zwangerschap is zo ‘ n opwindende tijd voor veel nieuwe ouders.

Met deze opwinding kan moeilijkheden komen voor de moeder en haar veranderende lichaam.

zwangerschapsmoeheid is een van de zwangerschapssymptomen die niet veel vrouwen kunnen vermijden.

helaas lijdt u waarschijnlijk op enig moment tijdens uw zwangerschap aan vermoeidheid.

vaak plassen na het slapen gaan elke nacht waardoor u geen volledige nachtrust krijgt? Zzz.

zuigt misselijkheid of ochtendmisselijkheid elke ochtend het leven uit u? Zzz.

betaald (veel) om een veelgeprezen podiumproductie van een van uw favoriete boeken te zien? Zzz.

belangrijke zakelijke bijeenkomst? Zzz.

op het punt staat seks te hebben met uw partner (met een verbazingwekkende hormoonverhogende zwangerschap)? Zzz (plus kwijlen).

we begrijpen het. Zwangerschap vermoeidheid is ruw.

Wat is zwangerschapsmoeheid?

u weet waarschijnlijk hoe vermoeid voelt, en het is iets dat u kunt oplossen met rust en slaap.Vermoeidheid bij zwangerschap is een heel ander niveau van vermoeidheid. Door veranderingen in uw hormonen en de enorme energiebehoefte op uw lichaam, vermoeidheid is een hele lichaam ervaring van extreme vermoeidheid.Vermoeidheid is overweldigend en wordt niet gemakkelijk verlicht door rust en slaap.

hoe lang duurt vermoeidheid in het begin van de zwangerschap?

vermoeidheid komt het meest voor tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Tijdens het tweede trimester krijg je vaak wat van je uithoudingsvermogen terug, waardoor je je gerevitaliseerd en verfrist kunt voelen.

vermoeidheid tijdens de zwangerschap treedt vaak weer op naar het derde trimester wanneer uw baby vet begint te krijgen. Je hebt ook veel extra gewicht bij je.

Is extreme vermoeidheid normaal tijdens de zwangerschap?

tijdens het eerste trimester kan zwangerschapsmoeheid nogal een schok zijn, vooral als je normaal bent, een actief persoon die veel energie heeft.

naarmate uw zwangerschap vordert, kan het zijn dat u in het tweede trimester minder vermoeid raakt, naarmate uw lichaam zich aanpast aan de behoeften van het kweken van uw baby.

sommige vrouwen ervaren zeer extreme vermoeidheid en dit wordt vaak in verband gebracht met een laag ijzergehalte. Praat met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over vermoeidheid.

Lees voor meer informatie over anemie zeker anemie tijdens de zwangerschap | oorzaken, symptomen en behandeling.

Hoe kan ik mijn energie verhogen tijdens de zwangerschap?

om u te helpen de impact van vermoeidheid tijdens de zwangerschap te minimaliseren, zijn hier 13 tips om u te helpen het hoofd te bieden:

#1: slaap wanneer je kunt

Het power nap is je vriend, net als lie-ins en vroege nachten. Je groeit een heel ander persoon, geef jezelf een pauze en verhoog de hoeveelheid tijd die je slaapt.

zelfs korte dutjes van 20 minuten kunnen helpen om u de rest van de dag weer tot leven te wekken.

# 2: Neem de tijd om te ontspannen

u hoeft niet in slaap te zijn om te regenereren, gewoon rusten wanneer u zich moe voelt kan u verfrist achterlaten.

In het tweede trimester heb je veel meer energie, maar je kunt nog steeds rusten. In plaats van op te staan en de oven schoon te maken, probeer de tijd uit te rusten. Neem een bad, lees een boek, luister naar wat kalmerende muziek of mediteer – wat je ook helpt om je rustig en uitgerust te voelen.

In het derde trimester kan een baby die acrobatiek op uw blaas uitvoert, gecombineerd met een flinke bult en het onvermogen om comfortabel te worden, u kort laten slapen.

