de geweldige reactie op mijn bericht, “20 Signs Your Partner Is Controlling,” was zowel bemoedigend als deprimerend. Hoe blij ik ook ben om het woord te krijgen over deze waarschuwingssignalen binnen relaties, het ontnuchterende feit blijft: te veel mensen lijden in giftige relaties.
velen van u schreven me om te zeggen dat uw partner past bij het controlerende profiel en dat u zich een beetje vast voelt. Natuurlijk kan uw actieplan variëren afhankelijk van uw verstrengeling: Het verlaten van een huwelijk van 40 jaar is heel anders dan nee zeggen tegen een vijfde date. Maar als je een controlerende partner hebt herkend, op zoek bent naar veranderingen, en een beetje begeleiding kan gebruiken, lees dan verder.
1. Beoordeel uw veiligheidsniveau.
voor sommigen kan het verlaten van een controlerende relatie slechts een paar ongemakkelijke woorden betekenen en een verder schone breuk. Voor velen, hoewel, de controlerende gedrag zal aanhouden tijdens de breuk en na-en een persoonlijke bedreiging. Als uw partner controleert, dan zelfs als ze nooit fysiek gewelddadig zijn geweest, is er een reëel risico dat de woede en verdriet ze voelen over een breuk hen over de rand kan duwen met steeds bedreigend gedrag. Het kan heel simpel zijn: ze worden bedreigd door het ultieme gebrek aan controle — achtergelaten door iemand. Wees realistisch over wat uw partner in staat kan zijn. Documenteer uw zorgen, en houd rechtshandhaving in gedachten als een optie voor extra bescherming. Zelfs als je niet op een punt bent waar je klaar bent om te vertrekken, is het belangrijk om een veiligheidsplan te hebben. Als je al binnen een controlerende relatie, het risico van escalatie kan dichterbij dan je denkt. Check out thehotline.org voor verdere begeleiding bij het beoordelen en verhogen van uw veiligheid.
2. Stel uw ondersteuningssysteem samen — op elke mogelijke manier.
als u lange tijd een controlerende relatie hebt gehad, bestaat er een reële kans dat u door het ontwerp van uw partner op zijn minst enigszins geïsoleerd bent geraakt van vrienden en familie. Hij of zij kan hebben afgekeurd van bepaalde relaties en uiteindelijk wilde zijn of haar controle te vergroten door het verminderen van het aantal “buitenstaanders” je contact met had. Bovendien, uw verlegenheid of ongemak met de verontrustende aspecten van uw relatie kan hebben gemaakt u een rooskleurig beeld te schilderen aan vrienden en familie dan was echt waar. Je voelt je misschien geïntimideerd of beschaamd om ze te vertellen wat er echt aan de hand is. Haal diep adem en doe het toch. Het is van cruciaal belang dat als u veranderingen wilt aanbrengen, u uw banden met betrouwbare vrienden en familie die u kunnen helpen door dit proces heen te helpen versterken. Of het nu een zus of een collega, een buurman of een oude, lieve vriend, hoe meer mensen die echt je rug, hoe beter af je zult zijn. Een vertrouwde arts of clerus lid — of, natuurlijk, een therapeut-zijn slechts enkele van de professionals die ook kunnen helpen.
3. Breng verschillende paden en scenario ‘ s in kaart.
specifiek zijn over plannen en doelstellingen op korte en lange termijn. Als u een huishouden gaat verlaten, wat zijn de financiële stappen die u moet nemen? Waar ga je verblijven? Welke bezittingen of bezittingen heb je bij je nodig? Als u uw partner gaat vragen om te vertrekken, welke wettelijke (en, indien nodig, fysieke) bescherming krijgt u als ze weigeren? Als je een ultimatum gaat stellen, zoals samen op zoek gaan naar counseling, hoe lang geef je ze dan om het te ontmoeten? Als er kinderen bij betrokken zijn, hoe houd je ze emotioneel en fysiek veilig — en wat ga je ze vertellen? Wat ga je zeggen tegen wederzijdse vrienden — of de familie van je partner? Geen van deze vragen is bedoeld om je te intimideren of verlammen tot inactiviteit; integendeel, hoe meer je kunt anticiperen op de logistieke uitdagingen van de veranderingen die je hoopt aan te gaan, hoe minder kans ze zijn om het proces tot een schrijnende stilstand te brengen. Paraatheid en voorspelbaarheid gelijke macht.
