Het probleem van stress ontstaat wanneer je je werk en je hersenen gezondheid op het tweede. Mindfulness is je geluksfactor.Geluk heeft een biologische dimensie met het vrijkomen van bepaalde chemische stoffen uit de hersenen, bekend als neurotransmitters of happy hormones.

altijd op de automatische piloot zijn en voortdurend afgeleid worden wanneer je verbonden bent met je telefoon en sociale media ondermijnt je geluk.

u vindt het waarschijnlijk een uitdaging om weg te blijven van afleiding en stress. Hoewel er mindful practices zijn om stress te verminderen en je geluksquotiënt te verbeteren door yoga, meditatie en dankbaarheid oefening.

maar, wat als je kunt krijgen om een aantal andere praktijken op te nemen om gelukkig te blijven. Voor een gezond lichaam en productiever op het werk is de beste aanpak om een frisse, gezonde en nieuwsgierige geest te hebben.Geluk is een gemoedstoestand die afneemt met onze verwachtingen en stress maakt het complex. Geluk heeft een verbinding met een goede gezondheid als positieve gedachten verminderen stress niveaus en verbeteren de gezondheid bijgevolg op de lange termijn.

Neurotransmitters of hersenchemicaliën zenden signalen van de ene zenuwcel naar de andere voor communicatie tussen hersencellen, kliercellen of spiercellen.Dopamine initieert het beloningssysteem in de hersenen voor plezier en ook verslaving, geassocieerd met positieve emoties en verlangen. Waarin mensen een drang ontwikkelen om plezierig gedrag te herhalen dat leidt tot dopamine-afgifte.

Tips om de Dopamineniveaus in evenwicht te brengen:

probeer je te concentreren op enkele taken in plaats van multi-tasking om te voorkomen dat je plezier wordt gehinderd. Tijdens het eten proberen om zich te concentreren op de smaak, aroma, smaken van het voedsel en vermijd het lezen van e-mails tegelijkertijd en gewoon genieten van het eten. Vermijd het kijken naar tv tijdens het lezen van een boek en ga zo maar door.

neem een pauze en vier: Splits uw doelen in kleine targets en vier de prestatie bij elke stap in plaats van te wachten op volledig succes.

zeg ‘ nee ‘ tegen te veel opties: probeer elke dag uw opties te beperken om last en verwarring te voorkomen. Hou je aan je verplichtingen als je twijfelt.

ga voor snelle plezieractiviteiten: spelen met je hond, schilderen en tekenen, koken, feesten met familie en vrienden helpt angst op afstand te houden.

voedingsbronnen van Dopamine

fruit: banaan (8µg/g), plantains, avocado (4–5µg/g) heeft een hoog dopaminegehalte.

bladeren en bonen van Fluweelbonen hebben een hoog dopaminegehalte, bekend om zijn antiparkinsonwerende werking.

laag dopamine-gehalte in citrusvruchten( sinaasappelen), appel, tomaat, spinazie, erwt en bonen.Serotonine is verantwoordelijk voor geluk, goed humeur, welzijn, betere slaap en regulatie van de spijsvertering.

serotoninespiegels worden beïnvloed door stress, lichaamsbeweging en zonlicht. Een lager niveau van serotonine leidt tot angst en obsessie. Meditatie en mindfulness verbeteren serotonine niveaus.

eenvoudige hacks om te ontstressen:

1. verbreek je relatie met negatieve emoties: Elimineer negatief denken door het cognitiepatroon te herstructureren. Spot de negatieve gedachten om je heen en merk de negatieve zelfspraak op. Als het je lukt om dat te doen kun je een betere emotie op te bouwen om mentale fitheid.
2. Oefen Mindfulness: Elke ochtend proberen om te zitten voor 10-15 minuten of een ander moment in de dag als je onder een druk schema. In het huidige moment zijn probeer je gedachten, fysieke sensatie en emoties in Bewustzijn op te merken. Mindfulness gaat niet over opzettelijke inspanning om zich te concentreren of te concentreren, maar eerder een observatie van de huidige situaties (gedachten, verlangens, pijn) en het laten gaan zonder enig mentaal conflict.

voedingsbronnen van serotonine

voedingsmiddelen die rijk zijn aan folaten zoals broccoli, donkergroene bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten, eieren en rode biet, helpen de depressie te verminderen.

voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, zoals haver, volle granen en plantaardige peren, verhogen de serotoninespiegels en daardoor de feel-good-factor.

met vitamine D verrijkte voedselbronnen zoals melk en melkproducten, sojamelk, ei en sinaasappelsap bleken seizoensgebonden stemmingsstoornissen om te keren.

