het is een van de onrechtvaardigheden van het leven. Mannen lijken te verlichten in elke verjaardag, op zoek beter met de leeftijd, terwijl vrouwen voeren een nooit eindigende oorlog tegen het verouderingsproces. Is dit slechts een maatschappelijke perceptie of een wetenschappelijk feit? Volgens deskundigen, het is een beetje van beide, meestal te wijten aan hormonen en genetica. “Helaas is dit geen verzinsel van je verbeelding. De meeste vrouwen verouderen niet zo goed als mannen, ” zegt Nicholas Perricone, MD, auteur van 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity. Maar alle hoop is niet verloren: neem een pagina uit het draaiboek van je partner in uw zoektocht naar de fontein van de jeugd. Dit is hoe.
hebben een dikkere huid
” over het algemeen hebben mannen het voordeel als het gaat om veroudering omdat hun huid 20 tot 30 procent dikker is dan die van vrouwen, wat verzakking vermindert”, zegt Perricone. Gebruik om uw dermis op te bouwen een gezichtscrème met retinol, zoals Roc Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Retinol, een vitamine A derivaat, stimuleert de celvernieuwing en collageenproductie, helpt de huid te versterken en teint imperfecties zoals zonnevlekken en fijne lijntjes te verminderen. Vergeet niet dat een beetje gaat een lange weg; retinol crèmes maken de huid meer zongevoelige en kunnen overdreven drogen, dus spaarzaam toepassen ‘ s nachts alleen. De supergevoelige huidtypes zouden voor een peptide-verpakte moisturizer in plaats daarvan, een ander collageen en elastinstimulans kunnen kiezen.
gebruik bescherming
mannen liggen meestal niet buiten en genieten van de zon zoals vrouwen doen, dus help het speelveld gelijk te trekken door zonnebrandcrème op te laden. Het zal je beschermen tegen verbranding op het strand en, als je het dagelijks draagt, het zet de remmen op veroudering ook. “De overtredingen van de jeugd zullen later op je gezicht verschijnen”, zegt Ted Lain, MD, een dermatoloog bij Steiner Ranch Dermatology in Texas, die aanbeveelt elke dag SPF 15 of hoger te dragen om een rimpelvrije teint te behouden. Voor extra bescherming, hij stelt slathering op een zonnebrandcrème (en opnieuw aanbrengen vaak als je buiten) die antioxidanten bevat. “Vitamine C heeft het meeste onderzoek waaruit blijkt dat het helpt de huid te beschermen tegen schade door de zon, maar groene thee, vitamine E en ferulinezuur zijn ook goede antioxidanten om naar te zoeken op ingrediëntenetiketten,” zegt Lain. Probeer Citrix antioxidant Zonnebrandcrème SPF 30.
hydrateer meer
zelfs als een moisturizer het oppervlak nooit heeft geschampt, heeft de mannenhuid van nature meer olie dankzij testosteron, dat droogheid en rimpels tegengaat. Hoewel vrouwelijke oestrogeen ook bijdraagt aan het houden van de huid soepel, “oestrogeenniveaus dalen met de leeftijd, terwijl de huid van mannen niet zo wordt beïnvloed door dalende hormoonniveaus,” zegt Lain. Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat warme douches en harde reinigingsmiddelen, die de beschermende bevochtigingslaag van de huid kunnen vernietigen, en om altijd opnieuw te hydrateren na het wassen van uw gezicht of lichaam. Crèmes die vocht bevatten plumpers zoals glycerine en hyaluronzuur zijn bijzonder goed, zegt Jeannette Graf, MD, auteur van Stop Aging, Start Living, net als formules met ceramiden of lipiden, die hydratatie insluiten. Volgens Lain kunt u ook “van binnen naar buiten hydrateren” met omega-3-vetzuren (in vis en noten) en antioxidanten (overvloedig in dranken zoals groene thee of rode wijn).
verbetering
zelfs de minst metroseksuele mannen krijgen de voordelen van een goede huidverzorging door simpelweg te scheren. “Mannen krijgen dagelijks een diepe scrub, elke keer dat ze scheren,” zegt Lain, die eraan toevoegt dat regelmatige scrub noodzakelijk is voor een gelijkmatige huidskleur, vooral later in het leven. “Je verliest de helderheid van de huid als je ouder wordt, omdat je cellen zichzelf niet zo efficiënt vernieuwen en de huid verschillende diktes heeft op verschillende delen van het gezicht. Polijsten zorgt voor een gezondere gloed, omdat het dode huidcellen verwijdert en zorgt voor een gladder oppervlak van waaruit licht kan stuiteren,” legt hij uit.
