„jeśli chcesz zaufać jednej osobie, pozwól jej być sobą.”

te złote słowa Roberta Tew są warte życia, jeśli chcesz stworzyć życie swoich marzeń i osiągnąć swój najwyższy potencjał.

jednak wielu ludziom brakuje zaufania do siebie i ciągle biją się za to, że nie robią „wystarczająco dużo”.”

w tym artykule pokażę Ci, jak ufać sobie, budować zaufanie w miejscu pracy, a nawet rzucić trochę światła na swoje relacje.

aby mi pomóc, zaprosiłem Melody Wilding, autorkę zaufaj sobie: przestań się zastanawiać i kieruj swoje emocje na sukces w pracy. Sprawdź nasz wywiad wideo tutaj:

nauczyła mnie, jak być wrażliwym bokserem.

co to jest wrażliwy Striver?

wrażliwy striver to ktoś, kto jest zarówno bardzo wrażliwy, jak i osiągający wysokie wyniki. Są napędzani, zorientowani na karierę i wywierają dużą presję na siebie, aby odnieść sukces. Oni również myślą i czują wszystko głębiej.

:

20% populacji mogą być genetycznie wrażliwe prążki.

Rezonują z Tobą?

1. doświadczam emocji na wysokim poziomie głębi i złożoności.
2. mam silne pragnienie przekraczania oczekiwań w każdym aspekcie mojego życia, nawet tych, które nie mają znaczenia.
3. uważam się za kierowcę i lubię naciskać na osiąganie celów.
4. mam obsesję na punkcie celów.
5. jestem uzależniony od celów.
6. Gole to hobby.
7. cały czas Pragnę sensu i spełnienia.
8. muszę przemyśleć decyzje zanim zacznę działać.
9. mam wewnętrznego krytyka, który nigdy nie bierze wolnego.
10. jestem miła, współczująca i empatyczna wobec innych.

osoby wrażliwe również mają inny zestaw potrzeb niż inne:

bycie wrażliwym napastnikiem może być supermocarstwem! Sensitive strivers:

• Często mogą dostrzec wzorce lub problemy w miejscu pracy i zapobiegać kosztownym i kosztownym problemom.
• są kreatywni. Widzą możliwości i mogą je wykorzystać.
• widzi problem. Wrażliwe strivers są świetne w tworzeniu listy plusy-i-minusy i może myśleć przez problemy krok po kroku. Często nie skaczą od razu, ale myślą przed skokiem.

jeśli jesteś wrażliwym bokserem, to jesteś we właściwym miejscu. Oto jak zbudować zaufanie do siebie:

spis treści

kilka lat temu zastanawiałam się nad moją niepokojącą naturą. Po rygorystycznej autorefleksji (i milionie chwil nędzy i użalania się nad sobą) zdałem sobie sprawę, że trudno jest uniknąć dziedziczenia negatywnego bagażu, gdy jesteś otoczony opiniami i wymaganiami innych ludzi.

jak wygląda samoufność?

ludzie, którzy ufają sobie, pozostają wierni swoim wartościom i przekonaniom, niezależnie od ich sytuacji. Wiedzą, że są w stanie pokonać przeszkody i przetrwać trudności. Kiedy życie rzuca w nich cytryny, nie chcą się poddać i tracą nadzieję.

nauka mówi, że zaufanie do siebie toruje drogę do osobistej autonomii i szacunku do siebie.

• bycie świadomym swoich myśli i emocji
• posiadanie odwagi, aby trzymać się swoich podstawowych wartości i pożegnać się z presją rówieśników
• wyrażanie siebie szczerze (oznacza to mówienie ” nie ” rzeczom, których nie chcesz robić)
• wiedząc, kiedy priorytetem jest twoje samopoczucie nad wszystkim innym
• mając pewność, że kiedy życie rzuca ci cytryny
• realizuj swoje marzenia nie pozwalając innym wchodzić ci w drogę

z drugiej strony, oto jak to wygląda, jeśli nie ufasz sobie:

• wahasz się nadać priorytet swoim potrzebom i bezpieczeństwu
• zmagasz się z bezwarunkową miłością i współczuciem
• zawsze słuchasz nagłego, krytycznego głosu w głowie

gdzie zaczyna się zwątpienie w siebie?

nie wszyscy rodzimy się wątpiącymi. W rzeczywistości wielu z nas jest pewnych swoich możliwości… dopóki życie nie rzuci nas pod autobus (ouch!). Oto kilka przykładów tego, jak tracimy zaufanie do siebie:

• jeśli dorastałeś wiedząc, że twoi rodzice wpadną za każdym razem, gdy potrzebujesz pomocy lub napotkasz problem, możesz mieć trudności z radzeniem sobie z obowiązkami i zaufaniem swoim zdolnościom jako dorosły.
• jeśli należysz do rodziny z klasy średniej, a twój dom był nawiedzany przez mentalność ofiary, a twoi rodzice zawsze mówią ci, jak sukces należy do zamożnych, możesz nie mieć odwagi, aby marzyć o wielkich i osiągać wielkie rzeczy w życiu.
• gdybyś był ciągle karany za mówienie i wyrażanie swoich uczuć i potrzeb jako dziecko, możesz nosić ten strach, winę i wstyd w dorosłym życiu.

