• kolik kalorií spálíte při chůzi závisí na vaší rychlosti, hmotnosti a trvání.
• může být obtížné zhubnout jen chůzí, a proto byste měli také posilovat.
• Chcete-li spálit více kalorií chůze, zvolte kopcovitou trasu, zvedněte tempo nebo přidejte intervaly běhu.

může být těžké přesvědčit se, že cvičíte, zejména pokud to znamená táhnout se do posilovny. Ale ne všechny cvičení musí být vysoce intenzivní pot sesh.

ve skutečnosti vám jen chůze může pomoci splnit pokyny pro cvičení amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb. Chůze může být také skvělý způsob, jak spálit kalorie s nízkým dopadem.

kolik spálíte však závisí na několika faktorech. Zde je to, co potřebujete vědět o kaloriích, které spálíte při chůzi a jak spálit více.

kolik kalorií spálí chůze?

kolik kalorií spálíte chůze závisí na několika faktorech, jako je rychlost, vzdálenost nebo trvání, hmotnost a jaký typ terénu chodíte, jako jsou kopce nebo písek, říká Ben Walker, certifikovaný osobní trenér a majitel Anywhere Fitness, fitness studio.

zde jsou odhadované spálené kalorie pro lidi tří různých hmotností a tří různých rychlostí chůze po dobu 30 minut a 60 minut.

můžete také použít kalkulačku kalorií aktivity k určení, kolik spálených kalorií.

důležité: pokud sledujete denní kroky pomocí hodinek nebo aplikace, je těžké převést kroky do kalorií. Počet kroků nezohledňuje intenzitu kroků ani to, jak rychle jedete.

pokud chcete zhubnout, promluvte si s registrovaným dietologem a určete plán, který bude pro vás nejlepší. Počet kalorií, které byste měli jíst každý den, a počet, který byste měli spálit, se liší v závislosti na osobě.

chůze pro hubnutí

chůze je skvělý způsob, jak dostat své tělo v pohybu s minimálním vybavením a může pomoci při hubnutí zejména pro ty, kteří s problémy s kolenem nebo artritidou, kteří nemohou tolerovat více namáhavé, vysoce dopad cvičení, říká Michele Stanten, chůze trenér a certifikovaný fitness instruktor.

co říká výzkum: recenze z roku 2019 zjistila, že chůze s póly pomohla lidem s nadváhou a obezitou zhubnout. Navíc velká studie z roku 2008 využívající údaje za období 15 let zjistila, že lidé, kteří chodili více, přibývali na váze a s větší pravděpodobností zhubli nebo si udrželi váhu.

může být obtížné zhubnout samotnou chůzí, říká Walker.

zkuste také začlenit silový trénink do své rutiny. Buduje a udržuje svalovou hmotu, která vám pomůže spálit více kalorií, říká Stanten.

navíc silový trénink může zvládnout určité podmínky a zranění, jako je artritida, uvolněním ztuhlosti kloubů.

jak zvýšit spálené kalorie při chůzi

Chcete-li spálit více kalorií při chůzi, musíte vytočit intenzitu.

1. proveďte intervaly. Zrychlete po stanovenou dobu, například určitý počet kroků nebo minut, poté zpomalte na své pravidelné tempo a opakujte.
2. zvolte kopcovitou trasu. Čím strmější je sklon, tím více se zapojí vaše čtyřkolky, hamstringy, telata a flexory kyčle, což spálí více kalorií, říká Walker. Chůze do kopce může také zvýšit rychlost metabolismu, což vám pomůže spálit více kalorií i v klidu.
3. chůze po rozmanitém terénu. Pokud chodíte po skalnatém nebo rozmanitém terénu, vaše nohy se musí pohybovat v různých úhlech, což zabírá svaly, které chůze na rovném povrchu nemá, říká Walker.
4. používejte vycházkové hole. Chůze s póly vám může zvýšit spalování kalorií, protože více působí na svaly v horní části těla, říká Stanten.
5. chůze ve vyšší nadmořské výšce. Chůze ve vyšší nadmořské výšce může spálit více kalorií. „Vaše tělo se učí, jak využívat nižší hladiny kyslíku, díky čemuž budete lépe fit,“ říká Walker.
6. zvažte metodu run-walk. Kombinace chůze a běhu vám dává intenzivnější trénink. Zkuste zmapovat obvod 3k až 5k blízko domova. Jakmile se dostanete pohodlné chůzi, spustit jeho části, jako je běh ploché části a chůzi kopcovité části, Walker říká.

Tipy pro pobyt motivovaný

klíčem k jakémukoli plánu cvičení je držet se ho. Zde je několik způsobů, jak se udržet na trati:

• Sledujte své kroky: 10 000 kroků denně je společným cílem, i když každý je jiný,takže někteří lidé potřebují více či méně než to, říká Stanten. Nejprve získejte základní linii svých denních kroků, a pokud na tom chcete stavět, můžete přidat 1 000 nebo 2 000 kroků denně, říká.
• Sledujte svůj jídelníček: Zvažte svůj jídelníček spolu s rutinou chůze. „Nepoužívejte carb up před chůzí,“ říká Walker, protože nemusíte jíst přebytečné sacharidy předem, pokud to nebude příliš dlouhá nebo obtížná procházka.
• bavte se. Můžete měnit své trasy, chodit s přítelem, nebo vytvořit pěší výzvu,například stanovení krokových cílů, říká Stanten. Odbavení s přáteli nebo rodinou může také pomoci udržet si odpovědnost.
• nastavte cíl. Stanten trenéři chodci chodit události, jako je 10ks, půlmaratony, a maratony. Mít cíl trénovat na to je nad rámec toho, co normálně děláte, vám může pomoci udržet vás v chodu, ona říká. Takže se můžete těšit na dovolenou, která bude zahrnovat turistiku někde krásné, a školení pro něj.

Insider ‚ s takeaway

chůze je dobrý způsob, jak se udržet v kondici, a dokonce vám může pomoci zhubnout. Pokud chcete při chůzi zhubnout a spálit více kalorií, můžete své procházky zintenzivnit přidáním intervalů, pomocí pólů nebo chůzí po kopcovitém terénu. Přepínání rutiny může také udržet to zajímavé.

měli byste chodit nebo běžet? Což je nejlepší pro hubnutí, zdraví kloubů a spalování kaloriíjak mnoho kalorií spálíte při běhu a 4 tipy, jak spálit více, podle běžícího kouče7 výhody chůze a jak to může zlepšit vaše zdravíjak vypočítat, kolik kalorií spálíte z 10 000 kroků denně