Naam: Vanessa Tib

Hoogte: 5′ 2

Woonplaats: New York City

Gewicht: 106 Kg

Beroep: Verpleegkundige & Fitness Model

Prestaties:

Cover van Natural Muscle Magazine, Cover van Iron Man Magazine, multiple features in Planet

Muscle Magazine, gepubliceerd fitnessartikel in FitnessX Magazine, feature in Fitness Gurls Magazine, World

Physique Magazine – Swimsuit Edition feature, multiple fitness products commercial features.

Wanneer bent u begonnen met fitness?

mijn betrokkenheid bij fitness kwam pas voor toen ik 22 jaar oud was. Ik begon uit te werken na het oppakken van een fitness magazine en geïnspireerd door de sterke vrouwen featured binnen. Ik bleef werken – aan en uit – voor jaren, maar alleen het maken van kleine veranderingen in mijn lichaamsbouw. Met mijn drukke schema op school en een fulltime baan, werd mijn training op een laag pitje gezet. Het was pas na het afstuderen van de verpleegkunde school in 2008, en een meer voorspelbare werkschema, dat ik was in staat om vast te houden en besteden de tijd die nodig is om de resultaten die ik wilde bereiken. Ik ging naar een sportschool en begon gezond te eten.

ik wist dat ik bepaalde dingen niet kon blijven eten als ik mager wilde worden en meer spieren wilde toevoegen. Ik zou vijf tot zes keer per week te trainen, zich te concentreren op voornamelijk het heffen van gewichten, maar het uitvoeren van cardio drie keer per week voor ongeveer 30-45mins ook. Ik veranderde mijn lichaam in zes maanden.

de extra ponden kwamen af en, als gevolg van mijn harde werk. Ik had nu wat spieren opgebouwd en die zo gewenste “six pack”ontwikkeld. Ik plaatste een aantal foto ’s op mijn social media pagina’ s en mensen begonnen te suggereren dat ik doe een professionele fotoshoot. Ik nam hun advies en het was niet tot het moment dat ik ooit had overwogen om in fitness modelleren. Het ging heel snel voor me. Ik werd gepubliceerd op de cover van Natural Muscle Magazine en in Planet Muscle Magazine van de resultaten van mijn eerste shoot. Ik werk nog steeds als voltijds geregistreerde verpleegkundige en blijf 5x per week trainen. Ik hou van het zien van de positieve veranderingen in mijn lichaamsbouw en ik ben erg enthousiast om te zien wat er nog meer voor mij in petto is in deze fitnessindustrie waar ik zo van hou.

Waarom bent u zo fit?Ik zie graag hoe mijn lichaam evolueert en sterker en gezonder wordt als gevolg van gezond eten en hard trainen. Het zien van mijn vooruitgang is wat me gemotiveerd houdt.

wat was het moeilijkste obstakel voor u om te overwinnen?

het leven kan soms moeilijk en uitdagend zijn. Ik kom uit een arbeidersklasse, nederig, liefdevol, familie en we hadden niet veel. Ik begon te werken toen ik 14 was. Opgroeien en naar school gaan in een nieuw land zonder de taal te kennen was extreem moeilijk in mijn jongere jaren. Ik stond voor veel uitdagingen en ik had nooit gedacht dat ik kon zijn waar ik nu ben. Ik ben zeker trots op mezelf dat ik naar de universiteit ben gegaan en verpleegster ben geworden. Ik hou van mijn beroep omdat het me de kans geeft om iemand in nood te helpen. Niet iedereen kan zeggen dat ze elke dag geholpen hebben een leven te redden! Ik ben ook erg dankbaar voor de vele mogelijkheden en de constante ondersteuning die ik kreeg van mensen als fitnessmodel. Ik geloof echt dat dit is wat ik moest doen!