jeśli potrafisz to zrozumieć, nadszedł czas, aby wziąć lejce swojego życia z powrotem w swoje ręce i nauczyć się ufać sobie.

spis treści

jak ponownie zaufać sobie: 13 prostych, ale potężnych rzeczy, które musisz zrobić

każdy z nas ma marzenia, cele i pragnienia w życiu, ale nie każdemu udaje się je osiągnąć.

najtrudniejszą częścią jest …

musisz połączyć kropki między tym, co chcesz, a tym, jak się tam dostać.

musisz pielęgnować postawę, trzymać się swoich zasad i pokazać się samemu.

och, i nie przejmuj się tym, co myślą inni.

ludzie nauczą się ufać i doceniać cię, gdy zobaczą, jak jesteś zdolny i pewny siebie.

zaufanie do siebie jest kluczem do osiągnięcia celów i życia pełnego pasji, celu i szczęścia.

więc przygotuj się na zanurzenie się w świecie, w którym nie ma miejsca na zwątpienie w siebie i niepewność!

the Honor Roll Hangover

Czy ty byłeś tym dzieciakiem w szkole, który nigdy nie zadomowił się za mniej niż 5?

jako dorosły, możesz cierpieć na coś, co nazywa się „honor roll KAC.”Składa się z 3 części:

1. perfekcjonizm: bycie wysoce samokrytycznym, posiadanie wysokich standardów dla siebie, myślenie, że nic, co robisz, nigdy nie jest wystarczająco dobre
2. ludzie-przyjemne: zbyt częste mówienie tak i problemy z mówieniem nie. Możesz zmienić swoje opinie, jeśli ktoś inny się z nimi nie zgadza lub istnieje konflikt.
3. nadmierna funkcjonalność: branie na siebie większej odpowiedzialności niż w rzeczywistości twoja, na przykład Naprawianie problemów innych ludzi lub próba kontrolowania czyjejś reakcji na twój e-mail

stracisz zaufanie do siebie szybciej niż magik może zniknąć królik, ponieważ jest to niekończący się cel:

• nigdy nie ma wystarczająco dużo rzeczy, które możesz zrobić, aby coś „lepszego”
• nigdy nie ma wystarczająco dużo ludzi, których możesz zadowolić
• nigdy nie ma wystarczająco dużo obowiązków, które możesz podjąć

świadomość tych trzech kroków jest już niesamowicie uwalniająca. Następnie popracujmy nad ich wygnaniem. Na szczęście mam środki, by Ci pomóc. Naucz się:

• zarządzaj swoim perfekcjonizmem
• przestań być człowiekiem na zawsze!
• wyznacz cele, które możesz osiągnąć

spis treści

unikaj okazji FOMO

czy masz to uczucie, że nie chcesz odmówić czegoś, ponieważ może to być twój wielki przełom?

może uważasz, że odmówienie menedżerowi może doprowadzić do tego, że nie dostaniesz tego awansu.

to się nazywa „okazja FOMO” i jest całkowicie realne.

okazja FOMO może być kopnięciem w goleń, zwłaszcza, że prowadzi nas do nadmiernego wysiłku.

jedna rzecz, którą Melody robi, aby z tym walczyć, zawsze zadaje sobie pytanie: „czy chciałbym to robić, gdybym musiał to zrobić jutro?”

• „czy chciałbym zostać jutro w godzinach nadliczbowych?”Nie.
• ” czy chciałbym opiekować się siostrzenicami mojej kuzynki, podczas gdy ona jutro się bawi?”Nie.
• ” czy chciałbym jutro wziąć udział w naprawdę kiepskim wydarzeniu?”Nie!

zadawanie sobie tych krytycznych pytań pomaga zawęzić ramkę do tego, co naprawdę chcesz zrobić.

spis treści

ćwiczenie Zarządu

twoja intuicja jest jak mięsień.

i dla wielu ludzi, którym brakuje zaufania do siebie, twoja intuicja była tak długo zaniedbywana.

ale chodzi o to, że twoja intuicja to nie tylko jedna rzecz w twojej głowie. składa się z wielu różnych głosów:

• krytyczny, który zawsze odkłada twoje wysiłki
• uparty, który nie pozwala tej okazji odejść
• niezdecydowany, który boi się podjąć wyzwanie

aby odzyskać swoją intuicję i znaleźć odpowiedni głos do słuchania, chcę, żebyście posłuchali własnej wewnętrznej rady dyrektorów. A kiedy jeden głos chce przejąć światło reflektorów, będziesz w stanie łatwo pomyśleć: „OK, to jest mój krytyczny wewnętrzny reżyser mówi!”

