• câte calorii arzi în timp ce mergi depinde de viteza, greutatea și durata ta.
• poate fi dificil să slăbești doar cu mersul pe jos, motiv pentru care ar trebui să te antrenezi și cu forța.
• pentru a arde mai multe calorii pe jos, alegeți un traseu deluros, ridicați ritmul sau adăugați intervale de alergare.

poate fi greu să te convingi să faci mișcare, mai ales dacă înseamnă să te târăști la sală. Dar nu toate exercițiile trebuie să fie o sesiune de transpirație de mare intensitate.

de fapt, doar mersul pe jos vă poate ajuta să îndepliniți instrucțiunile de exerciții ale Departamentului de sănătate și Servicii Umane din SUA. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă, cu impact redus, de a arde calorii.

cu toate acestea, cât de mult arzi depinde de câțiva factori. Iată ce trebuie să știți despre caloriile pe care le ardeți în timp ce mergeți și cum să ardeți mai mult.

câte calorii arde mersul pe jos?

câte calorii arzi pe jos depinde de câțiva factori, cum ar fi viteza, distanța sau durata, greutatea și tipul de teren pe care mergi, cum ar fi dealurile sau nisipul, spune Ben Walker, antrenor personal certificat și proprietarul anywhere Fitness, un studio de fitness.

iată caloriile estimate arse pentru persoanele cu trei greutăți diferite și trei viteze diferite de mers, timp de 30 de minute și 60 de minute.

puteți utiliza, de asemenea, un calculator de calorii activitate pentru a determina cât de multe calorii arse.

Important: dacă urmăriți pașii zilnici folosind un ceas sau o aplicație, este greu să traduceți pașii în calorii. Numărul de pași nu ține cont de intensitatea pașilor sau de cât de repede mergeți.

dacă doriți să pierdeți în greutate, discutați cu un dietetician înregistrat pentru a determina un plan care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și numărul pe care ar trebui să îl ardeți variază în funcție de persoană.

mersul pe jos pentru pierderea în greutate

mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă deplasa corpul cu echipament minim și poate ajuta la pierderea în greutate, în special pentru cei cu probleme de genunchi sau artrită care nu pot tolera antrenamente mai intense, cu impact ridicat, spune Michele Stanten, antrenor de mers pe jos și instructor de fitness certificat.

ce spune cercetarea: o revizuire din 2019 a constatat că mersul cu Poli a ajutat persoanele supraponderale și obeze să piardă în greutate. În plus, un studiu amplu din 2008, care a folosit date pe o perioadă de 15 ani, a constatat că persoanele care au mers mai mult au câștigat mai puțină greutate și au mai multe șanse să piardă în greutate sau să mențină greutatea.

poate fi dificil să slăbești doar prin mers, spune Walker.

încercați să încorporați și antrenamentul de forță în rutina dvs. Construiește și menține mușchiul slab, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii, spune Stanten.

în plus, puterea de formare poate gestiona anumite condiții și leziuni, cum ar fi artrita, prin relaxarea rigiditate articulara.

cum de a crește caloriile arse în timpul mersului

pentru a arde mai multe calorii în timpul mersului, trebuie să formați intensitatea.

1. faceți intervale. Accelerați pentru o perioadă stabilită, cum ar fi un anumit număr de pași sau minute, apoi încetiniți ritmul obișnuit și repetați.
2. alegeți un traseu deluros. Cu cât înclinația este mai abruptă, cu atât vor fi angajate mai multe quad-uri, hamstrings, viței și flexori de șold, ceea ce va arde mai multe calorii, spune Walker. Mersul în sus poate, de asemenea, să vă stimuleze rata metabolică, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii chiar și în repaus.
3. mergeți pe un teren variat. Dacă mergeți pe un teren stâncos sau variat, picioarele trebuie să se miște în unghiuri diferite, ceea ce implică mușchii pe care mersul pe o suprafață plană nu o face, spune Walker.
4. folosiți stâlpi de mers pe jos. Mersul cu poli vă poate oferi un impuls în arderea caloriilor, deoarece funcționează mai mult mușchii din partea superioară a corpului, spune Stanten.
5. mergeți la o altitudine mai mare. Mersul la o altitudine mai mare poate arde mai multe calorii. „Corpul tău învață cum să utilizeze niveluri mai scăzute de oxigen, ceea ce te va face mai potrivit”, spune Walker.
6. luați în considerare metoda run-walk. Combinarea mersului și alergării vă oferă un antrenament mai intens. Încercați să cartografiați un circuit de 3k la 5K aproape de casă. Odată ce te simți confortabil să mergi pe ea, începe să alergi porțiuni din ea, cum ar fi rularea părților plate și mersul pe părțile deluroase, spune Walker.

Sfaturi pentru a rămâne motivați

cheia oricărui plan de exerciții este lipirea acestuia. Iată câteva modalități de a vă menține pe drumul cel bun:

• urmăriți pașii: 10.000 de pași pe zi este un obiectiv comun, deși toată lumea este diferită, așa că unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin de atât, spune Stanten. În primul rând, obțineți o linie de bază a pașilor dvs. zilnici și, dacă doriți să vă bazați pe asta, puteți adăuga 1.000 sau 2.000 de pași pe zi, spune ea.
• Urmăriți-vă dieta: luați în considerare dieta împreună cu rutina de mers pe jos. „Nu carb înainte de mers pe jos”, spune Walker, pentru că nu trebuie să mănânci exces de carbohidrați în prealabil, cu excepția cazului în care va fi o plimbare excesiv de lungă sau dificilă.
• distrează-te. Puteți să vă modificați traseele, să mergeți cu un prieten sau să creați o provocare de mers pe jos, cum ar fi stabilirea obiectivelor pasului, spune Stanten. Verificarea cu prietenii sau familia vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți responsabil.
• stabiliți un obiectiv. Stanten îi antrenează pe pietoni să meargă evenimente precum 10ks, semimaratoane și maratoane. A avea un obiectiv de a te antrena pentru asta este dincolo de ceea ce faci în mod normal te poate ajuta să mergi mai departe, spune ea. Deci, se poate așteaptă cu nerăbdare să o vacanță care va implica drumeții undeva frumos, și de formare pentru ea.

insider ‘ s takeaway

mersul pe jos este o modalitate buna de a menține în formă, și poate ajuta chiar să piardă în greutate. Dacă doriți să slăbiți și să ardeți mai multe calorii în timp ce mergeți, vă puteți intensifica plimbările adăugând intervale, folosind stâlpi sau mergând pe teren deluros. Schimbarea rutinei poate, de asemenea, să o păstreze interesantă.

ar trebui să mergi sau să alergi? Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate, sănătatea articulațiilor și caloriile de arderecâte calorii arzi în timp ce alergi și 4 Sfaturi pentru a arde mai mult, potrivit unui antrenor de alergare7 beneficii ale mersului și cum îți poate îmbunătăți sănătateacum se calculează câte calorii arzi de la 10.000 de pași pe zi