Timing is alles—vooral als het gaat om spiergroei. En terwijl sommige richtlijnen Al suggereren dat je tijdens of onmiddellijk na resistentietraining eiwitten moet eten om bulk op te bouwen, vroeg een nieuwe studie—gepubliceerd in Nutrition & Metabolism—zich af of je patroon van inname gedurende de dag ook van belang is.

om inzicht te krijgen in de beste tijd om eiwitten te eten, vroegen onderzoekers een groep mannen om beenuitbreidingen te doen en vervolgens een van de drie wei-eiwitregimes te volgen: 10 gram om de 1,5 uur; 20 gram om de 3 uur; of 40 gram om de 6 uur.

zij vonden dat het spieropbouwpotentieel (ook bekend als de netto-eiwitbalans) van mannen die om de 3 uur eiwit aten matig groter was dan de 6-uursgroep en iets beter dan de 1,5-uursgroep. En als dit patroon van het opslaan van eiwitten op de lange termijn zou worden vastgehouden, zou het uiteindelijk “weerspiegeld worden door winsten in spiermassa”, zei hoofdauteur Daniel Moore.

het onderzoek werd slechts één dag uitgevoerd, dus is het voldoende om uw eiwitschema te wijzigen? Eventueel. De onderzoekers wezen op andere studies die minder eiwitafbraak en meer eiwitopslag toonden wanneer mensen proteïne gedurende de dag aten. Maar de bottom line is om de huidige richtlijnen voor eiwitinname te volgen, gemengd met wat gezond verstand:

• eet overdag voldoende eiwit voor uw gewicht en activiteit.
• eet 20-25 gram eiwit tijdens of onmiddellijk na de training.
• verdeel de rest van het eiwit over de hele dag om uw lichaam in een gelijkmatig tempo te voeden.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!