Naucz się akceptować swoją wewnętrzną Radę Dyrektorów i identyfikować je, a nauczysz się ufać swojej intuicji, zamiast odepchnąć swoje głosy.

spis treści

zasada 10-10-10

ilekroć zastanowisz się nad pewną sytuacją-lub z drugiej strony, czując, że boisz się podjąć ryzyko-zadaj sobie pytanie, czy to w ogóle będzie miało znaczenie

• 10 tygodnie,
• 10 miesięcy lub
• za 10 lat.

kiedy uznasz, że paskudny komentarz na blogu lub błąd w prezentacji, który popełniłeś, nie będzie miał znaczenia w tym czasie, zdasz sobie sprawę, że jest to kolejna forma przemyślenia.

Pro wskazówka: czy masz w życiu kogoś, kto chce dobrze, ale jest lekceważący? Naucz ich tych zasad, aby mogli Cię o to zapytać. To jest takie świetne narzędzie dla nich, aby ci pomóc, nie sprawiając, że czujesz się zwolniony.

spis treści

wiem, że nie masz zbyt wiele wolnego czasu w rękawach w większości dni. Rozumiem, że masz na głowie bilion rzeczy.

ale mozesz na chwile wstrzymac i odetchnac?

Zaufaj mi.

przyjrzyjmy się, jak dokładnie wykorzystujemy nasz czas i jak bardzo jesteśmy zajęci. Według US Bureau of Labor Statistics’ 2019 American Time Use Survey, 3 najlepsze zastosowania naszego czasu to sen/higiena osobista, wypoczynek i praca:

co więcej, tylko 48% Amerykanów twierdzi, że mają wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, zgodnie z sondażem Gallupa.

każdego dnia czujemy się jak roboty biegające, próbując sprawdzić jak najwięcej zadań na naszych listach zadań, jak to możliwe.

czy ci się to podoba czy nie, nasze serca i umysły przestały nam pasować.

jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak zaufać sobie, musisz odpocząć od zgiełku i odkryć swój wewnętrzny cel, wiedzę i radość.

kroki działania: oto jak możesz spowolnić swój umysł i ponownie połączyć się ze swoim wewnętrznym ja w 10 minut. Tak, dobrze to przeczytałeś. Wystarczy 10 minut Twojego dnia!

każdego ranka, gdy się obudzisz, znajdź miły przytulny kącik i posiedź tam przez chwilę. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i pozwól swojemu umysłowi i duszy pochłonąć spokój, który cię otacza w tym momencie.

Posłuchaj ciszy. Poczuj rytm swojego serca. Zagłęb się w prawdę o tym, kim jesteś.

obejrzyj ten film i wypróbuj pięć super łatwych pozycji jogi dla wewnętrznego spokoju lub przyjrzyj się naszemu przewodnikowi po medytacji.

spis treści

napisz listy uznania

pamiętasz, jak Ross z klasycznego serialu Przyjaciele zrobili listę zalet i wad, kiedy musiał wybrać między Rachel i Julie?

musisz zrobić to samo dla siebie-bez minusów.

według badania przeprowadzonego na 275 000 ludzi, bycie pozytywnym prowadzi do ogólnego szczęśliwszego i lepszego życia. Więc zignoruj minusy na razie i po prostu pozostań pozytywny!

kroki działania: Zrób listę rzeczy, które lubisz o sobie. Zaszalej i nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko:

• „lubię moje włosy.”
• ” podoba mi się mój śpiewający głos.”
• ” cieszę się, że mam łóżko do spania.”

otrząśnij się z każdej myśli, która przypomina ci o twoich słabościach, wadach lub niepowodzeniach.

nadszedł czas, aby skupić się na wszystkich pozytywnych cechach, które masz i nic więcej!

następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony lub wątpisz w swoje możliwości, przeczytaj głośno pozycje z tej listy. Cenisz swoją wielkość, ponieważ naprawdę jesteś niesamowitą osobą!

spis treści

użyj modelu zaufania

masz trudności z byciem uczciwym wobec siebie?

jeśli masz tendencję do ignorowania ważnych informacji i łatwiej jest okłamywać siebie, obawiam się, że jesteś na najniższym poziomie zaufania do siebie.

tu wchodzi model zaufania.

działa cuda w budowaniu zaufania do siebie i pewności siebie. Pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić umiejętności komunikacyjne, przygotowując Cię do zmierzenia się ze światem z podniesionym podbródkiem.

jak więc wykorzystać model zaufania?

oto, co oznacza model zaufania i jak można go zastosować w praktyce.

Ten krok polega na byciu otwartym. Koniec z udawaniem kogoś innego. Koniec z unikaniem prawdziwego siebie. Koniec z ukrywaniem się.

