volgens Helen Hausenblas van de Universiteit van Florida kan maar liefst 60% van de Amerikaanse volwassenen ontevreden zijn met hun fysieke uiterlijk en lichaamsvorm. Lichaamsbeweging en fitness programma ‘ s lijken te bieden een manier om te verbeteren hoe we kijken en voelen en zo het verbeteren van ons gevoel van eigenwaarde. Hoe effectief is oefening in het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde?Lichaamsbeweging kan helpen zelfvertrouwen op te bouwen en depressie te bestrijden. In een studie door McAudley, Mihalko and Bane (1997), omvatten de gevolgen van oefening meer dan 20 weken op volwassenen van middelbare leeftijd verbeterde gevoel van eigenwaarde, vertrouwen en verbeterde tevredenheid met iemands fysieke verschijning. Oefening stimuleert serotonine productie die ook positieve gevoelens bevordert.

Heeft Oefening Verbeteren Gevoel Van Eigenwaarde? In deze studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, werd geconcludeerd dat lichaamsbeweging een positief effect kan hebben op het gevoel van eigenwaarde. In het bijzonder werd in de studie gekeken naar jongeren tussen de 3 en 20 jaar en werd ook gekeken naar onderzoek uit het verleden.Een andere studie van Elavsky in 2010 toont aan dat voortgezette lichaamsbeweging het gevoel van eigenwaarde en het imago van het lichaam bij vrouwen van middelbare leeftijd kan vergroten. Elavsky is ook van mening dat, op basis van onderzoek, lichaamsbeweging vrouwen in de menopauze ten goede komt en de geestelijke gezondheid verbetert.Het is ook interessant om te kijken naar de effecten van lichaamsbeweging op het gevoel van eigenwaarde van ouderen. Dat is precies wat deze studie deed, door te beoordelen of een op DVD gebaseerd oefenprogramma een positief effect kan hebben op het gevoel van eigenwaarde van ouderen.

“fysieke activiteit is een lage kosten, levensstijl gedrag dat consequent is geassocieerd met lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteringen in een oudere volwassen bevolking.” Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

dit is zeer positief omdat het betekent dat het nooit te laat is om te beginnen met trainen, om te bouwen naar je doel van een verbeterd zelfbeeld.

het verband tussen lichaamsbeweging en gevoel van eigenwaarde is in vele andere studies aangetoond. Het is veilig om te zeggen dat meer oefenen een zeer reëel effect kan hebben op ons gevoel van eigenwaarde, lichaamsbeeld en vertrouwen.De voordelen van lichaamsbeweging

er zijn vele voordelen van lichaamsbeweging die kunnen bijdragen aan het algemeen welzijn, een betere geestelijke gezondheid en een verhoging van het gevoel van eigenwaarde.

plotselinge, seizoensgebonden, uitbarstingen van energie om in vorm te komen komen en gaan met het steeds veranderende weer. Wat belangrijk is, is dat het handhaven van een of andere vorm van fysieke oefening, voorbij uw dagelijkse cyclus, helpt angst te verminderen terwijl het opbouwen van emotionele kracht. Hoe? Fysieke spanning verzwakt opgekropte, nerveuze, energie; die anders zou etteren en brouwen hard in je. Een theorie is dat endorfines, een chemische stof de hypofyse geproduceerd tijdens krachtige oefening verbetert uw stemming.

het zou u nooit mogen storen om de relatief kleine stappen te nemen die nodig zijn om uw gezondheid te verbeteren; vooral wanneer u dit doet, kunt u alleen uw gevoel van eigenwaarde verbeteren. Zelfs mensen in de jaren tachtig en negentig die al vele jaren niet actief zijn, kunnen botten, spieren, hart-en longcapaciteit versterken wanneer ze een regelmatig trainingsprogramma onderhouden. Je hoeft niet elke dag te oefenen om doelen voor een goede gezondheid te bereiken. In eerste instantie, richten op om de andere dag.

velen geloven dat werken stress verlicht, en ik heb dit ook ervaren. Het is een geweldige manier om zich te ontdoen van overtollige energie die soms wordt gebotteld in ons.

sporten kan u ook helpen op het werk en uw energieniveaus verhogen, naast het helpen om u beter te voelen en er beter uit te zien. In feite, er lijkt geen keerzijde te oefenen.

