Epoca distragerii
scriind în The Guardian, James Williams, fost strateg de publicitate google și filozof instruit la Oxford, a spus: „acum cred că eliberarea atenției umane poate fi lupta morală și politică definitorie a timpului nostru.”
este o afirmație îndrăzneață și provocatoare, dar care, în epoca Internetului, a rețelelor sociale, a știrilor false, a realităților false și a telefonului mobil omniprezent, este greu de contestat. Așa cum am scris acest lucru, am observat cum alte lucruri am considerat ‘necesar’ pentru a face înainte de a scrie primul paragraf. Cercetând citate, căutând studii științifice, citind alte articole pe această temă, căutând cursuri de yoga relevante pe care să le recomand… observ câte file am deschis pe laptop (21), de câte ori m-am oprit pentru a-mi verifica mesajele de lucru sau e-mailurile în ultima oră… (mult prea multe).
nu există nici o îndoială că trăim în epoca distragerii atenției. Dar de ce este atât de important să încercăm să combatem lupta aparent tot mai mare pentru atenția noastră?
revenind la momentul prezent
dacă practicați meditația și yoga, sunteți probabil familiarizați cu faptul că sunteți îndemnați să trăiți în momentul prezent:
„nu locuiți în trecut, nu visați la viitor, concentrați-vă mintea asupra momentului prezent.”a spus Buddha. „Fericirea nu constă în găsirea a ceea ce lipsește, ci în găsirea a ceea ce este prezent”, spune Tara Brach. „Realizați profund că momentul prezent este tot ce veți avea vreodată”, îndeamnă Eckhart Tolle.
una dintre modalitățile cheie de a fi prezent este prin practicarea mindfulness. Cea mai simplă definiție a mindfulness pe care am găsit-o este de la Dipa Ma, un profesor indian de meditație și maestru budist din Asia. A fost profesor primar al Joseph Goldstein și Sharon Salzberg, precum și unul dintre profesorii lui Jack Kornfield. Ea a spus: „indiferent ce faceți, fiți conștienți de asta.”
nu putem fi conștienți de ceva ce facem (sau simțim, vedem sau experimentăm) decât dacă suntem chiar acolo, în acel moment. În esență, mindfulness ar putea fi descris ca poarta către prezență.
beneficiile mindfulness
există multe studii care atestă eficacitatea mindfulness, dar faptul este că oamenii de știință încă nu au o înțelegere deplină a ceea ce se întâmplă de fapt în creier atunci când îl practicăm. Deși practica a fost fondată în budism în urmă cu aproximativ 2.600 de ani, studiile despre mindfulness au început abia în anii 1970. cu alte cuvinte, suntem într-adevăr la vârful aisbergului în înțelegerea noastră. Practica mindfulness s-a dovedit a:
- reducerea nivelurilor de anxietate și depresie
- îmbunătățirea concentrării și atenției
- reducerea stresului
- scăderea reactivității emoționale
- promovarea empatiei și compasiunii
și, deși aceste beneficii pe termen lung merită să fie urmate de practică, pentru a obține instantaneu o ‘senzație’ pentru modul în care ai putea beneficia de a fi mai prezent, s-ar putea să te întrebi:
- cum se simte mintea mea când încerc să jonglez o mulțime de lucruri în același timp?
- care este starea mea generală Când am petrecut o oră (sau trei) derulând Instagram?
- ce feedback îmi dă corpul meu? Mi-am observat respirația?
de ce evităm momentul prezent?
în romanul Virginiei Woolf, Orlando, naratorul se întreabă: „Pentru ce revelație mai terifiantă poate exista decât că este momentul prezent? Faptul că supraviețuim șocului este posibil doar pentru că trecutul ne adăpostește pe o parte și viitorul pe alta.”
în timp ce acest articol este scris pentru a evidenția puterea prezenței, aș fi naiv să nu recunosc cât de uimitor de dificil este o mare parte din timp. Gândiți – vă la momentele în care suntem la serviciu, dar visând la weekend sau fiind în vacanță (sărbători-vă amintiți de acestea?!)…. Cu toate acestea, atunci când suntem situată pe acea plajă sau sorbind aceste cocktail-uri suntem îngrijorătoare despre baraj de muncă ne așteaptă.
chiar acum la momentul scrierii (începutul anului 2021), puteți argumenta, de asemenea, că momentul prezent nu este tocmai atrăgător o parte din timp. Și ai avea dreptate. Uneori este mult mai ușor să ne amorțim la realitatea momentului prezent.
unde se întâmplă viața
potrivit scriitorului și profesorului de economie de la Universitatea Ebraică, Eyal Winter, psihologia umană este în mod evolutiv legată de a trăi în trecut și în viitor. Alte specii au instincte și reflexe pentru a ajuta la supraviețuirea lor, dar supraviețuirea umană se bazează foarte mult pe învățare și planificare. Nu poți învăța fără să trăiești în trecut și nu poți planifica fără să trăiești în viitor.’
acestea fiind spuse, învățarea și planificarea sunt toate foarte bune, dar cum rămâne cu viața? Căldura soarelui de pe fața ta, sau izbucnirea păsărilor în copaci, sau torsul moale al pisicii tale în timp ce te întâmpină, sau crăpătura frunzelor de toamnă de sub picioarele tale te învață altceva decât cât de încântător este să le experimentezi?