Wat is uw favoriete lichaamsdeel om te trainen?

ik denk niet dat ik een favoriete lichaamsdeel heb om te trainen, omdat ik het graag allemaal train. Ik geloof er sterk in dat we aandacht moeten besteden aan ons lichaam als geheel en elk lichaamsdeel met hetzelfde enthousiasme moeten trainen. Ik ben altijd opgewonden zodra ik de sportschool binnenloop, ongeacht welk lichaamsdeel ik voor de dag Train.

neemt u veel cardio op in uw training?

helemaal niet, Ik ben een weight-training meisje. Ik heb veel lange uren in de sportschool gewichtheffen en waarde van mijn hard verdiende spieren sterk. Als ik cardio is voor niet meer dan 30 minuten 3x per week en ik meestal gewoon opwarmen voor 10 minuten voor de training. In de zomer geniet ik wel van het buitenleven en profiteer van het goede weer door snel te gaan hardlopen of een trap te beklimmen. Maar ik doe het vooral voor het genot van de frisse lucht in plaats van voor de cardio zelf. Ik klop het echter niet; je moet doen waar je van houdt en wat je gelukkig maakt. Als u een hardloper goed voor u, maar vergeet niet om ook nemen sommige gewichtstraining in uw routine op te bouwen die spieren en krijgen dat strak, afgezwakt en gedefinieerd lichaamsbouw zo veel verlangen.

kunt u ons vertellen over uw huidige trainingsprogramma?

voor het grootste deel bestaan mijn trainingen uit zwaar gewichtheffen. Ik train 4-6 keer per week, idealiter voor 1,5-2 uur elke keer. Ik graag gratis spieren samen trainen, zoals rug/Bi ‘s, Borst/Tri’ s, benen, schouders/Abs en ik kan een paar minuten cardio sommige dagen toe te voegen. Gewichttraining doet wonderen voor je lichaam. U kunt het vormgeven en toon het naar uw wens en dat is wat ik het meest hou van het. U kunt uw lichaamsbouw verfijnen afhankelijk van uw doelen. Mijn doel is om meer magere spieren toe te voegen, zodat ik til zo zwaar als ik kan, terwijl altijd het behoud van een goede vorm.

neem nooit het risico dat u gewond raakt door zware gewichten te heffen als dat betekent dat u uw formulier moet invullen. Train altijd slim!

hoe ziet uw dieet eruit?

ik tel mijn macro ‘ s niet en weeg ook mijn voedsel niet. Ik hou het graag simpel. Je moet vinden wat voor je werkt, als je het leuk vindt om alles meer kracht voor je te tellen. Ik ben erin geslaagd om het prima te doen door alleen maar te kijken naar mijn porties en het kiezen van gezonde voeding voor mijn maaltijden. Hier is een voorbeeld van mijn dagelijkse maaltijden:

maaltijd 1: 3 eiwit, met een toast van lichte tarwe.

meel 2: 0% vetvrije gewone Griekse yoghurt met een paar bosbessen

meel 3: Gebakken Tilapia of zalm met 1/2 kopje bruine rijst en gestoomde groenten.

maaltijd 4: eiwitshake na de training en 1/2 banaan.

maaltijd 5: Gegrilde kipfilet met stoomgroenten.

maaltijd 6: eiwitshake of een kopje vetvrije gewone kwark.

ik drink ook de hele dag groene thee.

gebruikt u supplementen?

supplementen moeten een manier zijn om tekorten aan mineralen en vitaminen aan te vullen die u mogelijk niet via uw dieet krijgt. Uw doel moet zijn om een verscheidenheid van gezonde en voedzame voedingsmiddelen te eten om de meerderheid van uw mineralen en vitaminen natuurlijk te verkrijgen, en gebruik supplementen spaarzaam om de kloof te vullen in gebieden die u mogelijk ontbreekt.Ik wil erop wijzen dat ik geen gesponsorde atleet Ben en dat is de belangrijkste reden om niet te praten over specifieke merken. Hier is een lijst van de supplementen die ik meestal in mijn dieet:

Multi-vitamine-deficiëntie in een van de essentiële vitaminen die uw lichaam nodig heeft, zal de efficiëntie van chemische reacties in het lichaam, zoals de afbraak en vertering van eiwitten, belemmeren.

Calcium-Calcium is essentieel voor het behoud van de totale gezondheid van het lichaam. Je lichaam heeft het elke dag nodig, niet alleen om je botten en tanden sterk te houden gedurende je leven, maar om een goede werking van spieren en zenuwen te garanderen.

Vit D-stimuleert de absorptie en het metabolisme van calcium en fosfor, waardoor sterke botten worden gevormd en behouden.

