att hjälpa dina barn att bli hjärt-friska från en mycket ung ålder hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar senare i livet och lär dem att göra hjärt-hälsosamma val under hela livet. ”Det är viktigt för barn att anta hälsosamma hjärtvanor tidigt”, säger Dr.Thomas Klitzner, professor i pediatrisk kardiologi vid Mattel Children ’ s Hospital vid UCLA.1

” vägen till hjärtsjukdom börjar i barndomen. Fetma och högt blodtryck blir allt vanligare hos barn och unga vuxna. Genom att introducera begreppen regelbunden motion, god näring och undvika rökning kan barn göra hjärt-hälsosamma vanor en del av sin livsstil resten av livet.”Fysisk aktivitet är en viktig del av ett hälsosamt hjärta.

”att hålla dina barn aktiva kan minska risken för fetma och hjärt-kärlsjukdom”, säger Dr.Anna O ’Riordan, en pediatrisk kardiolog vid St. Christopher’ s Hospital for Children. ”Det kan bygga starka muskler och ben samt minska kroppsfett.”

hälsosamma matvanor är lika viktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattas det att 10 procent av två till fem åringar och mer än 15 procent av barnen mellan sex och 19 år är överviktiga.2 ”förutom att ha hälsoproblem under sin ungdom har dessa barn visat sig ha riskfaktorerna i samband med hjärt-kärlsjukdom, vilket kan påverka dem när de blir äldre”, säger Dr.O ’ Riordan.

” att uppmuntra barn att äta en välbalanserad måltid kommer att ha positiva långsiktiga effekter.”Hjärt-hälsosamma vanor för barn är desamma för vuxna, så det mest praktiska och effektiva sättet att lära dina barn i en tidig ålder är att själv vara ett gott exempel. På så sätt gynnar hela familjen. Här är några hjärt-hälsosamma tips för att träna med dina barn:

1. begränsa TV till högst två timmar om dagen. (Detta inkluderar filmer, videospel och datoraktiviteter som inte är skolarbeten.) Ge dem alternativa ideer för att hjälpa dem att röra sig, till exempel att anmäla dem till fysiska aktiviteter efter skolan.
2. se till att dina barn får minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Ta reda på vilken typ av sport och aktiviteter dina barn gillar och uppmuntra de fysiska aktiviteter som ditt barn tycker om. Att träna med ditt barn är också bra eftersom det ger fördelar för er båda. American Heart Association har några bra ideer om sätt att öka ditt barns fysiska aktivitet.
3. Ät en växtbaserad diet bestående av fullkorn, baljväxter, grönsaker, frukt, nötter och frön. En balanserad växtbaserad diet tenderar att vara låg i fett och kolesterol och hög i fiber, vilket alla är viktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar. Mjölk med låg fetthalt är bra om det tolereras väl och konsumeras med måtta.
4. undvik snabbmat, stekt mat, godis och läsk. Hög i fett, kolesterol och socker… och saknar fiber, dessa livsmedel är några av de främsta synderna i en hjärtskadlig diet. Gör dessa till dina” speciella tillfällen ” – livsmedel istället.
5. rök inte cigaretter. Barn som röker eller utsätts för begagnad rök har en ökad risk för hjärtsjukdom när de blir äldre. Om du röker, gör det till ett mål att sluta röka för både din hälsa och dina barns hälsa. Om ditt barn för närvarande röker, uppmuntra honom eller henne att sluta, eftersom det kommer att ha omedelbara hjärtfördelar.