pomaganie dzieciom stać się zdrowymi od najmłodszych lat pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca w późniejszym życiu i uczy ich dokonywania zdrowych wyborów przez całe życie. „Ważne jest, aby dzieci wcześnie przyjmowały zdrowe nawyki serca”, powiedział dr Thomas Klitzner, profesor kardiologii dziecięcej w Szpitalu Dziecięcym Mattel na UCLA.1

” droga do chorób serca zaczyna się w dzieciństwie. Otyłość i wysokie ciśnienie krwi stają się coraz bardziej powszechne u dzieci i młodych dorosłych. Wprowadzając koncepcje regularnego wysiłku fizycznego, dobrego odżywiania i unikania palenia, dzieci mogą uczynić zdrowe nawyki częścią ich stylu życia przez resztę życia.”Aktywność fizyczna jest istotną częścią zdrowego serca.

„utrzymanie aktywności dzieci może zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób układu krążenia”, mówi dr Anna O ’ Riordan, kardiolog dziecięcy w Szpitalu św. Krzysztofa Dla Dzieci. „Może budować silne mięśnie i kości, a także redukować tkankę tłuszczową.”

zdrowe nawyki żywieniowe są równie ważne w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje się, że 10 procent dzieci w wieku od 2 do 5 lat i ponad 15 procent dzieci w wieku od 6 do 19 lat ma nadwagę.2 „oprócz problemów zdrowotnych w młodości, stwierdzono, że te dzieci mają czynniki ryzyka związane z chorobami układu krążenia,które mogą wpływać na nie w miarę starzenia się”, mówi dr O ’ Riordan.

„zachęcanie dzieci do spożywania dobrze zbilansowanego posiłku będzie miało pozytywne efekty długoterminowe.”Zdrowe nawyki serca dla dzieci są takie same dla dorosłych, więc najbardziej praktycznym i skutecznym sposobem uczenia dzieci w młodym wieku jest dawanie dobrego przykładu. W ten sposób cała rodzina korzysta. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego serca, aby ćwiczyć z dziećmi:

1. Ogranicz TV do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. (Dotyczy to filmów, gier wideo i działań komputerowych niezwiązanych z pracą w szkole.) Dać im alternatywne pomysły, które pomogą im poruszać się, takie jak zapisanie ich do zajęć pozalekcyjnych.
2. upewnij się, że Twoje dzieci mają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Dowiedz się, jaki rodzaj sportu i aktywności lubią twoje dzieci i zachęcaj do aktywności fizycznej, którą lubi Twoje dziecko. Ćwiczenia z dzieckiem są również świetne, ponieważ oferują korzyści dla was obojga. American Heart Association ma kilka świetnych pomysłów na sposoby zwiększenia aktywności fizycznej Twojego dziecka.
3. jedz dietę roślinną składającą się z pełnego ziarna, roślin strączkowych, warzyw, owoców, orzechów i nasion. Zbilansowana dieta roślinna ma zwykle niską zawartość tłuszczu i cholesterolu oraz dużą zawartość błonnika, co jest ważne w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Niskotłuszczowy nabiał jest dobry, jeśli jest dobrze tolerowany i spożywany z umiarem.
4. unikaj fast foodów, smażonych potraw, słodyczy i napojów gazowanych. Bogate w tłuszcz, cholesterol i cukier … i pozbawione błonnika, te pokarmy są jednymi z głównych winowajców w diecie niszczącej serce. Uczyń te swoje” specjalne okazje ” żywności zamiast.
5. nie pal papierosów. Dzieci, które palą lub są narażone na wtórny dym, mają zwiększone ryzyko chorób serca, gdy się starzeją. Jeśli palisz, zrób to celem, aby rzucić palenie zarówno dla zdrowia, jak i zdrowia swoich dzieci. Jeśli Twoje dziecko obecnie pali, zachęć je do rzucenia palenia, ponieważ przyniesie natychmiastowe korzyści dla serca.