”om du ska lita på en person, låt det vara dig själv.”

dessa gyllene ord av Robert Tew är värda att leva om du vill skapa dina drömmars liv och uppnå din högsta potential.

men många människor saknar självförtroende och ständigt slå sig upp för att inte göra ”tillräckligt.”

i den här artikeln ska jag visa dig hur du litar på dig själv, bygger förtroende på arbetsplatsen och till och med belyser dina relationer.

för att hjälpa mig bjöd jag in Melody Wilding, författaren till Trust Yourself: Stop Overthinking och Channel Your Emotions for Success at Work. Kolla in vår videointervju här:

hon lärde mig att vara en känslig striver.

Vad är en känslig Striver?

en känslig striver är någon som är både mycket känslig och högpresterande. De är drivna, karriärorienterade och lägger mycket press på sig själva för att lyckas. De tänker och känner också allt djupare.

enligt en studie av Stony Brook University:

20% av befolkningen kan genetiskt vara känsliga strivers.

för att hjälpa dig att ta reda på om du är en känslig striver, kommer jag att berätta 10 uttalanden. Resonerar de med dig?

1. jag upplever känslor på en hög nivå av djup och komplexitet.
2. jag har en stark önskan att överträffa förväntningarna i alla aspekter av mitt liv, även de som inte spelar någon roll.
3. jag anser mig vara driven och tycker om att driva mig själv för att uppnå mål.
4. jag är besatt av mål.
5. jag är beroende av mål.
6. mål är en hobby.
7. jag längtar efter mening och uppfyllelse hela tiden.
8. jag måste tänka igenom beslut innan jag agerar.
9. jag har en inre kritiker som aldrig tar en ledig dag.
10. jag är snäll, medkännande och empatisk mot andra.

känsliga strivers har också en annan uppsättning behov än andra:

att vara en känslig striver kan vara en supermakt! Känsliga strivers:

• har ökad vaksamhet. De kan ofta upptäcka mönster eller problem på arbetsplatsen och förhindra kostsamma och dyra problem.
• är kreativa. De ser möjligheter och kan dra nytta av dem.
• kan se problemet. Känsliga strivers är bra på att göra för-och-nackdelar listor och kan tänka igenom frågor Steg för steg. De hoppar ofta inte rakt in men tänker innan de hoppar.

om du är en känslig striver, då är du på rätt plats. Så här bygger du ditt självförtroende:

Innehållsförteckning

hjärta till hjärta: Varför litar jag inte på mig själv?

för några år sedan brukade jag undra över min oroliga natur. Efter rigorös självreflektion (och en miljon ögonblick av elände och självmedlidande) insåg jag att det kan vara svårt att undvika att ärva negativt bagage när du är omgiven av andras åsikter och krav.

nu, Hur ser självförtroende ut?

människor som litar på sig själva håller fast vid sina värderingar och övertygelser, oavsett deras situation. De vet att de kan övervinna hinder och överleva svårigheter. När livet kastar citroner på dem, vägrar de att ge upp och förlora hoppet.

vetenskapen säger att självförtroende banar väg för personlig autonomi och självrespekt.

• att vara medveten om dina tankar och känslor
• att ha modet att hålla sig till dina kärnvärden och säga hejdå till grupptryck
• uttrycka dig ärligt (det betyder att säga nej till saker du inte vill göra)
• att veta när du ska prioritera ditt välbefinnande över allt annat
• att vara säker på att när livet kastar dig citroner, kommer du kan slå dem ut ur parken
• förfölja dina drömmar utan att låta andra komma i vägen

på baksidan, så här ser det ut om du inte litar på dig själv:

• du tvekar att prioritera dina behov och säkerhet
• du kämpar för att behandla dig själv med ovillkorlig kärlek och medkänsla
• du lyssnar alltid på den naggy, kritiserande rösten i ditt huvud

var börjar självtvivel?

vi är inte alla födda tvivlare. Faktum är att många av oss är övertygade om våra förmågor… tills livet kastar oss under bussen (ouch!). Här är några exempel på hur vi förlorar vårt självförtroende:

• om du växte upp och visste att dina föräldrar skulle susa in varje gång du behövde hjälp eller stod inför ett problem kan du ha svårt att hantera ansvar och lita på dina förmågor som vuxen.
• om du tillhörde en medelklassfamilj och ditt hus hemsöktes av en offermentalitet, med dina föräldrar som alltid berättar hur framgång tillhör de välbärgade, kanske du inte har modet att drömma stort och uppnå stora saker i livet.
• om du ständigt straffades för att du talade och uttryckte dina känslor och behov som barn, kanske du bär den rädslan, skulden och skammen i ditt vuxna liv.

om du kan relatera är det dags att ta ditt livs tyglar tillbaka i dina händer och lära dig att lita på dig själv.