• zacznij od wyjaśnienia „dlaczego” za „czym”.”Innymi słowy, dowiedz się, kim się przedstawiasz i dlaczego chcesz być przedstawiany w ten sposób. Jeśli jesteś nauczycielem zmuszającym się do szczęśliwego działania, dlaczego? Czy to dlatego, że chcesz przynieść szczęście dzieciom, czy dlatego, że od tego zależy Twoja praca?
• dziel się informacjami zamiast ich zatajać. To może być trudne, jeśli masz tendencję do butelkowania rzeczy. Jednak badania przeprowadzone na Harvardzie wykazały, że rozlewanie emocji może prowadzić do 30% zwiększonej szansy na przedwczesną śmierć. Jejku!
• skup się na eliminowaniu lęków zamiast ich pielęgnowaniu. Pozwól, że wyjaśnię: nie będziesz w stanie się ich całkowicie pozbyć, ale musisz rzucić wyzwanie swoim lękom, aby je pokonać. Oznacza to Wyskakiwanie z samolotu. Albo nauka pływania. Lub wchodzenie na scenę i rozmawianie z publicznością, nawet jeśli drżą ci nogi. Zbuduj tę pewność siebie, a twoje obawy będą się z czasem zmniejszać.

szacunek. Koniec z gadaniem o sobie i myśleniem, że nie jesteś wystarczająco dobry.

• Pielęgnuj pozytywne myśli w swoim umyśle. Rozmawialiśmy już o tym wcześniej—trzymaj się pozytywnych myśli! Uważam, że pomaga przeglądać moje pozytywne myślenie za każdym razem, gdy się budzę i przed pójściem spać.
• Wybijaj cynizm. Masz cyniczny umysł? Chcę, żebyś widział świat jako lepsze miejsce. Być może kręcisz się wokół zbyt wielu toksycznych przyjaciół—ale im szybciej wyjdziesz ze swojej „bańki” toksyczności, tym lepszy będzie twój świat i zaufanie.
• Unikaj używania krzywdzącego języka i działań. Unikaj przeklinania (badania pokazują, że przeklinanie pozostawia negatywne wrażenie-nawet na wiarygodności!), i spróbuj robić pozytywne działania, które kultywują szacunek, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie.

W tej części chodzi o bycie bardziej obiektywnym i poznawanie siebie.

• nie bij młotka. Jeśli jesteś kłótliwy lub Brakuje ci cechy osobowości, możesz mieć gorący temperament. Nie zakładaj – zawsze staraj się szukać prawdy, bo nie będziesz w stanie zaufać swojemu zarządzaniu emocjonalnemu.
• zrozum siebie. Wejdź głęboko w to, kim naprawdę jesteś. Kim jest””? Co lubi i co robi i gdzie jest jego miejsce na tym świecie?

Wspólny Sukces. Nie rób tego sam. Zaufanie do siebie wiąże się z silnym wsparciem społecznym.

• Collab na maksa! Znajdź sposoby na współtworzenie i współpracę z innymi ludźmi, takimi jak grupy hobbystyczne. To nie musi być tylko z pracy-chociaż jeśli w twojej pracy są toksyczni ludzie, prawdopodobnie powinieneś coś z tym zrobić.
• Utwórz win-wygrane. Nie bądź tą osobą, która zawsze stara się unicestwić innych. Twórz sytuacje, w których wszyscy wygrywają, chwaląc innych za ich wysiłki i dzieląc się sukcesem.

Założenia Testowe. Kwestionuj swoją rzeczywistość i swoje założenia. Nie daj się utknąć w „bańce”.”

• unikaj zmyślania. Jesteś patologicznym kłamcą? Jeśli okłamujesz innych-lub, co gorsza, siebie-weź lejce i zacznij mówić prawdę. Przeczytaj ten przewodnik, aby dostrzec znaki ostrzegawcze leżące: jak powiedzieć, czy ktoś kłamie.
• wypełniaj lukę między założeniami a rzeczywistością. Obserwujcie każdą myśl, którą macie i pytajcie: „Dlaczego mam taką myśl?”

spis treści

wyznacz inteligentne cele

Jaka jest różnica między ” ambitnym „a”zbyt ambitnym”?

to może być różnica między zaufaniem sobie a nie.

• zamiast dążyć do $200,000 rocznie, spróbuj najpierw dążyć do $75,000.
• zamiast próbować ukończyć projekt w dwa dni, daj sobie tydzień.

Zwykle mówię innym, aby mierzyli najwyżej. Czasami jednak najpierw trzeba celować bardziej realistycznie.

niskie osiąganie celów ma kilka zalet—jeśli osiągniesz lepsze wyniki niż to, co miałeś na myśli, doświadczysz poczucia osiągnięć i będziesz zmotywowany do cięższej pracy.

z drugiej strony, kiedy nie osiągasz swoich wielkich celów, czujesz się jak porażka. To ostatecznie odbija się na twojej pewności siebie i pewności siebie.

