het is tijd om het Flexitaire dieet te verkennen.

u kunt vragen hebben als:

Wat is het?

Waarom is het zo populair?

maakt het mij flexibeler?

het antwoord op die laatste is “nope,” maar de anderen zullen we vandaag onderzoeken!

heb geen angst, je bent in goede handen.

we analyseren verschillende diëten in ons 1-op-1 Online Coaching programma, dus u bent hier aan het juiste adres om alles te leren over semi-vegetarisme.

is het Flexitarische dieet geschikt voor u? Misschien! Laat onze coaches u helpen beslissen.

dit is wat we zullen behandelen in onze Beginnersgids voor het Flexitarian dieet:

• Wat is een flexitariër? (Verkenning van “semi-vegetariërs”)
• wat eten flexitariërs? (The Flexitarian Diet Plan)
• hoe vaak eten flexitarians vlees? (De” flex “in”flexitarian”)
• kan het uitsnijden van vlees u helpen gewicht te verliezen? (The Flexitaritarian Diet and weight loss)
• Wat zijn de voordelen van flexitaristisch zijn?
• moet ik het Flexitarische dieet proberen? (Volgende stappen)

laten we ter zake komen!

Wat is het Flexitarische dieet? (Het verkennen van “Semi-vegetariërs”)

het Flexitarian dieet is een plantaardige of vegetarische manier van eten die sommige dierlijke producten met mate toelaat.

“Flex “komt van” flexibel “en” tarian “komt van” vegetarisch”, dus een flexitariër is min of meer een “flexibel vegetarisch”.”

in 2012 kwam de term” flexitarian “in de Merriam-Webster Dictionary terecht als” one whos normally meatless diet occasionly included meat or fish.”

een andere manier om flexitariërs te zien is als “semi-vegetariërs.”

deze versie van semi-vegetarisme werd voor het eerst geformuleerd door diëtist Dawn Jackson Blatner, in haar boek The Flexitarian Diet.

in Blanter ’s word:

“je kunt dit dieet zien als een’ vegetarische ‘ manier van eten, aangezien dit plan de basisprincipes en voordelen van een plantaardig dieet introduceert, samen met de opname van sommige dierlijke eiwitten in mindere mate.”

het doel van het Flexitaire dieet zou zijn om de frequentie van het eten van vlees te minimaliseren of te verminderen, zonder het volledig te verwijderen.

dit is wat flexitarians onderscheidt van normale omnivoren: de eerste proberen actief de vleesconsumptie te beperken. Flexitariërs willen vlees gewoon niet 100% elimineren (om gezondheids-of persoonlijke redenen), dus laten ze wat toe in hun dieet.

Wat Eten Flexitarians? (Het Flexitarian Dieet Plan)

aangezien het Flexitaire dieet actief probeert de consumptie van vlees te verminderen, zal het maaltijdplan voornamelijk plantaardig zijn.

uw plantaardige voedingskeuzes voor het Flexitaristische dieet omvatten:

volle granen. Rijst, haver, gerst en boekweit zouden allemaal voorbeelden zijn van volle granen. De meeste plantaardige diëten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid volle granen als basis.

groenten. Natuurlijk, zelfs semi-vegetarische diëten gaan veel groenten bevatten! En dat zouden ze moeten doen, want groenten zijn geweldig voor jou! Ze zitten vol met voedingsstoffen, vezels en over het algemeen weinig calorieën. De meeste mensen zouden meer groenten kunnen eten. Als je merkt dat je geen greens kunt eten, dan heb ik je. Check out deze post voor tips over hoe om te draaien rond een groente hater.

peulvruchten. Bonen, linzen en soja vormen de peulvruchten familie. Bij het uitsnijden van vlees zou peulvruchten een geweldige manier zijn om eiwitten te krijgen (meer hierover volgt).

