met onze archieven nu meer dan 3500 artikelen diep, hebben we besloten om elke zondag opnieuw een klassiek stuk te publiceren om onze nieuwere lezers te helpen enkele van de beste, groenblijvende edelstenen uit het verleden te ontdekken. Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2013.Noot van de redactie: Dit is een gastpost geschreven door Khaled Allen.

als kleine jongen was ik mager, zwak en vatbaar voor ziekte (net als een bepaalde voormalige president). Lange tijd dacht ik dat ik gedoemd was zielig te zijn, totdat mijn vader me meenam om te kanoën. In de vieze, hete, slecht onderhouden paden en overdragen van de Grenswateren in de noordelijke bossen van Minnesota, leerde ik dat ik hard, scrappy, en ontembaar kon zijn. Ik nam een bruut genoegen in het dragen van de zwaarste pak ik kon over lange en steile overdragingen, bereid mijn tandenstoker benen om een stap te nemen, dan een andere, dan een andere, totdat ik zag de blauwe uitgestrektheid van het volgende meer gluren door de bomen. Dat was alles waar ik mee moest werken.: een bereidheid om mezelf harder te duwen dan wie dan ook, om hals over kop op te laden in het ruigste terrein, en om koude, regen, hitte, insecten en mijn eigen interne ongemak te negeren.

door de populariteit van intensieve trainingsprogramma ‘ s, militaire trainingen en brutale avonturenraces staat mentale taaiheid in de schijnwerpers. De gouden standaard van een hardcore atleet is hoeveel pijn ze kunnen verdragen. Maar hoe zit het met eenvoudige, gewone oude robuustheid? Wat betekent het om zowel fysiek als mentaal sterk te zijn? Is het genoeg om gewoon sterk te zijn, of is er meer aan de hand?

sterk maar zwak

Ik zal me altijd de dag herinneren dat ik in een CrossFit-klasse viel en naar buiten ging voor de warming-up jog zonder schoenen aan. Een van de andere jongens daar, enorm sterk en gespierd, was geschokt en vroeg me of het pijn deed of dat ik bang was voor gebroken glas. Ik legde uit dat ik de afgelopen jaren mijn voeten harder had gemaakt en het stoorde me helemaal niet. Als ik in een noodgeval schoenloos werd betrapt, konden de paar seconden die ik nodig had om schoenen aan te trekken het verschil maken tussen leven en dood. Het maakte niet uit hoe snel ik kon sprinten als mijn voeten te mals waren om het asfalt aan te kunnen.

ik zie die reactie voortdurend: grote jongens met veel spieren die huiveren zodra de schoenen uit gaan of die erop staan handschoenen te dragen wanneer ze gewichtheffen. Ze zijn enorm sterk binnen hun specifieke domein, maar hebben zeer strikte grenzen aan hun comfortzone. Zodra ze eruit worden gedwongen, daalt hun prestatie drastisch.

definitie van taaiheid

mannen in het bijzonder verwarren vaak taaiheid met kracht, omdat ze denken dat sterk zijn automatisch hetzelfde is als hard zijn, terwijl het in feite twee verschillende kwaliteiten zijn. Zoals Erwan Le Corre, oprichter van MovNat, zegt: “Sommige mensen met grote spierkracht kunnen taaiheid missen en gemakkelijk afbrokkelen wanneer de omstandigheden te uitdagend worden. Aan de andere kant, sommige mensen met geen bijzonder grote spierkracht kan zeer taai zijn, dat wil zeggen, in staat om stressvolle, moeilijke situaties of omgevingen te overwinnen.”

taaiheid is het vermogen om goed te presteren, ongeacht de omstandigheden. Dat kan betekenen dat je goed presteert als je ziek of gewond bent, maar het kan ook betekenen dat je goed presteert als je trainingsuitrusting bomen en rotsen bevat in plaats van pull-up bars en halters. “Taaiheid . . . is de kracht, of het vermogen, om ongunstige omstandigheden te weerstaan, ” volgens Le Corre.

om dat te kunnen, is zowel mentale als fysieke taaiheid vereist. Geen enkele mate van mentale taaiheid alleen zal je ervan weerhouden om te bevriezen in koude temperaturen, maar als je mentale training hebt gecombineerd met koude tolerantie conditionering, bijvoorbeeld, dan zul je veel beter presteren.

