i Ultimate Obstacle Race Training gick vi in i detalj om alla olika väggar du kommer att möta på de flesta Hinderlopp och lera körningar. Vissa är större än andra (Tough Mudder ’s Everest till exempel) andra är gjorda av intressanta material (som Hadrian’ s Wall at Victory Quest, gjorda av gamla däck surrade ihop) men för det mesta är väggarna exakt en du kan förvänta dig: En barriär mellan dig och resten av kursen som du behöver skala – på något sätt nödvändigt – för att fortsätta på din strävan att avsluta evenemanget.

att komma över den vanliga vertikala 6 till 8′ väggen är täckt i dig vs. Wall = du vinner med foton och till och med en videohandledning… men det gör du nästan inte bra om du inte har en vägg att träna & träna på!

ansvarsfriskrivning: Detta är en allmän guide, inte en exakt plan och det är upp till dig att bygga en säker vägg för dig själv eller dina vänner att använda. Författaren gör inga påståenden om säkerhet på eller stabilitet i väggen under övningar. Bygg och använd alla apparater på egen risk.

typen av vägg är helt upp till dig, men ett snabbt förslag är att göra din modulära så att du kan ta isär den för att flytta, Göra den längre eller kortare, eller till och med lägga till en pull-up bar som den jag byggde för fotograferingen och att testa var och en av övningarna i programmet.

det första du behöver är en plan, bestämma storleken på din vägg och ta reda på allt material du behöver för att skapa din egen träningsapparat, skriv ner en lista innan du åker till järnaffären eller så hamnar du i gångarna som en idiot… och gör 2 eller 3 ytterligare resor för att hämta de saker du glömde.
Obs: plocka upp en extra några dubbar och lag bultar, du kommer att sluta använda dem!
det är uppenbart att bygga din vägg extremt robust är din första affärsordning. En 2-2-4-ram är bra för personligt bruk, förutsatt att du stöder väggen helt och bultar allt ihop mycket bra innan du lägger någon vikt på den! Bygg din egen vägg, använd några av tipsen nedan som en guide för hur min kom ihop (och fungerar som en charm) och skapa din egen version. Om du gör det enkelt att lägga till tvärmedlemmar eller lameller kan du fortsätta komma med nya utmaningar när du blir starkare.

för din första vägg är enkelt nog bäst; om du aldrig har byggt någonting tidigare eller använt en såg, är det bra att be om lite hjälp. Det är väldigt lätt att tillverka en vägg, men ännu lättare att skära av fingrarna om du inte har någon aning om hur man använder en såg.

Steg 1 kräver att man bygger basen och vertikala stöd för varje sida, jag valde att använda 8′ 2 msk 4 på kanten för basen och (2) 8′ 2 msk 4 skruvar ihop vinkelrätt mot varandra för styrka och för att ge min modulära vägg någonstans att bulta till. (Obs: 10 ’ är en bra ide för att möjliggöra en repassisterad klättervägg) om du bygger en solid vägg kan du bara skruva fast tvärelementen som utgör väggen direkt till de tical stöden. Var särskilt uppmärksam på hur du monterar dina hängslen, jag klippte (2) 2-2-4-talet i 45-graders vinkel och slog dem ihop på det vertikala stödet och täcktes sedan med en extra horisontell stag för stabilitet. Min vägg är 6 ’ bred, som visade sig vara den minsta möjliga bredden för att klättra på väggen och inte krossa mina fötter på vägen över. 4 ’ väggar kan vara billigare att göra, men de är alldeles för smal!
att veta att väggen bara var för min egen träning och fotograferingen valde jag att gå tunn och lätt för väggens tvärelement (lamellerna som utgör väggen) eftersom jag visste att jag skulle behöva flytta väggen flera gånger för foton och också ville använda apparaten sans-wall för en pull-up & muskel-up bar. Jag använde 1 msk 6 6 ’ brädor för att hålla det lätt; om jag skulle göra det över skulle jag ha valt 2 msk 6 plankor! Du kommer att märka från bilderna (här och i boken) att själva väggen är en enhet bortsett från stöden, jag kan ta av den och höja upp och återbulta lätt. (Ja, jag var tvungen att borra några extra hål i stöden för att få detta att hända!)
OBS: med väggen borttagen var jag tvungen att lägga till ytterligare stöd för att stärka ramen när jag gjorde muskel-ups!

när du har väggen handlar det inte bara om att klättra över den! Du kan använda den för styrketräning övningar som vägg pull-ups som hjälper dig att utveckla överkroppen makt att dra dig upp & över alla hinder. Var kreativ och prova övningar som benlyftar med händerna på väggen, höja en tung hink med ett rep eller förankra repet säkert och använd det för att klättra upp – efter att du har lagt till några lameller för att göra det till en 8 eller 10′ vägg!

ett par av mina favoritborrar:
6′ Wall – Tire Toss
stå på ena sidan av väggen med ett däck (eller medicinboll, hållbar sandpåse eller något som inte går sönder under ett 6′ fall). Squat & kasta däcket över väggen (eller vrid & kasta – vad som helst som fungerar för dig). Hoppa omedelbart upp, ta tag i väggen och klättra över, upprepa genom att kasta däcket tillbaka över väggen… fortsätt tills du är utmattad.

8′ vägg upp &över
höj väggen upp till 8′ (Lägg till extra lameller, eller skjut upp din modulära vägg och bult säkert) och stå mot väggen ca 3′ bort. Ställ in en timer (eller använd en träningspartner) i 1:00 till 3:00 minuter, när du träffar go, se hur många gånger du kan klättra över väggen, röra marken och vända riktningen.

10 ’ Wall-Over På Något Sätt Nödvändigt!
höj väggen upp till 10′ (valde du stöd som var tillräckligt stora?) och förankra ett rep säkert till marken på andra sidan. Öva på att hoppa så högt du kan och dra med en eller två bogserbåtar på repet för att placera en hand ovanpå väggen och dra dig över. Detta kommer att ta lite övning, men det hjälper till att bygga explosiv kraft i överkroppen för att hjälpa dig att behärska de svåraste hindren du ser på tävlingsdagen!

har du inte en kopia av Ultimate Obstacle Race Training ännu? Vad väntar du på!