Innehållsförteckning

hur man litar på dig själv igen: 13 enkla men kraftfulla saker du behöver göra

vi har alla drömmar, mål och önskningar i livet, men inte alla lyckas med att uppnå dem.

den knepiga delen är …

du måste ansluta prickarna mellan vad du vill och hur du kommer dit.

du måste vårda en can-do attityd, hålla fast vid dina principer och dyka upp för dig själv.

Åh, och oroa dig inte för vad andra tycker.

människor kommer att lära sig att lita på och uppskatta dig när de ser hur kapabel och säker du är.

självförtroende är nyckeln till att uppnå dina mål och leva ett liv fullt av passion, syfte och lycka.

så gör dig redo att njuta av en värld där det inte finns utrymme för självtvivel och osäkerhet!

The Honor Roll Hangover

var du det barnet i skolan som aldrig nöjde sig med mindre än ett A?

som vuxen kan du drabbas av något som kallas ”honor roll hangover.”Den består av 3 delar:

1. perfektionism: att vara mycket självkritisk, ha höga krav på dig själv, tänka att ingenting du gör någonsin är tillräckligt bra
2. människor-tilltalande: att säga ja för ofta och ha problem med att säga nej. Du kan ändra dina åsikter om någon annan inte håller med dem eller om det finns konflikter.
3. överfunktion: ta på sig mer ansvar än vad som faktiskt är ditt, som att fixa andras problem eller försöka kontrollera någons reaktion på din e-post

du kommer att förlora ditt självförtroende snabbare än en trollkarl kan försvinna en kanin eftersom det är ett oändligt mål:

• det finns aldrig tillräckligt med saker du kan göra för att göra något ”bättre”
• det finns aldrig tillräckligt många människor du kan behaga
• det finns aldrig tillräckligt med ansvar du kan ta på

att vara medveten om dessa tre steg är redan otroligt befriande. Låt oss sedan arbeta med att förvisa dem. Lyckligtvis har jag resurser för att hjälpa dig i en nypa. Lär dig att:

• hantera din perfektionism
• sluta vara ett folk pleaser evigt!
• sätt upp mål som du kan uppnå

Innehållsförteckning

Undvik möjlighet FOMO

har du den känslan av att inte vilja säga nej till något eftersom det kan vara din stora paus?

kanske tror du att säga nej till din chef kan leda till att du inte får den kampanjen.

detta kallas ”opportunity FOMO”, och det är helt riktigt.

Opportunity FOMO kan vara en spark i shin, särskilt eftersom det leder oss att överdriva oss själva.

en sak Melody gör för att bekämpa detta är alltid fråga sig själv, ” Skulle jag vilja göra det här om jag var tvungen att göra det imorgon?”

• ”vill jag stanna Övertid imorgon?”Nej.
• ” skulle jag vilja Barnvakt min kusins syskonbarn medan hon har kul i morgon?”Nej.
• ” skulle jag vilja delta i ett riktigt lamt talande evenemang imorgon?”Nej!

att ställa dig själv dessa kritiska frågor hjälper dig att begränsa din ram till vad du verkligen vill göra.

Innehållsförteckning

styrelsens övning

din intuition är som en muskel.

och för många människor som saknar självförtroende har din intuition försummats så länge.

men saken är, din intuition är inte bara en sak i ditt huvud; den består av många olika röster:

• den kritiska som alltid lägger ner dina ansträngningar
• den envisa som inte släpper den möjligheten
• den tveksamma som är rädd för att ta en utmaning

så för att få din intuition tillbaka och hitta rätt röst att lyssna på, Vill jag att du lyssnar på din egen inre styrelse. Och när en röst vill ta över rampljuset, kan du enkelt tänka, ” OK, det är min kritiska inre regissör som pratar!”

lär dig att acceptera din inre styrelse och identifiera dem, och du lär dig att lita på din intuition istället för att trycka bort dina röster.

