Test VO2max to maksymalny test obciążenia na bieżni lub rowerze rowerowym, dzięki któremu stale analizujemy powietrze, które wydychasz. VO2max oznacza maksymalne spożycie tlenu i jest ogólnie uważany za najlepszy wskaźnik sprawności i pojemności. Im wyższy jest Twój VO2max, tym więcej energii twoje ciało jest w stanie wyprodukować przy użyciu tlenu i tym większy jest twój talent do sportów wytrzymałościowych.

podczas testu VO2max będziesz oddychać przez maskę, która jest połączona z urządzeniem pomiarowym za pomocą dwóch małych kabli. Po rozgrzewce będziemy stopniowo zwiększać obciążenie rowerem lub prędkość jazdy do punktu, w którym jesteś wyczerpany. Będziemy utrzymywać każdy poziom stresu przez 3 minuty. Jest to dłuższe niż protokół używany przez większość SMA, które używają albo stale zwiększającego się poziomu stresu, albo zwiększają poziom stresu co minutę. Chcemy jednak nie tylko zmierzyć twój maksymalny poziom stresu, ale także dowiedzieć się, co dzieje się „po drodze”, zanim osiągniesz swój maksymalny poziom. W końcu większość czasu spędzasz na treningu na poziomie intensywności, który jest (dobrze) poniżej maksimum, jakie możesz podjąć. Biorąc pod uwagę, że twoje ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do wyższego poziomu stresu za każdym razem, protokół testowy o krótszych odstępach czasu i szybko zwiększający się poziom stresu nie zbierze tych cennych informacji.

próg (FTP) i strefy treningowe

na podstawie Twojego oddechu-ilości i składu powietrza, które wydychasz – jesteśmy w stanie określić twój próg. Próg (FTP, punkt przegięcia, próg beztlenowy) to najwyższa intensywność, którą możesz obsłużyć przez „dłuższy okres”, który jest kluczowym wskaźnikiem wydajności dla sportowców wytrzymałościowych. Gdy poziom stresu podczas testu VO2max przekroczy twój próg, stajesz się niezdolny do osiągnięcia stanu równowagi w swoim ciele. Zauważysz to przez przyspieszony oddech i, oczywiście, uczucie w nogach.

próg jest również tym, co decyduje o indywidualnych strefach treningowych. Wiele pulsometrów „automatycznie” ustawia strefy tętna w oparciu o szacowane lub mierzone tętno maksymalne. Ale im jesteś sprawniejszy, tym wyższy jest twój próg w stosunku do maksymalnego tętna (i odwrotnie). Dlatego lepiej jest określić strefy treningowe, które są specyficzne dla Ciebie i wykorzystać te poziomy podczas sesji treningowych.

Kolarstwo, bieganie, triathlon test?

ponieważ rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz, ma bezpośredni wpływ na tętno i strefy treningowe, testy powinny być idealnie dostosowane do Twojego sportu. Tak więc, jeśli jesteś biegaczem, powinieneś wykonać test na bieżni, podczas gdy rowerzyści powinni zrobić to na rowerze rowerowym. Średnio tętno osoby podczas biegu jest o 10 uderzeń szybsze niż podczas jazdy na rowerze. Mimo to, połączone testy, które obejmują zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze, pokazują, że różnica może być większa w indywidualnych przypadkach, aż do 20-25 uderzeń na progu(progach).

dla triathlonistów, dlatego wskazane jest określenie zarówno określonych stref biegowych, jak i określonych stref rowerowych. Nie trzeba dodawać, że można to zrobić, wykonując test VO2max na ergometrze rowerowym i jeden na bieżni w różne dni. Inną opcją jest połączenie obu czynności podczas jednej sesji.

Test VO2max dla triathlonistów składa się z dwóch części:

1. test poniżej maksimum jazdy na rowerze (lub biegania), dzięki któremu podnosimy poziom stresu do poziomu tuż powyżej twojego progu. W tym momencie przerywamy tę część testu, aby uniknąć negatywnego wpływu na drugą część testu.
2. normalny test VO2max (bieganie lub jazda na rowerze), w którym zabierzemy cię do maksymalnego poziomu stresu.

podczas obu części testu mierzymy powietrze wdychane i wydychane oraz poziom mleczanu, aby uzyskać dobry odczyt Twojej specyficznej sprawności biegowej i rowerowej, a także określić strefy treningowe dla obu aktywności.

Mleczan (kwas mlekowy)

odczyt poziomu mleczanów wskazuje poziom zakwaszenia podczas ćwiczeń z pewną intensywnością. Możemy wykonać dalsze pomiary poziomu mleczanów podczas testu VO2max lub sportowego badania lekarskiego. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj stronę O dodatkowych testach mleczanów.

oddychanie
sportowcy wytrzymałościowi są zazwyczaj w stanie utrzymać oddech pod kontrolą przez stosunkowo długi czas, nawet powyżej progu beztlenowego. W związku z tym samo badanie częstości oddechów, bez analizy wydychanego powietrza lub badania poziomu mleczanów, nie jest rozsądne, ponieważ może prowadzić do znacznego zawyżenia progu i stref treningowych. Jak powszechnie wiadomo, ciągły trening przy zbyt wysokim poziomie tętna spowoduje nadmierne zmęczenie, a nawet przetrenowanie.

pomiar wzorca oddychania jest jednak interesującą opcją, ponieważ niektórzy sportowcy oddychają z daleka, ponieważ ich oddech jest zbyt płytki. Płytkie oddychanie to oddychanie z dużą szybkością oddychania, przy jednoczesnym stosunkowo niewielkim wdechu do płuc. Wymaga to zarówno dodatkowej energii, jak i sprawia, że ćwiczenia wydają się niepotrzebnie męczące, jak pokazano w badaniu Nicolo z 2016 roku. Nieodpowiednie oddychanie może zatem, bez jakiejkolwiek przyczyny medycznej, z pewnością mieć negatywny wpływ na wydajność, bezpośrednio lub pośrednio. Aby uzyskać więcej informacji na temat poprawy oddychania, spójrz na trening mięśni wdechowych (Holenderski).

zgłoś

po teście przejdziemy z tobą do „szorstkich” wyników i udzielimy Ci porady szkoleniowej. Następnie otrzymasz szczegółowy raport z testu określający strefy treningowe, wartości referencyjne i dalsze wyjaśnienia pocztą elektroniczną. Aby zorientować się, jak taki raport wygląda, kliknij tutaj, aby uzyskać przykładową wersję części raportu z testu VO2max.

zainteresowany?

aby uzyskać listę opcji testowych i cen, kliknij tutaj.

przejdź do harmonogramu, aby zarezerwować test.