dålig andedräkt eller” halitos ” är relativt vanligt. Det orsakas av en grupp bakterier som lever i munnen. Dessa bakterier matar vanligtvis på protein som finns i kött, fisk och mejeriprodukter som du äter. När bakterierna bryter ner proteinet släpper de ut en avfallsprodukt, svavel, vilket orsakar dålig andedräkt. Ju mer dessa bakterier multiplicerar och matar, desto sämre kommer andan att lukta.

låter ganska äckligt, eller hur?

oroa dig inte, det är helt normalt och dessa naturligt förekommande bakterier är faktiskt viktiga för matsmältningen. Även om du aldrig helt kan bli av med dem, här är sex sätt du kan försöka hjälpa till att slå dålig andedräkt:

1. Borstning och tandtråd

god tandhygien är ett av de viktigaste sätten att begränsa dålig andedräkt. Det är verkligen viktigt att tandtråd dagligen och att borsta tänderna två gånger om dagen.

regelbunden borstning och tandtråd kan hjälpa till att ta bort instängd mat som de luktproducerande bakterierna gillar att mata på, och det kan också minska antalet bakterier i munnen.

det kan också vara bra att använda munvatten. Var dock försiktig så att du inte använder ett munvatten som innehåller alkohol, eftersom det kan göra din mun torr och eventuellt förvärra din dåliga andedräkt. Använd istället ett munvatten som innehåller syresatta produkter som klordioxid eller natriumklorid.

2. Rengör tungan regelbundet

tungan kan också innehålla massor av bakterier som orsakar dålig andedräkt och matspår under ett tunt lager av slem (vit beläggning), vilket normal borstning och tandtråd inte kommer att bli av med. Så efter att du borstar tänderna, försök att rengöra tungan en gång om dagen, särskilt på morgonen när bakterierna har multiplicerat medan du sov.

du kan antingen använda din tandborste med en liten mängd tandkräm och försiktigt borsta från baksidan av tungan framåt, eller prova en specialdesignad tunga scrapper, som är tillgängliga från de flesta stormarknader eller kemister. Var bara försiktig så att du inte applicerar för mycket tryck eftersom det kan skada tungan.

3. Gå till tandläkaren

dålig andedräkt kan också orsakas av tandförfall och tandköttssjukdom. Så det är viktigt att ha regelbundna kontroller med din tandläkare som kan kontrollera för förfall och tandköttssjukdom och behandla det. Din tandläkare kommer också att kunna ge dina tänder och tandkött en djupare rengöring, ta bort plack och bakterier på svåråtkomliga platser som hemma tandborstning och tandtråd ofta saknar.

4. Håll munnen hydratiserad

att ha en torr mun, som blir vanligare när vi åldras, kan få andan att lukta eftersom saliv hjälper till att tvätta bort matpartiklar och luktframkallande bakterier i munnen.

för att hålla munnen hydratiserad, drick mycket vatten hela dagen. När du blir uttorkad försöker din kropp att spara vatten genom att sakta ner salivproduktionen. Det kan också vara till hjälp att tugga sockerfritt tuggummi, vilket kan lura din kropp att tro att du äter, vilket kommer att stimulera salivproduktionen. Om din muntorrhet kvarstår är det viktigt att du pratar med din tandläkare eller läkare.

alkohol och kaffe har en urindrivande effekt, saktar ner salivproduktionen och skapar en bra miljö i munnen för luktproducerande bakterier att leva och mata. Så det är viktigt att se till att du dricker mycket vatten för att bekämpa de diuretiska effekterna av dessa drycker. Se till att du ger dina tänder och tunga en bra skrubba innan du poppar in i sängen varje natt och när du står upp nästa dag, särskilt efter en natt med att dricka.

muntorrhet kan också orsakas av vissa mediciner och vissa långsiktiga hälsotillstånd, såsom diabetes och Parkinsons. om du upplever muntorrhet, är det viktigt att tala med din läkare och eller tandläkare som kommer att kunna hjälpa.

5. Ät hälsosam mat

även om det finns i de flesta recept kan lök och vitlök orsaka dålig andedräkt. Det beror på att de innehåller en svavelbaserad förening som kallas ’allylmetylsulfid’, vilket speglar effekten av dålig andedräkt. Denna förening kan vara ’klibbig’, vilket får den att dröja längre i munnen. Så efter att ha ätit en vitlök eller oniony måltid, se till att borsta tänderna eller tugga lite tuggummi.

livsmedel som innehåller mycket protein, såsom fisk, kött och mejeriprodukter, kan också påverka din andedräkt eftersom de luktproducerande bakterierna i munnen bryter ner proteinet. Det är bra att tvätta dessa livsmedel med mycket vatten, eller borsta tänderna eller tugga tuggummi efter din måltid.

6. Sluta röka

rökning kan orsaka torr mun och tandköttssjukdom bland andra problem. Om du röker, prata med din tandläkare och läkare om att sluta. De kommer att kunna prata dig genom de olika teknikerna och alternativen som är öppna för dig och också stödja dig på vägen.

dålig andedräkt är något som de flesta av oss kommer att uppleva då och då men genom att följa ovanstående sex tips kan du hjälpa till att slå det. Om emellertid din dåliga andedräkt inte försvinner eller det blir värre är det viktigt att prata med din tandläkare som kommer att kunna hjälpa till.