Innehållsförteckning

10-10-10-regeln

när du befinner dig övertänker en viss situation—eller på baksidan, känner att du är rädd för att ta en risk—fråga dig själv om det ens kommer att betyda

• 10 veckor,
• 10 månader, eller
• 10 år från och med nu.

när du inser att den otäcka bloggkommentaren eller presentationsfelet du gjorde inte spelar någon roll i den tidsramen, kommer du att inse att detta bara är en annan form av övertänkande.

Pro Tips: har du någon i ditt liv som betyder bra men är avvisande? Lär dem dessa regler så att de kan be dem till dig. Detta är ett så bra verktyg för dem att hjälpa dig utan att du känner dig avskedad.

Innehållsförteckning

dike upptagen för Självanslutning

jag vet att du inte har mycket fritid i ärmarna de flesta dagar. Jag förstår att du har en biljon saker på din tallrik.

men kan du pausa och ta ett andetag ett tag?

lita på mig (ordlek avsedd).

Låt oss ta en titt på hur exakt vi använder vår tid och hur upptagen vi verkligen är. Enligt US Bureau of Labor Statistics ’ 2019 American time Use Survey är de 3 bästa användningarna av vår tid sömn / personlig vård, fritid och arbete:

dessutom säger endast 48% av amerikanerna att de har tillräckligt med tid på sin dag, enligt en Gallup-undersökning.

varje dag känner vi oss som robotar som springer runt och försöker kontrollera så många uppgifter som möjligt på våra att göra-listor.

gilla det eller inte, vi har kommit i harmoni med våra hjärtan och sinnen.

om du verkligen vill veta hur du litar på dig själv måste du ta en paus från stressen och upptäcka ditt inre syfte, kunskap och glädje.

åtgärdssteg: så här kan du sakta ner ditt sinne och återansluta med ditt inre själv på 10 minuter. Ja, du läste rätt. Allt som krävs är 10 minuter av din dag!

varje morgon när du vaknar, hitta ett trevligt mysigt hörn och sitta där ett tag. Stäng dina ögon, ta några djupa andetag och låt ditt sinne och själ uppslukas av stillheten som omger dig i det ögonblicket.

lyssna på tystnaden. Känn rytmen i ditt hjärta. Gräva djupt in i sanningen om vem du är.

titta på den här videon och prova de fem superlätta yogaställningarna för inre fred, eller ta ett djupt dyk i vår ultimata guide om meditation.

Innehållsförteckning

skriv uppskattningsbrev

kom ihåg hur Ross från den klassiska tv-serien Friends gjorde en lista över fördelar och nackdelar när han var tvungen att välja mellan Rachel och Julie?

du måste göra detsamma för dig själv-utan nackdelarna.

enligt en studie av 275 000 personer leder positiv till ett övergripande lyckligare och bättre liv. Så ignorera nackdelarna för nu och håll dig bara positiv!

åtgärdssteg: gör en lista över saker du gillar med dig själv. Bli galen, och ställ inte din bar för högt:

• ”jag gillar mitt hår.”
• ” jag gillar min sångröst.”
• ” jag är glad att jag har en säng att sova i.”

skaka av alla tankar som påminner dig om några av dina svagheter, brister eller misslyckanden.

det är dags att fokusera på alla positiva egenskaper du har och inget annat!

nästa gång du känner dig nere eller tvivlar på dina möjligheter, läs objekten på den här listan högt. Skatt din storhet eftersom du verkligen är en fantastisk person!

Innehållsförteckning

använd FÖRTROENDEMODELLEN

har du svårt att vara ärlig mot dig själv?

om du tenderar att ignorera viktig information och tycker att det är lättare att ljuga för dig själv, är jag rädd att du är på den lägsta nivån av självförtroende.

det är här FÖRTROENDEMODELLEN kommer in.

det fungerar underverk för att bygga självförtroende och självförtroende. Det hjälper till att öka din självkänsla och förbättra dina kommunikationsförmåga, prepping dig att möta världen med hakan upp.

så hur utnyttjar du FÖRTROENDEMODELLEN?

här är vad TRUST-modellen står för och hur du kan omsätta den i praktiken.