Full-Service sportscholen bieden veel meer dan alleen oefening

Full-service sportscholen zijn die met zowel aerobische en krachttraining opties en extra voorzieningen. Je hart kan daar een geweldige cardiovasculaire training krijgen, en je moet ook de mogelijkheid hebben om je spieren te versterken door middel van gewichtstraining bij dergelijke sportscholen. Fitnesscentra met stoombaden en sportscholen met zonnebanken zijn voorbeelden van full-service met iets extra ‘ s. Deze extra service is de moeite waard om voor te betalen, omdat het u kan helpen om veel meer vertrouwen over jezelf te voelen.

sommige van deze soorten sportscholen vereisen een maandelijkse contributie, terwijl andere klanten in staat stellen om binnen te vallen en te betalen per trainingssessie als ze niet willen committeren aan een maandelijks lidmaatschap. Sommige sportscholen bieden zelfs kinderopvang opties op hun faciliteiten. Fitnessfaciliteiten zoals deze kunnen u helpen het lichaamsbeeld en het algemene gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

een woord van voorzichtigheid en gezondheidsproblemen

voor de meeste mensen is bewegen nuttig, maar als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u last heeft van duizeligheid, pijn op de borst, misselijkheid of kortademigheid, stop dan onmiddellijk met sporten en bel een arts.

fysiotherapie helpt u te herstellen van een verwonding of pijn, wat ook Uw Geest ten goede komt

Fysiotherapie centra zijn beschikbaar voor diegenen die hun mobiliteit moeten herwinnen. Verlies van mobiliteit kan komen door blessures als gevolg van auto-ongevallen, een beroerte of een hartaanval of gaan door middel van knievervangingsoperatie. Deze verwondingen kunnen van invloed zijn op uw vertrouwen en leiden tot een laag gevoel van eigenwaarde problemen, dus ze zijn de moeite waard te hebben behandeld.

in centra voor fysiotherapie werk je met mensen die een universitaire opleiding hebben genoten. Zij zullen weten welke oefenbewegingen je moet doen om je mobiliteit terug te krijgen. Het kan zijn dat u de aanbeveling van een arts moet hebben als u wilt dat uw ziektekostenverzekering de behandelingen dekt, dus zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of verzekeringsmaatschappij om te zien of u een verwijzing nodig hebt voordat u naar therapie gaat.

Yoga-en Pilatescentra

sommige zorginstellingen bieden yoga-en pilateslessen. Dergelijke centra hebben meestal maandelijks lidmaatschap opties, maar er is een goede kans dat ze accepteren studenten op een class-by-class basis ook. Gecombineerd met cardio oefening, yoga is een geweldige manier om een inspanning om meer fysiek actief dit jaar te beginnen.Soms kan lichaamsverachting een probleem zijn. Fitter worden en trainen kan nuttig zijn om dit te stoppen.

Wat zijn de beste manieren om te oefenen om zelfvertrouwen op te bouwen?

