Wat Is de Brachioradialis?
de brachioradialis is de sterkste en meest zichtbare spier in uw onderarmen. Het loopt van het begin van je pols tot het begin van je bovenarm.
terwijl veel onderarmspieren samenwerken om verschillende functies uit te voeren, speelt de brachioradialis een centrale rol in de elleboogflexiebeweging.
als u geà nteresseerd bent in het opbouwen van sterkere onderarmen, moet u oefeningen gebruiken die direct gericht zijn op de brachioradialis.
voordelen van Brachioradialis oefeningen
Als u de brachioradialis niet heeft overwogen tijdens uw armtraining, is het nu tijd om te beginnen!
het specifiek uitoefenen van de brachioradialis kan de volgende voordelen opleveren:
1. Sterkere en grotere onderarmen
consequent trainen van de brachioradialis zal u ongetwijfeld helpen om sterkere en grotere onderarmen op te bouwen.
sterke onderarmen kunnen je een enorme boost geven bij veel oefeningen, of het nu een verbeterde grip is voor de deadlift voor de lange halter of dat extra kracht geeft om een extra rep uit te halen tijdens de lange halter rij.
simpel gezegd, het opbouwen van kracht in uw onderarmen zal alleen helpen om uw fitnessdoelen te bereiken.
2. Verbeterde atletische prestaties
u kunt deze brachioradialis-oefeningen ook gebruiken om uw atletische prestaties te verbeteren. Stabiliteit in je onderarmen is belangrijk in bijna elke sport.
bijvoorbeeld: het zwaaien van een golfclub, een tennisracket en een honkbalknuppel zijn allemaal afhankelijk van de controle in uw onderarmen en polsen.
ongeacht welke sport u speelt, het opbouwen van sterke brachioradialis-spieren kan u helpen dat extra voordeel te behalen ten opzichte van uw competitie.
3. Verbeterde esthetiek
laten we eerlijk zijn—bijna iedereen wil betere armen hebben. Afhankelijk van uw doelen, kunt u leren hoe u de volgende brachioradialis oefeningen gebruikt om enorme, meer gedefinieerde of meer vasculaire onderarmen te krijgen.
deze oefeningen zijn eenvoudig te leren en kunnen u helpen het uiterlijk van uw armen in een mum van tijd te verbeteren!
7 Intensieve Brachioradiale Oefeningen
1. Reverse Barbell Curl
deze brachioradialis-oefening, ook bekend als de bovenhandkrul, richt zich direct op uw onderarmen en biceps.
Instellingen:
a) pak een halter met je handen ongeveer op schouderbreedte van elkaar en je handpalmen naar je toe gericht.
B) neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.
actie:
a) trek uw biceps samen om de halter omhoog te krullen.
b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en keer langzaam terug naar de beginpositie.
c) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
korte halter Hammer Curl
de hammer curl is een van de meest populaire bicep curl varianten. De hamergreep rekruteert de brachioradialis om het gewicht tijdens de beweging te controleren.
Instellingen:
a) pak een paar halters met uw handpalmen naar elkaar toe.
B) neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.
actie:
a) trek uw kern aan en trek uw biceps samen om de halters omhoog te krullen.
b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en laat de halters langzaam naar de beginpositie zakken.
c) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
3. Rotaties aan de voorzijde achter
tijdens deze oefening met de halter brachioradialis moet u zich concentreren op het knijpen van uw brachioradialis om uw elleboog aan de bovenkant van elke rep te buigen.
opstelling:
a) pak een paar halters met uw handpalmen naar elkaar toe. Houd het onderste uiteinde van de assen vast.
B) neem een stevige staande houding aan en houd uw armen langs uw zij.
actie:
a) trek uw brachioradialis samen om uw polsen omhoog te buigen en de voorkant van de halters omhoog te brengen.
b) knijp uw brachioradialis hard en breng de halters terug naar de startpositie.
c) herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
met deze brachioradialis-oefening kunt u eenzijdig op elke arm richten.
Instellingen:
a) pak een kettlebell met één hand en uw handpalm naar u toe.
B) neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.
actie:
a) trek uw biceps samen om de kettlebell omhoog te krullen.
b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en keer langzaam terug naar de beginpositie.
c) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Resistance Band Hammer Curl
Als u naar boven krult, neemt de spanning op uw brachioradialis toe tijdens de gestreepte hammer curl.
Instellingen:
a) pak de uiteinden van een weerstandsband (net onder de handgrepen) met uw handpalmen naar elkaar gericht.
b) neem een stevige staande positie op de weerstandsband met uw rug recht.
actie:
a) Houd uw hart vast en trek uw biceps samen om uw handen omhoog te krullen.
b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en laat uw handen langzaam naar de beginpositie zakken.
c) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Omgekeerde Halter Zottman Curl
de omgekeerde zottman curl richt zich op uw brachioradialis en vele andere spieren in uw onderarmen.
Instellingen:
a) pak een paar halters met je handpalmen naar je toe gericht.
B) neem een staande houding aan met uw voeten ongeveer heupbreedte uit elkaar.
actie:
a) Houd uw rug recht en trek uw biceps samen om de halters omhoog te krullen.
B) knijp in uw biceps hard aan de bovenkant en draai uw handen zo dat uw handpalmen naar voren gericht zijn.
c) laat de halters langzaam zakken in de beginpositie en draai uw handen zodat uw handpalmen weer naar u toe gericht zijn.
d) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
7. 1-armige Kettlebell Hammer Curl
de 1-armige hammer curl is een andere brachioradialis-oefening die u kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen uw onderarmen.
Instellingen:
a) pak een kettlebell met één hand en je palm naar binnen gericht.
B) neem een stevige staande positie aan met uw rug recht.
actie:
a) trek uw bicep samen om de kettlebell omhoog te krullen.
b) Druk uw biceps hard aan de bovenkant van de rep en keer langzaam terug naar de beginpositie.
c) herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
