věk rozptýlení
James Williams, bývalý stratég reklamy google a filozof vyškolený v Oxfordu, řekl: „Nyní věřím, že osvobození lidské pozornosti může být určujícím morálním a politickým bojem naší doby .“
je to odvážné a podnětné prohlášení, ale takové, které je v době internetu, sociálních médií, falešných zpráv, falešných realit a všudypřítomného mobilního telefonu těžké zpochybnit. Když jsem to psal, všiml jsem si, jak další věci, které jsem považoval za „nezbytné“, je třeba udělat před napsáním prvního odstavce. Zkoumání nabídek, vyhledávání vědeckých studií, čtení dalších článků na toto téma, hledání relevantních kurzů jógy, které doporučuji … všiml jsem si, kolik karet jsem otevřel na svém notebooku (21), kolikrát jsem se zastavil, abych zkontroloval své pracovní zprávy nebo e-maily za poslední hodinu… (příliš mnoho).
není pochyb o tom, že žijeme ve věku rozptýlení. Ale proč je tak důležité pokusit se bojovat proti zdánlivě stále rostoucímu boji o naši pozornost?
návrat do současnosti
pokud praktikujete meditaci a jógu, pravděpodobně jste obeznámeni s tím, že jste nuceni žít v přítomném okamžiku:
„nezůstávejte v minulosti, nesnívejte o budoucnosti, soustřeďte mysl na současný okamžik.“řekl Buddha. „Štěstí nespočívá v hledání toho, co chybí, ale v hledání toho, co je přítomno,“ říká Tara Brach. „Hluboce si uvědomte, že současný okamžik je vše, co kdy budete mít“, naléhá Eckhart Tolle.
jedním z klíčových způsobů, jak být přítomen, je praktikování všímavosti. Nejjednodušší definice všímavosti, kterou jsem našel, je od Dipa Ma, Indického učitele meditace a buddhistického mistra v Asii. Byla základní učitelkou Josepha Goldsteina a Sharon Salzberg, stejně jako jeden z učitelů Jacka Kornfielda. Řekla: „Cokoliv děláte, buďte si toho vědomi.“
nemůžeme si být vědomi něčeho ,co děláme (nebo cítíme, vidíme nebo zažíváme), pokud v tom okamžiku nejsme přímo tam. V podstatě, všímavost by mohla být popsána jako brána k přítomnosti.
výhody všímavosti
existuje mnoho studií, které potvrzují účinnost všímavosti, ale faktem je, že vědci stále nemají plné pochopení toho, co se skutečně děje v mozku, když to praktikujeme. Ačkoli tato praxe byla založena v buddhismu asi před 2600 lety, studie o všímavosti skutečně začaly až v roce 1970. jinými slovy, jsme opravdu na špičce ledovce v našem chápání. Praxe všímavosti byla prokázána:
- snižte úroveň úzkosti a deprese
- Zlepšete zaměření a pozornost
- snižte stres
- snižte emoční reaktivitu
- Podporujte empatii a soucit
a přestože tyto dlouhodobější výhody stojí za to sledovat praxi, abyste okamžitě získali „pocit“ , jak byste mohli těžit z větší přítomnosti, můžete se zeptat sami sebe:
- jak se cítí moje mysl, když se snažím žonglovat se spoustou věcí najednou?
- jaká je moje obecná nálada, když jsem strávil hodinu (nebo tři) posouváním Instagram?
- jakou zpětnou vazbu mi dává moje tělo? Všiml jsem si vůbec svého dechu?
proč se vyhýbáme současnému okamžiku?
v románu Virginie Woolfové Orlando se vypravěč diví: „pro co děsivější zjevení může existovat, než že je to přítomný okamžik? Že šok vůbec přežijeme, je možné jen proto, že minulost nás kryje na jedné straně a budoucnost na druhé.“
i když je tento článek napsán, aby zdůraznil sílu přítomnosti, byl bych naivní, kdybych neuznal, jak neuvěřitelně obtížné je to hodně času. Přemýšlejte o časech, kdy jsme v práci, ale sníte o víkendu nebo o dovolené (svátky-pamatujte si to?!)…. Přesto, když ležíme na pláži nebo popíjíme ty koktejly, obáváme se přívalu práce, která nás čeká.
právě teď v době psaní (počátkem roku 2021) můžete také namítnout, že současný okamžik není zrovna lákavý. A měl bys pravdu. Někdy je prostě mnohem snazší se otupit realitou přítomného okamžiku.
kde se život děje
podle spisovatele a profesora ekonomie na Hebrejské univerzitě Eyala Wintera je “ lidská psychologie evolučně pevně zapojena do života v minulosti a budoucnosti. Jiné druhy mají instinkty a reflexy, které pomáhají s jejich přežitím, ale lidské přežití se velmi spoléhá na učení a plánování. Nemůžete se učit, aniž byste žili v minulosti, a nemůžete plánovat, aniž byste žili v budoucnosti.“
jak již bylo řečeno, učení a plánování jsou velmi dobře, ale co život? Má teplo slunce na tváři, nebo výbuch ptačího zpěvu ve stromech, nebo měkké předení vaší kočky, jak vás pozdraví, nebo křupání podzimního listí pod nohama vás naučí něco jiného, než jak nádherné je zažít je?