Kroki Działania: Jeśli masz duży cel na myśli, rozważ rozbicie go na kamienie milowe. Zyskasz pewność siebie i nauczysz się ufać sobie, gdy osiągniesz mniejsze cele po drodze.

najlepszym sposobem na to jest wyznaczanie inteligentnych celów:

• konkretne
• mierzalne
• osiągalne
• Realistyczne
• zorientowane na czas

chcesz naprawdę poprawić swoją grę w wyznaczanie celów? Zachęcamy do wzięcia udziału w naszym niesamowitym webinarium poświęconym wyznaczaniu celów!

spis treści

Powiedz to jak szef

wyobraź sobie, że twój współpracownik spóźnia się na swój projekt i potrzebujesz go JAK NAJSZYBCIEJ. Co byś powiedział?

• „przepraszam, ale skończyłaś już?”
• ” Hej, daj mi znać, kiedy będziesz mógł mi to jak najszybciej dostarczyć.”

sposób, w jaki rozmawiasz z innymi, określa szacunek, który otrzymujesz. Spróbuj zastąpić swoje niekontrolowane zwroty potężnymi:

zadaj sobie pytanie: „Gdzie mogę użyć bardziej konstruktywnego języka? Gdzie mogę się bronić?”

i zrób to!

spis treści

Zwalcz lęk przed podatnością na zagrożenia

podatność na zagrożenia nie jest oznaką słabości. To coś, co akceptują tylko najbardziej odważni ludzie.

jeśli zaufanie do siebie jest bagażnikiem pełnym możliwości, kluczem do niego jest wrażliwość.

jest coś tak ujmującego i wzmacniającego w tym, że opuszczasz gardę i pokazujesz światu prawdziwą Ciebie.

jak mówi Brené Brown…

„aby doszło do połączenia, musimy pozwolić, by nas widziano, naprawdę widziano.”

– Brené Brown

w swoim przemówieniu Ted psycholog i badacz mówi o przeformułowaniu wrażliwości. Zachęca cię, abyś był bezbronny, aby inni też mogli zawieść swoich strażników. W rezultacie możesz rozwijać prawdziwe, głębokie więzi, co jest ważne, aby czuć się pewnie.

kroki działania: gdy czujesz się niepewnie, przytłoczony i nadmiernie świadomy, przypomnij sobie, że możesz być sobą. Nie ma nic złego w pokazywaniu ludziom, kim naprawdę jesteś.

rozumiem, że bycie bezbronnym może być przerażające, ale to o wiele lepsze niż bycie oszustem. Zrób krok po kroku i zaryzykuj. W końcu nauczysz się ufać sobie, gdy twoje poczucie niepewności zniknie.

spis treści

wyobraź sobie swoją wersję sukcesu

każdy ma swoją własną definicję sukcesu. A Ty?

jeśli nigdy o tym nie myślałeś, nadszedł czas, aby użyć mocy wizualizacji!

Wizualizacja pomogła Jimowi Carreyowi i Oprah Winfrey odnieść sukces i dotrzeć tam, gdzie są dzisiaj.

kiedy twoje serce i umysł dowiedzą się, czym naprawdę jest dla ciebie sukces, Wszystko inne ułoży się na swoim miejscu, a ścieżka naprzód sama się oświeci.

kroki działania: usiądź w wygodnym miejscu bez zakłóceń. Zamknij oczy i wyobraź sobie życie pełne sukcesów i osiągnięć. Postaraj się wniknąć w jak najwięcej szczegółów.

zastanów się nad tym tworząc w myślach” planszę wizyjną”:

• jaki jest numer na twoim koncie bankowym?
• jak wygląda twoje „ja”?
• jaki masz wyraz twarzy?
• gdzie mieszkasz?
• z kim się widzisz? Członkowie rodziny, partner czy przyjaciele?

myśląc o swoim sukcesie, staraj się być jak najbardziej konkretny, aby Twoja intuicja mogła poprowadzić cię we właściwym kierunku.

po tym jak sobie wyobrazisz, napisz wszystko. Wymień wszystkie szczegóły, jakie można sobie wyobrazić, aby mieć przypomnienie, na które zawsze możesz spojrzeć wstecz, gdy twoja pewność siebie zbacza z toru.

spis treści

daj sobie spokój

jeśli nie wiesz, jak zaufać sobie, aby podjąć ważną decyzję, rozważ podjęcie małych kroków. Zacznij od tego, aby pozwolić sobie na zrobienie czegoś, co chcesz robić każdego dnia.

za każdym razem, gdy słuchasz siebie, nadajesz priorytet swoim potrzebom.

to jest dokładnie to, czego chcesz, gdy masz przypadek niskiego zaufania.

