“eu não tenho tempo para o exercício”…Sim, todos nós temos, disse ele. O fato é que há oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia sem ter que gastar 60 minutos ou mais. Eu compilei algumas dicas que podem ajudá-lo a queimar 500 ou mais calorias por dia, fazendo pequenos ajustes em sua rotina diária. Pense nisso; queimar 500 calorias extras por dia equivale a queimar 0,5 kg. de gordura corporal por semana! Isso é mais de 25 kg por ano sem adicionar nenhum exercício intenso! Espero que você ache algumas dessas dicas úteis e, se tiver alguma para adicionar, basta publicá – las na seção “comentários” abaixo-adoramos ótimas dicas de nossos leitores!

1. Evite elevadores sempre que possível e, em vez disso, suba as escadas. Uma pessoa de 75 kg Pode queimar cerca de 10 calorias por minuto subindo escadas, de acordo com a Northwestern University.

2. Levanta-te mais. Em pé queima cerca de 50% mais calorias do que sentado. Para a pessoa média, Isso pode ser 50 ou mais calorias extras queimadas por hora.

3. Faça algo enquanto assiste TV. Em vez de ficar no sofá, faça qualquer tipo de atividade. Por exemplo, você pode dobrar a roupa, fazer tarefas domésticas, esticar ou fazer um rápido conjunto de elevadores de pernas ou flexões durante os comerciais.

4. Jogue um jogo com seus filhos-qualquer coisa que você se mova.

5. Não tente obter o local de estacionamento mais próximo no supermercado. Não vai doer andar mais 100 jardas, além de economizar no gás que você desperdiça enquanto dirige pelo estacionamento em busca de um Estacionamento na frente e no centro.

6. Faça uma pausa no trabalho, em vez de apenas sentar na sala de descanso. Uma caminhada rápida fará seu sangue fluir e pode realmente ajudá-lo a ser mais produtivo o resto do dia.

7. Ri-te. Um estudo da Universidade Vanderbilt mostrou que rir queima 10 a 20% mais calorias do que não. Brinque com seus amigos, ria com seus filhos e seja feliz!

8. Obter um mini-stepper ou mini-ciclo para colocar debaixo de sua mesa enquanto você trabalha. Você pode queimar um número substancial de calorias usando uma dessas ferramentas de fitness baratas por 60 minutos ou mais por dia.

9. Bebe café. A cafeína no café realmente ajuda a queimar mais calorias. Só não beba muito porque não pode ser saudável – duas ou três xícaras por dia são suficientes.

10. Durma de sete a oito horas por noite. A falta de sono faz com que o metabolismo do seu corpo diminua, o que tem um impacto significativo na forma como seu corpo queima calorias.

11. Coma refeições menores com mais frequência. Com base em comer três refeições por dia, a pessoa média queima cerca de 335 calorias por dia simplesmente digerindo alimentos, de acordo com FamilyEducation.com. comendo refeições menores com mais frequência-cinco refeições por dia; um a cada 2 a 3 horas – seu corpo vai queimar ainda mais calorias digerindo a comida. Apenas certifique-se de não aumentar sua ingestão diária total de calorias.

12. Relacionado à dica anterior … coma alimentos ricos em fibras – brócolis, espinafre, grãos integrais, aveia. Alimentos ricos em fibras demoram mais para digerir, então seu corpo queima mais calorias digerindo-as.

13. Beba mais água. Beber pelo menos 8 xícaras de água por dia pode aumentar seu metabolismo em até 30%.

14. Relaxe todos os dias fazendo uma massagem, ouvindo música calmante, meditando, fazendo ioga ou tomando banho. O estresse desencadeia a liberação de cortisol, o que faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimá-la como energia.

15. Limite a quantidade de TV que você assiste. Estudos mostraram que o americano médio assiste mais de 4 horas de TV por dia. Corte essa figura ao meio e passe essas 2 horas fazendo algo ativo, como levar seu cão para passear, limpar a casa ou jogar um jogo.

16. Saia, especialmente quando está frio. Seu corpo queima mais calorias no tempo frio porque tem que trabalhar mais para se manter aquecido.

17. Caminhe ou ande de bicicleta para trabalhar, se possível. Uma pessoa de 80 kg Pode queimar quase 300 calorias pedalando por 60 minutos a um ritmo tranquilo.

18. Vácuo com mais frequência. Uma pessoa de 75 kg Pode queimar quase 130 calorias gastando 45 minutos aspirando, de acordo com DietBites.com.

19. Jogue videogames – mas não apenas qualquer videogame. Nintendo Wii e outros sistemas/jogos de jogos” ativos ” podem ajudá – lo a queimar um número substancial de calorias-Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move e Xbox 360 Kinect. Você se diverte e queima calorias sem nem perceber. Eu li relatos de pessoas queimando 240 calorias a cada 30 minutos tocando bateria na banda de Rock, ou queimando 170 calorias por 30 minutos jogando Wii Tennis.