Fruit. Bananen, appels en sinaasappels komen allemaal van planten, dus ze zijn allemaal vegetarisch-vriendelijk. Hoewel ze veel fructose (suiker) bevatten, zijn ze ook voedselrijk. Onze algemene houding ten aanzien van fruit rond deze delen is om te eten “vasthouden aan hele fruit, vermijd vruchtensappen.”

noten en zaden. Nogmaals, ze komen van planten, dus amandelen, cashewnoten en pompoenpitten zijn goed om te gaan op elk vegetarisch plan dat je kiest. Zo is quinoa ook, dat hoewel vaak als graan wordt gezien, eigenlijk een zaadje is. Mind = blown.Noten en zaden, hoewel rijk aan vet en calorieën, zijn een andere geweldige manier om eiwitten op een semi-vegetarisch dieet te krijgen.

heb zoveel van het bovenstaande Als u wilt (ervan uitgaande dat het voldoet aan uw caloriedoelstellingen).

ik weet dat u nieuwsgierig bent naar de vleesconsumptie en het Flexitaire dieet

we zullen onze hele volgende sectie eraan wijden.

voordat we er zijn, laten we praten over voedingsmiddelen die u misschien niet wilt bouwen uw flexitarian maaltijd plan rond.

aangezien het Flexitaire dieet een poging is om voedselzaam te eten, stimuleert het niet alleen de consumptie van hele planten, maar ontmoedigt het ook de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen.

probeer bij het volgen van een Flexitarieel dieet:

• verwerkt vlees: spek, worst en bologna. Voorstanders van flexitarisme pleiten voor onverwerkt vlees zoals met gras gevoed rundvlees, met weide opgefokte kip, verse vis, enz. Meer over de volgende sectie.
• geraffineerde koolhydraten: witbrood, bagels, deegwaren, enz. Deze voedingsmiddelen hebben veel van hun vezel vernietigd tijdens het raffinageproces, waardoor ze meer als suiker tijdens de spijsvertering.
• toegevoegde suiker: soda, donuts, koekjes, enz. Ook bekend als “junk food.”Heerlijk, natuurlijk. Maar deze voedingsmiddelen zijn hoog in calorieën en weinig voedingsstoffen, dus ze behoren tot de categorie “zeldzame traktatie”.

bovenstaande lijst is waarschijnlijk niet al te schokkend. De meeste gezondheid sites (en ons in onze gezond eten Gids) raden deze voedingsmiddelen worden gegeten spaarzaam.

nu is het tijd om over vlees te praten!

Hoe Vaak Eten Flexitarians Vlees? (De “Flex” in “Flexitarian”)

het antwoord op “hoeveel vlees kun je eten op een flexitaristisch dieet?”hangt ervan af aan wie je het vraagt.

er zijn veel variaties van semi-vegetarisme, wat betekent dat er veel verschillende antwoorden op deze vraag zijn.Dawn Blatner bespreekt verschillende niveaus van vleesbeperking in haar boek The Flexitarian Diet, dat we hieronder zullen bespreken.

Hier is de voortgang in het plan voor De Flexitarian Dieet:

• Beginner Flexitarian:
• • Twee vlees-vrije dagen in een week
  • Niet meer dan 26 ons vlees de rest van de week
• Geavanceerde Flexitarian:
• • Drie tot vier vleesvrije dagen per week
  • Niet meer dan 18 ons vlees de rest van de week
• Expert Flexitarian:
• • vijf dagen per week vleesvrij
  • 9 ounces vlees toegestaan de resterende twee dagen

ter referentie, een stuk kippenborst van drie Ons is ongeveer de grootte van je palm:

een andere populaire vorm van flexitarisme komt van VB6 (Veganistisch voor 6:00) en dat is precies hoe het klinkt: volg een veganistisch maaltijdplan tot etenstijd.

natuurlijk is er ook een boek over deze, deze keer van Mark Bittman. Net als Blatner stimuleert Bittman de consumptie van hele planten en ontmoedigt hij de consumptie van junk food.

dat is niet zo verwonderlijk, want elk dieet stimuleert de consumptie van hele planten en ontmoedigt junk food (nou ja, niet het dieet van carnivoren of het militaire dieet).

behalve het volgen van een 100% plantaardig dieet tot 18.00 uur, biedt Bittman geen specifieke regels voor VB6.

