VO2max Test är ett maximalt stresstest på en löpband eller en cykelergometer, där vi ständigt analyserar luften du andas ut. VO2max står för maximalt syreintag och anses i allmänhet vara den bästa indikatorn på kondition och kapacitet. Ju högre din VO2max, desto mer energi kan din kropp producera med syre och desto större är din talang för uthållighetssporter.
under ett VO2max-Test andas du genom en mask som är ansluten till mätutrustningen med två små kablar. Efter en uppvärmning ökar vi gradvis cykelbelastningen eller körhastigheten upp till en punkt där du är utmattad. Vi behåller varje stressnivå i 3 minuter. Detta är längre än det protokoll som används av de flesta SMAs, som använder antingen kontinuerligt ökande stressnivåer eller ökar stressnivån varje minut. Vi vill dock inte bara mäta din maximala stressnivå, vi vill också ta reda på vad som händer ’längs vägen’ innan du når din maximala nivå. När allt kommer omkring spenderar du det mesta av din tidsträning på en intensitetsnivå som är (väl) under det maximala du kan ta. Med tanke på att din kropp behöver tid att anpassa sig till en högre stressnivå varje gång, kommer ett testprotokoll med kortare intervaller och snabbt ökande stressnivåer inte att samla in denna värdefulla information.
tröskel (FTP) och träningszoner
baserat på din andning – mängden och sammansättningen av luften du andas ut – kan vi bestämma din tröskel. Tröskeln (FTP, böjningspunkt, anaerob tröskel) är den högsta intensiteten du kan hantera under en längre period, vilket är en nyckelindikator för uthållighetsidrottare. När stressnivån under VO2max-testet överstiger din tröskel, blir du oförmögen att nå ett stabilt tillstånd i kroppen. Du kommer att märka detta genom din accelererade andning och naturligtvis känslan i benen.
tröskeln är också det som bestämmer dina individuella träningszoner. Många pulsmätare ställer automatiskt in pulszoner baserat på den uppskattade eller uppmätta maxpulsen. Men ju bättre du är, desto högre är din tröskel i förhållande till din maximala hjärtfrekvens (och vice versa). Det är därför bättre att bestämma de träningszoner som är specifika för dig och att använda dessa nivåer under dina träningspass.
cykling, löpning, triathlon test?
eftersom den typ av träning du gör har en direkt inverkan på din hjärtfrekvens och träningszoner, bör testning helst vara specifik för din sport. Så om du är löpare bör du göra testet på ett löpband, medan cyklister ska göra det på cykelergometern. I genomsnitt är en persons hjärtfrekvens under körning 10 slag snabbare än under cykling. Som sagt, kombinerade tester som inkluderar både löpning och cykling visar att skillnaden kan vara större i enskilda fall, upp till så många som 20-25 slag vid tröskelvärdena.
för triatleter är det därför lämpligt att bestämma både specifika löpzoner och specifika cykelzoner. Naturligtvis kan du göra det genom att göra ett VO2max-Test på cykelergometern och ett på löpbandet på olika dagar. Ett annat alternativ är att kombinera båda aktiviteterna under en enda session.
VO2max-testet för triatleter består av två delar:
- en sub-maximal cykling (eller löpning) test, där vi upp stressnivån till strax över din tröskel. Vid den tiden stoppar vi denna del av testet för att undvika att det påverkar testets andra del negativt.
- ett normalt VO2max-Test (löpning eller cykling), där vi tar dig upp till maximal stressnivå.
under båda delarna av testet mäter vi luften du andas in och andas ut och dina laktatnivåer för att få en bra avläsning av din specifika löp-och cykelträning, samt för att bestämma träningszonerna för båda aktiviteterna.
laktat (mjölksyra)
laktatnivåavläsningen indikerar försurningsnivån under träning med en viss intensitet. Vi kan utföra ytterligare laktatnivåmätningar under ett VO2max-Test eller idrottsmedicinsk undersökning. För mer bakgrundsinformation, läs sidan om ytterligare laktattestning.
andning
uthållighetsidrottare kan i allmänhet hålla andningen under kontroll under relativt lång tid, även över deras anaeroba tröskel. Följaktligen är det inte förnuftigt att titta på andningsfrekvensen ensam, utan att analysera den utandade luften eller testa laktatnivåerna, eftersom det kan leda till en stor överskattning av tröskelvärdena och träningszonerna. Som allmänt känt kommer kontinuerlig träning vid alltför höga hjärtfrekvensnivåer att leda till överdriven trötthet och till och med överträning.
att mäta andningsmönstret är dock ett intressant alternativ, eftersom vissa idrottare andas långt ifrån effektivt eftersom deras andning är alltför Grunt. Grunt andning andas med hög andningsfrekvens medan man drar relativt lite andetag i lungorna. Detta tar både extra energi och gör att träningen känns onödigt ansträngande, vilket framgår av en studie från 2016 av Nicolo. Otillräcklig andning kan därför, utan att ha någon form av medicinsk orsak, säkert ha en negativ inverkan på prestanda, antingen direkt eller indirekt. För mer information om att förbättra din andning, ta en titt på inspiratorisk muskelträning (Nederländska).
rapportera
efter testet kommer vi att gå igenom de ”grova” resultaten med dig och ge dig träningsråd. Därefter får du den detaljerade testrapporten som anger dina träningszoner, referensvärden och ytterligare förklaring via e-post. För att få en uppfattning om hur en sådan rapport ser ut, Klicka här för en provversion av en del av en VO2max testrapport.
intresserad?
för en lista över testalternativ och priser, klicka här.
gå till Schemaläggaren för att boka ett test.