4. Oefen zelfzorg. Het is een uitdaging om een partner te confronteren met het beheersen van gedrag of de relatie te verlaten. Zoals met veel dingen in het leven, kan het juiste om te doen verre van de makkelijkste zijn. Er zijn een paar keer wanneer het belangrijker is om aandacht te besteden aan uw eten, slapen, en geestelijke gezondheid, en om je kracht te houden. Natuurlijk, de wrede paradox is dat dit ook de tijd zal zijn wanneer eten, slapen en emotionele gezondheid naar de bodem van een zeer lange lijst van zorgen vallen die je schijnbaar eerst prioriteit moet geven. Maar negeer je gezondheid niet. Het kan gewoon vijf minuten besteden aan het nemen van een wandeling, mediteren, of het luisteren naar een lied dat je liefde. Of misschien is het om ervoor te zorgen dat je de wijn in je glas houdt en de kater van het afwerken van de fles vermijdt. Over het algemeen, het is de kleine dagelijkse stappen van het verzorgen van jezelf tijdens deze uitdagende tijd die zal Optellen om een zeer groot verschil te maken.
5. Neem contact op en vraag om hulp — echt waar.
u hebt al vastgesteld wie uw ondersteuningssysteem is. Houd ze op de hoogte en wees specifiek over wat je nodig hebt. Na hoe lang je al in een controlerende relatie, het kan voelen ronduit ongemakkelijk om iemand rekening houdend met uw eigen gevoelens en behoeften boven hun eigen; zo veel mensen in je schoenen te stoppen kort van eigenlijk vragen om hulp. Of ze vertellen hun verhaal, en als hun vrienden het niet opvolgen, brengen ze het nooit meer ter sprake. Vraag de mensen die je vertrouwt om wat je denkt dat ze kunnen doen om te helpen. Vele malen zullen ze dankbaar zijn voor de details, omdat mensen die kijken naar hun dierbaren gaan door dit vaak het gevoel onzeker over wat te zeggen en wat te doen. Van het laten van uw geliefde blijven de nacht om samen te dineren, het helpen van u installeren van een nieuw deurslot, of gewoon “op afroep” voor een paar minuten van telefoongesprek en ondersteuning-Dit is waar vrienden voor zijn. Maar het is aan jou om het te vragen.
6. Begrijp dat gevoelens kunnen worden gemengd.
het is een veel voorkomend verhaal: iemand wordt gemotiveerd en geïnspireerd om een slechte relatie te verlaten — of zelfs gewoon een echt gesprek te hebben met een partner over problematisch gedrag. Dan, in het licht van de dag de volgende ochtend, dingen voelen veel enger. Of ze hebben vastgesteld dat hun relatie ongezond is en ze moeten vertrekken, en dan doet hun partner (misschien voelen ze weg te trekken) iets zo lief of liefdevol dat ze twijfelen. Hoe meer je hierop kunt anticiperen, hoe groter de kans dat je je oorspronkelijke plan doorzet. Dat betekent niet dat je je gevoelens moet vullen, hoewel: alles-of-niets over je relatie zal niet veel goed doen. Je kunt en moet erkennen dat er goede delen waren — anders zou je niet zo lang zijn gebleven als je deed. En het kan je helpen begrijpen hoe je in het patroon viel, om het de volgende keer beter te vermijden. Praat, schrijf en denk na over enkele van de dingen die je zult missen, en erken dat je misschien niet elke dag zeker bent dat je de juiste keuze maakt. Dat is oké, het is een deel van de ervaring.
7. Blijf doorgaan.
het verlaten van een relatie — of zelfs maar proberen om veranderingen binnen een relatie aan te brengen — is een dynamisch en continu proces, geen enkelvoudige gebeurtenis. Het neemt zorg, planning, en meerdere stappen. Als je eerste poging om veranderingen aan te brengen of eruit te komen mislukt is, haal dan adem en geef jezelf een pauze. Begin dan opnieuw. Vertrouw op uw steun om u te helpen uw langetermijndoel in de gaten te houden. Is deze controlerende persoon echt bij wie je wilt zijn over zes maanden, een jaar, 20 jaar? Om je leven aan te geven? Elk stukje vooruitgang dat je maakt, maakt niet uit hoe klein, brengt je dichter bij jezelf en het krijgen van het leven dat je verdient. Het is geen mislukking om je eerste poging niet te laten slagen. Als u uw steun kunt versterken en leren van de uitdagingen, dan is uw tweede — of zelfs zevende — poging kan degene zijn die blijft. En dat kan je leven echt veranderen.
vraagt u zich af of uw partner de leiding heeft? Er zijn 20 borden. Lees hier over hen.