You do you.

dit zal ons naar een groter punt leiden: “flexitarian” is aan interpretatie.

omdat er meerdere plannen zijn voor semi-vegetarisme, zal hoeveel vlees je eet echt afhangen van je doelen en motieven.

helpt het uitsnijden van vlees om gewicht te verliezen? (Het Flexitarische dieet en gewichtsverlies)

veel voorstanders van flexitarisme zullen beweren dat het kan helpen met gewichtsverlies:

• Mark Bittman creëerde VB6 (Veganistisch voor 6) nadat zijn arts hem vertelde om wat gewicht te verliezen. Dawn Jackson beweert dat haar Flexitarische dieet mensen kan helpen die worstelen met obesitas.

echter, iedereen die een dieet boek verkoopt zal je vertellen dat het kan helpen met gewichtsverlies.

wat zegt de wetenschap?

aangezien er geen duidelijke interpretatie is van wat een “flexitariër” tot een flexitariër maakt, kan het moeilijk zijn om specifieke voordelen aan het dieet voor te schrijven.Dit is een zorg die Emma J. Derbyshire naar voren bracht in een overzicht van semi-vegetarische diëten in grensgebieden van voeding. Derbyshire stelt dat voordat formele aanbevelingen kunnen worden gedaan op flexitarians, ” officiële definities van deze diëten nodig zijn.”

u moet precies weten wat u aan het onderzoeken bent voordat u kop of staart kunt maken van wat er gaande is.

echter, gewichtsverlies zelf is veel bestudeerd, dus we zijn niet volledig struikelen in het donker hier.

zoals we in onze gids How to Lose Weight (the 5 Rules of Weight Loss) bespreken, houden ons lichaam zich aan de wetten van behoud van energie en thermodynamica:

om gewicht te verliezen, moeten we meer calorieën verbranden dan we regelmatig consumeren.

het is ongeveer zo dicht mogelijk bij de feiten als we kunnen krijgen in de voedingswetenschap.

dit is het probleem met vlees: het is eigenlijk behoorlijk calorisch dicht, vooral als je het vergelijkt met fruit en groenten.

dit is 200 calorieën aan gesneden kalkoen (met dank aan wiseGEEK):

hier is 200 calorieën aan zout crackers (die veganistisch zijn):

wanneer je een bord vlees vergelijkt met een handvol crackers, zou je kunnen denken: “Steve, die crackers zullen me nooit bevredigen, ik moet meer eten,” dan heb je gelijk.

daarom kan het focussen op voedsel dat je vult zonder overbelast te worden met calorieën helpen bij gewichtsverlies.

laat me nog een voorbeeld geven:

zo ziet 200 calorieën broccoli eruit:

dus ja, als u uw vleesliefhebbers pizza, Parmezaanse kip vervangt door pasta en cheeseburgers met spek met voornamelijk fruit, groenten en andere hele planten, zult u waarschijnlijk afvallen.

het komt neer op de totale verbruikte energie (calorieën)!

dit is iets wat we in onze gids voor plantaardige diëten naar voren brengen: wees voorzichtig met het vervangen van vleeswaren met caloriebommen door sterk verwerkte junkfood.

u zou kunnen eindigen met dezelfde hoeveelheid calorieën (zo niet meer), wat betekent dat u geen gewichtsverlies zult hebben.

omdat vlees vanuit een eiwitperspectief een grote bron van voedingsstoffen kan zijn.

laten we kip vergelijken met zwarte bonen, omdat peulvruchten (bonen) een van de meest eiwitrijke planten zijn die je kunt eten:

• 100 gram zwarte bonen: 22 gram eiwit, 339 calorieën, 63 gram koolhydraten (waarvan 16 gram vezels).
• 100 gram kippenborst: 30 gram eiwit, 165 calorieën, 0 gram koolhydraten.