houd er bij het kiezen van uw gezichtsafschuifoplossing echter rekening mee dat ruwe scrubs schadelijk kunnen zijn: “vermijd geplette noten die gekarteld zijn. Ze kunnen kleine snijwonden in de huid veroorzaken, waardoor de huid kwetsbaar wordt”, zegt esthetiek Kate Somerville. Zoek in plaats daarvan naar een product dat bolvormige kralen of natuurlijke fruitenzymen zoals pompoen, papaya en ananas bevat om dode huidcellen voorzichtig op te lossen zoals Elemis Papaya Enzyme Peel. “Glycol-en melkzuren kunnen ook de teint polijsten, maar gebruik ze niet te vaak”, adviseert ze. “Glycol is gevonden om de huid te verdunnen na verloop van tijd.”De algemene regel is om twee keer per week te exfoliëren, maar de gevoelige huid heeft slechts een wekelijkse exfoliatie nodig, terwijl de hardere huid scrubsessies tot elke andere dag kan verdragen.
laat uw bloed stromen
mannen hebben een grotere bloedtoevoer dan vrouwen en dit komt over hun jongensachtige gezicht te zien. “Mannen krijgen meer micronutriënten op hun huid omdat ze een grotere vasculaire reserve hebben”, zegt Graf. “Zelfs met foto-schade, hun huid kan nog steeds gloeien met gezondheid.”Twee fail-safe manieren om je microcirculatie te verhogen: de eerder genoemde retinol, plus goede, ouderwetse oefening.
” trainen helpt om volume toe te voegen aan de huid,” zegt Somerville. “Het houdt het cellulaire metabolisme in beweging, net als het algemene metabolisme van uw lichaam, waardoor de zuurstofstroom naar bloedcellen wordt vergemakkelijkt.”Je kunt ook de huid stomen om die rooskleurige gloed te krijgen. “Het zorgt voor circulatie, ontgift en voegt hydratatie toe aan de huid. Vul gewoon een kom met warm tot heet water en plaats je gezicht over de kom met een handdoek op je hoofd voor ongeveer drie minuten,” zegt ze. “Direct daarna scrubben is perfect omdat de dode cellen worden verzacht en gemakkelijk kunnen worden verwijderd. U kunt het ook andersom doen—stoom uw gezicht met een exfoliant al aangebracht; zo doen we dat Voor gezichtsbehandelingen in onze kliniek.”
een zachte gezichtsmassage geeft u ook een gloed, maar let op als u gevoelig bent voor acne, want zelfs mild wrijven kan olieklieren stimuleren. En als je rookt, werk dan aan stoppen. “Het snijdt de microcirculatie meer dan wat dan ook af, en de nicotine kan ontstekingen veroorzaken, wat jaren toevoegt aan je uiterlijk”, zegt Graf.
wees niet zoet
terwijl zowel mannen als vrouwen genieten van comfort food, definieert elk geslacht de categorie anders: Een studie van Cornell University bleek dat terwijl mannen plezier vinden eten pizza, pasta, en biefstuk, vrouwen zijn meer geneigd om suikerhoudende opties zoals ijs, koekjes, en taart te kiezen-dat is niet per se een goede zaak. “Suiker maakt je ouder”, zegt voedingsdeskundige Carrie Wiatt, oprichter van Diet Designs en auteur van Eating by Design.
veel van de effecten van sugar op uw huid en lichaam zijn onzichtbaar voor het oog en vinden plaats op cellulair niveau, maar de resultaten verschijnen uiteindelijk. “Het veroorzaakt vrije radicalen, die veroudering versnellen door ontstekingen te veroorzaken en cellen te beschadigen,” zegt Perricone. “De belangrijkste oorzaak van ontsteking is suiker en voedingsmiddelen die snel omzetten in suiker, bekend als hoge glycemische koolhydraten.”