taaiheid is een vaardigheid

het is een mythe dat je ofwel stoer geboren bent of niet. De waarheid is, taaiheid, zowel mentaal als fysiek, kan en moet worden getraind en gecultiveerd, net als elke andere vaardigheid. Er zijn bepaalde mentale technieken die je helpen een ontembare wil, geduld en het vermogen om positief en gefocust te blijven, ongeacht hoe slecht de dingen eruit zien, te cultiveren. Er zijn ook bepaalde trainingstechnieken die u kunt gebruiken om uw lichaam te conditioneren om ongemak te weerstaan en omgevingen te tolereren die normaal letsel zouden veroorzaken.

mentale taaiheid

mentale taaiheid komt neer op hoe u reageert op stress. Begin je in paniek te raken en de controle te verliezen, of kijk je hoe je de moeilijkheid gaat overwinnen?

Rachel Cosgrove, mede-eigenaar van Results Fitness en een regelmatige medewerker van Men ‘ s Fitness, verklaarde in een artikel over mentale taaiheid: “duursporters van wereldklasse reageren op de stress van een race met een vermindering van hersenactiviteit die vergelijkbaar is met meditatie. De gemiddelde persoon reageert op race stress met een toename van de hersengolf activiteit die grenst aan paniek.”

evenzo is de grootste bepalende factor in het al dan niet slagen van een kandidaat voor de Navy SEALs training zijn vermogen om koel te blijven onder stress en te voorkomen dat de meesten van ons vallen in die gevecht-of-vlucht reactie vallen wanneer we worden beschoten. Het ontwikkelen van manieren om de negatieve reactie op stress tegen te gaan helpt ons om de controle over ons lichaam te behouden, zodat we de hoge prestaties kunnen behouden die nodig zijn om het in elke situatie goed te doen. Dat is echte mentale taaiheid.

een andere manier om naar mentale taaiheid te kijken is wilskracht. Als iedereen heeft besloten dat ze te moe zijn, besluit je om door te gaan. In de sport wordt dit de tweede wind genoemd, wanneer een atleet vaststelt dat ze niet om hun vermoeidheid geven en besluit om ondanks dit harder te duwen. Wanneer een voetbalteam achter twee touchdowns staat, maar toch de moeite pakt, vastbesloten om ondanks alle tekenen van het tegendeel te winnen, is dat een voorbeeld van wilskracht in actie. Ze kunnen nog steeds verliezen, maar ze zijn veel meer kans om een comeback te maken met deze aanpak.

dus, hoe kun je mentale taaiheid cultiveren?

kleine ongemakken

een van de beste manieren om mentale taaiheid te ontwikkelen is door regelmatig kleine ongemakken te accepteren. Neem alleen koude douches of af en toe snel. In het boek Willpower vertelt Dr. Roy Baumeister over het trainingsschema van de beroemde endurance artiest David Blaine. Voordat hij zijn stunts doet — waarvan sommige al meer dan 63 uur in ijs zitten, 44 dagen boven de Theems in een doorzichtige plastic doos hangen en 17 minuten zijn adem inhouden op live TV — zal Blaine beginnen met het verzinnen van kleine ongemakkelijke routines voor zichzelf om zijn wilskracht te versterken. Dit zijn meestal kleine dingen, zoals het aanraken van elke overhangende boomtak op zijn wandeling naar het werk, maar ze krijgen zijn geest in de gewoonte van het maken van extra inspanning, zelfs als hij niet het gevoel dat het, het uitoefenen van wil, en het doen van dingen wanneer het lastig of ongemakkelijk zou zijn.

voorbeelden hiervan zijn vasthouden aan een ongemakkelijk dieet, leven zonder auto, of scheren met een scheermes.