öppenhet. Det här steget handlar om att vara öppen. Inte längre låtsas vara någon annan. Inte mer blyg bort från ditt sanna jag. Inget mer gömmer sig.

• börja med att förklara ”varför” bakom ” vad.”Med andra ord, ta reda på vem du porträtterar dig själv som och varför du vill bli porträtterad på det sättet. Om du är en lärare som tvingar dig att agera lyckligt, varför? Är det för att du vill ge barnen lycka, eller är det för att ditt jobb är beroende av det?
• dela information istället för att hålla tillbaka den. Den här kan vara tuff om du tenderar att flaska upp saker. En Harvard-studie fann dock att tappning av dina känslor kan leda till en 30% ökad chans för för tidig död. Usch!
• fokusera på att eliminera rädsla istället för att vårda dem. Låt mig få det här rakt: du kommer inte att kunna bli av med dem helt, men du måste utmana din rädsla för att erövra dem. Det betyder att hoppa ut ur ett flygplan. Eller lära sig simma. Eller gå på scenen och prata med en publik även om dina ben skakar. Bygg upp det förtroendet och din rädsla kommer att verka mindre över tiden.

respekt. Inget mer dåligt munnen själv eller tror att du inte är tillräckligt bra.

• vårda positiva tankar i ditt sinne. Vi pratade redan om detta tidigare-håll dig till de positiva tankarna! Jag tycker att det hjälper till att granska mitt positiva tänkande varje gång jag vaknar och innan jag går och lägger mig.
• stämpla ut cynism. Har du ett cyniskt sinne? Jag vill att du ska se världen som en bättre plats. Kanske hänger du runt för många giftiga vänner—men ju tidigare du kan gå ut ur din ”bubbla” av toxicitet, desto bättre blir din värld och förtroende.
• Undvik att använda skadligt språk och handlingar. Undvik förbannelse (studier visar att svära lämnar ett negativt intryck—även på pålitlighet!), och försök att göra positiva åtgärder som odlar respekt, som regelbunden motion och äta hälsosamt.

förstå. Den här delen handlar om att vara mer objektiv och känna dig själv.

• slå inte klubban. Om du är argumenterande eller låg på personlighetsdrag agreeableness, då kan du ha ett hett temperament. Antag inte-sträva alltid efter att söka sanningen, annars kommer du inte att kunna lita på din emotionella hantering.
• förstå dig själv. Gå djupt in i vem du verkligen är. Vem är””? Vad tycker han/hon om och gör, och var är hans/hennes plats i denna värld?

Delad Framgång. Gå inte ensam. Självförtroende kommer med starkt socialt stöd.

• Collab till max! Hitta sätt att skapa och samarbeta med andra människor, till exempel hobbygrupper. Det behöver inte bara vara från jobbet—även om det finns giftiga människor på jobbet, borde du förmodligen göra något åt det.
• skapa win-wins. Var inte den personen som alltid försöker ena upp andra. Skapa win-win-situationer genom att berömma andra för deras ansträngningar och dela framgång.

Testa Antaganden. Fråga din egen verklighet och dina antaganden. Var inte fast i en ” bubbla.”

• Undvik att hitta på saker. Är du en patologisk lögnare? Om du ljuger för andra—eller ännu värre, för dig själv-ta tyglarna och börja berätta sanningen. Läs den här guiden för att upptäcka kontrollampa liggande tecken: Hur berätta om någon ljuger.
• överbrygga klyftan mellan antaganden och verklighet. Titta på varje tanke du har och fråga, ” Varför har jag den här tanken?”

Innehållsförteckning

Ställ in smarta mål

vad är skillnaden mellan” ambitiös ”och”för ambitiös”?

det kan vara skillnaden mellan att lita på dig själv och inte.

• istället för att sikta på att göra $ 200,000 per år, försök att sikta på $75,000 först.
• istället för att försöka slutföra ett projekt på två dagar, ge dig själv en vecka.

jag brukar berätta för andra att sikta högst. Men ibland måste du sikta mer realistiskt först.

att sikta lågt med dina mål har flera fördelar – om du presterar bättre än vad du hade i åtanke kommer du att uppleva en känsla av prestation och vara motiverad att arbeta hårdare.