a vyžaduje od vás něco jiného, než jen být?
ve skutečnosti je to pro mě nejsilnější důvod ze všech. Existuje čistá jednoduchost v tom, že jsme skutečně přítomni, jakýsi „sklon“ k tomu, co nám život nabízí, ať už je to „dobré“ nebo špatné“. Je to hluboká, neobhájená, nekomplikovaná důvěra, která od nás nežádá nic jiného než věnovat pozornost.
pokud se cítíte ohromeni a mimo kontakt se svým tělem, zde jsou tři, opravdu jednoduché tipy, které vás provedou zpět do tady a teď.
zavřete karty: udělejte jednu věc najednou
když se život zrychlí, máme tendenci jít také rychleji, v (mis)víře, že „dosáhneme“ více, pokud zdvojnásobíme počet desek, které točíme. I v takzvaných prostojích sledujeme Netflix nebo film, zatímco máme půl oka na Instagram, Twitter nebo Facebook feed.
ve skutečnosti je to, co se nazývá „multitasking“, ve skutečnosti přesněji „přepínání úkolů“, protože naše mozky nejsou ve skutečnosti schopny soustředit se na dva vážné úkoly současně.
takže až se příště ocitnete „multitasking“, zkuste se soustředit na to, abyste dělali jednu věc najednou a dělali jen to. Zavřete další karty na svém notebooku, když na něčem pracujete, odolejte nutkání vygooglit si jméno toho herce ve filmu, který sledujete. Pokud na něco čekáte ve frontě, zkuste telefon držet v kapse. A pokud se posouváte Instagram, plně se tomu vzdejte-přejděte, jako byste to mysleli vážně! Abych parafrázoval verš Thicha Nhata Hanha, „vdechuji, vím, že dýchám …“ bezmyšlenkovitě se posouvám, vím, že bezmyšlenkovitě roluji.‘
zeptejte se sami sebe: jsou moje mysl a tělo na stejném místě?
už jste někdy měli zkušenost s řízením někam a uvědomili jste si, že když se tam dostanete, nemáte žádnou vzpomínku na trasu? Nebo jste venku se svým psem a celou procházku jste strávili přemýšlením o práci? Dokonce-a často-nejkratší činnosti, jako je čištění zubů, mytí nádobí nebo skládání prádla, testují naši schopnost být plně přítomni. Není divu, že Eckhart Tolle definoval lidskou rasu jako „ztracenou v myšlenkách“!
našel jsem otázku nad jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak se vrátit zpět do přítomného okamžiku. Pokud je odpověď „ne“, pak byste ji mohli sledovat a ptát se sami sebe, “ co je tady teď?“Pokud vezmeme v úvahu, že se odhaduje, že průměrný člověk má až 60 000 myšlenek denně a 90% z nich jsou přesně stejné myšlenky jako den předtím, pak je možná spravedlivé říci, že naše vnější nebo vnitřní krajina je obvykle mnohem bohatší a zajímavější!
vezměte jeden dech
‚ to je život: počínaje znovu, jeden dech v době ‚ ~ Sharon Salzberg
není to pro nic za nic, že mnozí učitelé meditace nás požádat, aby se pár zhluboka nadechl na začátku našeho sezení praxe-je to jeden z nejjednodušších a nejvíce okamžité způsoby, jak přijít do současnosti, do našeho těla. Věnovat pozornost našemu dechu je základní způsob, jak se připojit k sobě, protože dech je neviditelným mostem mezi tělem a myslí. Dokud jsme naživu, je to snadno dostupné a naše jediná konstanta.
zjistěte, zda můžete sledovat dech po celý jeden cyklus. Věnujte pozornost od okamžiku, kdy do vašeho těla vstoupí vlna dechu. Všimněte si, že se vaše břicho změkčuje a nafoukne, žebra se rozšiřují, hrudník stoupá. Uvidíme, jestli můžete sledovat jeho jemnou cestu až k jeho vrcholu. Všimněte si mírné pauzy, než se vdechnutí změní na výdech… co se stane v této mezeře? ….a pak následujte dech celou cestu zpět.
můžete si to procvičit s Tracey Cook zde:
pokud s vámi jeden z těchto tipů rezonuje, zkuste to opakovat příští týden a zjistěte, zda to dělá rozdíl.
Naučte se být mocně přítomen s naším novým programem jógy-začíná 4. ledna
tento 3 týdenní program jógy a meditace, který nás mocně přivede do přítomného okamžiku-otevřený všem zkušenostem, ať už přinášejí cokoli. Začíná 4. ledna!
- jógový přístup k závislosti na sociálních médiích
- výhody všímavosti
sledovat