Er valt ook veel te zeggen voor eenvoudige acclimatisatie aan ongemak. De kleine inkepingen en blauwe plekken die je krijgt van training in wilde omgevingen kunnen enorm storend zijn als je net begint, maar als je er steeds weer uit blijft komen, vind je ze uiteindelijk weinig meer dan nuttige feedback over positionering en techniek.

denk positief

de meesten van ons hebben een interne monoloog in ons hoofd die ons eigen verhaal vertelt. Hoe dit klinkt hangt af van onze kijk op onszelf en externe prikkels. Als je altijd goed bent geweest in schoolwerk, zie je jezelf misschien als ‘slim’, maar misschien niet als ‘sterk’ of ‘Charmant’.”

het ding is, deze definities zijn meestal willekeurig. Iedereen die hard genoeg werkt op academici kan het goed doen op school, en iedereen die hard genoeg traint kan het goed doen in de sport. Of we al dan niet bereid en in staat zijn om onszelf hard genoeg te pushen om het goed te doen hangt vaak af van dat interne verhaal.

de eenvoudige oplossing is dus om alleen positieve zelfspraak te accepteren. Dit is een veel voorkomende tactiek van de super-succesvolle, en is standaard tarief in dergelijke persoonlijke ontwikkeling klassiekers als Dale Carnegie ’s How to Win Friends and Influence People, Napoleon Hill’ s Think and Grow Rich, en Stephen R. Covey ‘ s The 7 Habits of Highly Effective People.

hebben een reden

een van de krachtigste motivatoren in training en leven is weten waarom je niet kunt falen. Jack Yee, die specifiek schrijft over mentale taaiheid en is te zien op T-Nation en Mark ’s Daily Apple, herinnert zich zijn tijd in de beroemde Gold’ s Gym in Venice Beach, waar hij niet alleen old school grootheden als Tom Platz, Lou Ferrigno, en Arnold Schwarzenegger, maar ook een groot aantal veelbelovende amateurs, van wie velen hadden meer indrukwekkende lichaamsbouw. Echter, ze zelden duurde lang: na een nederlaag bij een wedstrijd, zouden ze opgeven. Een ontmoedigende tegenslag was genoeg om hun vertrouwen te breken.

het antidotum is om jezelf eraan te herinneren waarom je er überhaupt bent. Een veel voorkomende truc die ik gebruikte in mijn hardlopen toen ik me verslagen voelde, was om me voor te stellen dat mijn vriendin werd bedreigd door ontvoerders en als ik niet op tijd bij haar was, zouden ze haar vermoorden. Aangezien mijn motivatie om te oefenen nuttig was voor degenen waar ik om gaf, werkte dit voor mij. Hoe geslagen ik me ook voelde, Ik Rende altijd sneller.

samenvatting van de mentale Taaiheidstraining

• laat kleine ongemakken en ongemakken in uw dagelijks leven toe (of zoek ze op). Leer ze te tolereren.
• begin uw interne monoloog te beoordelen, in plaats van het simpelweg te accepteren zoals het is. Luister naar wat je zegt en beslis of het een geloof is dat je in je leven wilt laten.
• wanneer u zich moe voelt en uzelf uit uw training praat, herinner uzelf eraan waarom u traint. Weeg het belang van het ongemak af tegen het belang van het waarom en ga naar buiten.

fysieke taaiheid

vergeleken met mentale taaiheid wordt er veel minder gesproken over fysieke taaiheid, waarschijnlijk omdat het is verpakt in kracht en conditionering. Maar de waarheid is dat fysiek sterk zijn heel anders is dan sterk, snel of krachtig zijn. Fysieke taaiheid omvat de mogelijkheid om misbruik te nemen en te blijven functioneren, om snel te herstellen, aan te passen aan moeilijk terrein en contexten, en om ongunstige omstandigheden te tolereren zonder uitvlaggen.De methode van Le Corre, MovNat, benadrukt de waarde van het ontwikkelen van een taai lichaam door training in omgevingen die niet geschikt zijn voor de stagiair. Training buitenshuis, in ongunstige (of simpelweg niet klimaatgecontroleerde) omstandigheden, is een kernprincipe van MovNat ‘ s methoden. Le Corre zegt over fysieke taaiheid, ” is het vermogen van het lichaam om hard te zijn, zoals voedsel of slaaptekort, barre weersomstandigheden zoals kou, hitte, regen, sneeuw of vochtigheid, en moeilijke terreinen (steile, rotsachtige, gladde, stralende hitte, dichte vegetatie enz.).”