# 3: Luister naar je lichaam

vanaf het moment dat de zwangerschapstest positief wordt, Weet je dat je lichaam geweldig is. Nou, je lichaam is ook behoorlijk wijs, dus zorg ervoor dat je luistert naar de tekenen die het je geeft.Zwanger zijn kost veel energie, dus u zult beter voor uzelf moeten zorgen dan vóór de zwangerschap. Prioriteer wat je nodig hebt boven wat je denkt dat je ‘zou moeten’ doen.

# 4: blijf gehydrateerd

mensen zijn vaak verbaasd te ontdekken hoeveel uitdroging hen vermoeid kan maken.

uitdroging kan u vermoeid en concentratiearm maken, waardoor er mist ontstaat in de hersenen. Standaardadvies is om minstens acht glazen water per dag te drinken. als je niet van de smaak van water houdt, probeer dan plakjes citroen of komkommer toe te voegen aan het water om het een beetje smaak te geven.

# 5: Eet goed

uw baby neemt wat hij nodig heeft uit uw lichaam om te groeien – zorg er dus voor dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt, zodat u goed kunt functioneren.Studies tonen aan dat het zwangerschapshormoon progesteron dat tijdens het eerste trimester door de placenta wordt aangemaakt, uw bloedsuiker en bloeddruk kan verlagen en u zich moe kan voelen.

eet een gezonde, evenwichtige voeding, rijk aan verse groenten, eiwitten en voedingsmiddelen die goede vetten bevatten (vooral Omega ‘ s 3, 6 en 9), zoals avocado, zalm, kokosolie, chiazaad en amandelen.

noten en zaden zijn een heerlijke dagelijkse snack en geven je een extra boost. Bonen, volkoren granen, quinoa, bessen en groene bladgroenten zijn allemaal geweldige energieverhogende voedingsmiddelen.

wat je niet eet is net zo belangrijk als wat je doet. Als u suikerhoudend, verwerkt voedsel eet, kunnen ze een rol spelen in uw vermoeidheid en uw gezondheid van de zwangerschap beïnvloeden.

deze voedingsmiddelen bevatten vaak een hoog suikergehalte, waardoor u slechts twee uur later te maken krijgt met een suikercrash.

de voedingsmiddelen zijn ook moeilijk te verteren, wat betekent dat uw lichaam meer energie moet gebruiken. Probeer te bezuinigen op deze voedingsmiddelen voor een paar weken om te zien of u merkt dat een vermindering van uw vermoeidheid.

Veel mensen eten slechts drie maaltijden per dag, maar idealiter zou u gedurende de dag vijf of zes kleinere maaltijden moeten eten.Het eten van kleinere, frequentere maaltijden helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor dips in de energetische niveaus worden voorkomen. Probeer het opnemen van gezonde snacks in uw dagelijkse routine als een manier om te verhogen hoe vaak je eet.

#6: Neem uw zwangerschapsvitaminen

zwangere vrouwen wordt geadviseerd prenatale vitamines in te nemen gedurende de zwangerschap indien hun dieet de benodigde voedingsstoffen niet ondersteunt, met name ijzer. Bij het kiezen van een prenatale vitamine, zie een voedingsdeskundige of natuurgeneeskundige voor een beoefenaar kracht multi, zoals veel supermarkt en apotheek merken zijn vaak veel lager in dosering.

# 7: lichaamsbeweging regelmatig

Als u tijdens de zwangerschap moe bent, is lichaamsbeweging waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt. Maar het kan helpen om je vermoeidheid te bestrijden, energie te verhogen en je arbeid te verbeteren.

hoe meer je beweegt, hoe meer je cellen bewegen – het is verkwikkend om die slaperige cellen wakker te maken! Zelfs een wandeling van 20 minuten geeft je een broodnodige boost.

Het klinkt misschien als een enorme inspanning, maar begin klein en bouw op tot je elke dag een half uur oefeningen doet.

yogales, pilates, zwemmen en wandelen zijn populaire sportkeuzes tijdens de zwangerschap.

#8: Neem contact op met uw baas

als uw werkgever op de hoogte is van uw zwangerschap, kunnen zij u flexibele werktijden aanbieden voor de rest van de zwangerschap, met name tijdens uw derde trimester.

dit betekent dat u uw werkdag tijdens de zwangerschap kunt verzetten op basis van uw energie. Praat met je baas over de vermoeidheid, en leg uit hoe je denkt dat ze je kunnen helpen.

# 9: wees realistisch

Als u probeert uw zelf voor de zwangerschap bij te houden, kan dit bijdragen aan uw vermoeidheid.

Wissel uw late nachten voor lunchdates, en geef jezelf een kans om genoeg slaap te krijgen. Sla extra werkverplichtingen af, en verminder uw schema indien mogelijk, geef jezelf een paar weken om in te halen voordat je je inzet voor iets nieuws.

# 10: accepteer alle hulpaanbiedingen

nu is het tijd om gunsten in te roepen en om hulp te vragen van vrienden en familie. Stuur ze deze link!

Als u andere kinderen heeft, organiseer dan wat zorg buiten het huis met een vertrouwde vriend of familielid, zodat u kunt rusten.

bespreek met uw partner hoe zij u kunnen helpen de belasting te verlichten. Je hoeft het niet alleen te doen.

# 11: geef uw to-do-lijst op volgorde

sommige zwangere vrouwen vinden het moeilijk om ‘ s nachts uit te schakelen en zich zorgen te maken over de dingen die ze niet gedaan hebben. Organiseer uw to-do lijst zodat het beter beheersbaar is.

Focus op wat er nu gedaan moet worden, en maak een tijdsplan van wanneer je het gaat doen. Het organiseren van uw zorgen kan u helpen om meer controle te voelen, en u in staat stellen om ‘ s nachts gemakkelijker te slapen.

# 12: Ga in de zon

vitamine D wordt door uw lichaam aangemaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Waar we wonen, regelmatig gebruik van zonnebrandcrème en moderne indoor levensstijl betekent vitamine D deficiëntie is heel gebruikelijk.

uw baby haalt zijn vitamine D rechtstreeks uit uw winkels, dus als u een tekort heeft, heeft u meer kans op symptomen zoals vermoeidheid. U verhoogt ook uw risico op hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte en laag geboortegewicht.

bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D in uw dieet, zoals zalm, zuivel en eieren. Krijg ten minste 15-30 minuten blootstelling aan de zon op uw huid elke dag indien mogelijk. Overweeg een vitamine D supplement als het winter is of je niet in staat bent om genoeg zon te krijgen.

#13: spreek met een professional

vermoeidheid tijdens de zwangerschap kan ertoe leiden dat u zich emotioneel uitgeput of zelfs depressief voelt. Bespreek met uw arts of verloskundige hoe u zich voelt. Zij kunnen gezondheidscontroles organiseren en adviseren over de juiste supplementen om voedingsstoffen te stimuleren indien nodig.

soms kan een gesprek met een sympathieke luisteraar helpen en kunt u een adviseur zoeken die zich bezighoudt met zwangerschapsproblemen. Acupunctuur en meditatie kunnen ook ten goede komen als het zo moe zijn je naar beneden krijgt.

hoe verslaat u zwangerschapsmoeheid?

Zwangerschapsvermoeidheid is iets wat je zou moeten accepteren en op je leunen, liever proberen te vermijden of te verslaan. Natuurlijk, er zijn vele factoren die zwangerschap vermoeidheid erger kan maken, dus het verzorgen van jezelf en je baby is van vitaal belang.

u bent aan het einde van het artikel gekomen. Gefeliciteerd, je hebt een dutje verdiend.