Kroki Akcji:

• Zrób listę rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze. Może to być wszystko, od gorącego prysznica lub wyjścia na łono natury, po pożarcie ulubionych enchiladas lub słuchanie tej kickin ’ CD, którą dostałeś w zeszłe Święta.
• rozwijaj rutynę samoopieki i postępuj zgodnie z nią religijnie. Zacznij od wstawania wcześnie rano, wykonywania ćwiczeń i delektowania się zdrowym śniadaniem (polecam zielone smoothies!).
• medytuj codziennie, nawet jeśli trwa to od 5 do 10 minut.
• Odejdź od ludzi z toksycznymi wibracjami, którzy wysysają twoją energię. Zidentyfikuj zabójców snów i naucz się im odmawiać.
• Zapisz swoje błogosławieństwa w dzienniku przed pójściem spać.
• spędź czas z tymi, którzy o Ciebie dbają, w tym z dobrymi przyjaciółmi.
• przejdź przez przeszłą traumę, aby uzyskać zamknięcie, czy to sam, czy z terapeutą. Możesz również wypróbować ćwiczenia z książki Petera Levine ’ a Healing Trauma.

spis treści

jak budować zaufanie w miejscu pracy

Czy wiesz, że Ricardo Semler, CEO Semco Partners, prowadzi firmę prawie bez zasad?

• pozwala ludziom brać wolne od pracy.
• pozwala ludziom decydować, jaką pensję zarabiają (naprawdę).
• pozwala im decydować, kto prowadzi drużynę, głosując.

to dlatego, że Semler ufa swoim pracownikom i promuje pozytywną kulturę pracy, która pozwala ludziom czuć się swobodnie.

budowanie zaufania do miejsca pracy pomaga poprawić morale zespołu, Produktywność i poziom satysfakcji.

czy to proste? Nie. Ale czy to ważne? Zgadzam się!

oto jak budować zaufanie w miejscu pracy:

spis treści

bądź cheerleaderką

każdy zasługuje na uznanie i docenienie za swoje wysiłki, nawet jeśli dostaje za to wynagrodzenie. Możesz zainspirować pracownika, który wykonuje dobrą pracę, aby działał lepiej z odpowiednią ilością wsparcia.

daj znać swojemu zespołowi, że masz ich plecy i nie ma problemu, którego nie rozwiążesz z nimi.

często robię to, wysyłając e-maile z podziękowaniami do wspaniałych ludzi, z którymi pracuję:

• „Dziękuję bardzo za wspaniałe badania, Rob!”
• ” świetny pomysł, Bekah! Wszyscy uwielbiali twój pomysł na post społeczny.”
• ” Świetna robota z sugestią wideo, Flor!”

ale tu jest haczyk …

Bądź szczery. Bo każdy może wywęszyć fałszywego partnera z pracy na milę. Spróbuj przygwoździć te kroki działania:

• Pomiń nudne Intro spotkania. Zorganizuj sesję przełamywania lodów i pozwól członkom Twojego zespołu połączyć się i połączyć.
• zagłęb się w ich przeszłość. Dowiedz się, co kochali i nienawidzili w swoich poprzednich pracach, ale nie bądź zbyt snoopy o tym, jeśli nie zbudowałeś wystarczająco dużo relacji jeszcze.
• wysyłaj cotygodniowe podziękowania. Tak jak dziennik wdzięczności, kończ każdy tydzień doceniając działania swojego zespołu. Sprawdź nasze porady e-mail, aby stworzyć idealną wiadomość e-mail.
• pączki z dostawą! Doceń swój zespół z posypanymi pączkami z lokalnego sklepu.
• nigdy nie mów o pracowniku za jego plecami. Unikaj plotek za wszelką cenę!

spis treści

nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać

nikt nie ufa osobie, która nie dotrzymuje słowa. Aby zbudować zaufanie w miejscu pracy, upewnij się, że składasz obietnice, których jesteś absolutnie pewien, że możesz dotrzymać.

badania mówią, że dobrzy menedżerowie mogą pomóc obniżyć wskaźniki rotacji pracowników, między innymi dotrzymując obietnic.

obejmuje to obiecujące wczesne terminy dostaw, wysoką jakość produkcji i wysoką sprzedaż—kiedy wiesz, że możesz je osiągnąć.

kroki akcji:

• zanurz się w buszu. Bądź jasny i nie pozostawiaj wątpliwości na stole. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w zespole zdalnym, gdzie komunikacja ma kluczowe znaczenie.
• Choć brzmi to banalnie, ta wskazówka sprawdza się doskonale, jeśli zawsze jesteś zbyt ambitny lub twój sukces zależy od całego zespołu.
• spotkanie zespołu. Porozmawiaj ze swoim zespołem i zrozum jego ograniczenia. Pracuj z ich ograniczeniami czasowymi zamiast walczyć z nimi.

spis treści

Powiedz nie Mikrozarządzaniu

czy kiedykolwiek czułeś, że Twoja motywacja spada na marne z powodu twojego szefa mikrozarządzania Twoimi decyzjami?

aby zbudować zaufanie w miejscu pracy, musisz pozbyć się praktyk mikrozarządzania.

poza tym…

badania pokazują, że mikrozarządzanie jest kosztownym i nieskutecznym stylem zarządzania, który powoduje wypalenie menedżerów.

