Hoe kunt u uw kinderen helpen deze ongezonde trend te vermijden?Volgens veel onderzoek is een familiediner een goed begin.

in een studie onder 8.550 4-jarigen bleek uit de bevindingen dat degenen die regelmatig als gezin aten — en ook beperkte screen-time en voldoende slaap hadden — 40% minder kans hadden op obesitas.

kinderen die met hun gezin eten, hebben ook betere cijfers, familierelaties en algemene gezondheid, aldus Galati.

de American Academy of Pediatrics (AAP) pleit voor “screen-free” zones in kinderkamers, geen TV tijdens het diner, en slechts een of twee uur per dag TV of videospelletjes.

tikken met de vingers op een toetsenbord of schudden met een muis telt niet als oefening. De CDC suggereerde gestruste bron een doel van het doen van ten minste een uur van fysieke activiteit per dag, het grootste deel van het aërobe, en spier-en bot-versterking activiteiten zoals springtouw, gymnastiek, en pushups ten minste drie dagen per week.

Kijk naar game-georiënteerde activiteit en step trackers. U kunt ook gebruik maken van punt systemen gekoppeld aan beloningen. Bijvoorbeeld, als uw zoon actief is voor een half uur per dag vier of vijf nachten per week, hij zou kunnen krijgen om een familie filmavond te kiezen. “Het is ideaal als de beloning geen ongezond voedsel is”, zegt Pont.

blijf op bedtijd en houd elektronica uit de buurt van bed. Vermoeidheid leidt tot overeten en kan het lichaam prime voor gewichtstoename. Kinderen met overgewicht kunnen ook een behandeling voor slaapapneu nodig hebben.

” als je niet genoeg slaapt, gaan je ontstekingsmarkers omhoog, het verhoogt de bloeddruk, insuline en cortisol, ” zegt Galati.

wanneer u uit eten gaat, kunt u het hebben over hoe de portiegrootte groter is geworden dan in het verleden. Maak er een regel van om voorgerechten te delen of een kind een voorgerecht als hoofdgerecht te laten eten. Zet de broodmand neer, bestel salades, vermijd rijke sauzen, en deel of sla het dessert over.

maar het koken van voedsel thuis is de beste manier om vet en suiker onder controle te houden, zegt Galati. “Als ouders het kind ophalen van een activiteit, zeggen ze: ‘ik heb geen tijd om te koken, laten we naar de drive through gaan, laten we naar Cheesecake Factory gaan en iets mee naar huis nemen.’Dus ze consumeren calorierijke, vetrijke voedsel drie of vier keer per week,” Galati zei. “Neezeggers zeggen dat je in een fantasiewereld leeft als je denkt dat ouders weer gaan koken. Ik zeg, we moeten terug naar de basis.”

Galati betoogt dat kinderen houden van zelfgemaakte gezonde voeding. Hij herinnert zich dat zijn moeder soepen en fruitsalade serveerde aan zijn vrienden die opgroeiden op Long Island. De kinderen kwamen langs op zoek naar de koekjes en chips, maar ze hielden van het eten van zijn moeder. “Mijn moeder zou steevast een telefoontje krijgen van de moeder van het andere kind om het recept te vragen,” zei hij. “Op haar begrafenis vertelden ze me dat ze zich herinnerden wat ze voor hen had gemaakt.”

Galati gelooft in het leren van kinderen om te denken aan voedsel in twee categorieën: “Aarde voedsel kwam van de grond of had een moeder. Mannenvoer wordt geleverd in een doos of blik.”

” het is tijd dat ouders zichzelf en hun kinderen gaan onderwijzen over voedsel en betere keuzes gaan maken”, zegt Galati. “Anders zullen de gevolgen een stuk smeriger zijn dan wat de meeste ouders waarschijnlijk beseffen.”

Pont, medisch directeur van het Office of Science and Population Health voor het Texas Department of State Health Services, dringt er bij artsen op aan om elke vorm van vetschaming te vermijden. Een aantal studiesTrusted bron hebben gedocumenteerd “anti-fat bias” onder medische professionals.

hij wijst erop dat schaamte, schuld en schuld averechts werken.

een team van Johns Hopkins deed een nationale enquêtegetrouwe bron van 600 volwassenen met een hoger gewicht dan normaal om dat proefschrift te testen. Het resultaat: als uw huisarts met u had gesproken over uw gewicht en u voelde beoordeeld, was u meer kans om te proberen om gewicht te verliezen, maar minder kans om daadwerkelijk te slagen. Ongeveer 13,5 procent van degenen die zich beoordeeld voelde in dat gesprek ging op ten minste 10 procent van hun gewicht jaar te verliezen. Maar onder degenen die zich niet beoordeeld voelden, bereikte een grotere groep – meer dan 20 procent-dat doel.

Pont, die als jongen met zijn eigen gewicht worstelde, stelt dat ouders ook een oordeel moeten vermijden. “Ouders moeten empathisch zijn en zeggen dat er geen perfecte vorm of grootte is,” zei hij.

het doel zou zijn om langzaam gezonde veranderingen aan te brengen, in plaats van een extreem dieet aan te nemen dat niet lang zal duren.

ouders kunnen ook een voorbeeld stellen door hun eigen eetgewoonten te verbeteren. “Als een ouder iets doet dan is het belangrijk; als een ouder iets niet doet, betekent dat dat het minder belangrijk is”, zegt Pont. “Als ouders het voortouw nemen en een ondersteunende omgeving creëren voor een kind, dan hebben ze allemaal veel meer kans om succesvol te zijn.”