și experimentarea lor cere altceva de la tine decât să fii?
într-adevăr, pentru mine, acesta este motivul cel mai puternic dintre toate. Exista o simplitate pura in a fi cu adevarat prezent, un fel de ‘inclinare’ catre ceea ce ne ofera viata, fie ea ‘buna’ sau’rea’. Este o încredere profundă, fără apărare, necomplicată, care nu cere nimic de la noi decât să fim atenți.
dacă vă simțiți copleșiți și în afara contactului cu corpul vostru, iată trei sfaturi foarte simple pentru a vă ghida înapoi în aici și acum.
Închideți filele: faceți câte un lucru pe rând
când viața se accelerează, avem tendința de a merge și mai repede, în convingerea (greșită)că vom ‘realiza’ mai mult dacă dublăm numărul de plăci pe care le învârtim. Chiar și în așa-numitul timp de nefuncționare, urmărim Netflix sau un film în timp ce avem o jumătate de ochi pe Instagram, Twitter sau Facebook feed.
de fapt, ceea ce este cunoscut sub numele de multitasking este de fapt mai precis schimbarea sarcinilor, deoarece creierul nostru nu este capabil să se concentreze pe două sarcini serioase în același timp.
Deci, data viitoare când veți găsi-te ‘multitasking’, încercați să se concentreze pe a face un singur lucru la un moment dat și de a face doar asta. Închideți filele suplimentare de pe laptop atunci când lucrați la ceva, rezistați dorinței de a căuta pe google numele acelui actor din filmul pe care îl urmăriți. Dacă așteptați ceva la coadă, încercați să păstrați telefonul în buzunar. Și dacă sunt defilare Instagram, pe deplin da – te pe la ea-defilare ca te referi! Pentru a parafraza versetul lui Thich Nhat Hanh, ‘ respirând, știu că respir…’ derulând fără minte, știu că derulez fără minte.
întreabă-te: sunt mintea și trupul meu în același loc?
ai avut vreodată experiența de a conduce undeva și ți-ai dat seama când ai ajuns acolo că nu-ți amintești traseul? Sau ai ieșit cu câinele tău și ți-ai petrecut întreaga plimbare rumegând despre muncă? Chiar și-și adesea-cele mai scurte activități, cum ar fi curățarea dinților, spălarea vaselor sau plierea rufelor, ne testează capacitatea de a fi pe deplin prezenți. Nu este de mirare că Eckhart Tolle a definit rasa umană ca fiind „pierdută în gândire”!
am găsit întrebarea de mai sus una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a mă readuce în momentul prezent. Dacă răspunsul este „nu”, atunci ai putea să-l urmezi întrebându-te: „ce este aici acum? Dacă luăm în considerare că se estimează că o persoană obișnuită are până la 60.000 de gânduri pe zi și 90% dintre acestea sunt exact aceleași gânduri ca cu o zi înainte, atunci poate că este corect să spunem că peisajul nostru extern sau intern este de obicei mult mai bogat și mai interesant!
ia o respiratie
‘ asta e viata: începând din nou, o respirație la un moment dat’ ~ Sharon Salzberg
nu degeaba mulți profesori de meditație ne cer să respirăm adânc la începutul practicii noastre de ședere – este una dintre cele mai simple și mai instantanee modalități de a intra în prezent, în corpurile noastre. Acordarea atenției respirației noastre este o modalitate fundamentală de a ne conecta la noi înșine, deoarece respirația este puntea invizibilă dintre corp și minte. Atâta timp cât suntem în viață, este disponibil și singura noastră constantă.
vedeți dacă vă puteți urmări respirația pentru un ciclu complet. Acordați atenție din momentul în care valul de respirație intră în corpul vostru. Observați că burta se înmoaie și se umflă, coastele se lărgesc, pieptul se ridică. Vezi dacă poți să-i urmezi călătoria blândă până la vârf. Observați ușoara pauză înainte ca inspirația să se transforme într-o expirație… ce se întâmplă în acel decalaj? ….și apoi urmați respirația tot drumul înapoi din nou.
puteți practica acest lucru cu Tracey Cook aici:
dacă unul dintre aceste sfaturi rezonează cu dvs., încercați să îl repetați pentru săptămâna viitoare și să vedeți dacă face diferența.
învață să fii puternic prezent cu noul nostru program de yoga – începe 4 ianuarie
acest program de yoga și meditație de 3 săptămâni pentru a ne aduce cu putere în momentul prezent – deschis tuturor experiențelor, indiferent de ceea ce pot aduce. Începe 4 ianuarie!
- abordarea yoghină a dependenței de social media
- beneficiile mindfulness
urmează