fysieke taaiheid komt neer op de veranderingen die je lichaam maakt om het veerkrachtiger te maken. Dit heeft het effect van het lossen van je wilskracht, zodat je jezelf mentaal harder kunt duwen, omdat je drempel effectief is toegenomen.

dikkere huid

een zeer eenvoudig voorbeeld van fysieke taaiheid — en een dat wordt gebruikt als een eufemisme voor taaiheid in het algemeen — is dikke huid. Mannen die hard trainen in sportscholen zelden eelt ontwikkelen dan die langs de basis van de vingers die het resultaat zijn van de bar knijpen de grip. Mannen die trainen met taaie voorwerpen, zoals stenen, houtblokken, of in de natuur hebben de neiging om dikke huid te ontwikkelen over hun vingers en handpalmen. Hetzelfde geldt voor de voeten. Begeleidende deze verandering is een verandering in de gevoeligheid van de pijnreceptoren in die gebieden. Als je gewend raakt aan blootsvoets lopen, wordt wat vroeger pijnlijk was een comfortabele massage.

blootstelling aan de elementen is de beste manier om deze zeer reële vorm van fysieke taaiheid te ontwikkelen. Train blootsvoets met minimale kleding, met ruwe werktuigen. Begin met kortere duur en vergevingsgezinde oppervlakken, zodat u niet tot het punt van daadwerkelijke verwonding komt, en verhoog de tijd en robuustheid van de omgeving. Je leert het verschil te zien tussen ongemak en echte pijn. Je leert ook hoe je zacht moet zijn bij het omgaan met rots en vuil, maar je wordt ook harder.

soepele gewrichten

een vaak over het hoofd gezien vorm van taaiheid combineert mobiliteit, flexibiliteit en duurzaamheid. Harde training zet veel stress op het lichaam, maar deze stress wordt vermenigvuldigd wanneer elke beweging een spier rekt dicht bij zijn volledige bereik of duwt een gewricht in de buurt van zijn limiet. Flexibele gewrichten kunnen verder bewegen zonder stress op hun ondersteunende structuren, waardoor vermoeidheid en de slijtage die optelt om u pijn en jammeren op de grond.

houd daarom bij uw workoutroutine serieus rekening met de mobiliteitstraining. Niet alleen zal het je pijn besparen, het zal je in staat stellen om meer straf te absorberen en meer herhalingen te doen zonder het gevoel van de effecten, waardoor je dat veel moeilijker naar beneden te brengen.

hormonale en Bijnierveranderingen

een ander voorbeeld van fysieke taaiheid is moeilijker te zien. Het bestaat uit de metabole en hormonale veranderingen die samen gaan met harde training. Deze kunnen zich manifesteren in een beter energiebeheer, zodat u langzamer vermoeid raakt en sneller herstelt, zodat u hard kunt terugkomen met verrassend weinig tijd om te herstellen. Wanneer de meeste mensen beneden zouden zijn voor de telling, ben je terug in de ring, nadat je al op adem bent gekomen en afgekoeld.

de eenvoudigste manier om dit soort taaiheid te trainen is door uw rust tussen trainingen of oefeningen te beperken, soms zelfs ten koste van uw prestaties. Wees echter voorzichtig: er is een dunne lijn tussen het stimuleren van aanpassing en overtraining, dus vergeet niet dat je je lichaam tijd en middelen moet geven om zich sterker op te bouwen dan voorheen. Eet goed en voldoende, en krijg genoeg slaap. Deze gewoonten zal opbouwen van een winkel van middelen die u kunt leunen op wanneer rust is niet zo gemakkelijk beschikbaar. Breng af en toe een acute stress aan, zoals intermitterend vasten, om je lichaam te leren zich snel aan te passen en efficiënt te zijn met energie, of train met weinig slaap. Maar in het algemeen zul je meer aankunnen als je goed uitgerust en goed gevoed bent.

een andere interessante techniek die ik onlangs heb gebruikt om mijn cardiorespiratoire duurzaamheid te verbeteren, is de nasale ademhaling. Dit houdt in mezelf te beperken tot alleen ademen door mijn neusgaten, zelfs tijdens harde trainingen. Het resultaat is efficiënter zuurstofgebruik. Deze techniek zorgt ervoor dat ik mijn pacing enigszins reguleer, maar ik heb gemerkt dat ik bijna niet zo snel buiten adem kom, zelfs als ik overschakel naar regelmatige ademhaling voor een bepaalde training.

