snelheid – en behendigheidstraining is een prioriteit voor voetballers.

op het veld staat u rechtop en voert u snelle, schokkende stappen uit op uw middenvoet terwijl u de bal passeert of dribbelt. Je moet trainen om de hoek van je voet, zodat het raakt de grond met maximale kracht en rijden je benen met je heupspieren, of anders uw positionering kan vertragen u naar beneden. Je knieën moeten op en neer bewegen als zuigers, duwen achter het centrum van de massa om je lichaam vooruit te drijven. En de ballen van je voeten moeten eerst de grond raken.

deze snelheidoefeningen helpen u om de juiste vorm te krijgen en zijn een kracht waarmee rekening gehouden moet worden op het veld.

voetbal Sprint oefeningen

Sprint-Backpedal herhalingen

deze oefening simuleert veldbewegingen, zoals wanneer een verdediger een toneelstuk moet lezen en de bal moet aanvallen. Het versterkt ook de juiste versnelling mechanica bij het veranderen van een backpedal naar een sprint.

• zet vijf kegels in een rechte lijn 5 meter uit elkaar. Nummer ze 1-5.
• staand bij kegel 1, lean en sprint naar kegel 3.
• terug naar kegel 2. Houd je core set, houding laag en gewicht op de ballen van je voeten.
• verander van richting door met uw benen te rijden en in een volledige sprint naar voren te duwen richting Cone 4. Bij het sprinten, krijg je je knieën omhoog om kracht te produceren en punch de grond met de ballen van je voeten.
• terug naar kegel 3.
• verander nog één keer van richting en sprint langs Kegel 5.

Lean, Fall en Sprint

deze boor is geweldig om te leren hoe je in de juiste hoek valt en je zwaartepunt in te stellen om de acceleratie te verbeteren vanuit een staande positie.

• Sta op met voeten in de breedte van de heup en met stijve lichaam van de enkels tot de nek.
• leun naar voren totdat u daadwerkelijk begint te vallen, tot het punt waarop u letterlijk op uw gezicht valt als u niet stapt. Dit is van cruciaal belang om vooruit momentum te creëren en de hoek te benaderen die nodig is om effectief te versnellen. De meeste mensen denken dat ze verder leunen dan ze echt zijn, dus wees dapper!
• terwijl u leunt, staat u op de ballen van uw voeten. Buig niet in de taille.Als u uit de val rijdt, beweeg dan uw knieën en duw met uw benen van de grond om uw lichaam naar voren te drijven.
• houd uw ellebogen gebogen op 90 graden en zwaai uw armen van het schoudergewricht.
• Houd uw handen open en ontspannen.
• Sprint 10 tot 20 yards.
• teruglopen voor herstel.
• 8 tot 10 keer herhalen.

Push-Up start

dit ontwikkelt beenaandrijving en startmechanica en verbetert het heupvermogen, waardoor de kracht van het onderlichaam wordt uitgebalanceerd.

• zet twee kegels 20 meter uit elkaar.
• ga op uw buik liggen bij kegel 1 met uw handen in een push-up positie.
• Sta op en sprint langs de tweede kegel.
• tijdens het sprinten, blijf laag voor zo lang als je kunt.
• Jog terug naar het begin voor herstel.
• voer 6 tot 8 herhalingen uit.

vliegende Sprints

deze oefening werkt op acceleratie vanuit een jog en simuleert de bewegingen die u nodig hebt om effectief over te schakelen van algemene velddekking naar het dichten van de kloof en het maken van een spel.

• twee kegels op 20 yards van elkaar en een derde kegel 10 yards voorbij kegel 2.
• stap uit bij 75% van het volle toerental van Kegel 1 naar kegel 2.
• val naar uw acceleratiehoek en druk op volle snelheid voordat u kegel 3 passeert.
• Jog terug naar het begin voor herstel.
• voer 6 tot 8 herhalingen uit.
• voor variëteit kan het eerste deel een shuffle zijn in plaats van een striding.

• hoe voetballers krachttraining moeten benaderen