å andra sidan, när du inte når dina stora mål, känner du dig som ett misslyckande. Detta tar i slutändan en träff på ditt självförtroende och självförtroende.

Åtgärdssteg: Om du har ett stort mål i åtanke, överväga att bryta ner det i milstolpar. Du kommer att få förtroende och lära dig att lita på dig själv när du uppnår de mindre målen på vägen.

det bästa sättet att göra detta är genom att sätta smarta mål:

• specifik
• mätbar
• uppnåelig
• realistisk
• Tidsorienterad

vill du verkligen öka ditt målsättningsspel? Anmäl dig till vårt fantastiska målsättning webinar här!

Innehållsförteckning

säg det som en chef

Föreställ dig att din kollega är sen på sitt projekt och du behöver det ASAP. Vad skulle du troligen säga?

• ”ursäkta, men är du klar än?”
• ” Hej, låt mig veta när du kan få detta till mig ASAP.”

hur du pratar med andra bestämmer den respekt du får. Försök ersätta dina osäkra fraser med kraftfulla:

fråga dig själv: ”Var Kan jag använda mer konstruktivt språk? Var Kan jag stå upp för mig själv?”

och gör det!

Innehållsförteckning

bekämpa rädslan för sårbarhet

sårbarhet är inte ett tecken på svaghet. Det är något som bara de modigaste människorna omfamnar.

om självförtroende är en bagageutrymme full av möjligheter är sårbarhet nyckeln till det.

det finns något så förtjusande och bemyndigande om att låta din vakt och visa världen den verkliga du.

som Brenubbioli Brown säger…

”för att anslutningen ska ske måste vi låta oss ses, verkligen ses.”

i sitt Ted-samtal talar psykologen och forskaren om att reframing sårbarhet. Hon uppmuntrar dig att vara sårbar så att andra också kan svika sina vakter. Som ett resultat kan du främja verkliga, djupa kontakter, vilket är viktigt för dig att känna dig trygg.

åtgärdssteg: när du känner dig osäker, överväldigad och alltför medveten, påminn dig själv om att det är okej att vara du. Det är inget fel med att låta folk se vem du verkligen är.

jag förstår att det kan vara skrämmande att vara sårbar, men det är mycket bättre än att vara en skam. Ta ett steg i taget och riskera det. Så småningom lär du dig att lita på dig själv när dina känslor av osäkerhet försvinner.

Innehållsförteckning

bild Din version av framgång

alla har sin egen definition av framgång. Vad är ditt?

om du aldrig har tänkt på det är det dags att använda kraften i visualisering!

visualisering hjälpte Jim Carrey och Oprah Winfrey att bli framgångsrika och nå dit de är idag.

när ditt hjärta och sinne vet vad framgång verkligen betyder för dig, kommer allt annat att falla på plats och vägen framåt kommer att belysa sig själv.

åtgärdssteg: Sitt på en bekväm plats utan distraktioner. Stäng dina ögon och föreställ dig ett liv fullt av framgång och prestationer. Försök att gå in så mycket detaljer som möjligt.

Tänk på detta medan du skapar en ”visionstavla” i ditt sinne:

• Vad är numret på ditt bankkonto?
• Hur ser ditt bemyndigade jag ut?
• vad är uttrycket i ditt ansikte?
• var bor du?
• Vem ser du dig själv med? Familjemedlemmar, en partner eller vänner?

när du tänker på din framgång, försök att vara så specifik som möjligt så att din intuition kan vägleda dig i rätt riktning.

när du har tänkt dig själv, skriv ner allt. Lista ut alla detaljer som kan tänkas så att du har en påminnelse som du alltid kan se tillbaka på när ditt självförtroende går ur spår.

Innehållsförteckning

ge dig själv tillstånd

om du inte vet hur du litar på dig själv för att fatta ett stort beslut, överväg att ta babysteg. Börja med att låta dig själv göra något du vill göra varje dag.

varje gång du lyssnar på dig själv prioriterar du dina egna behov framför andras.

vilket är exakt vad du vill ha när du har ett fall av lågt förtroende.

