terwijl we weer een schooljaar doormaken onder de wolk van de covid-19-pandemie, vragen veel ouders zich af: wat kunnen we doen om onze kinderen gezond te houden? Zijn er manieren om het immuunsysteem te stimuleren en COVID-19 en andere ziekten af te weren?

het antwoord is ja-maar er zijn geen magische toverstokken of magische supplementen. De beste manier om het immuunsysteem gezond te houden is, in principe, om de nodige stappen te nemen om gezond te blijven. Hoe saai dat ook klinkt, het is geprobeerd en waar.

dit is wat u kunt doen om uw kinderen gezond te houden dit schooljaar.

geef ze een gezond dieet

met “gezond” bedoel ik een dieet met veel fruit en groenten (vijf porties per dag worden aanbevolen, en ze moeten de helft van elke maaltijdschaal innemen), volle granen en mager eiwit. Een gezond dieet heeft ook zuivel of een andere bron van calcium, en gezonde vetten, zoals plantaardige oliën.

de te vermijden levensmiddelen zijn verwerkte levensmiddelen, levensmiddelen met toegevoegde suiker en levensmiddelen met ongezonde vetten, zoals verzadigde vetten in dierlijke producten. Dat betekent niet dat je kind nooit koekjes of ijs kan eten. Maar als je wilt dat je kind gezond is, moeten ze dat voedsel niet elke dag eten. (De Academie van diëtetiek en voeding heeft suggesties voor gezondere gebak en andere manieren om het dieet van uw gezin gezonder te maken).

er zijn veel supplementen die beweren uw immuunsysteem te versterken. Hoewel de jury nog steeds uit is of de meeste van hen een echt verschil maken, neemt geen van hen de plaats in van een gezond dieet. Als u een kind hebt dat groenten weigert of anderszins een beperkt dieet heeft, kan een multivitamine met ijzer zinvol zijn; praat met uw arts over de vraag of vitaminen of supplementen een goed idee zijn voor uw kind.

zorg ervoor dat ze voldoende slaap krijgen

we hebben allemaal slaap nodig om ons lichaam op te frissen en op te laden, en dat geldt ook voor kinderen. De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft varieert per leeftijd (van 12 tot 16 uur per dag voor zuigelingen tot acht tot 10 uur voor tieners) en ook van kind tot kind (sommige hebben gewoon meer nodig dan anderen). U kunt gezonde slaap aanmoedigen door schermen te beperken — voor tieners moeten apparaten echt een uur of twee voor het slapen gaan worden uitgeschakeld en bij voorkeur ‘ s nachts niet in de slaapkamer zijn-en zich aan een regelmatig schema houden.

Get them active

oefening houdt ons gezond en minder kans om ziek te worden. Kinderen moeten echt een uur per dag actief zijn. “Actief” hoeft niet te betekenen het spelen van een sport of naar de sportschool; het kan spelen in de speeltuin of gaan voor een wandeling. Meer is niet noodzakelijk beter; als u een kind dat is een ernstige atleet, het uitoefenen van enkele uren per dag, zorg ervoor dat de oefening is niet eten in de slaap of het veroorzaken van burn-out, die beide problemen met het immuunsysteem kunnen veroorzaken. Nu we het er toch over hebben…

stress beheren

Stress maakt ons minder gezond en vatbaarder voor infecties. Zorg ervoor dat kinderen downtime hebben om te spelen, en toegang hebben tot activiteiten en mensen die hen gelukkig maken (of welke versie dan ook die de pandemie toelaat). Breng samen tijd door als een gezin, en maak kansen voor uw kinderen om te praten over alles wat hen zou kunnen verontrusten. De pandemie heeft veel kinderen depressief of angstig gemaakt, dus als u zich zorgen maakt over de stemmingen of emotionele gezondheid van uw kind, raadpleeg dan uw arts.

zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van belangrijke vaccins

immunisaties beschermen ons tegen allerlei ziekten. Neem contact op met uw arts om te zien of uw kind is up-to-date over inentingen. De griepprik wordt jaarlijks aanbevolen voor alle mensen van 6 maanden of ouder, en zal dit jaar bijzonder belangrijk zijn: niet alleen is de combinatie van influenza en COVID-19 Een beetje beangstigend, maar elk koud symptoom deze winter betekent verloren school of werk tijdens het wachten op testresultaten. En vaccineer alstublieft iedereen in uw familie die in aanmerking komt voor COVID-19; Het is veilig en maakt een groot verschil als het gaat om het voorkomen van ernstige ziekten.

vergeet de eenvoudige voorzorgsmaatregelen niet

iedereen in de familie kan eenvoudige voorzorgsmaatregelen nemen om gezond te blijven. Was je handen. Bedek je hoest en niest met je elleboog. Blijf zoveel mogelijk uit de buurt van zieke mensen. Maskers kunnen ook helpen, vooral in overvolle binnenruimtes.

als uw kind een gezondheidsprobleem heeft dat het moeilijker zou kunnen maken om een infectie te bestrijden, bespreek dan met uw arts of u extra of andere voorzorgsmaatregelen moet nemen.

Volg mij op Twitter @drClaire