als u besluit om elke dag pullups uit te voeren, zult u enkele resultaten zien, hoewel deze waarschijnlijk minder zullen zijn dan wanneer u uzelf de tijd zou gunnen om tussen de sessies te herstellen.

toch loopt u ook het risico dat u met overtraining te maken krijgt.

de potentiële resultaten die u zult ervaren, zowel positief als negatief, zullen afhangen van uw achtergrond, huidige conditie en vooraf bepaalde genetische respons op resistentietraining.

dit zijn een paar dingen die je zou kunnen verwachten als je elke dag pullups uitvoert:

je zult een tijdje beter worden bij pullups

omdat pullups een technische beweging zijn, zal het oefenen ervan je coördinatie en bewegingsefficiëntie verbeteren tijdens het uitvoeren van de oefening.

uiteindelijk zult u een verminderd rendement ervaren als cumulatieve trainingsmoeheid uw vermogen om te herstellen en te verbeteren begint op te eten.

echter, u zult nog steeds beter worden in de beweging, vooral in de eerdere fasen van de training

uw spierkracht en uithoudingsvermogen zullen verbeteren

Als u niet al in staat bent om 15-20 of meer pullups in een enkele set te doen, zult u verbeteringen zien in uw spierkracht van het bovenlichaam.

dit betekent dat u theoretisch meer gewicht kunt tillen voor hetzelfde aantal herhalingen.

u zult echter ook uw spieruithoudingsvermogen verbeteren, wat betekent dat u meer herhalingen kunt doen bij hetzelfde gewicht. Aangezien u waarschijnlijk alleen uw lichaamsgewicht voor de pullups gebruikt, vertaalt dit zich naar het doen van meer pullups per set voordat u spierfalen raakt.

de grootte van uw spieren kan in de loop van de tijd toenemen

door resistentieoefeningen zoals pullups worden uw spieren groter, op voorwaarde dat u eet met een calorieoverschot en voldoende eiwitinname krijgt.

dit effect duurt langer dan de beweging, kracht en uithoudingsvermogen toeneemt, omdat uw lichaam nieuwe spiervezels moet maken van de aminozuren die u in voedsel consumeert.

echter, de toename van de spiergrootte zal waarschijnlijk minder zijn dan wat u zou ervaren als u voldoende hersteltijd had, omdat dit proces van spiereiwitsynthese in rust plaatsvindt in tegenstelling tot tijdens de training zelf.

u heeft een semipermanente spierpomp

wanneer u een toename van spieren, bloed en andere vloeistof in het gebied traint, waardoor de zogenaamde “pomp” gepaard gaat met gewichtheffen.

terwijl dit effect tijdelijk is en verschilt van de werkelijke groei van spiervezels. Het zal tijdelijk geven uw spieren een verschijning van verhoogde grootte en vasculariteit, dankzij verhoogde bloedstroom en vochtvolume in het gebied.

als u elke dag pullups gebruikt, zou u theoretisch in een bijna permanente toestand van spierpomp in uw armen en bovenrug moeten zijn.

u riskeert letsel aan uw ellebogen en schouders bij overmatig gebruik

de primaire gewrichten die bij pullups betrokken zijn, zijn de schouder-en ellebooggewrichten. Elke repetitieve beweging kan leiden tot overmatig gebruik letsel. Elke dag pullups uitvoeren zou, in de meeste omstandigheden, leiden tot een overmatig gebruik letsel.

het totale risico op overmatig gebruik zal sterk afhangen van het aantal pullups dat u doet in verhouding tot de conditie van uw gewrichten op dit moment.

als u gewend bent om een paar honderd pullups per week in 1-2 trainingssessies uit te voeren, zal het uitvoeren van een paar dozijn per dag hen waarschijnlijk niet over de limiet duwen.

aan de andere kant, als je heel nieuw bent met pullups of gedeconditioneerd, kunnen een paar sets per dag die elke dag worden uitgevoerd, leiden tot overmatig gebruik.

bovendien kunnen andere oefeningen waarbij dezelfde gewrichten worden gebruikt, bijdragen tot overmatig gebruik.

er is geen formule om precies te bepalen hoeveel herhalingen tot overmatig gebruik letsel zullen leiden; een gebrek aan hersteltijd en eerdere gezamenlijke conditioneringsniveaus zullen echter belangrijke factoren zijn.

u kunt spieronevenwichtigheden ontwikkelen

Pullups trainen de bovenrug en de biceps. Hoewel dit belangrijke spieren zijn, wilt u geen spiergroep onevenredig sterk in vergelijking met de rest van uw lichaam.

als u alleen pullups gebruikt, zult u een spieronbalans ontwikkelen. Het opnemen van andere oefeningen om tegenwicht te bieden aan de pullups is de sleutel.

echter, als u elke dag pullups doet, zullen de betrokken tijd-en energiebeperkingen het hoogstwaarschijnlijk moeilijk maken om uw hele lichaam adequaat te trainen op een manier die het potentieel voor spieronbalans elimineert.

u riskeert overtraining

Overtraining is een gecompliceerd fenomeen waarbij interactie tussen het zenuwstelsel, het spierstelsel, het endocriene stelsel en het skelet betrokken is.

over het algemeen is overtraining een spectrum van milde tot ernstige effecten die worden geassocieerd met trainingsvolumes die consistent het herstelvermogen van uw lichaam overschrijden.

onderzoekers hebben nog niet voldoende criteria ontwikkeld voor het consequent diagnosticeren van overtraining bij resistentieatleten (3).

niettemin zou de beschikbare kennis van overtraining erop wijzen dat het dagelijks uitvoeren van dezelfde oefening, met name bij grote volumes of tot spierfalen, u het risico van overtraining zou opleveren.

u zult minder vooruitgang boeken dan wanneer u

hebt hersteld Dit is waarschijnlijk het belangrijkste dat gebeurt, of liever gezegd dat niet gebeurt, wanneer u elke dag pullups doet.

simpel gezegd, als je jezelf geen 24-48 uur herstel geeft na een pullup training die genoeg volume heeft om er toe te doen, zul je geen optimale resultaten bereiken.

u zult nog steeds enkele verbeteringen zien in kracht, techniek, uithoudingsvermogen en spiergrootte. Toch zullen deze minder zijn dan als je hersteltijd had genomen. Dit, natuurlijk, gaat ervan uit dat u geen overmatig gebruik letsel na een week of twee van de dagelijkse pullup training.

als uw doel specifiek is om een bepaald aantal pullups per dag te doen, kan dit gebrek aan optimale winst u niet aangaan.

echter, de meeste mensen die pullups doen willen de resulterende kracht en spierontwikkeling meer dan ze de pullups zelf willen doen.

als u pullups gebruikt voor de fysieke winsten, moet u er serieus rekening mee houden dat het elke dag doen van deze pullups waarschijnlijk uw maximale verbetering belemmert.

samenvatting

elke dag pullups doen heeft enkele voordelen, maar deze worden meestal gecompenseerd door de risico ‘ s en beperkingen van elke dag dezelfde oefening.