het Instituut voor geneeskunde heeft voor koolhydraten, vetten en eiwitten in uw dagelijkse voeding een aanvaardbaar Distributiebereik voor macronutriënten vastgesteld-gewoonlijk afgekort als AMDR -. Het beveelt aan dat uw dieet bestaat uit macronutriënten in bepaalde percentages voor u om voldoende energie en voeding op een dagelijkse basis te ontvangen. Het teveel benadrukken van één macronutriënt in uw dieet kan uw risico op chronische ziekte verhogen.
Bereken uw huidige dagelijkse calorie-inname op basis van productetiketten, waarbij u alle calorieën die u gedurende de dag verbruikt, optelt. Gebruik gratis online calorie calculators om uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname te bepalen, gezien uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en trainingsniveau.
Hoe wordt vet, eiwit & koolhydraten
meer informatie
Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 45 tot 65 procent om uw aanbevolen dagelijkse inname van koolhydraten te berekenen. Deel het antwoord door 4 om van calorieën naar gram om te zetten. In het voorbeeld van een 2.000-calorie-per-dag dieet, bepaal het koolhydraatgedeelte door 2.000 te vermenigvuldigen met 0,50, wat 1.000 calorieën oplevert, en deel dat resultaat door 4 om te komen tot 250 g koolhydraten.
Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 20 tot 35 procent om uw aanbevolen dagelijkse inname van vetten te berekenen. Deel het antwoord door 9 om van calorieën naar gram om te zetten. Bepaal in het voorbeeld het vetgedeelte door 2.000 met 0,25 te vermenigvuldigen, wat 500 calorieën oplevert, en deel dat getal door 9 om te resulteren in ongeveer 55,5 g vetten.
Hoe wordt gram
meer informatie
Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 10 tot 35 procent om uw aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten te berekenen. Deel het antwoord door 4 om van calorieën naar gram om te zetten. Bepaal in het voorbeeld het eiwitgedeelte door 2.000 met 0,25 te vermenigvuldigen, wat 500 calorieën oplevert, en deel dat getal door 4 om te resulteren in 125 g eiwitten.
Tips
de percentages die u kiest voor koolhydraten, vetten en eiwitten moeten samen 100 procent bedragen.