herkenning van de “Post-Holiday Blues”
dit weekend zijn de feestdagen officieel voorbij. Voor veel mensen was woensdag de laatste dag dat kinderen thuis waren van school, en maandag hervat de volledige reguliere werkweek.
vandaag echter, in plaats van gelukkig te hervestigen in het “normale” leven en te genieten van het weekend, kunt u een post-activiteit depressie die zo velen afdalen in voelen. Met het intense niveau van vakantie-activiteit achter je, in plaats van het gevoel in vrede, het emotionele resultaat is niet vreugde, maar depressie. U kunt zich zo leeg voelen als de koelkast die eerder was gevuld met een feest van voedsel of de logeerkamer waar uw bezoekers buiten de stad verbleven.
waarom blauw na zo ‘ n tijd? Het kan zinvoller voor u wanneer u overweegt hoe uw hersenen stemming gebruikt als de toegang tot een netwerk van andere soortgelijke gedachten en stemmingen. Onze hersenen slaan herinneringen op in neurale netwerken—verbindingen van gerelateerde gebeurtenissen of categorieën van informatie. Een van de krachtigste triggers om een netwerk van geheugen te openen is emotie (d.w.z., ” hoe voel je je?”).
een specifieke emotie opent het netwerk dat herinneringen bevat aan andere keren dat je hetzelfde gevoel voelde. Je hoeft echter niet vast te zitten in een netwerk. Je kunt bewust herinneringen ophalen, of je voelt de emoties door je heen stromen, zoals velen van ons doen bij het luisteren naar muziek. U kunt ook naar keuze uit het netwerk lopen. In het geval van de” post-holiday blues ” netwerk, weten wat de stemming over maakt het veel gemakkelijker om te ontsnappen.
hoewel het kan aanvoelen als depressie, is het waarschijnlijker dat deze stemming er een is van verlies. De meeste mensen hebben een hoog niveau van activiteit in de stretch van Thanksgiving tot New Year ‘s. the hoogtepunt zou kunnen zijn de Vierdaagse Thanksgiving weekend of de New Year’ s Eve party u het hele jaar anticiperen. Vaak heeft de activiteit intense momenten van plezier, vreugde of vreugde, zelfs als de hele ervaring niet zo geweldig was. Maar zelfs als uw vakantie een meer stressvolle opwinding dan plezier was, had u waarschijnlijk veel activiteit-de voorbereidingen, het socialiseren, de reis, de familiebezoeken: vier of vijf weken met veel te doen.
dan-plotseling-is het voorbij. Het is gebeurd. ‘S nachts verlies je het gevoel van opwinding, verlies je de activiteiten die je tijd vullen, verlies je de betrokkenheid met andere mensen. De langverwachte momenten zijn voorbij. (Net als de gevreesde momenten, wat dat betreft.)
dus, wat nu? Gasten vulden ruimtes in uw huis die plotseling leeg zijn, de geuren van het koken van zoet en rijk voedsel zijn verdwenen, en de noodzaak om terug te keren naar een normaal leven schema staart je in het gezicht. Gevoel verlies als vakantie einde kan het geheugennetwerk van andere verliezen te openen: andere momenten waarop je voelde je alleen of beroofd, verdrietig zonder gezelschap, of leeggelopen over iets wat je hoopte dat niet gebeurde.
voor veel mensen die aan depressie lijden, biedt het tijdsverloop tijdens de feestdagen voldoende afleiding om hen te helpen depressieve gevoelens een tijdje te negeren. Dan … bam!—de feestdagen zijn voorbij, en het gevoel van depressie wordt nog intenser gevoeld. U kunt hetzelfde dilemma-de afleiding van de vakantie is gedaan, en de post-vakantie blues ingesteld in. Verlies voelt heel veel als depressie, en depressie maakt het moeilijker om uit dat netwerk te komen. Maar als je dit gevoel definieert als verlies, kun je een manier vinden om het te corrigeren en dit ongelukkige gevoel op te lossen.