dezelfde portie zwarte bonen bevat minder eiwitten, twee keer zoveel calorieën en meer koolhydraten in vergelijking met kip.

dit wil niet zeggen dat je geen voldoende eiwit van planten kunt krijgen (we vertellen je precies hoe je het moet doen in onze gids voor vegetarisme), het is gewoon iets waar je op de juiste manier voor moet plannen!

dit alles om te zeggen: U kunt afvallen op een flexitaristisch dieet zolang u meer calorieën verbrandt dan u consequent eet.

als semi-vegetarisme daar echt mee helpt, geweldig! Zo niet, geen biggie, probeer gewoon een ander pad (hier is wat ik persoonlijk doen).

als je probeert af te vallen en je afvraagt of een flexitaristisch dieet de oplossing is, ben ik trots op je dat je op zijn minst hebt nagedacht over verschillende voedingsstrategieën die aansluiten bij je levensstijl en doelen.

veel van onze coachingklanten komen naar ons toe met allerlei verschillende fitnessvragen, zoals wat te eten en hoe te sporten, waaruit blijkt dat we allemaal vanuit unieke situaties vertrekken. Het belangrijkste is dat je vragen begint te stellen en antwoorden zoekt.

als u hulp wilt op uw reis, staan wij voor u klaar. Onze 1-op-1 Online Coaching Programma partners drukke mensen net als jij met een coach die je beter zal leren kennen dan je jezelf kent.

een Nerd Fitness Coach kan je gewichtsverlies begeleiden en al je fitnessvragen beantwoorden! Meer informatie hier.

Wat zijn de voordelen van Flexitarian zijn?

het eten van veel planten heeft allerlei voordelen.

nu toegegeven, ik ben op de record voor het verklaren dat ik niet geloof in de bewering dat vlees is inherent slecht voor u (we graven in dit artikel).

echter, Ik ben ook op de record voor het verklaren dat je moet eten uw fruit en groenten (scope out onze gids voor gezond eten).

laten we rappen over de goede dingen gevonden in het plantenrijk:

• vezel: studies hebben aangetoond dat het eten van voedingsvezels (gevonden in planten) kan tal van voordelen voor de gezondheid. Vezels van planten kunnen helpen bij het verlagen van de verhoogde bloeddruk, het verbeteren van insulinegevoeligheid, en helpen met spijsverteringsproblemen.
• vitaminen en mineralen: planten bevatten vitamine E, C, K2 en calcium, om er maar een paar te noemen. Je hebt deze dingen nodig om te overleven.
• antioxidanten: er zijn allerlei soorten toxines in de moderne wereld (luchtverontreiniging, BPA in plastic, enz.). Planten, en de antioxidanten in hen, kunnen helpen verdedigen tegen sommige van deze verontreinigende stoffen.

wanneer je dit samen begint te berekenen, is het zinvol om veel planten te eten.

het is ook logisch dat mensen die veel planten eten, zoals flexitarians, meestal in goede conditie zijn.

hele planten bevatten veel voedingsstoffen en weinig calorieën, waardoor ze ideaal zijn voor het creëren van een energietekort. Nogmaals, dit is nodig voor gewichtsverlies.Hier is waar het debat woedt op het internet: zijn mensen die een plantaardig dieet volgen over het algemeen gezonder dan omnivoren omdat vlees slecht voor je is, of omdat vegetariërs de neiging hebben om meer fruit en groenten te eten en minder verwerkt voedsel?

moeilijk te zeggen.

meer studies rollen in elke dag, dus ik ga niet om een winnaar te verklaren over de andere.