Omgevingstolerantie

een relatief zeldzame vorm van fysische taaiheid is omgevingstolerantie. De meest bekende variëteit is hoogteacclimatisatie, waarbij atleten trainen op hoogte en concurreren op zeeniveau. Dit wordt normaal gezien als een manier om een voordeel te krijgen in de sport, maar aanpassing aan lage zuurstof is ook een voorbeeld van fysieke duurzaamheid, het vermogen om een moeilijke omgeving te hanteren.

een ander voorbeeld is koude tolerantie. Het lichaam zal letterlijk zijn vermogen om warmte te genereren vergroten als je gewoonlijk zonder overmatige kleding gaat en jezelf blootstelt aan acute koude schokken. Zelfs in de winter is het mogelijk om alleen met een t-shirt en korte broek te trainen. Je leert onderscheid te maken tussen het oppervlakkige gevoel van kou op je huid en de diepe kou die onderkoeling bedreigt. De eerste geeft je feedback over je omgeving, terwijl de tweede een indicator is van potentieel gevaar.

naast het trainen met minder kleding neem ik ook alleen koude douches, wat ook mijn vermogen om een breder temperatuurbereik te verdragen heeft verbeterd zonder echt ongemak te voelen. Natuurlijk, beide zijn vrij ongemakkelijk op het eerste, maar na verloop van tijd, ze worden minder, en je zult merken dat je steeds merkbaar meer winterhard in het algemeen.

samenvatting van de fysieke Taaiheidstraining

• stel uzelf bloot aan ruwe omgevingen en zie af van de gebruikelijke bescherming, waardoor de intensiteit van de blootstelling langzaam toeneemt in de loop van de tijd.
• leer en implementeer mobiliteits-en zelfonderhoudsoefeningen in uw reguliere trainingsroutine.
• Train met minder rust tussen sets of trainingen, maar zorg ondertussen uitstekend voor jezelf.
• Train in alle weersomstandigheden buiten met zo weinig bescherming als u kunt verdragen.

conclusie

mijn favoriete manier om pure taaiheid te ontwikkelen, zowel fysiek als mentaal — wat ik robuustheid noem — is door outdoor training met minimale bescherming. Geïnspireerd door Erwan Le Corre en de movnat methode van training om oefening te benaderen op dezelfde manier als ik benaderde kamperen als een kind, Ik train vaak in een wilde omgeving met niets op, maar een paar korte broeken, klimmen bomen, hijsen en gooien stenen, klauteren en over keien, en lopen over grind-overdekte paden.

het voortdurend veranderende terrein en de objecten dagen mijn lichaam uit, maar ze dagen ook mijn geduld en focus uit. Wanneer een relatief klein gesteente door zijn vorm bijna onmogelijk wordt, is het frustrerend. Als ik een heuvel op wil sprinten maar op los zand blijf glijden, is dat frustrerend. Wanneer een knoestige boomtak pull-ups maakt tot een verdraaide bespotting van de ongerepte beweging die ik rock in de sportschool, is het echt frustrerend. Lichte pijn van krassen of harde grond is een constante, en zonder kleding, de kou is vaak een probleem,vooral als er sneeuw.

alles is moeilijker, of beter gezegd, alles is complexer. Het resultaat is dat ik leer hoe ik stress kan verdragen, zowel mentaal als fysiek, en hoe ik me kan aanpassen om iets te laten werken ondanks het feit dat de omgeving niet meewerkt. Ik ga ermee om of ik faal. Als ik daar ben, maakt het niet uit dat ik 3x mijn lichaamsgewicht op een bar kan deadlift, want dat verandert niets aan het feit dat een steen volledig uit balans is en actief op mijn tenen lijkt te rollen. En dat verandert niets aan het feit dat ik het toch meeneem en de berg op draag.

dat is de definitie van hard.Khaled Allen is een schrijver en avonturier die onderzoekt hoe menselijk potentieel kan worden ontsloten. Hij woont momenteel in Boulder, CO, waar is wandelingen, geeft zelfverdediging, en mediteert . . . veel.