of je het nu leuk vindt, verafschuwt of gewoon accepteert, sociale media is onderdeel van het leven, vooral voor tieners.

sociale mediakwesties zijn vaak complex en er zijn doorgaans geen ‘juiste antwoorden’ waarop kan worden voortgebouwd. Dat gezegd hebbende, er is een groeiend lichaam van onderzoek waaruit kan worden afgeleid een aantal principes voor verstandig gebruik.

hoewel sociale media soms worden aangeprezen om eenzaamheid te bestrijden, suggereert een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek dat het tegenovergestelde effect kan hebben. Door vergelijking met anderen te activeren, kan het twijfels over eigenwaarde veroorzaken, wat mogelijk leidt tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. In dit artikel zal ik een aantal van deze verontrustende problemen onderzoeken door middel van een uitgebalanceerde lens.

heeft sociale media invloed op hoe u zich voelt?

onderzoekers zijn nog niet in staat geweest om een directe causatieve relatie tussen sociale media en geestelijke gezondheid aan te tonen. Echter, het lijkt meer dan een toeval dat de tarieven van angst en depressie bij jongeren zijn gestegen gelijktijdig met die van sociale media gebruik.

hoewel sociale media kunnen helpen om vriendschappen te kweken en eenzaamheid te verminderen, lijken er aanwijzingen te zijn dat overmatig gebruik een negatieve invloed heeft op het gevoel van eigenwaarde en de tevredenheid in het leven. Het is ook gekoppeld aan een toename van geestelijke gezondheidsproblemen en suïcidaliteit (hoewel nog niet definitief).

de stijging van de depressies viel samen met de stijging van het gebruik van smartphones. Een studie gepubliceerd in 2017 in het tijdschrift Clinical Psychological Science keek naar social media / smartphone gebruik, depressie en zelfmoord sterftecijfers bij meer dan 500.000 Amerikaanse studenten in de jaren 8 tot 12. Tussen 2010 en 2015 vonden ze een 33 procent toename van het aantal adolescenten met hoge niveaus van depressieve symptomen en 31 procent meer stierf door zelfmoord. De toename werd bijna uitsluitend gedreven door vrouwtjes.

de hoofdauteur van het onderzoek merkte op dat de toename van depressieve symptomen correleerde met het gebruik van smartphones in die periode. Er was ook een overeenkomstige toename in meldingen van studenten die hulp zochten bij Counseling centra, voornamelijk voor depressie en angst.

omgekeerd waren degenen die meer tijd spendeerden aan niet-screenactiviteiten (zoals persoonlijke sociale interactie, sportactiviteiten en het bijwonen van religieuze diensten) minder geneigd om geestelijke gezondheidsproblemen te melden.In een andere studie, die onlangs werd gepubliceerd in de Jama psychiatrie, werd gekeken naar het gebruik van sociale media bij 6.595 adolescenten. Ze vonden dat adolescenten die meer dan drie uur per dag sociale media gebruiken, een verhoogd risico kunnen lopen op geestelijke gezondheidsproblemen, met name het internaliseren van problemen (lijden aan de binnenkant, waaronder symptomen als angst, depressie, zelfmoordgedachten, negatief zelfbeeld en eenzaamheid).

bovendien kan overbelasting van sociale media leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde, vooral bij tienermeisjes. “Veel meisjes worden gebombardeerd met hun vrienden die de meest perfecte foto’ s van zichzelf plaatsen, of ze volgen beroemdheden en influencers die veel Photoshoppen en make-up en haar teams hebben, ” Dr Alexandra Hamlet, een klinisch psycholoog bij het Child Mind Institute, zegt in een artikel voor Childmind.org “als dat hun model is voor wat normaal is, kan het heel moeilijk zijn voor hun zelfvertrouwen.”

een andere reden waarom depressie wordt geassocieerd met sociale media zou kunnen zijn wat psychologen verplaatsing noemen – wat betekent wat tieners niet doen in de tijd die wordt verplaatst door sociale media. Dit omvat geestelijke gezondheidsbevorderende activiteiten zoals lichaamsbeweging, slaap en het ontwikkelen van talenten.

