zoals ze zeggen, Je bent maar één keer jong, dus haal er het meeste uit. En er zijn dingen in het leven die je al in je tienerjaren moet leren doen, van alledaagse klusjes zoals het schoonmaken van je eigen kamer of het koken van een hele maaltijd, tot belangrijkere zaken zoals sparen voor je toekomst.

als u op zoek bent naar verbetering van uzelf, kunt u misschien beginnen met het sporten en overwegen om spieren in uw lichaam te laten groeien. Omdat, nou, dat kan.
tijdens uw adolescentie zal uw lichaam veel beroeringen doormaken. Je zit in die tussenfase waarin het minder op die van een jong kind begint te lijken, maar nog steeds niet op die van een volwassene lijkt. maar je kunt van deze tijd profiteren omdat jonge lichamen veel beter zouden reageren op veel fysieke activiteiten, met al die dramatische groeispurt die in en uit plaatsvindt.

verschillende lichaamstypen

met de juiste begeleiding en zorgvuldige planning kan het aanbrengen van wat bulk uw gezondheid en conditie naar een hoger niveau brengen. Echter, niet alle tieners zijn hetzelfde. Sommige zijn dun, anderen zijn vet, maar meer specifiek, uw lichaam structuur kan vallen in een van deze categorieën.

Ten eerste, de ectomorf – een slungelige tiener die een razendsnelle stofwisseling heeft, kunt u opscheppen over het eten van alle junkfood die u kunt verzamelen zonder de schade in uw gewicht te tonen. Maar omdat je lichaam zich nog steeds ontwikkelt, bevindt het zich in die ongemakkelijke fase van slungelig zijn – je bent vrij lang, maar dun, met lange ledematen, een groot hoofd en een dun frame, alsof je gewoon een tweedimensionale vorm bent.

ten tweede, als je dat schattige en mollige kind bent dat iedereen zijn wangen rood wil knijpen, heb je hoogstwaarschijnlijk het endomorph lichaamstype. Je hebt die zachte, ronde look, met een grote taille en een hoog percentage lichaamsvet. Je kunt die gelukkige façade opzetten als je verdedigingslinie, maar diep van binnen, kun je alleen maar wensen dat de dingen beter zullen zijn als je ouder wordt. Dat komt omdat op dit punt, voedsel verleidingen zijn gewoon onweerstaanbaar voor u.

en tenslotte degenen die lijken te hebben gewonnen in de genenpoel loterij, de mesomorph types. Je hebt de atletische vorm met brede schouders, relatief laag lichaamsvet en wat spierdefinitie. Echter, deze jongeren kunnen nog steeds in gewicht toenemen als ze niet voorzichtig zijn met hun dieet, maar zal meer voordeel hebben in het verkrijgen van spiermassa veel sneller dan de anderen.

u kunt ook een kruising zijn tussen twee lichaamstypen, zodat een track en field runner bijvoorbeeld zowel ectomorf als mesomorf kwaliteiten kan hebben. U kunt vinden dat de uitkomst voor een mesomorf zal waarschijnlijk verschillen van een endomorf of ectomorf dus het is belangrijk om realistische verwachtingen komen in dit proces.

spieropbouw in Tieners

terwijl er jonge individuen zijn die onaangetast blijven door hun verschijning, zijn er degenen die beginnen om meer lichaamsbewust te zijn ondanks hun jonge leeftijd. Immers, je bent in deze fase van je leven waar je het ontwikkelen van deze groeihormonen, die u goed zal dienen bij het opbouwen van spiermassa. En trouwens, versnipperd worden is niet voorbehouden aan alleen volwassen mannen en vrouwen, vrijwel iedereen kan meedoen aan het plezier, inclusief tieners.

er zijn ook tal van redenen voor de jeugd om de wens te hebben om hun lichaam op jonge leeftijd op te bouwen. Afgezien van ijdelheid en het verkrijgen van zelfvertrouwen, zie je ook de waarde in het verbeteren van uw kracht en atletische prestaties, vooral als je bezig bent met sport. U kunt ook beginnen om het belang van het hebben van algemene fitheid voor een optimale gezondheid te zien, niet alleen fysiek, maar mentaal ook. Het is zeer aan te raden voor u om een greenlight van uw arts voordat u verder gaat met iets. Daarom moet u advies en begeleiding inwinnen bij trainers, bij voorkeur degenen die een fitnesscertificaat hebben en gewend zijn om met jonge stagiairs om te gaan. Als uw school biedt krachttraining klassen voor haar studenten, het is een no-brainer.

Tips om tienerspieren op te bouwen

uw tiener zoektocht naar spier zal werkelijkheid worden als u deze onfeilbare tips volgt.

kalmeer uw ego en begin met de basis

wanneer u een sportschool binnenloopt, kunt u waarschijnlijk niet anders dan staren naar de gespierde lichaamsbouw van deze schijnbaar professionele bodybuilders om u heen. Op een dag, eerder, zeg je tegen jezelf. Echter, vermijd de drang om direct te gaan naar het doen van alle zware hijsroutines door het nemen van het een stap tegelijk.

