testul VO2max este un test de stres maxim pe o bandă de alergare sau un ergometru ciclic, prin care analizăm constant aerul pe care îl expirați. VO2max reprezintă aportul maxim de oxigen și este în general considerat cel mai bun indicator de fitness și capacitate. Cu cât VO2max este mai mare, cu atât corpul dvs. poate produce mai multă energie folosind oxigen și cu atât talentul dvs. pentru sporturile de anduranță este mai mare.
în timpul unui Test VO2max, veți respira printr-o mască care este conectată la echipamentul de măsurare prin două cabluri mici. După o încălzire, vom crește treptat sarcina de ciclism sau viteza de rulare până la un punct în care sunteți epuizat. Vom menține fiecare nivel de stres timp de 3 minute. Acest lucru este mai lung decât protocolul utilizat de majoritatea SMAs, care utilizează fie creșterea continuă a nivelului de stres, fie creșterea nivelului de stres în fiecare minut. Cu toate acestea, nu dorim doar să vă măsurăm nivelul maxim de stres, ci dorim să aflăm și ce se întâmplă pe parcurs înainte de a vă atinge nivelul maxim. La urma urmei, îți petreci cea mai mare parte a timpului antrenându-te la un nivel de intensitate care este (bine) sub maximul pe care îl poți lua. Având în vedere că corpul dvs. are nevoie de timp pentru a se adapta la un nivel de stres mai ridicat de fiecare dată, un protocol de testare cu intervale mai scurte și creșterea rapidă a nivelului de stres nu va colecta aceste informații valoroase.
prag (FTP) și zone de antrenament
pe baza respirației-cantitatea și compoziția aerului pe care îl expirați – suntem capabili să vă determinăm pragul. Pragul (FTP, punctul de inflexiune, pragul anaerob) este cea mai mare intensitate pe care o puteți gestiona pentru o perioadă prelungită, care este un indicator cheie de performanță pentru sportivii de anduranță. Odată ce nivelul de stres din timpul testului VO2max depășește pragul dumneavoastră, deveniți incapabil să atingeți o stare de echilibru în corpul dumneavoastră. Veți observa acest lucru prin respirația accelerată și, desigur, senzația din picioare.
pragul este, de asemenea, ceea ce determină zonele dvs. individuale de antrenament. Multe monitoare de ritm cardiac setează automat zonele de ritm cardiac pe baza ritmului cardiac maxim estimat sau măsurat. Dar cu cât ești mai potrivit, cu atât este mai mare pragul în raport cu ritmul cardiac maxim (și invers). Prin urmare, este mai bine să determinați zonele de antrenament specifice pentru dvs. și să utilizați aceste niveluri în timpul sesiunilor de antrenament.
ciclism, alergare, test de triatlon?
deoarece tipul de exercițiu pe care îl faceți are un impact direct asupra ritmului cardiac și a zonelor de antrenament, testarea ar trebui să fie în mod ideal specifică sportului dvs. Deci, dacă sunteți alergător, ar trebui să faceți testul pe o banda de alergare, în timp ce bicicliștii ar trebui să o facă pe ergometrul ciclului. În medie, ritmul cardiac al unei persoane în timpul alergării este cu 10 bătăi mai rapid decât în timpul ciclismului. Acestea fiind spuse, testele combinate care includ atât alergarea, cât și ciclismul arată că diferența poate fi mai mare în cazuri individuale, până la 20-25 de bătăi la prag(praguri).
pentru triatleți, prin urmare, este recomandabil să se determine atât zonele specifice de alergare, cât și zonele specifice de ciclism. Inutil să spun că puteți face acest lucru făcând un Test VO2max pe ergometrul ciclului și unul pe banda de alergare în zile diferite. O altă opțiune este combinarea ambelor activități în timpul unei singure sesiuni.
testul VO2max pentru triatleti este alcătuit din două părți:
- un test de ciclism (sau alergare) sub-maxim, prin care ridicăm nivelul de stres la puțin peste pragul dvs. În acel moment, oprim această parte a testului pentru a evita ca acesta să aibă un impact negativ asupra celei de-a doua părți a testului.
- un test VO2max normal (alergare sau ciclism), unde vă vom duce până la nivelul maxim de stres.
în timpul ambelor părți ale testului, măsurăm aerul pe care îl inhalați și expirați și nivelurile de lactat pentru a obține o bună citire a fitnessului dvs. specific de alergare și ciclism, precum și pentru a determina zonele de antrenament pentru ambele activități.
lactat (acid lactic)
citirea nivelului de lactat indică nivelul de acidificare în timpul exercițiilor la o anumită intensitate. Putem efectua măsurători suplimentare ale nivelului de lactat în timpul unui Test VO2max sau al unui examen medical sportiv. Pentru mai multe informații generale, citiți pagina despre testarea suplimentară a lactatului.
respirație
sportivii de anduranță sunt în general capabili să-și țină respirația sub control pentru o perioadă relativ lungă de timp, chiar și peste pragul lor anaerob. În consecință, examinarea frecvenței respiratorii singure, fără analizarea aerului expirat sau testarea nivelurilor de lactat, nu este sensibilă, deoarece poate duce la o supraestimare majoră a pragului și a zonelor de antrenament. După cum se știe în general, formarea continuă la niveluri excesiv de ridicate ale ritmului cardiac va duce la oboseală excesivă și chiar la suprasolicitare.
măsurarea modelului de respirație este totuși o opțiune interesantă, deoarece unii sportivi respiră departe de a fi eficient, deoarece respirația lor este prea superficială. Respirația superficială respiră cu o frecvență respiratorie ridicată, în timp ce trage o respirație relativ mică în plămâni. Acest lucru necesită atât energie suplimentară, cât și exerciții fizice inutile, după cum arată un studiu din 2016 realizat de Nicolo. Prin urmare, respirația inadecvată poate, fără a avea niciun fel de cauză medicală, să aibă cu siguranță un impact negativ asupra performanței, direct sau indirect. Pentru mai multe informații despre îmbunătățirea respirației, aruncați o privire la antrenamentul muscular Inspirator (olandeză).
raport
după test, vom trece peste rezultatele „brute” cu dvs. și vă vom oferi sfaturi de antrenament. Veți primi ulterior raportul de testare detaliat specificând zonele de antrenament, valorile de referință și explicații suplimentare prin e-mail. Pentru a vă face o idee despre cum arată un astfel de raport, faceți clic aici pentru o versiune eșantion a unei părți a unui raport de testare VO2max.
interesat?
pentru o listă de opțiuni de testare și prețuri, faceți clic aici.
mergeți la planificator pentru a rezerva un test.