” als je veel tijd op je telefoon doorbrengt, heb je minder tijd voor activiteiten die vertrouwen, een gevoel van prestatie en verbondenheid kunnen opbouwen,” legt Dr.Hamlet uit. “Ja, je krijgt een beetje dopamine burst wanneer je een melding, of een dergelijke op een foto, of een follow-verzoek. Maar die dingen zijn verslavend zonder bevredigend te zijn.”

slaap en laag gevoel van eigenwaarde

een cruciaal ding dat sociale media kunnen verdringen is slaap. Een recente studie door pediatrische onderzoekers Scott, Biello en Woods waarbij bijna 12.000 adolescenten betrokken waren, toonde aan dat over het algemeen, zwaarder gebruik van sociale media geassocieerd werd met slechtere slaappatronen. Zeer hoge gebruikers van sociale media, bijvoorbeeld, hadden meer dan gemiddelde gebruikers te melden late slaap begin en wakker tijden en problemen om weer in slaap te komen na de nacht-time ontwaken.

het Child Mind Institute wijst erop dat gebrek aan slaap de stemming van tieners negatief kan beïnvloeden, en het vermogen om emoties te reguleren en met volwassenen om te gaan. Slaap en depressie kunnen een vicieuze spiraal worden, omdat gebrek aan slaap leidt tot depressie en vice versa.

ander onderzoek toont aan dat 60 procent van de adolescenten hun telefoon in het uur voor het slapen gaan controleert. Gemiddeld hadden ze een uur minder slaap dan leeftijdsgenoten die hun telefoon niet voor het slapen gaan gebruikten. Het blauwe licht van elektronische schermen is bekend om te interfereren met de slaap en het controleren van sociale media niet coax de geest om te ontspannen.

toxische sociale media leiden tot slecht gedrag

bovendien kunnen sociale media een broedplaats zijn voor giftig gedrag. Sommige van deze omvatten:

• narcisme-sociale media kunnen zelfobsessie aanmoedigen. Je hebt ongetwijfeld mensen gefixeerd gezien op het krijgen van de perfecte ‘selfie’ voor hun sociale accounts. Facebook, in het bijzonder, heeft naar verluidt veroorzaakt wat onderzoekers noemen een context collapse, waar gebruikers worden opgesloten in een enkele persona en “self-bewerken” wat ze delen op sociale media om te voldoen aan deze persona. Zelfabsorptie staat echter in schril contrast met de houding waartoe Christus ons oproept – een onzelfzuchtig verlangen om God op de eerste plaats te stellen en anderen lief te hebben en te dienen (Marcus 12: 30-31).

de anonimiteit en de afstand die door de online omgeving wordt geboden, kunnen ook gedrag stimuleren dat mensen niet overwegen in face-to-face interacties. Bijvoorbeeld:

• leugens – in hun pogingen om een bepaalde persoon uit te beelden, liegen mensen schaamteloos over hun leven, of verdraaien de waarheid. Anderen doen alsof ze iemand anders zijn, soms door identiteiten te stelen.
• pesten-meer dan een derde van de jongeren wordt online gepest, volgens een enquête in 2018 onder 1.000 jongeren van de organisatie voor geestelijke gezondheidszorg ReachOut Australia. Ze vonden ook dat gemeld cyberpesten was verdubbeld in 12 maanden onder 14 tot 16-jarigen.
• Spionage-sociale media is een eenvoudig platform voor nieuwsgierige blikken. Het handhaven van de privacy is een steeds grotere zorg. Volgens de digitale veiligheidsorganisatie voor kinderen GuardChild denkt 39 procent van de tweens en tieners dat hun online activiteit privé is van iedereen. Vierentwintig procent van de gebruikers van sociale media meldde dat ze waren helemaal niet zeker met behulp van privacy-instellingen.
• Stalking-cyberstalking is gedrag intimideren met behulp van een online platform. Het kan bedreigingen, cryptische berichten en seksuele insinuaties bevatten, meestal met als doel angst of intimidatie te creëren. Bijvoorbeeld, volwassen roofdieren kunnen valse profielen te creëren, doen alsof ze een jonge persoon om vrienden te worden en het vertrouwen van jongeren online te winnen. Een Australische regering Commissie op Cybersafety gevonden dat jonge Australiërs lijken onzeker van wat cyber-stalking gaat.