uit het Holiday Blues-geheugennetwerk lopen
een van de eerste stappen in het verslaan van de post-holiday blues is zich realiseren dat deze gemoedstoestand van verlies echt een aanpassing is aan minder stimulatie. Wat je hebt” verloren ” is het hoge niveau van activiteit waaraan je gewend bent geraakt. Zelfs als je niet depressief bent geweest, kun je deze plotselinge teleurstelling ervaren. Heb je je ooit vreemd en aan losse eindjes gevoeld nadat je een project op het werk hebt afgerond? Misschien was je verrassend depressief aan het einde van het semester op school toen je dacht dat je zo blij zou zijn dat het werk voorbij was. Misschien voelde je je leeg aan het einde van een vakantie, zelfs als je blij was om thuis te zijn.
de grootste uitdaging van de vakantie blues is het gevoel alleen of beroofd. Hier zijn drie manieren om dat te verwijderen:
1. Praat met iemand mondeling, niet door te sms ‘ en. Denk aan iemand die je leuk vindt om in de buurt te zijn, met te praten, of om te geven, en bel die persoon aan de telefoon. In plaats van te klagen over uw stemming, vraag hen over het beste deel van hun vakantie of het leukste moment dat ze hadden. Als je denkt dat iemand niet de moeite neemt om zijn telefoon op te nemen, kun je een sms sturen met de tekst: “neem alsjeblieft op. Ik wil even met je praten.”
2. Ga het huis uit. Snijd de sfeer die afkomstig is van het zijn in de kamers die zijn beroofd van activiteit of bedrijf of verleidelijke aroma ‘ s door het krijgen van uit uw huis. Zelfs op een grijze dag, jezelf wat tijd buiten te hebben verhoogt je energie.
u kunt dit zelfs combineren met de mogelijkheid om met iemand te communiceren door de postbode bij de mailbox te ontmoeten of door de kassierlijn te gaan in plaats van zelf af te rekenen in de winkel. Zelfs gewoon parkeren van uw auto ver weg van de winkel ingangen, dus je moet lopen verschillende werven, kon onderbreken de blues Stemming.
3. (Her)lees wenskaarten. Wenskaarten zijn een traditie op de weg uit de mode, maar als je hebt, vooral de “saaie” soort met jaarlijkse nieuwsbrieven, lees ze. Door dit te doen zal u helpen om in iemand anders geheugenbank voor een tijdje, in plaats van herkauwen in uw depressie.
heeft u geen wenskaarten? Kijk naar oude brieven of e-mails van vrienden en familie uit het verleden! Het kan leuk zijn om te herlezen over iemands vakantie naar Peru of over de geboorte van een nichtje of neef back-in-the-day.
een andere uitdaging is om de stemming zelf af te schudden. Probeer deze tips om jezelf verder te helpen:
4. Ga wat bewegen. Als je het gevoel van de blues, is het waarschijnlijk dat je het gevoel dat zitten en staren in de ruimte of het inschakelen van een show om binge-watch. Voordat je toegeeft aan dat, ga voor een run of gebruik je lichaam krachtig. U zult aangenaam verrast zijn door de stemming verschuiving.
5. Kijk vooruit, niet achteruit. Overweeg één ding dat je dit jaar graag zou willen. Niet een gigantische “life goal” – dit kan ontmoedigend zijn, met je uitgeputte hersenen al het gevoel blauw. Maar denk na over een ding dat je zou willen gebeuren in 2020 en maak dan een plan om het tot stand te brengen.
6. Begin met koken. Probeer iets te koken dat je niet doet denken aan een vakantie eten, zodat je een nieuw aroma in huis krijgt. Beter nog, probeer iets te koken vanaf nul, want het is creatief en actief—twee manieren om ander denken te stimuleren.
7. Glijden-uit de feestdagen. Als je TV gaat kijken of een andere activiteit gaat doen, kies dan iets dat op afstand niets vakantie-achtig is, zodat je niet per ongeluk het netwerk van wat je net kwijt bent geraakt doorloopt.
de leiding nemen over uw stemming is de snelste manier om de deur te sluiten op dat negatieve netwerk van verlies en uit de post-vakantie blues te komen. Moge u een echt gelukkig nieuwjaar!