Wiatt adviseert vast te houden aan een suikerarm dieet om de insulinespiegels laag te houden en gezondere cellen op te bouwen. Hoewel af en toe een schepje ijs of een snoepje stiekem doen alleen menselijk is, stelt ze voor om het dessert over te slaan en een zoetekauw te bevredigen met yams of zoete aardappelen: “het zal smaken alsof je vals speelt, maar het heeft een lage glycemische index.”
vergeet vetvrij
hoeveel mannen in uw leven zijn vetvrije fijnproevers? In tegenstelling tot veel vrouwen, jongens eten meestal de “real thing” als het gaat om eten en dat is een andere factor die bijdraagt aan hun sierlijke veroudering. “Als je een stralende, soepele huid wilt, ga dan niet vetarm of vetvrij”, zegt Perricone. “Na water is vet de meest voorkomende stof in je lichaam. Vetten uit dierlijke en plantaardige bronnen vormen een geconcentreerde energiebron in het dieet en zijn de bouwstenen voor celmembranen, hormonen en prostaglandinen.”
nogmaals, het soort vet dat u inneemt is essentieel, dus houd het bij de” goede ” vetten—de essentiële vetzuren die voorkomen in avocado en olijfolie van de eerste persing. En als het gaat om meer “slechte” vetten zoals kaas, “gewoon consumeren met mate,” zegt Wiatt. In feite is het aanpassen van uw portiegrootte en het verminderen van uw calorie-inname de voorkeur boven extreme dieet: “het is erg belangrijk om evenwicht te hebben,” zegt Wiatt, die haar klanten adviseert om hun dagelijkse calorieën met ongeveer 200 per decennium van het leven te laten vallen. “Je verliest spiermassa als je ouder wordt, dus je hebt minder calorieën nodig om een gezond gewicht te behouden.”
omarmen Goede koolhydraten
“vrouwen hebben de neiging om minder serotonine te produceren, de allerbelangrijkste `feel-good’ hersenstof,” zegt Perricone. “Dit is de reden waarom vrouwen de neiging om te kiezen voor voedingsmiddelen die hen een snelle afgifte van serotonine, zoals koolhydraten zal geven.”In tegenstelling tot wat je misschien denkt, is het oké (en in feite noodzakelijk) om koolhydraten te hebben, maar ze zijn niet allemaal hetzelfde. Selecteer de gezonde complexe koolhydraten-vruchten zoals meloen en bessen, die vol vezels zijn en langzaam in de bloedbaan worden opgenomen—in plaats van koekjes, brood en pasta. “De low-fiber, high-glycemische koolhydraten zijn pro-inflammatoire voedingsmiddelen die maken ons oud uitziende,” Perricone zegt.
Pasta-en broodjunkies kunnen hun toevlucht nemen door volkoren pasta ‘ s en brood te kopen in plaats van witte variëteiten. “Je hoeft niet bang te zijn voor volle granen. Ze hebben veel vezels, wat goed is voor je spijsvertering,” zegt Wiatt. Voeg vitamine B en C, lijnzaad en corsitine (gevonden in appels en uien) toe aan uw dieet—Via producten of supplementen—om uw interne klok nog verder te vertragen.
verpakking op eiwit
de meeste mannen slokken proteïne op, en Perricone zegt dat vrouwen vaak niet genoeg eten. “Dit is een reden dat mannen er vaak jonger uitzien dan vrouwen van dezelfde leeftijd”, zegt hij. “Eiwit kan niet worden opgeslagen in het lichaam, en omdat het essentieel is voor cellulair herstel, zijn de dagen dat we niet genoeg eiwit eten de dagen dat we de veroudering versnellen.”
maar Wiatt waarschuwt dat eiwit geen wondermiddel is. “Het doet veel goede dingen voor het lichaam, maar meer dan 30 procent in je dieet is te veel van een goede zaak,” zegt ze. Bijvoorbeeld, bodybuilders die consumeren 45-plus procent eiwit ervaren vaak gevaarlijk onaangename bijwerkingen, waaronder misselijkheid en uitdroging, uitputting van het lichaam van spier en calcium. Dit komt omdat je nieren werken overuren doen detox, waardoor onnodige stress op je lichaam.
“te veel eiwit verhoogt ook de interne zuurgraad, wat de bloedstroom kan verstoren”, voegt Graf toe.
Wiatt raadt vrouwen aan drie tot vier keer per week 8 tot 10 ounces eiwit te krijgen, bij voorkeur van vis. “Mannen zijn groter, zodat ze meer kunnen eten,” zegt ze. Vegetarisch: Bonen, noten en plantaardige eiwitten zijn prachtige substituten.