‘Likes’ don ‘ t make you feel happier

hoewel het krijgen van ‘likes’ op social media posts een kortstondige high kan geven, hebben studies aangetoond dat ze mensen niet gelukkiger maken. Een studie uit 2017 van de British Psychological Society toonde aan dat het ontvangen van likes mensen geen beter gevoel gaf over zichzelf of de stemming ophief als ze down waren. Studie auteur Dr Martin Graff zei: “Hoewel dit slechts een relatief kleinschalige studie, de resultaten geven aan dat de manieren waarop we omgaan met sociale media kunnen beïnvloeden hoe we ons voelen en niet altijd positief.”

evalueer alles wat je op sociale media deelt

hoewel veel van wat op sociale media wordt gedeeld onschuldig lijkt, is het de moeite waard te onthouden dat niet iedereen goede bedoelingen heeft. Sociale berichten kunnen grote voer voor internet trollen, cyber-pestkoppen en, erger nog, pedofielen maken. Veel voorzichtigheid is geboden.

het is denkbaar dat de posten van uw jongere in de handen van de verkeerde mensen kunnen komen. Een overhaaste beslissing om een onthullende foto te plaatsen, bijvoorbeeld, kan leiden tot langdurige spijt wanneer het opduikt in een zoekopdracht door een werkgever.

in een poging om onze studenten online veilig te houden, worden ACC-leerlingen opgeleid over verantwoord gebruik van sociale media en technologie. Het is belangrijk dat ouders ook in hun huis een verantwoord gebruik modelleren.

! Uw trieste browser ondersteunt de geweldige video ‘ s niet 🙁 .

positieve gewoonten om geluk te vergroten en een laag gevoel van eigenwaarde te bestrijden

sociale media zullen uw kind waarschijnlijk niet helpen om zelfwaarde te ontwikkelen. Maar er zijn bewezen dingen die je kunt doen voor het bestrijden van een laag gevoel van eigenwaarde en het verminderen van het risico op angst en depressie.

Do what you love

the Australian and New Zealand Mental Health Association merkt op dat het doen van leuke activiteiten, zoals hobby ‘ s of sport, geassocieerd wordt met minder stress en een betere psychologische functie. Ze leggen uit dat Creatieve of boeiende hobby ‘ s vergelijkbare effecten kunnen hebben om te oefenen op de hersenen en de geestelijke gezondheid.

anderen helpen in uw gemeenschap

een overweldigende hoeveelheid bewijs toont aan dat bijdragen aan het leven van anderen vele voordelen heeft. Vrijwilligerswerk kan je bijvoorbeeld een gevoel van doel geven, het gevoel van eigenwaarde verhogen, stress verminderen, symptomen van depressie verlichten en eenzaamheid bestrijden. Zoals Jezus zei, is het zaliger te geven dan te ontvangen (handelingen 20:35).

zoeken naar gezonde vriendschappen

goede vriendschappen helpen eenzaamheid te voorkomen en zorgen voor een gevoel van verbondenheid en doel. Ze worden geassocieerd met hogere niveaus van geluk en eigenwaarde, en verminderde stress en risico op depressie. Youth Central heeft goed advies over het maken van vrienden.

een betekenis hebben

weten dat onze levens betekenis hebben is cruciaal voor eigenwaarde. Dit is niet verwonderlijk gezien het feit dat God ons voor een doel heeft geschapen (EF.2:10). Deze waarheid is bevestigd door onderzoek. Bijvoorbeeld, deze 2015 studie bleek dat mensen die voelden dat ze deel uitmaakten van iets groter dan zichzelf de neiging om meer welwillend en gul tegenover anderen te gedragen.

lichaamsbeweging verhoogt geluk

het verband tussen regelmatige lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid is duidelijk vastgesteld. Regelmatige sporters hebben een groter emotioneel welzijn en een lager aantal psychische aandoeningen. Oefening verhoogt de stemming, helpt bij slaap en helpt leren, evenals het verbeteren van de fysieke gezondheid.

let op wat u eet

talrijke studies hebben aangetoond dat wat u eet invloed heeft op hoe u zich voelt. Het zou niet verwonderlijk moeten zijn, gezien het feit dat feel-good chemicaliën worden gemaakt door zenuwcellen. Gezonde keuzes zijn als premium brandstof voor groeiende hersenen.

voor verdere tips, PositivePsychology.com heb een grote lijst van zelfvertrouwen stimuleren werkbladen, en deze wikiHow post biedt strategieën voor het omgaan met nutteloze overtuigingen en gedachten die kunnen bijdragen aan slechte eigenwaarde.

kortom, ik bedoel zeker niet om sociale media af te schilderen als kwaad. Ik wil echter wijzen op het belang van matiging en bewustmaking van risico ‘ s. Met jeugddepressie en angst zo ‘ n ernstig probleem, is een focus op positieve manieren om gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen van vitaal belang.

door ervoor te zorgen dat uw kind sociale media in balans gebruikt – als onderdeel van een levensstijl die activiteiten omvat zoals lichaamsbeweging, slapen, tijd doorbrengen met vrienden en anderen bedienen – heeft uw kind de beste kans om de goddelijke jonge man of vrouw te worden waarvoor ze ontworpen zijn.