• oefening met een vriend. Als u kunt uw uit te werken sociaal door uit te werken met een positieve persoon die u dicht bij dit zal de kracht om uw gevoel van eigenwaarde te verhogen verhogen. Het is ook geweldig voor uw motivatie als je elkaar kunt aanmoedigen en samen doelen stellen.
• neem een personal trainer die u motiveert en u gefocust houdt op uw trainingsdoelen. De ondersteuning en hulp die u krijgt van een trainer kan echt helpen met uw zelfvertrouwen en ervoor zorgen dat u het meeste uit uw oefening routine.Slechts twee sessies per week kunnen ons gelukkiger, zelfverzekerder en minder gestrest maken (Tom Rath en Jim Harter, Gallup News), wat een beter gevoel van eigenwaarde kan bevorderen.
• maak lichaamsbeweging interessanter en minder saai door lessen te volgen of deel te nemen aan sport of met vrienden te wandelen. Het sociale element is zo goed voor je positiviteit en gevoel van eigenwaarde.
• Yoga is een andere vorm van zachtere oefening die kan helpen om stress te verminderen en je geest te kalmeren, wat allemaal helpt om je in een positievere gemoedstoestand te brengen en je beter te voelen over jezelf.
• lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om van ziekte te herstellen en het verloren gevoel van eigenwaarde en vertrouwen te herstellen. Deze studie, gepubliceerd in het Journal of Sport and Exercise Psychology, toonde bijvoorbeeld aan dat borstkankerpatiënten het gevoel van eigenwaarde kunnen verbeteren door middel van lichaamsbeweging. De reden was vooral te wijten aan verbeterde gevoelens van fysiek in staat zijn.

het is waarschijnlijk geen goed idee om echt intensieve trainingsprogramma ‘ s te doen als u stress wilt verminderen en uw gevoel van eigenwaarde wilt verbeteren. De meeste van de genoemde onderzoek suggereert dat matige lichaamsbeweging is het beste voor dit.

hoe snel kunt u zelfrespect opbouwen met lichaamsbeweging?

het antwoord hierop is niet eenvoudig. Oefening zal uw gevoel van eigenwaarde te verhogen bijna onmiddellijk op de korte termijn, maar alleen regelmatige en consistente oefening over een paar weken en zelfs langer zal een blijvend verschil in uw gevoel van eigenwaarde en vertrouwen te maken.

5 minuten na uw training kunt u een boost in uw stemming beginnen te voelen, maar volgens deze studie in het International Journal of Sports Psychology, kan het wel zes maanden duren voordat dit zich vertaalt in een meer permanente verandering in stemming en gevoel van eigenwaarde.

5 Redenen om Fit te worden met een vriend stimuleert de motivatie

heb je ooit een nieuwjaarsoplossing gemaakt om fit te worden? Veel mensen doen dat. Ze beginnen met een training thuis of in een sportschool en doen het goed voor een week of twee. Dan lijkt het gewoon opgeslokt te worden door het leven. Is er iets dat kan helpen? Misschien. Laten we eens kijken.

trainen met vrienden komt ten goede aan uw gezondheid

veel mensen komen tot de ontdekking dat ze meer geneigd zijn zich aan een oefening te houden als ze meedoen met een vriend, familielid of buurman. De voordelen van het werken met iemand anders omvatten uw algehele gezondheid, gewichtsverlies, energie-niveau, en stemming. Als je vriend niet tot dezelfde sportschool behoort, bieden sommige — zoals deze sportschool in Santee, Californië — onbeperkte gastprivileges met bepaalde lidmaatschapsniveaus.

verantwoordelijkheid helpt u uw trainingsdoelen te bereiken

samenwerken met iemand anders houdt u verantwoordelijk. Dit is vooral waar als je toevallig in een team. Je teamgenoten kunnen helpen om je verantwoordelijk te houden voor de doelen die je als teamlid en als individu hebt gesteld. Bijvoorbeeld, als je doel is om naar beneden te krijgen tot een maat waar je kunt voorbij de schattige trendy plus size kleding voor iets kleiner, en je begint uitglijden, je teamgenoten kunnen back-up en krijg je terug op je spel.

oefening verhoogt uw stemming en vermindert Stress

oefening is geweldig voor het verhogen van uw stemming terwijl het verminderen van uw stress. Deze effecten worden alleen versterkt als je toevallig te oefenen met een vriend. In feite is er zelfs een studie geweest die aantoonde dat er een verband is tussen een gezonder brein en lichaamsbeweging. Ook, mensen hebben de neiging om eigenlijk genieten van het trainen als een team beter dan solo workouts. Dit dient om uw motivatie te verhogen, terwijl het verminderen van de kans dat u overslaan op een sessie.