Åtgärder:

• gör en lista över saker som får dig att må bra om dig själv. De kan vara allt från att ta en varm dusch eller gå ut i naturen för att sluka dina favorit enchiladas eller lyssna på den kickin CD du fick förra julen.
• utveckla en egenvårdsrutin och följ den religiöst. Börja med att vakna tidigt på morgonen, träna lite och njuta av en hälsosam frukost (jag rekommenderar gröna smoothies!).
• meditera varje dag, även om det är i 5 till 10 minuter.
• gå bort från människor med giftiga vibbar som dränerar din energi. Identifiera drömmördarna och lär dig att säga nej till dem.
• skriv ner dina välsignelser i en dagbok innan du lägger dig.
• tillbringa kvalitetstid med dem som bryr sig om dig, inklusive dina goda vänner.
• gå igenom tidigare trauma för att få stängning, vare sig det är ensam eller med en terapeut. Du kan också prova övningarna i Peter Levines bok Healing Trauma.

Innehållsförteckning

hur man bygger förtroende på arbetsplatsen

visste du att Ricardo Semler, VD för Semco Partners, driver ett företag med nästan inga regler?

• han låter människor ta lediga dagar från jobbet.
• han låter folk bestämma vilken lön de gör (verkligen).
• han låter dem bestämma vem som leder laget genom omröstning.

det beror på att Semler litar på sina anställda och främjar en positiv arbetsplatskultur som gör att människor kan känna sig lugna.

att bygga förtroende på en arbetsplats hjälper till att förbättra lagets moral, produktivitet och tillfredsställelse.

är det lätt? Nej. Men är det kritiskt? Jag säger ja!

så här bygger du förtroende på arbetsplatsen:

Innehållsförteckning

var en Cheerleader

alla förtjänar att bli erkända och uppskattade för sina ansträngningar, även när de får betalt för det. Du kan inspirera en anställd som gör bra arbete att prestera bättre med rätt mängd stöd.

låt ditt team veta att du har ryggen och det finns inga problem du inte kommer att lösa med dem.

jag gör ofta detta genom att skicka tack e-post till de underbara människor jag arbetar med:

• ”Tack så mycket för den stora forskningsstudie, Rob!”
• ” Fab idea, Bekah! Alla älskade din sociala post idea.”
• ” bra jobb på video förslag, Flor!”

men här är fångsten…

var ärlig. Eftersom alla kan sniffa ut en falsk arbetspartner en mil bort. Försök att spika ner dessa åtgärdssteg:

• hoppa över de tråkiga mötesintroserna. Värd en isbrytare session och låta dina gruppmedlemmar att mingla och ansluta.
• gräva i deras förflutna. Ta reda på vad de älskade och hatade vid sina tidigare jobb, men var inte för snoopy om det om du inte har byggt upp tillräckligt med rapport än.
• skicka veckovis tack. Precis som en tacksamhetsdagbok, avsluta varje vecka genom att uppskatta ditt lags handlingar. Kolla in våra e-posttips för att skapa det perfekta e-postmeddelandet.
• Donut leveranser! Uppskatta ditt team med sprinklade munkar från din lokala butik.
• prata aldrig om en anställd bakom ryggen. Undvik att skvallra till varje pris!

Innehållsförteckning

gör inte löften du inte kan hålla

ingen litar på en person som inte håller sitt ord. För att skapa förtroende för din arbetsplats, se till att du gör löften som du är helt säker på att du kan hålla.

forskning säger att bra chefer kan hjälpa till att minska personalomsättningen bland annat genom att hålla sina löften.

detta inkluderar lovande tidiga leveransdatum, hög produktionskvalitet och hög försäljning—när du vet att du kan uppnå dem.

åtgärder:

• Dyk in i busken. Var tydlig och lämna inte tvivel på bordet. Detta gäller särskilt om du arbetar i ett avlägset team, där kommunikation är kritisk.
• Underpromise och overdeliver. Som clich bisexual som det låter fungerar det här tipset bra om du alltid är en överpresterande eller om din framgång är beroende av hela ditt team.
• lagmöte. Prata med ditt team och förstå deras begränsningar. Arbeta med sina tidsbegränsningar istället för att slåss mot dem.

Innehållsförteckning

Säg nej till Micromanaging

har du någonsin känt att din motivation går ner i avloppet på grund av att din chef micromanaging dina beslut?

för att bygga förtroende på arbetsplatsen måste du bli av med micromanaging-metoder.

förutom…

forskning visar att mikromanagement är en kostsam och ineffektiv ledningsstil som får chefer att brinna ut.