Pracownicy tego nie lubią. A kultura firmy zdecydowanie na tym cierpi.

oczywiście, mikrozarządzanie nikomu nie przynosi korzyści, więc zaufaj kolegom z zespołu, aby uzyskać przewagę w miejscu pracy.

spis treści

jak zaufać sobie w związku

czy postrzegasz związki jako pola minowe?

nie winię cię, zwłaszcza jeśli wcześniej byłeś spalony.

jednak musisz być w stanie postawić na siebie, zanim postawisz na kogoś innego. Bez zaufania nie ma miejsca na miłość i szacunek w związku.

oto jak budować zaufanie do siebie w związku.

spis treści

komunikacja jest klejem

relacje są kruche jak lustro, zwłaszcza w pierwszych miesiącach.

chcę, żebyś myślał o komunikacji jako o rozwiązaniu. To klej, który utrzymuje twój związek w Nienaruszonym Stanie, więc przyzwyczajaj się do mówienia—zwłaszcza jeśli nie jesteś seryjnym mówcą.

sprawdź nasz najlepszy przewodnik po komunikacji: Skuteczna komunikacja: Co To jest i jak rozwijać swoje umiejętności.

spis treści

obejmuj wrażliwość

związek, w którym brakuje wrażliwości, jest jak kokos: silny Na Zewnątrz, słaby w środku.

aby zaufać sobie w związku, musisz opuścić gardę i pozwolić partnerowi poznać prawdziwego ciebie—nie „Ciebie” w pracy, nie „ciebie” przed przyjaciółmi, prawdziwego ciebie, gdy jesteś sam.

trzymanie się w muszli tylko odepchnie partnera.

oto jak otworzyć:

kroki działania:

• podziel się swoimi sekretami. Wybierz jeden sekret, którym podzielisz się ze swoim partnerem. To może być coś wstydliwego z dzieciństwa albo coś, z czego nie jesteś dumny.
• powiedz swoje obawy. Tak jak w „boggarcie” Harry ’ ego Pottera, musimy stawić czoła naszym lękom… i zamienić je w szczęście. Pozwól swojemu partnerowi na twoje obawy, nie będąc przez nich przytłoczonym.
• mów ich językiem miłości. Jaki jest język miłości twojego partnera? Są wrażliwi? Czy lubią wykonywać czynności służbowe? Poznaj ich język i pokaż im idealną drogę do miłości.

spis treści

Respect Times 3

szanowanie siebie i swojego partnera jest najważniejsze, jeśli chcesz tych 3 rzeczy:

• aby dogadać się z kimś, kto ma nieco inne wartości niż Twoje
• aby uniknąć kłótni i pogardliwych uczuć (które mogą prowadzić do rozwodu)
• aby mieć wysoką pewność siebie i nie być w 100% zależnym od swojego partnera

wzmocnijmy twoją grę z szacunkiem:

działanie kroki:

• powiedz ” dziękuję.”Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest to (choć wydaje się proste). Dużo mów „dziękuję”. Powiedz „dziękuję”, gdy twój partner sprawia, że jedzenie, kiedy życzą ci dobrze przed pójściem do pracy, i po prostu jest ich niesamowite siebie.
• Ten jest duży, jeśli jesteś w długotrwałym związku-zawsze znajdź coś, co je komplementuje (i staraj się unikać sarkazmu!).
• słuchaj ich aktywnie i empatycznie. Jak twoje umiejętności słuchania? Może być łatwo myśleć, że „zawsze masz rację” w związku … zwłaszcza jeśli nie słuchasz. Odśwież swoje umiejętności tutaj: 14 umiejętności społecznych, które pomogą Ci wygrać w życiu.

spis treści

jak wygląda Samoufność?

zaufanie do siebie to współczucie wobec siebie. Jest to przekonanie, że jest się życzliwym i wyrozumiałym wobec siebie, niezależnie od wyniku swoich działań lub decyzji.

zaufanie do siebie nie jest:

• mając rację cały czas
• mając moc, aby odwrócić rzeczy na swoją korzyść
• mając bardzo wysoką pewność, że znajdziesz ją tylko w filmach Disneya

w rzeczywistości …

jeśli spojrzymy na życie ludzi, którzy rezonują z zaufaniem do siebie, widzimy, że mają dwie rzeczy wspólne:

1. jasne, kim naprawdę są. Są one samowystarczalne i są pewni własnej skóry.
2. odporność na trudne czasy. Mają pewność siebie, która pomaga im radzić sobie z wyzwaniami.

nazywam tego typu ludzi ” współzależnymi.”Są zdrowym połączeniem zależności i niezależności.

chcesz poznać szczyt zaufania do siebie? Ludzie jak pułkownik Sanders, który zbudował KFC, narodową restaurację smażonego kurczaka. Nawet po 65 roku życia Sanders rozpoczął nowy biznes i nie sprzedał go aż do 73 roku życia, zdobywając wystarczająco dużo pieniędzy, aby żyć wygodnie na emeryturze.

