„nie mam czasu na ćwiczenia” …tak, wszyscy to powiedzieliśmy. Faktem jest, że istnieją możliwości, aby spalić dodatkowe kalorie przez cały dzień bez konieczności spędzania 60 minut lub więcej. Zebrałem kilka wskazówek, które pomogą Ci spalić 500 lub więcej kalorii dziennie, dokonując drobnych zmian w codziennej rutynie. Pomyśl o tym; spalanie dodatkowych 500 kalorii dziennie odpowiada spalaniu 0,5 kg. tkanki tłuszczowej na tydzień! To ponad 25kg rocznie bez dodawania żadnych intensywnych ćwiczeń! Mamy nadzieję, że niektóre z tych wskazówek będą przydatne, a jeśli masz jakieś własne do dodania, po prostu opublikuj je w sekcji „komentarze” poniżej – uwielbiamy świetne wskazówki od naszych czytelników!

1. W miarę możliwości unikaj Wind, A zamiast tego idź schodami. 75kg osoba może spalić około 10 kalorii na minutę wchodząc po schodach, według Northwestern University.

2. Wstań bardziej. Stojąc spala około 50 procent więcej kalorii niż siedząc. Dla przeciętnego człowieka może to być 50 lub więcej dodatkowych kalorii spalanych na godzinę.

3. Zrób coś podczas oglądania telewizji. Zamiast wegetować na kanapie, rób cokolwiek. Na przykład, można złożyć pranie, czy prace domowe, rozciągnąć lub zrobić szybki zestaw wyciągów nóg lub chrupnięcia podczas reklam.

4. Zagraj w grę z dziećmi-wszystko, co Cię rusza.

5. Nie próbuj znaleźć najbliższego miejsca parkingowego w sklepie spożywczym. Nie zaszkodzi przejść dodatkowe 100 metrów, a także zaoszczędzić na gazie, który marnujesz podczas jazdy po parkingu w poszukiwaniu miejsca parkingowego z przodu i z tyłu.

6. Zrób sobie przerwę na spacer w pracy, a nie tylko siedzenie w pokoju wypoczynkowym. Szybki spacer sprawi, że twoja krew będzie płynąć i może pomóc ci być bardziej produktywnym przez resztę dnia.

7. Śmiej się. Badanie Uniwersytetu Vanderbilt wykazało, że śmiech spala od 10 do 20 procent więcej kalorii niż nie. Żartuj z przyjaciółmi, śmiej się z dziećmi i bądź szczęśliwy!

8. Pobierz mini-stepper lub mini-cykl umieścić pod biurkiem podczas pracy. Możesz spalić znaczną liczbę kalorii za pomocą jednego z tych niedrogich narzędzi fitness przez 60 minut dziennie.

9. Pij kawę. Kofeina w kawie rzeczywiście pomaga spalić więcej kalorii. Po prostu nie pij za dużo, ponieważ może być niezdrowe-dwie lub trzy filiżanki dziennie to dużo.

10. Spać siedem do ośmiu godzin każdej nocy. Brak snu powoduje spowolnienie metabolizmu organizmu, co ma znaczący wpływ na to, jak organizm spala kalorie.

11. Jedz mniejsze posiłki częściej. Na podstawie spożywania trzech posiłków dziennie, przeciętny człowiek spala około 335 kalorii dziennie po prostu trawiąc jedzenie, zgodnie z FamilyEducation.com. poprzez częstsze spożywanie mniejszych posiłków-pięć posiłków dziennie; jeden co 2 do 3 godzin-twoje ciało spali jeszcze więcej kalorii trawiąc jedzenie. Tylko upewnij się, że nie zwiększasz całkowitego dziennego spożycia kalorii.

12. Związane z poprzednim wskazówka … jeść pokarmy bogate w błonnik-brokuły, szpinak, pełnoziarniste, płatki owsiane. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika dłużej trawią, więc organizm spala więcej kalorii trawiąc je.

13. Pij więcej wody. Picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie może zwiększyć metabolizm do 30 procent.

14. Zrelaksuj się każdego dnia, wykonując masaż, słuchając uspokajającej muzyki, medytując, wykonując jogę lub biorąc kąpiel. Stres wyzwala uwalnianie kortyzolu, co powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz, a nie spala go jako energię.

15. Ogranicz ilość oglądanego telewizora. Badania wykazały, że przeciętny Amerykanin ogląda 4 godziny telewizji dziennie. Przetnij tę figurę na pół i poświęć te 2 godziny na coś aktywnego, na przykład na spacer z psem, sprzątanie domu lub granie w grę.

16. Wyjdź na zewnątrz, zwłaszcza gdy jest zimno. Twoje ciało spala więcej kalorii w zimne dni, ponieważ musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło.

17. Chodzić lub jeździć na rowerze do pracy, jeśli to możliwe. Osoba o wadze 80 kg może spalić prawie 300 kalorii na rowerze przez 60 minut w spokojnym tempie.

18. Odkurzaj częściej. 75kg osoba może spalić prawie 130 kalorii spędzając 45 minut odkurzając, według DietBites.com.

19. Graj w gry wideo-ale nie tylko w gry wideo. Nintendo Wii i inne „aktywne” systemy/gry mogą pomóc spalić znaczną liczbę kalorii – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move i Xbox 360 Kinect. Baw się dobrze i spalaj kalorie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Czytałem raporty o ludziach spalających 240 kalorii co 30 minut bębniących w Rock Band, lub spalających 170 kalorii na 30 minut grając w Wii Tennis.