Ik zal zeggen dat ik resoneer met een “flexitarische” levensstijl, hoewel ik het gewoon noem “meestal gezond eten” = eet meestal planten, gezonde bronnen van eiwitten, en het houden van de totale calorie-inname onder controle.

de moraal van het verhaal: eet veel planten…en misschien een beetje vlees.

moet ik het Flexitarische dieet proberen? (Volgende stappen)

zeker!

waarom niet?

er zijn slechtere manieren om te eten dan tonnen planten met een beetje vlees.

een flexitariër zijn verschilt eigenlijk niet veel van het Mediterraan Dieet.

het is dezelfde manier van eten, alleen met een nieuwe naam. Auteur Michael Pollan vatte het jaren geleden samen met ” Eat food, not too much, mostly plants.”

eerlijk gezegd is gezond eten min of meer hetzelfde, hoe je het ook noemt.

ze labelen het gewoon met verschillende namen om boeken te verkopen.

hier is waar elke voedingsdeskundige het over eens is:

• Focus on whole foods
• eet veel eiwit
• maak ruimte op uw bord voor veel groenten
• minimaliseer de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen of junkfood

dit alles wordt uiteengezet in onze gids voor gezond eten, die ik u zou willen aanraden te bekijken.

als dit de eerste keer is dat u probeert “goed te eten”, of de 17e, zal het u helpen kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen in de richting van een gezond dieet.

Dit is onze voorkeur aanpak hier bij Nerd Fitness.

dat brengt me bij mijn enige zorg over het aannemen van het Flexitaristische dieet of een andere strikte vorm van semi-vegetarisme: als je te veel verandert in een keer, kan het overdreven moeilijk zijn en je zult gefrustreerd raken.

frustratie kan leiden tot het opgeven van een nieuwe manier van eten.

we zien het hier de hele tijd: mensen gaan 21 dagen Paleo of Keto, haten het en gaan dan terug naar waar ze begonnen zijn.

omdat ze nu gedemoraliseerd zijn door de ervaring, proberen ze het zelfs niet meer, en dat is waar de echte schade in komt.

dus probeer vandaag nog een kleine stap:

• maak deze week eten.
• probeer één nieuwe groente te eten.
• Hell, maak het oefening-gerelateerd en ga gewoon voor een wandeling.

dit zou beter kunnen zijn dan alles in één keer te veranderen door het grootste deel van de week vlees op te geven.

het maakt niet uit wat u nu doet, start!

u kunt geen nieuwe gewoontes maken als u nooit aan de slag gaat, dus kies iets waar u aan gaat werken en probeer het een week. Kijk dan terug en bekijk je voortgang:

• als je het gedaan hebt, ga dan door.
• als je het niet gedaan hebt, geen probleem!

maak deze keer een kleinere wijziging en probeer het opnieuw.

hulp nodig? Het perfecte pad over waar te gaan vanaf hier en wat te veranderen?

je hebt het!

# 1) ons 1-op-1 Online coachingprogramma: een coaching programma voor drukke mensen om hen te helpen betere voedselkeuzes te maken, verantwoordelijk te blijven, en gezonder te worden, permanent.

u kunt een gratis gesprek plannen met ons team, zodat we u kunnen leren kennen en zien of ons coachingprogramma geschikt is voor u. Klik gewoon op de onderstaande afbeelding voor meer details:

ons coaching programma verandert levens. Meer informatie hier!

# 2) Word Lid Van Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime is Ons premium lidmaatschap programma dat live-gestreamde workouts met NF Coaches, een ondersteunende online gemeenschap (met veel gelijkgestemde mensen beginnen aan nieuwe diëten), groep uitdagingen, en nog veel meer bevat!

leer meer over Nerd Fitness Prime!

#3) word deel van de opstand! We hebben een gratis e-mail nieuwsbrief die we twee keer per week, vol met tips en trucs om u te helpen gezond, sterk, en veel plezier te doen.

ik zal u ook worden toegezonden ton van vrije gidsen die u kunt gebruiken om te beginnen met het egaliseren van uw leven te:

Oke, ik denk dat dat over het voor dit artikel.

nu is het uw beurt:

wat vindt u van het Flexitaristische dieet?

wanneer eet u vlees?

tips of trucs om het duurzaam te maken?