Chefer gillar det inte. Anställda tycker inte om det. Och företagskulturen lider definitivt av det.

klart, micromanagement gynnar ingen, så ge förtroende till dina lagkamrater att få ett övertag på arbetsplatsen.

Innehållsförteckning

hur man litar på dig själv i ett förhållande

ser du relationer som minfält?

jag klandrar dig inte, särskilt om du har bränts tidigare.

du måste dock kunna satsa på dig själv innan du spelar på någon annan. Utan förtroende finns det inget utrymme för kärlek eller respekt i ett förhållande.

så här bygger du självförtroende i ett förhållande.

Innehållsförteckning

kommunikation är limet

förhållanden är bräckliga som en spegel, särskilt under de första månaderna.

jag vill att du ska tänka på kommunikation som lösningen. Det är limet som håller ditt förhållande intakt, så vänja dig att prata—speciellt om du inte är en seriell talare.

kolla in vår ultimata guide om kommunikation: effektiv kommunikation: Vad det är och hur du utvecklar dina färdigheter.

Innehållsförteckning

omfamna sårbarhet

ett förhållande som saknar sårbarhet är som en kokosnöt: stark på utsidan, svag på insidan.

för att lita på dig själv i ett förhållande måste du låta din vakt och låta din partner lära känna den riktiga du—inte ”du” på jobbet, inte ”du” framför dina vänner, den riktiga du när du är ensam.

att stanna inlåst i ditt skal kommer bara att driva din partner bort.

så här öppnar du:

åtgärdssteg:

• dela dina hemligheter. Välj en hemlighet att dela med din partner ikväll. Det kan vara något pinsamt från din barndom eller något du inte är stolt över.
• berätta för dina rädslor. Precis som Harry Potters” boggart ” – scen måste vi möta våra rädslor… och förvandla dem till lycka. Låt din partner komma in på din rädsla utan att bli överväldigad av dem.
• tala deras kärleksspråk. Vad är din partners kärleksspråk? Är de den känsliga typen? Gillar de att utföra tjänstehandlingar? Ta reda på deras språk och visa dem deras perfekta sätt att älska.

Innehållsförteckning

respektera tider 3

respektera dig själv och din partner är av yttersta vikt om du vill ha dessa 3 saker:

• för att komma överens med någon som har något annorlunda värden än din egen
• för att undvika att argumentera och föraktliga känslor (vilket kan leda till skilsmässa)
• att ha högt självförtroende och inte vara 100% beroende av din partner

Låt oss öka din respekt spel:

åtgärd steg:

• säg ” tack.”Jag kan inte nog betona hur viktigt detta är (även om det verkar enkelt). Säg” tack ” mycket. Säg ”tack” när din partner gör dig mat, när de önskar dig gott innan du går till jobbet, och för att helt enkelt vara deras fantastiska själv.
• komplimang dem. Den här är stor om du är i ett långvarigt förhållande-hitta alltid något att komplimangera dem på (och försök att undvika sarkasm!).
• lyssna på dem aktivt och empatiskt. Hur är dina lyssningsförmåga? Det kan vara lätt att tro att du är ”alltid rätt” i förhållandet… speciellt om du inte lyssnar. Borsta upp dina färdigheter här: 14 sociala färdigheter som hjälper dig att vinna i livet.

Innehållsförteckning

Hur ser självförtroende ut?

självförtroende är att vara medkännande mot dig själv. Det har övertygelsen om att vara snäll och förlåtande mot dig själv, oavsett resultatet av dina handlingar eller beslut.

självförtroende är inte:

• att vara rätt hela tiden
• att ha kraften att vända saker till din fördel
• att ha det superhöga förtroendet som du bara hittar i Disney-filmer

i själva verket…

om vi tittar på livet för människor som resonerar med självförtroende kan vi se att de har 2 saker gemensamt:

1. klarhet om vem de faktiskt är. De är självstyrda och är övertygade om sin egen hud.
2. motståndskraft att gå igenom tuffa tider. De har förtroende som hjälper dem makt genom utmaningar.

jag kallar dessa typer av människor ”ömsesidigt beroende.”De är en hälsosam kombination av beroende och oberoende.