het is ok om groot te dromen, maar je moet je beperkingen kennen. Als je bezwijkt voor je ego, stel je jezelf onbewust voor vroege teleurstelling, zo niet mislukking. Erger, je kunt jezelf onnodig verwonden, dat is wat er gebeurt niet alleen aan Tiener spier bouwers, maar ook aan volwassen mensen die denken dat het versnellen van het proces en het nemen van snelkoppelingen naar het bereiken van hun doelen zal de truc doen. Deze tieners willen meteen resultaten zien zonder zelfs maar door de bewegingen te zijn gegaan. En dit ongeduld wordt een perfect recept voor een rampzalige uitkomst.
een goede manier om je pad naar spiergroei te starten is om je basisbewegingen te verbeteren voor iets anders. Dit betekent dat je oppervlakkige acties een inkeping neemt zoals het dragen van zware spullen, het duwen en trekken van ladingen, het vasthouden van je squats, enz. Deze helpen u een goede oefening basis leggen voordat je begint bonzen op in de sportschool.
vooruitgang bij krachttraining / weerstandoefeningen

krachttraining (en weerstandstraining) is waar het is – het is een must-do om uw spierdromen te verwezenlijken. Echter, maak geen fout van het aggregeren van alle gewichtheffen informatie die u ziet op het internet of tijdschriften. Probeer eerst een solide programma op te bouwen met de hulp van een gecertificeerde personal trainer (en een die bedreven is in het omgaan met jonge stagiairs zoals jij), een die zal bestaan uit bankdrukken, deadlifts, squats, schouder persen, en dergelijke. Uw trainer zal in staat zijn om u te begeleiden en ervoor te zorgen dat u de juiste vorm bij het uitvoeren van uw lichaamsgewicht routines.
het gebruik van uw eigen gewicht als weerstand zal uw lichaam voorbereiden op meer uitdagende oefeningen zoals gewichtheffen, samengestelde bewegingen, enz. Uw overgang naar deze routines zal uw ticket naar spieraanwinst en lichaam kracht. Je moet echter niet vergeten dat tieners zich meer moeten richten op de herhalingen en pacing in plaats van op hoe zwaar je kunt tillen. U wilt niet te worstelen tijdens uw trainingen, in plaats daarvan u wilt dat ze uw lichamelijkheid uitdagen. Oefenen met meer herhalingen zal scherpen uw lichaam adeptness aan motorische patronen terwijl langzaam maar zeker het opbouwen van spiermassa.

eet als een gedisciplineerde VOLWASSENE

alleen omdat je deze ongelooflijk veerkrachtige jonge lichamen hebt, betekent niet dat je weg kunt komen met slechte voedingskeuzes. Het probleem is, je kunt niet vertrouwen op je eten opties in je school cafetaria of je moeder ‘ s lunchpakket de hele tijd. Om spieren op te bouwen, moet u eiwitrijke maaltijden die bestaan uit kip, rundvlees, varkensvlees, vis of eieren consumeren. Voor energie kunt u uw vlees combineren met wat bruine rijst of volkoren pasta. Als u moeite met het verkrijgen van gewicht, kunt u uw koolhydraten langzaam elke maaltijd te verhogen. Gooi je groenten en fruit in de mix die zal helpen met vezels om uw voeding te voltooien.
beschouw Juiced Upp ‘ s Beast Stack
je wilt geen spieren opbouwen omwille van, je zou liever een beest zijn. Dankzij de voedingswaarde vooruitgang, kunt u dit bereiken door het nemen van voedingssupplementen die gericht spieraanwinst dan wat je kunt krijgen van uw gewicht training. Maar je moet kiezen uit degenen die geschikt zijn voor uw leeftijd om effectief te zijn voor uw doel.
u kunt uw extra eiwit verkrijgen uit wei, caseïne, eieren, soja en mengsels die u kunt drinken voor een gemakkelijke opname. Deze eiwitpoeders kunnen een paar gram vet en koolhydraten bevatten, maar worden nog steeds beschouwd als laag koolhydraten. Ze kunnen worden toegevoegd aan melk, haver en yoghurt en dienen als uw maaltijd vervangingen in shake vorm.
multivitaminen kunnen ook helpen, maar zijn niet noodzakelijk gericht op spieropbouw. Ze zijn nuttig in het behoud van uw algehele gezondheid en kunnen voedingsstoffen die uw lichaam kan ontbreken leveren. Vitamine D3, visolie, probiotica, creatine, glutamine, aminozuren en stikstofmonoxide zijn supplementen die je ook niet uit je beest stack wilt laten.
neem een pauze
tieners hebben de neiging zich snel aan te passen, maar u zult merken dat uw vooruitgang stopt wanneer u overtraint. Vermoeidheid, pijn en soms acute pijn kan volgen. Je kunt gewoon niet heffen gewichten op een dagelijkse basis, verwacht continue spiergroei. U moet uw lichaam te laten herstellen door het hebben van uw rustdagen in elke week, en schieten voor ten minste 7 uur van shuteye elke nacht wanneer uw groeihormonen worden geactiveerd. Tijdens deze vrije dagen herstellen je spieren hun weefsels die tijdens de training zijn bewerkt.

de afhaalmaaltijd

spieropbouw is inderdaad een grote inspanning om te beginnen tijdens je tienerjaren. Echter, je moet verstandig blijven met uw strategieën en voorkomen dat het nemen van snelkoppelingen op hetzelfde moment. U zult niet alleen spier en kracht winnen wanneer u de in dit artikel genoemde tips volgt, u zult ook persoonlijke beheersing en zelfbeheersing ontwikkelen terwijl u uw jeugd fysiek en mentaal optimaliseert.