a jego historia jest niesamowita. Obejrzyj ten film i powiedz, że cię nie inspiruje:

spis treści

dlaczego zaufanie do siebie jest tak ważne?

brak zaufania do swoich umiejętności i do innych może prowadzić do:

• zerwane związki („Where are you going tonight all Alone, honey?”)
• złe doświadczenia w pracy („czy na pewno uda Ci się je ukończyć w terminie?”)
• ogólnie niepokojące życie („jeśli nie mogę ufać sobie, komu mogę w ogóle zaufać?”)

w rzeczywistości problemy z zaufaniem to epidemia.

według PEW research, zaufanie Amerykanów do siebie i do siebie kurczy się z roku na rok, a zaufanie do siebie tylko marne 25% dzisiaj.

jak odzyskać zaufanie i dlaczego jest to takie ważne?

przyjrzyjmy się głębiej, Dlaczego Warto zaufać sobie:

spis treści

#1: zaufanie do siebie pozwala podejmować lepsze decyzje

niektórzy ludzie w szkole cierpią z powodu presji rówieśników.

a potem wyrastają na dorosłych i myślą: „Yay, jestem wolny!”

ale oni się całkowicie mylą.

po prostu wskocz na Instagram lub YouTube, a Twój kanał zostanie zalany mnóstwem „właściwych sposobów na życie”, od kultury #hustle Gary Vaynerchuk po duchowych guru, którzy mówią ci, abyś żył zrelaksowanym życiem dla tych „podążaj za swoją pasją”.

więc kogo słuchasz?

kluczem jest tu zaufanie do siebie. Poznaj siebie lepiej niż ktokolwiek inny-w tym twoi rodzice.

pozwalanie innym na podejmowanie decyzji z twojej strony jest jak zakładanie kołnierza na szyję i dawanie komuś innemu smyczy.

to, niestety, często zdarza się ludziom o niskim zaufaniu do siebie.

kiedy praktykujesz zasady budowania zaufania do siebie, stajesz się psychicznie niezależny i zaczynasz stosować się do swoich rad.

w ten sposób budujesz swoją pewność siebie i odnosisz sukcesy w życiu, ponieważ wiesz, co jest dla ciebie najlepsze.

Brzmi łatwo, prawda?

tak jest, jeśli masz dużo czasu na budowanie zaufania. Ale jeśli chcesz szybko zbudować zaufanie do siebie, szukasz w niewłaściwym miejscu.

buduj swoje zaufanie do siebie każdego dnia, a będziesz o wiele szczęśliwszy.

spis treści

# 2: zaufanie sprawia, że jesteś lepszym ryzykantem

chcesz trochę czasu w centrum uwagi?

nie dotrzesz tam bez zaufania do siebie.

budowanie zaufania do siebie sprawia, że jesteś znacznie lepszym ryzykantem. Nie tylko podejmujesz lepsze ryzyko, ale także zmieniasz życie.

na przykład, załóżmy, że utknąłeś w martwym punkcie. Jeśli masz niskie zaufanie do siebie, możesz nie chcieć odejść, ponieważ nie ufasz sobie, aby znaleźć lepsze możliwości.

ale jeśli masz wysokie zaufanie do siebie, będziesz:

• poproś o podwyżkę
• dowodzić zespołem o przywództwie
• pokonuj wyzwania bez wycofywania się

mówią, że z wielkim ryzykiem przychodzi wielka nagroda. Więc bez zaufania do siebie, Czy jesteś gotów zadowolić się małą nagrodą?

spis treści

#3: zaufanie do siebie daje z siebie wszystko w stresie

kiedy bokser wchodzi na ring lub biegacz wchodzi na boisko, jest to stresujące, ponieważ cały świat patrzy.

dosłownie sekundy decydują, czy wrócą do domu z wypłatą, czy ze złamanym nosem.

sportowcy wykazują doskonałe zaufanie do siebie i wierzą w swoje uczucia, emocje i decyzje.

ta praktyka jest tak potężna, że Moe Machida opublikował badanie na temat skuteczności sportowej pewności siebie i tego, jak wpływa ona na sportowców i nieatlonistów.

wyniki?

zaufanie ma znaczenie. Zaufanie do siebie dzięki własnym zdolnościom i przygotowaniu psychicznemu / fizycznemu może dosłownie zmienić grę.

więc wyszedłeś z tego artykułu z nieco większym zaufaniem do siebie?

wiem, że pokonywanie tych przeszkód i budowanie zaufania do siebie może być trudne, ale jest to kluczowe dla sukcesu-zarówno osobistego, jak i zawodowego.

moja najlepsza rada to robić to małymi kroczkami.

a jeśli chcesz więcej, Naucz się budować swoją wartość jak szef: wartość własna: 20 pomysłów na budowanie poczucia własnej wartości

wiem, że to masz!