve mindfulness. Den enkleste definition af mindfulness, jeg har fundet, er fra Dipa Ma, en indisk meditationslærer og buddhistisk mester i Asien. Hun var primærlærer for Joseph Goldstein og Sharon Salberg, samt en af Jack Kornfields lærere. Hun sagde: “Uanset hvad du laver, vær opmærksom på det.”
vi kan ikke være opmærksomme på noget, vi laver (eller føler eller ser eller oplever), medmindre vi er lige der, i det øjeblik. I det væsentlige kan mindfulness beskrives som porten til tilstedeværelse.
fordele ved mindfulness
der er mange undersøgelser, der vidner om effektiviteten af mindfulness, men faktum er, at forskere stadig ikke har en fuld forståelse af, hvad der faktisk sker i hjernen, når vi praktiserer det. Selvom praksis blev grundlagt i buddhismen omkring 2.600 år siden, undersøgelser om mindfulness virkelig først begyndte i 1970 ‘ erne. med andre ord, vi er virkelig på toppen af isbjerget i vores forståelse. Øvelse af mindfulness har vist sig at:
- reducer niveauer af angst og depression
- forbedre fokus og opmærksomhed
- Reducer stress
- Formindsk følelsesmæssig reaktivitet
- fremme empati og medfølelse
og selvom disse langsigtede fordele er værd at forfølge praksis for, for øjeblikkeligt at få en ‘fornemmelse’ for, hvordan man Du kan drage fordel af at være mere til stede, kan du spørge dig selv:
- Hvordan har mit sind det, når jeg prøver at jonglere med mange ting på samme tid?
- Hvad er mit generelle humør, når jeg har brugt en time (eller tre) på at rulle Instagram?
- hvilken feedback giver min krop mig? Har jeg overhovedet bemærket min ånde?
hvorfor undgår vi det nuværende øjeblik?
i Virginia ‘s Roman, Orlando, undrer fortælleren sig:” for hvilken mere skræmmende åbenbaring kan der være, end at det er det nuværende øjeblik? At vi overhovedet overlever chokket er kun muligt, fordi fortiden beskytter os på den ene side og fremtiden på den anden.”
mens denne artikel er skrevet for at fremhæve kraften i tilstedeværelse, ville jeg være naiv ikke at erkende, hvor forbløffende svært det er meget af tiden. Tænk på tidspunkter, hvor vi er på arbejde, men drømmer om helgen eller er på ferie (helligdage – husk dem?!)…. Men når vi ligger på den strand eller nipper til disse cocktails, bekymrer vi os om spærringen af arbejde, der venter os.
lige nu i skrivende stund (begyndelsen af 2021) kan du også argumentere for, at det nuværende øjeblik ikke ligefrem appellerer noget af tiden. Og du ville have ret. Nogle gange er det bare meget lettere at dumme os til virkeligheden i det nuværende øjeblik.
hvor livet sker
ifølge forfatteren og professor i økonomi ved det hebraiske universitet, Eyal vinter, ‘menneskelig psykologi er evolutionært hårdt forbundet til at leve i fortiden og fremtiden. Andre arter har instinkter og reflekser til at hjælpe med deres overlevelse, men menneskelig overlevelse er meget afhængig af læring og planlægning. Du kan ikke lære uden at leve i fortiden, og du kan ikke planlægge uden at leve i fremtiden.’
når det er sagt, er læring og planlægning meget godt, men hvad med livet? Er solens varme på dit ansigt, eller burst af fuglesang i træerne, eller blød spinde af din kat, som det hilser dig, eller stykket af efterårsblade under dine fødder lære dig noget andet end hvor dejligt det er at opleve dem?
og kræver det at opleve dem noget af dig andet end bare at være?
for mig er dette den mest magtfulde grund af alle. Der er en ren enkelhed i at være virkelig til stede, en slags ‘lænet ind’ til, hvad livet tilbyder os, det være sig ‘godt’ eller dårligt’. Det er en dyb, uforsvarlig, ukompliceret tillid, der ikke beder os om andet end at være opmærksom.
hvis du føler dig overvældet og ude af kontakt med din krop, her er tre, virkelig enkle tips til at guide dig tilbage til her og nu.
