We zijn ons allemaal bewust van het belang van het drinken van voldoende water voor onze algehele gezondheid, niet in de laatste plaats voor het helpen handhaven van lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van onze temperaturen en het helpen van de spijsvertering. Maar hoe zit het met de voordelen van water voor onze huid aan het oppervlak; kunnen we echt van binnenuit hydrateren? We spraken met dermatoloog Dr Justine Hextall en voedingsdeskundige Helen Bond namens de Harley Medical Group om uit te vinden wat we moeten weten over water om een optimale hydratatie te behouden die we wel en niet kunnen zien.
hoeveel water, hoe vaak?Voedingsdeskundige Helen Bond zegt: “hydratatie is van cruciaal belang voor onze gezondheid. Onze hersenen bestaan voor 75% uit water, dus drinkwater is essentieel voor een gezonde hersenfunctie en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Uitdroging kan cognitieve prestaties en motorische functies beïnvloeden, of in eenvoudige termen, kan vermoeidheid veroorzaken en onze stemming, korte en lange termijn geheugen en aandachtsspanne verstoren. Om de gemoedstoestand te stimuleren, moet je jezelf gehydrateerd houden door dagelijks 1,6-2 liter vloeistof te drinken – nog meer als je actief bent of bij warm weer.”
het drinken van veel water kan u ook helpen om af te vallen (mocht dat een doel voor u zijn), voegt Bond eraan toe. “Dit is te wijten aan het feit dat water verzadiging kan verhogen en het verhogen van uw stofwisseling. Verschillende studies tonen aan dat het drinken van een halve liter water de stofwisseling met 24-30% verhoogt gedurende maximaal 1,5 uur.”
gezien het feit dat de huid ons grootste orgaan is, moeten we aannemen dat hoe meer water we het voeden, hoe gezonder het zal zijn? “Ik denk dat we vaak worden aangemoedigd om meer water te drinken dan eigenlijk nodig is,” zegt Dr Justine Hextall. “Als we meerdere liters water per dag drinken, scheiden we ze op natuurlijke wijze uit – overtollig water wordt niet naar onze huid geleid. Er is ook een mythe dat het ’toxines’ zal wegspoelen. Het verwijderen van ongewenste elementen door het lichaam is een complex proces en helaas is het niet zo eenvoudig als het spoelen van grote hoeveelheden water door het systeem.”
dat gezegd hebbende, de dermatoloog vindt het erg belangrijk om gehydrateerd te blijven gedurende de dag, en echoot Bond ‘ s gedachten. “Als we uitgedroogd raken, kunnen we hoofdpijn krijgen, onze concentratie verliezen, en onze huid kan er dof en levenloos uitzien, naast andere problemen”, merkt Dr Hextall op.
is het gewoon gewoon water dat we zouden moeten drinken?
gewoon water is niet het enige dat bijdraagt aan de vloeistofbalans. “Tap, gebotteld, koolzuurhoudend, warm en koud water, kruidenthee, vruchtensap, magere/Halfvolle Melk tellen allemaal mee,” zegt Bond. “Terwijl alle vloeistoffen toe te voegen aan uw dagelijkse vocht totaal, kiezen voor water of kruidenthee betekent dat je geen suiker of calorieën toe te voegen aan uw dieet, met behoud van een goede niveaus van hydratatie.”
onthoud dat veel levensmiddelen ook met water worden geladen. “Vooral waterrijke groenten en fruit-groenten in het bijzonder groenten zijn een uitstekende keuze, omdat ze niet alleen het lichaam overspoelen met voedingsstoffen, maar ze zijn laag glycemisch, dus helpen om onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel te voorkomen,” legt de voedingsdeskundige uit. Dr Hextall beveelt aan om citroen toe te voegen aan warm water als ochtenddrank, “wat grote spijsverteringvoordelen heeft , maar tandartsen hebben hun bezorgdheid over de zuurgraad en het effect ervan op de tanden gedempt, dus het is het beste om een rietje te gebruiken om de tanden te omzeilen”. Ze zegt kruidenthee, en in het bijzonder groene thee, “zijn een uitstekend alternatief voor water als de antioxidanten zal zeker stimuleren de huid”.
heeft water echt een zichtbare impact op onze huid?
“definitief”, bevestigt Dr.Hextall, ” als we uitgedroogd zijn, zal dit op de huid zichtbaar zijn, waardoor het droog, strak en schilferig wordt.
” wanneer de huid gedehydrateerd is, ontbreekt het aan elasticiteit, verschijnen fijne lijntjes en kringen onder de ogen vaak meer uitgesproken en lijkt de huid meestal plat. Terwijl de gehydrateerde huid gewoon gloeit, er meer mollig, rustiger uitziet en het licht beter weerkaatst, vandaar de term ‘glowing skin’.”
als de huid van nature droog en gevoelig is (niet alleen gedehydrateerd), is het bijzonder belangrijk om te proberen de huid zo gehydrateerd mogelijk te houden, legt Dr.Hextall uit. “Wanneer de huid ontstoken is, eczeem of psoriasis heeft, wordt transepidermaal waterverlies verhoogd. Voor mensen met zeer ernstige en wijdverspreide inflammatoire huidaandoeningen, waterverlies is een reëel probleem en vochtinname moet zorgvuldig worden gecontroleerd.”
dus is het een geval van hoe meer H2o, hoe meer gloed? Je hebt ook de juiste huidverzorging nodig. “De sleutel om de huid gehydrateerd te houden is ervoor te zorgen dat we voldoende vocht hebben en tegelijkertijd waterverlies te minimaliseren,” legt de huidarts uit.
” dus in de wintermaanden, wanneer de centrale verwarming de huid rood en schraal achterlaat, is het belangrijk om rijkere vochtinbrengende middelen aan te brengen die de huidbarrière beschermen en ervoor te zorgen dat de reinigingsmiddelen zacht zijn om de huid niet uit balans te brengen, wat leidt tot verder waterverlies. Als de huid erg droog is, is een oliereiniger vaak mijn advies. Hyaluronzuur en glycerine zijn bijzonder uitstekende huidverzorgingsingrediënten voor het behoud van de hydratatie van de huid. Ik raad ook vaak aan op zoek te gaan naar bevochtigingsmiddelen in vochtinbrengende middelen om water naar de huid te zuigen, en een serum te gebruiken zoals het DermaQuest Advance B5 Hydrating Serum (£58).”