het hebben van een partner om mee te oefenen geeft u de mogelijkheid om in te halen wat er tijdens uw training in elkaars leven gebeurt.Het uitoefenen als een groep kan de hersenen ook toestaan om nog meer vrij te gevenendorfines. Dit stelt u dan in staat om door de moeilijkere oefeningen te komen als gevolg van een vermindering van pijn en een verhoging van goede gevoelens.

trainen met een vriend duwt je en verbetert je energieniveau

herinner je je een tijd dat je dacht dat je niet door de training heen zou kunnen, maar dat je toch wel in staat was? Het kan iets nieuws zijn dat je probeerde, een extra 10 minuten op de trap meester, of zelfs gewoon een andere rep met deweights. Het hebben van vrienden om te oefenen met zal u helpen wanneer het gaat om het gaan van de extra mijl-zowel figuurlijk als letterlijk.

dit gaat hand in hand met het intensiteitsvoordeel. Trainen met een vriend of twee zal je gevoelens van vermoeidheid verminderen, terwijl het ook je energieniveau verhoogt. Wanneer u het oefenen met een vriend en alleen oefenen te vergelijken, het doen met een metgezel dient om de intensiteit van elke sessie te verhogen, terwijl het houdt je ook gaan voor een langere periode van tijd. Wanneer u uit te werken met iemand anders, Er kunnen zelfs momenten zijn waarop het bijna verandert in een soort van concurrentie, en dit zal u toelaten om jezelf nog harder dan in vergelijking met het uit te werken door jezelf duwen.

lichaamsbeweging helpt gewichtsverlies en helpt u zich beter te voelen

wanneer u erin slaagt meer calorieën te verbranden dan u opneemt, is het resultaat gewichtsverlies. Alle fysieke activiteit verbrandt calorieën-vooral oefenen. Wanneer u lichaamsbeweging combineren met een maaltijd plan dat is laag incalorieën, zal het waarschijnlijk zijn dat je gewicht te verliezen. Dit zal gebeuren ongeacht of je toevallig uit te werken met een van je vrienden. Dat gezegd hebbende, een groep oefening sessie kan blijken te zijn voordeliger dan alleen uit te werken. Mensen die een bedrijf om uit te werken met de neiging om te verliezen over 10 extra poundswhen in vergelijking met degenen die niet. Also, zoals hierboven besproken, working-out met een metgezel kan ook werken om uw niveau van motivation te verhogen. Vrienden hebben de neiging om aanmoediging te bieden wanneer het nodig is terwijl ook u te helpen met de resterende gericht op uw doelen voor het verliezen van gewicht.

dit betekent dat de volgende keer dat een van je vrienden vraagt of je met hen wilt oefenen, je moet antwoorden met een klinkende “Ja!”Je zult een verbetering van je gezondheid zien en die vriendschap versterken.

Bronnen

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effecten van lichaamsbeweging op zelfconcept en welzijn. International Journal of Sport Psychology, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effecten van een Home-Based DVD-geleverd lichaamsbeweging programma op het gevoel van eigenwaarde bij oudere volwassenen: resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde Trial. Psychosomatische Geneeskunde, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Exercise and Self-Esteem in Breast Cancer Survivors: An Application of the Exercise and Self-Esteem Model, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19 (4), 347-358. Geraadpleegd op 23 september 2020, van https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Kan lichaamsbeweging het gevoel van eigenwaarde bij kinderen en jongeren verbeteren? Een systematische beoordeling van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Longitudinaal onderzoek van het lichaamsbeweging-en zelfrespect-Model bij vrouwen van middelbare leeftijd. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Lichaamsbeweging en gevoel van eigenwaarde bij volwassenen van middelbare leeftijd: multidimensionale relaties en fysieke fitheid en zelfwerkzaamheid invloeden. Journal of behavioral medicine, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. en Harter, J. (2010). Lichaamsbeweging, slaap en lichamelijk welzijn. Gallup News. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx