1 porzuć przysiady

Crunches nie spali tłuszczu z brzucha.

„Super-naładowane ruchy, takie jak przysiady i skoki gwiazd, przyspieszą metabolizm, włączając hormony spalające tłuszcz nawet na 48 godzin „- mówi „Kontroler tłuszczu” Jill Gardener z hateitchangeit.co.uk.

zrób trzy zestawy po 10 dwa razy dziennie.

2 jedz więcej tłuszczu

zdrowe tłuszcze omega-3 mogą pomóc ci schudnąć.

„tłuszcz z siemienia lnianego, orzechów włoskich, makreli i sardynek pomaga w produkcji enzymu spalającego tłuszcz PPAR-alpha, który również spowalnia odkładanie się tłuszczu”, mówi trener gwiazd James Duigan.

3509>

zmiana koloru potraw może mieć wpływ na to, ile jesz.

Richard Dean, ekspert od programowania neurolingwistycznego, mówi: „Obróć ten Mars Bar na zielono i chrupki na czerwono lub niebiesko, a prawdopodobnie zjesz o połowę mniej.”

4 Zacznij w czwartek

badania dowodzą, że masz dwa razy większe szanse na trzymanie się diety w weekend.

„zwiększ siłę woli, rozpoczynając plan diety w czwartek, kiedy większość tygodnia się skończyła” – mówi dietetyk Gemma Landau w www.thefooddoctor.com.

5 śmiej się dobrze

śmiech brzucha wzmacnia mięśnie brzucha, uwalnia również stresujące samopoczucie endorfiny.

Sprawdź zajęcia jogi śmiechu w www.laughteryoga.co.uk.

6 uzyskaj równowagę

Gwyneth Paltrow uważa, że żywność, taka jak mięso, nabiał, cukier i makaron, może zwiększyć poziom kwasu – dzięki czemu jesteśmy bardziej skłonni trzymać się tłuszczu.

uzyskaj równowagę ciała, przygotowując dwie trzecie każdego posiłku: warzywa, owoce, fasolę i Nasiona roślin strączkowych.

7509 >

jedzenie podczas smsowania lub oglądania telewizji zwiększa szanse na nadmierne spożywanie nawet o 30% – wynika z badania przeprowadzonego w USA.

8 Bust bingo wings

trać uparty Biust na plecach ramion, włączając metabolizery tłuszczu.

dietetyk Rick Hay mówi: „dodaj sok z cytryny do ciepłej wody, aby popijać między posiłkami i popijać pokarmy oczyszczające organizm, takie jak seler, grejpfrut i rakieta.”

9 Detox nie dieta

zmagasz się z ostatnimi kilogramami?

Laura Williams, konsultant fitness w Zotrim diet aid, uważa: „im dłużej stosujemy dietę,tym mniej wytwarzamy leptyny-hormonu kontrolującego produkcję energii. Więc jesteśmy bardziej skłonni do trzymania się kalorii.”

ciemnozielone warzywa zawierają glukozynolany, rodzaj aminokwasu, który pomaga przyspieszyć metabolizm.

10 Go green

dietetycy biorący ekstrakt z zielonej kawy w teście stracili 18 funtów w 22 tygodnie. Według naturopath Demi Moore, dr Lindsey Duncan: „zielona kawa zawiera składnik na bazie kofeiny, który przyspiesza metabolizm tłuszczów, dzięki czemu szybciej schudniesz.”Tabletki Verdesse, 14,95 zł za 60, www.natures best.co.uk.

11 Jedz jak facet

Nie placki i piwo, ale dietetyk Max Tomlinson autor Target Your Fat Spots, (12 zł.99, Quadrille), mówi: „waga na ramionach to znak, że brakuje Ci testosteronu.”

dieta bogata w witaminy z grupy B, znajdująca się w pełnoziarnistych zbożach i orzechach, powinna to naprawić.

12 spróbuj więcej surowej żywności

mała zielona sałatka liściasta, pół grejpfruta lub niektóre surowe warzywa zjedzone tuż przed głównym posiłkiem pomogą ożywić trawienie, więc jesteś mniej podatny na wzdęcia.

13 na dobry początek

Coleen Rooney uwielbia dobre śniadanie, a badania pokazują, że spożywanie największego posiłku na początku dnia może uniknąć zanurzeń w cukrze, które powodują wygodę jedzenia później.

jajko i pietruszkę wymieszać z białkiem wypełniającym.

1400 latte

codziennie latte dodaje 9LB rocznie do twojej wagi, wynika z badań przeprowadzonych przez Register of Exercise Professionals (exerciseregister.org

zamień swoją na chudą latte, filiżankę, a nawet lepiej ulubioną herbatę Victorii Beckham-zieloną. Ma tylko pięć kalorii na napar.

15 Pobierz aplikację dietetyczną

śledź kalorie dzięki aplikacji dietetycznej. Licznik kalorii FatSecret aplikacja za darmo w appworld.blackberry.com oraz itunes.apple.com powie Ci dokładny podział odżywczy każdego zeskanowanego kodu kreskowego.

16 bądź pozerem

stojąc wysoki z ramionami do tyłu, na dole, skims cale od kształtu według Rachel Glendinning, która praktykuje metodę Grinberga na lepszą postawę, ulubioną przez Sadie Frost. Weź trzy głębokie oddechy i wypchnij każdy kawałek powietrza, im głębiej oddychasz, tym bardziej płaski brzuch.

17 Get on the ball

Super-slim Kate Middleton używa piłki fitness jak piłki gimnastycznej One body (2,98 zł od www.tesco.com).

zwiększ mięśnie brzucha, leżąc na plecach z piłką nad głową, połóż ją w kierunku klatki piersiowej, podnieś nogi do góry, umieść ją między kostkami, a następnie połóż z powrotem na podłogę nogami.

Odwróć, powtórz dla trzech zestawów po 10.

18 Powiedz nie glutenowi

Gluten znaleziony w chlebie, makaronie, kuskusie i niektórych płatkach zbożowych może powodować wzdęcia.

weź napiwek od Jennifer Aniston i spróbuj 24-godzinnego odtruwania glutenu: śniadanie na świeżych owocach, lunch na sałatce i jedz ryby ze świeżymi warzywami na herbatę.

19 Love nuts

jedz migdały. Ich zawartość błonnika oznacza, że spalasz kalorie jedząc.

2009 >

alkohol zawiera puste kalorie – około siedmiu na gram – a ponad połowa kończy się wokół twojego środka!

więc dolej wino sodą, a alkohol alternatywnie wodą gazowaną.