Luk fanerne: gør en ting ad gangen
når livet går hurtigere, har vi en tendens til at gå hurtigere også i (mis)troen på, at vi ‘opnår’ mere, hvis vi fordobler antallet af plader, vi spinder. Selv i vores såkaldte nedetid ser vi Netfilm eller en film, mens vi har et halvt øje på Instagram, kvidre eller Facebook-feed.
faktisk er det, der kaldes ‘multitasking’, faktisk mere præcist ‘opgaveskift’, fordi vores hjerner faktisk ikke er i stand til at fokusere på to seriøse opgaver på samme tid.
så næste gang du finder dig selv ‘multitasking’, så prøv at fokusere på at gøre en ting ad gangen og gør kun det. Luk de ekstra faner på din bærbare computer, når du arbejder på noget, modstå trangen til at google navnet på den skuespiller i den film, du ser. Hvis du venter i kø for noget, så prøv at holde din telefon i lommen. Og hvis ruller Instagram, fuldt ud give dig selv over til det-rulle som du mener det! For at omskrive Thich Nhat Hanhs vers, ‘ trækker vejret ind, jeg ved, at jeg trækker vejret ind…’ ruller tankeløst, jeg ved, at jeg ruller tankeløst.’
spørg dig selv: er mit sind og krop på samme sted?
har du nogensinde haft oplevelsen af at køre et eller andet sted og indset, når du er der, har du ingen erindring om ruten? Eller du er ude med din hund og tilbragte hele turen drøvtyggende om arbejde? Selv – og ofte-den korteste af aktiviteter såsom rengøring af vores tænder, vaske op, eller folde vasketøjet test vores evne til at være fuldt til stede. Det er ikke underligt, at Eckhart Tolle definerede den menneskelige race som”tabt i tanke”!
jeg har fundet spørgsmålet ovenfor en af de enkleste og mest effektive måder at bringe mig tilbage i nuet. Hvis svaret er “nej”, kan du følge det op med at spørge dig selv, ” Hvad er her nu? Hvis vi mener, at det anslås, at den gennemsnitlige person har op til 60.000 tanker om dagen, og 90% af dem er nøjagtigt de samme tanker som dagen før, så er det måske rimeligt at sige, at vores ydre eller indre landskab normalt er langt rigere og mere interessant!
tag et åndedrag
‘ det er livet: det er ikke for ingenting, at mange meditationslærere beder os om at tage et par dybe vejrtrækninger i starten af vores siddende praksis – det er en af enkleste og mest øjeblikkelige måder at komme ind i nutiden, ind i vores kroppe. At være opmærksom på vores åndedræt er en grundlæggende måde at oprette forbindelse til os selv, fordi åndedrættet er den usynlige bro mellem krop og sind. Så længe vi er i LIVE, er det let tilgængeligt og vores ene konstant.
se om du kan følge vejret i en fuld cyklus. Vær opmærksom fra det øjeblik, åndedrætsbølgen kommer ind i din krop. Bemærk, at din mave blødgør og blæser op, dine ribben udvides, dit bryst stiger. Se om du kan følge dens blide rejse helt op til toppen. Bemærk den lille pause, før inhalationen bliver til en udånding … Hvad sker der i det hul? ….og følg derefter åndedrættet helt ud igen.
du kan øve dette med Tracey Cook her:
hvis et af disse tip resonerer med dig, kan du prøve at gentage det i den næste uge og se om det gør en forskel.
Lær at være stærkt til stede med vores nye yogaprogram – starter 4.januar
dette 3 ugers yoga – og meditationsprogram for at bringe os kraftigt ind i nuet-åbent for alle oplevelser, uanset hvad de måtte bringe. Starter den 4. januar!
- den yogiske tilgang til afhængighed af sociale medier
- fordelene ved mindfulness
Følg