1 příkop sit-up
drtí nespálí břišní tuk.
„Super nabité pohyby, jako jsou dřepy a hvězdné skoky, zvýší metabolismus a zapnou hormony spalování tuků po dobu až 48 hodin, „říká“ regulátor tuku “ Jill Gardener z hateitchangeit.co.uk.
proveďte tři sady 10 dvakrát denně.
2 Jezte více tuku
zdravé omega – 3 tuky vám mohou pomoci zhubnout.
“ tuk z lněného semene, vlašských ořechů, makrely a sardinek pomáhá produkovat enzym PPAR-alfa, který také zpomaluje ukládání tuku,“ říká trenér hvězd James Duigan.
3 podvádět váš mozek hubený
Změna barvy potravin může ovlivnit, kolik jíte.
Richard Dean, odborník na neurolingvistické programování, říká: „otočte ten Mars Bar zeleně a lupínky červené nebo modré ve vaší mysli a pravděpodobně budete jíst polovinu tolik.“
4 Začněte ve čtvrtek
výzkum dokazuje, že máte dvakrát větší pravděpodobnost, že se budete držet stravy směrem k víkendu.
„Zvyšte vůli tím, že zahájíte dietní plán ve čtvrtek, kdy se většina vašeho týdne vyčerpala,“ říká odborník na výživu Gemma Landau na www.thefooddoctor.com.
5 mají dobrý smích
břišní smích posiluje břišní svaly, uvolňuje také stresové endorfiny.
podívejte se na kurzy smíchu jógy na www.laughteryoga.co.uk.
6 Získejte rovnováhu
Gwyneth Paltrow věří, že potraviny, jako je maso, mléčné výrobky, cukr a těstoviny, mohou zvýšit hladinu kyselin – což nám zvyšuje pravděpodobnost, že se budeme držet tuku.
získejte rovnováhu těla tím, že dvě třetiny každé jídlo vegetariáni, ovoce, fazole a luštěniny.
7 soustřeďte se na to, co jíte
jíst, když posíláte textové zprávy nebo sledujete televizi, zvyšuje vaše šance na overindulging až o 30%, říká americká studie.
8 bust bingo wings
ztratit tvrdohlavý chňapnutí na hřbetě paží zapnutím tuku metabolizátory.
odborník na výživu Rick Hay říká: „přidejte citronovou šťávu do teplé vody, abyste popíjeli mezi jídly a binge na potraviny pro čištění těla, jako je celer, grapefruit a raketa.“
9 Detox není dieta
bojuje s posledních pár liber?
Laura Williamsová, fitness konzultantka Zotrim diet aid, počítá: „čím déle stravujeme, tím méně leptinu-hormonu kontrolujícího energetický výkon-produkujeme. Takže se spíše budeme držet kalorií.“
pro jemný detox obsahuje tmavě zelená zelenina glukosinoláty, typ aminokyseliny, která pomáhá urychlit metabolismus.
10 Go green
Dieters užívající extrakt zelené kávy v testu ztratil 18 liber za 22 týdnů. Podle Demi Moore naturopath, Dr. Lindsey Duncan: „zelená káva obsahuje složku na bázi kofeinu, která urychluje metabolismus tuků, takže rychleji zhubnete.“Verdesse tablety, £ 14.95 pro 60, www.Příroda best.co.uk.
11 Jezte jako chlap
ne koláče a pivo, ale odborník na výživu Max Tomlinson autor Target Your Fat Spots, (£12.99, Quadrille), říká: „Váha na pažích je známkou toho, že vám chybí testosteron.“
strava bohatá na vitamíny B, která se nachází v celozrnných obilovinách a ořechech, by to měla napravit.
12 vyzkoušejte více syrového jídla
malý listový zelený salát, půl grapefruitu nebo některé syrové zeleniny konzumované těsně před hlavním jídlem pomohou oživit trávení, takže je méně pravděpodobné, že se nafouknete.
13 udělejte dobrý začátek
Coleen Rooney miluje dobrou snídani a výzkum ukazuje, že jíst vaše největší jídlo na začátku dne se může vyhnout poklesům cukru, které způsobují pohodlí jíst později.
míchaná vejce a petržel pro fixaci bílkovin.
14 příkop latte
denní latte přidává 9 liber ročně k Vaší hmotnosti, podle výzkumu registru profesionálů v oblasti cvičení (exerciseregister.org).
Vyměňte své za Hubené latte, šálek nebo ještě lépe oblíbený zelený čaj Victoria Beckham. Má jen pět kalorií vařit.
15 Stáhněte si dietní aplikaci
zůstaňte na kalorické trati s dietní aplikací. Počítadlo kalorií FatSecret app zdarma na appworld.blackberry.com a itunes.apple.com řekne vám přesné nutriční členění jakéhokoli naskenovaného čárového kódu.
16 buďte pozér
stojící vysoký s rameny dozadu, dole v, sundá palce z vašeho tvaru podle Rachel Glendinningové, která praktikuje Grinbergovu metodu lepšího držení těla, oblíbenou u Sadie Frostové. Zhluboka se nadechněte a vytlačte každý kousek vzduchu, čím hlouběji dýcháte, tím plošší je vaše bříško.
17 dostat se na míč
Super-slim Kate Middleton používá fitness míč jako One Body gym ball (£2.98 od www.tesco.com).
Zvyšte abs tím, že ležíte na zádech s míčem nad hlavou, přiveďte ji dolů k hrudi, zvedněte nohy nahoru, umístěte je mezi kotníky a pak je vraťte nohama dolů na podlahu.
zpět, opakujte pro tři sady po 10.
18 řekněte ne lepku
lepek nalezený v chlebu, těstovinách, kuskusu a některých obilovinách může způsobit nadýmání.
Vezměte si tip od Jennifer Aniston a vyzkoušejte 24hodinový detox lepku: Snídaně na čerstvém ovoci, oběd na salátu a jíst ryby s čerstvou zeleninou na čaj.
19 Láska ořechy
Jezte mandle. Jejich obsah vlákniny znamená, že spálíte kalorie.
20 zakažte chlast
alkohol obsahuje prázdné kalorie-kolem sedmi na gram – a více než polovina končí kolem vašeho středu!
takže doplňte víno sodou a střídejte alkohol s perlivou vodou.