vill du veta toppen av självförtroende? Folk gillar Överste Sanders, som byggde KFC, en nationell stekt kycklingrestaurang. Även efter 65 års ålder startade Sanders ett nytt företag och sålde det inte förrän han var 73 och fick tillräckligt med deg för att leva bekvämt i pension.

och hans historia är inget annat än fantastiskt. Titta på den här videon och berätta att det inte inspirerar dig:

Innehållsförteckning

Varför är självförtroende så viktigt?

att inte lita på dina förmågor och på andra kan leda till:

• trasiga relationer (”vart ska du ikväll ensam, älskling?”)
• dåliga arbetsplatsupplevelser (”är du säker på att du kan slutföra det inom tidsfristen?”)
• ett övergripande störande liv (”om jag inte kan lita på mig själv, Vem kan jag lita på alls?”)

faktum är att förtroendefrågor är en epidemi.

enligt PEW research krymper amerikanernas förtroende för varandra och sig själva år för år, med förtroende för varandra bara en ynka 25% idag.

så hur återfår vi vårt förtroende, och varför är det så viktigt?

Låt oss ta en djupare titt på varför du borde lita på dig själv:

Innehållsförteckning

#1: självförtroende gör att du kan fatta bättre beslut

vissa människor i skolan lider av grupptryck.

och sedan växer de upp till vuxna och tänker, ” Yay, jag är fri!”

men de är helt fel.

hoppa bara på Instagram eller YouTube och ditt flöde kommer att översvämmas med massor av ”rätt sätt att leva”, från #hustle culture Gary Vaynerchuk till andliga guruer som säger att du ska leva ett avslappnat liv till de ”följ din passion” nybörjare.

så vem lyssnar du på?

nyckeln här är att lita på dig själv. Känn dig själv bättre än någon annan gör—inklusive dina föräldrar.

att låta andra fatta beslut från din sida är som att sätta en krage på nacken och ge någon annan koppel.

detta händer tyvärr mycket för personer med låg självförtroende.

när du övar principerna för att bygga självförtroende blir du mentalt oberoende och börjar följa dina råd.

på så sätt bygger du ditt självförtroende och blir mer framgångsrik i livet eftersom du vet vad som är bäst för dig.

låter enkelt, eller hur?

det är, om du har mycket tid att bygga ditt förtroende. Men om du vill bygga självförtroende snabbt, du letar på fel ställe.

Bygg upp ditt självförtroende varje dag och du blir mycket lyckligare.

Innehållsförteckning

# 2: förtroende gör dig till en bättre risktagare

vill du ha lite tid i rampljuset?

du kommer inte dit utan självförtroende.

att bygga ditt självförtroende gör dig till en mycket bättre risktagare. Du tar inte bara bättre risker utan också livsförändrande.

till exempel, låt oss säga att du har fastnat i en återvändsgränd jobb. Om du har låg självförtroende kanske du inte vill lämna eftersom du inte litar på dig själv för att hitta bättre möjligheter.

men om du har hög självförtroende kommer du att:

• be om den höjningen
• kommando ett lag med ledarskap
• kraft genom utmaningar utan att backa ner

de säger med stor risk kommer stor belöning. Så utan självförtroende, är du villig att nöja dig med liten belöning?

Innehållsförteckning

# 3: självförtroende tar fram ditt bästa under Stress

när en boxare går in i ringen eller en löpare går på fältet är det stressande eftersom hela världen tittar på.

bokstavligen sekunder avgöra om de kommer att gå hem med en lönecheck eller en bruten näsa.

idrottare visar utmärkt självförtroende och tror på sina känslor, känslor och beslut.

denna övning är så kraftfull att Moe Machida har publicerat en studie om effektiviteten av sportförtroende och hur det påverkar idrottare och icke-idrottare.

resultaten?

förtroende frågor. Självförtroende från dina egna förmågor och mental/fysisk förberedelse kan bokstavligen vara en spelväxlare.

så kom du ut ur den här artikeln med lite mer självförtroende?

jag vet att övervinna dessa hinder och bygga ditt självförtroende kan vara svårt, men det är avgörande för framgång-både personligt och professionellt.

mitt bästa råd är att ta det med babysteg.

och om du vill ha mer, lär dig att bygga ditt självvärde som en chef: självvärde: 20 ideer för att bygga självkänsla

jag vet att du har det här!