endorfines zijn opiaatachtige chemische stoffen die intern worden geproduceerd als reactie op plezier en opwinding, zoals tijdens het eten van chocolade, chilipepers of hardlopers high.

endorfine afgifte in de hersenen beïnvloedt de toename of afname van serotoninespiegels.

een gevoel van fysieke sensatie zoals een verhoogde hartslag, twinkelen van ogen, klappen van handen, lachen of lachen genereert een rush van passie gaat gepaard met chemische veranderingen in de hersenen die leiden tot een gevoel van plezier.Endorfine verlicht angst en pijn, vermindert stress, verbetert de stemming en versterkt het immuunsysteem.

voedsel en endorfine: tijdens stress of pijn veroorzaakt de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen de afgifte van endorfine.

chocolade produceert bijvoorbeeld meer endorfines.Chilipeper (bevat actieve chemische ‘capsaïcine’) stimuleert de afgifte van endorfine als onderdeel van het verminderen van chronische stress. Poederachtige donuts geven endorfines en dopamine vrij die helpt voelt opgetogen.

suiker-geïnduceerde euforie (kalm en gelukkig) komt van het eten van cakes, fudge en koekjes.

manieren om endorfine op natuurlijke wijze te verbeteren: ga voor activiteiten zoals meditatie of yoga, kwaliteitsslaap, ademhalingstechnieken en acupunctuurbehandelingen.Glutamaat de belangrijkste neurotransmitter die de ontwikkeling en creatie van zenuwverbindingen reguleert, verbetert ook het geheugen en het leren.

leer nieuwe vaardigheden: onderzoek toont aan dat het leren van nieuwe vaardigheden U helpt om de witte stof in de hersenen beter te leren en te behouden en te verbeteren, wat verantwoordelijk is voor het verbeteren van de prestaties.

voedingsbronnen van glutamaat

zeevruchten, tomaat en producten, spinazie, paddenstoelen, zeewier, soja, gefermenteerde bonen, miso, Parmezaanse kaas, vissauzen.

GABA (Gama-aminoboterzuur) betrokken bij het verbeteren van de focus en het gezichtsvermogen, en reguleert het zenuwstelsel. Het lage niveau kan depressie of angst veroorzaken.

er is behoefte aan efficiënte GABA-spiegels om de hoge glutamaatspiegels in evenwicht te brengen is een opwindingsneurotransmitter. Overmaat aan glutamaat is betrokken bij aanvallen en lage concentraties in een coma. Glutamaat is een voorloper van GABA (dat is glutamaat wordt omgezet in GABA in het lichaam natuurlijk) er is een behoefte aan evenwicht in niveaus van deze chemische stoffen voor kalmerende effecten.

voedingsbronnen van GABA

groenten: tomaat, spinazie, paddenstoel, aardappel, zoete aardappel, erwt

volle granen: haver, tarwe, gerst, boekweit, rijst

noten: kastanje

natuurlijke manieren om GABA-gehalten te verbeteren:

1. wees actief: onderzoek toont aan dat fysieke activiteit depressie en stemmingswisselingen verlaagt.
2. probeer yoga en meditatie: Dagelijkse meditatie vermindert stresshormoon (cortisol) en verbetert de GABA-functie.
3. neem probiotica in: darmgezondheid is geassocieerd met GABA-functie en neem daarom probiotisch voedsel in uw dieet op, zoals yoghurt, kefir en zuurkool voor gezond microbioom.Neem een kopje groene thee :de aanwezigheid van epigallocatechinegallaat (een natuurlijk antioxidant) in groene thee stimuleert de GABA-functie.

belangrijkste afhaalmaaltijden:

serotonine in het lichaam kan worden versterkt door aërobe oefeningen die de stemming verbeteren en ontspanning bevorderen. Een goede nachtrust verhoogt ook serotonine niveaus.

endorfine hormonen werken als pijnstiller of een natuurlijke pijnstiller om een gevoel van geluk te geven.

een afgifte van endorfine verlaagt de bloeddruk, chronische pijn en pathologische symptomen.

heilige basilicum (ook bekend als Tulsi in India) werkt als een anti-stressmiddel vanwege de aanwezigheid van drie fytochemische verbindingen, namelijk Ocimumosiden A, Ocimumosiden en 4-allyl — 1-o-beta-D-glucopyronosyl-2-hydroxybenzeen. Deze anti-stress verbindingen verlagen stress-producerende hormoon corticosterone.

“goed eten is de basis van echt geluk” – Auguste Escoffier