Omega3-visolie is een van de weinige stoffen waarvan bekend is dat ze de concentraties triglyceriden (vetachtige stoffen) in het bloed verlagen die een cardiovasculair risico vormen. Ze kunnen het risico op hart-en vaatziekten en beroertes verminderen.

BCAA ‘ s – essentiële aminozuren zijn de bouwstenen voor gezonde spieren, huid, nagels en andere lichaamsweefsels.

L-Glutamine-kan spierafbraak minimaliseren en het eiwitmetabolisme verbeteren, en helpen bij spierherstel.Wei-eiwitpoeder-Wei is een overvloedige bron van vertakte aminozuren (BCAA ‘ s), die worden gebruikt om de werkspieren te voeden en de eiwitsynthese te stimuleren.Caseïne proteïne poeder-caseïne proteïne is een langzaam spijsverteringseiwit dat gewoonlijk voor het slapengaan wordt ingenomen om katabolisme te voorkomen terwijl u slaapt.

een pre-workout energiedrank-kan energie en voedingsstoffen leveren die zijn ontworpen om het uithoudingsvermogen, de kracht en de pomp te verbeteren die tijdens een workout worden bereikt.

als u vanaf de eerste dag van de training kon beginnen, zou u dan iets anders doen?

ik zou Nee moeten zeggen. Ik heb hard getraind vanaf het begin en hebben zo veel verbetering in mijn lichaamsbouw gemaakt. Ik hou nog steeds van training, hou van hoe ik me voel en hoe ik eruit zie. Ik denk niet dat ik iets zou veranderen wat ik tot nu toe heb gedaan.

Wat is uw grootste “Fitness” prestatie?

ik heb zoveel prachtige kansen gehad in de korte tijd dat ik in de industrie ben geweest, maar ik moet zeggen dat het op de cover staan van Natural Muscle Magazine na mijn eerste professionele fotoshoot een grote prestatie voor mij was. Ik had nog maar een jaar getraind voordat dat gebeurde, dus het was zeker een droom die uitkwam. Een andere grote prestatie voor mij was net meer recent wordt gekenmerkt op de December 2011 Cover van Iron Man Magazine langs mijn vriend Dan Decker. Ik ben geen fitness-concurrent, noch een gesponsorde atleet en zijn erin geslaagd om zoveel te doen en te werken met zo veel geweldige mensen in de industrie, zeker dankbaar voor de mensen die in me geloven en die me een kans hebben gegeven om het leven van een gezondere en meer fit levensstijl te bevorderen.

is er iemand in de fitnessindustrie tegen wie u opkijkt?

er zijn veel grote motiverende vrouwen in de industrie, maar mijn favoriet is veruit iemand die ik dankbaar ben om een vriend te noemen, Jamie Eason. Ze probeert altijd anderen te helpen door haar kennis te delen, niet alleen met betrekking tot fitness en voeding, maar het leven in het algemeen. Ze is zorgzaam, lief, meelevend, grappig, en zeer down to earth, wat ik persoonlijk beschouw als de kenmerken van een echt mooi persoon van binnen en van buiten. Ze is zeker iemand om tegen op te kijken. Ik denk dat meer mensen zoals haar zouden moeten zijn.

Laatste Advies Voor Lezers?

leer hoe je je eigen beste vriend kunt zijn. Veel mensen, waaronder ikzelf, hebben de neiging om extra hard voor onszelf te zijn. Je moet jezelf eraan herinneren dat niemand perfect is. Je moet hard trainen, gezond eten en hongerig blijven voor verbetering, maar zet jezelf niet neer als je niet de resultaten ziet die je wilt, vergelijk jezelf niet met anderen. We zijn allemaal verschillend, en we reageren niet altijd op dezelfde manier of op hetzelfde tempo dat anderen doen. Maar laat dat je niet afschrikken van je doelen, leer de positieve dingen te vieren en concentreer je op je prestaties. Veranderingen kosten tijd en je moet leren om geduldig te zijn. Als u niet ziet resultaten training 3x per week dan train 6x. uw harde werk zal af te betalen, blijf op het!!!

– Vanessa Tib

Vanessa Tib Websites

Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube