afgelopen januari vond ik mezelf in een donsjas op een achterbankstoel. Ik veegde sneeuw van de stoel en ging zitten, met een enorme opluchting in de zon. Nee, Ik was niet in Alaska. Ik was in Massachusetts, een plek die niet bekend staat om tropische stranden en royaal zonlicht. Dit was een deel van een patroon merkte ik deze winter van speciaal aangetrokken tot daglicht. Ik zou er in blijven hangen en er in zitten, vooral tijdens het reizen.
redelijk normaal voor een Alaska zonder zonneschijn, toch?
snel vooruit naar een arts bezoek een paar maanden later. Kortom, ik voelde me OK, behalve voor wat vermoeidheid. Maar ik had 12 uur geslapen in de afgelopen week, waardoor ik traag en mistig achterbleef. Ik wilde na het werk in een bal op de bank liggen, zelfs als het zonnig was.
toen de resultaten van het bloedonderzoek binnenkwamen, was ik een beetje teleurgesteld toen ik ontdekte dat ik vitamine D-deficiëntie had.
“nou, natuurlijk,” mompelde ik in mezelf. Had er niet iets groters mis moeten zijn? Ik ging naar de apotheek om voorgeschreven vitamine D-pillen op te halen, met instructies om deze superhoge doses één keer per week in te nemen gedurende acht weken, gevolgd door een dagelijks onderhoudsbehandeling. Toen wachtte ik. En ik deed onderzoek.
snel opfrissen: vitamine D, of de “sunshine vitamin”, wordt het gemakkelijkst opgenomen uit direct zonlicht. Vijftien minuten per week zonlicht op armen en benen is voldoende om voldoende vitamine D te leveren. Echter, volgens Harvard Women ‘ s Health Watch zelfs mensen die wonen in breedtegraden boven 37 Graden Noord (denk Noord-Californië, Colorado, en ja, Massachusetts) niet kwaliteit genoeg zonneschijn in de winter om voldoende vitamine D te bieden, omdat de ultraviolet (UV) index geproduceerd door de zon is lager dan 3. Anchorage ligt op 61 graden noord, dus laten we de berekening doen. Zelfs in de zomer is ons zonlicht niet sterk genoeg om het wintertekort goed te maken. Zelfs Alaskanen die een aanzienlijke hoeveelheid tijd buiten doorbrengen voor werk of spelen komen tekort.
dus de vraag is, aangezien wij in Alaska toegang hebben tot zoveel ongeëvenaarde schoonheid en recreatie, maakt het echt uit dat we niet genoeg vitamine D krijgen? Kunnen we niet gewoon opschieten?
het blijkt dat er goede redenen zijn om op te letten. Voldoende vitamine D niveaus worden geassocieerd met de gezondheid van de botten, en het is essentieel voor het afbreken van calcium dat het lichaam absorbeert, zodat het niet stelen van botten. Studies vermeld in Harvard Women ‘ s Watch hebben aangetoond dat vitamine D vermindert het risico van sommige soorten kanker. Natuurlijk is er ook wat me uiteindelijk bij de dokter bracht: een sombere stemming en lethargie.Behalve dat de zon zich naar het zuiden beweegt of de zon overtuigt om langer hoger aan de hemel te blijven, is er geen lange termijn manier waarop de Alaska ‘ s alleen al door zonneschijn de juiste vitamine D-niveaus kunnen garanderen. Dat betekent aanvullen.
de aanbevolen dosis van een dagelijks vitamine D-supplement varieert sterk. Ik heb verteld door verschillende artsen uit Alaska door de jaren heen dat de gemiddelde Anchorage bewoner 4.000 individuele eenheden (IU ‘ s) in de winter en 2.000 in de zomer moet nemen. Echter, aanbevolen doseringen vond ik online begon bij 400 IUs( meestal voor kinderen), tot 50.000 IUs — de wekelijkse dosis die ik momenteel neem om mijn lichaam te vangen, strikt onder toezicht van een arts, omdat dit een hoge dosis. Het is belangrijk op te merken dat te veel vitamine D giftig kan zijn, dus is het belangrijk om de juiste dosis te bepalen in overleg met een arts.
Wat is de beste manier om te krijgen wat u nodig hebt? Het antwoord is duidelijker dan ik dacht.
een populaire keuze voor degenen onder ons die worstelen met donkere winterdagen is het zitten voor een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) volspectrum licht. De meeste droevige lichten zijn echter ontworpen om weinig tot geen UV-licht uit te zenden, om UV-blootstelling te beperken die het risico op kanker kan verhogen. Ook, sommige looien bedden zenden schadelijke UV-stralen uit, die huid aan bruin kunnen veroorzaken maar helpen niet in vitamine D-productie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D omvatten verrijkte melk en granen, eieren, paddenstoelen en, ja, zalm – maar het is moeilijk genoeg van deze voedingsmiddelen te eten om de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D.
te bereiken, dus zijn synthetische vitamine D-supplementen in pillen, vloeistoffen, gels en druppels vaak de beste optie.
in het begin vond ik het een vreemde tijd van het jaar om mezelf te testen op een vitamine D-tekort. Zeker mijn symptomen waren te wijten aan iets anders, dacht ik, omdat het daglicht is terug zo snel. Toch voelde ik dat ik niet het gebruikelijke geluk voelde dat zonlicht triggert — of in ieder geval niet in een tempo dat evenredig is aan het aantal uren per dag. Het bleek dat ik vitamine D tekort had, zoals veel van mijn collega ‘ s uit Alaska.
nu, in week drie van terug in de vitamine D-trein, begin ik me beter te voelen. Vrienden nemen kennis, met velen zeggen dat ze ook moeten worden getest.
ik beveel het ten zeerste aan. Screenings zijn beschikbaar als u uw arts te vragen, en als val benaderingen zijn er kansen op Alaska gezondheid beurzen.Alli Harvey woont, werkt en speelt in Anchorage.