er is geen enkele beste methode of zilveren kogel. En sommige zijn meer behulpzaam in een vroeg stadium in uw inspanningen om uw drinken te veranderen, of het nu is om te bezuinigen of om helemaal te stoppen met drinken. Anderen beschouwen we iets meer geavanceerde strategieën.

de lijst die ik hier presenteer is gebaseerd op empirisch onderzoek naar klinische protocollen om ze tijdens de behandeling aan te pakken. Het goede nieuws is dat het gebruik ervan ons vermogen om ze te beheren en te verminderen kan verbeteren.

en ze kunnen nuttig zijn voor degenen die veranderingen aanbrengen in hun drinken op zichzelf en niet in een alcoholgebruik stoornis behandelingsprogramma. Eerst de hoogtepunten.

• Volgen
• Vermijd Triggers te Drinken (of overdrinking)
• leid jezelf af
• Vraag de Drang
• Het ONTWAPENEN methode
• Drinken Weigering
• Medicijnen
• Meditatie
• Drang Surfen
• het Bestuderen van de Drang
• de strijd tegen de Drang

Bijhouden

Hier zijn een aantal goede redenen om te houden van uw spoort:

• bijhouden kan u helpen bij het bepalen van uw “triggers” te drinken als uw doel is om te onthouden of te veel alcohol drinken is uw doel is om te bezuinigen.
• bijhouden kan u helpen beseffen dat ze er niet altijd zijn of erger worden. Driften komen en gaan. Gelukkig, terwijl driften kan je ongemakkelijk maken, ze kunnen je geen pijn doen.
• soms kunt u gebruik maken van driften in uw voordeel. Bijvoorbeeld, als je een drang hebt om te drinken wanneer je je angstig voelt, kan de drang een signaal zijn om betere manieren te vinden om je gevoelens van angst te beheren en hoe je omgaat met stress.

CheckUpandChoices.com app we vragen mensen om de datum, tijd, intensiteit (1-10) en duur bij te houden. Dit stelt u in staat om te beseffen dat de aandrang in de loop van de tijd toeneemt en afneemt in intensiteit. En het bijhouden van de tijd geeft u de kans om te zien of uw inspanningen om uw behoeften en verlangens te verminderen werken. Of niet.

vermijd Triggers

dit kan een nuttige strategie zijn in een vroeg stadium van uw inspanningen om uw drinken te veranderen en uw drang te beheersen. Als u bijvoorbeeld vrijdagmiddag of ‘ s avonds na het werk drinkt met drinkmaatjes of Meiden, maak dan plannen om iets anders te doen in die tijd met andere vrienden of familieleden die niet van drinken of zwaar drinken houden. Regel een etentje met je echtgenoot. Ga trainen. Heb vrienden over voor het diner dat je maakt (tenzij het drinken van zwaar terwijl je kookt is onderdeel van uw routine). Dit zijn slechts voorbeelden.

leid jezelf af

soms kun je geen triggers vermijden die gevoelens kunnen zijn die je hebt of een fysieke conditie die af en toe optreedt. Als je eenmaal de drang ervaart, leid je jezelf af met iets dat je aandacht trekt. Check dan terug met jezelf in, zeg 30-45 minuten en kijk of de driften intensiteit is veranderd. En als de eerste afleiding niet helpt, probeer dan een andere. Of gebruik een andere strategie.

Stel de drang in vraag

zie de drang als een cue, een signaal. Dit signaal zegt dat je iets moet drinken, maar het beheerst je niet. Hoewel het hebben van een drang kan ongemakkelijk zijn, het zal je geen pijn doen. Met oefening kan de drang een signaal worden om een drang coping strategie te gebruiken.

de ONTWAPENINGSMETHODE

een andere strategie is om uw driften te” ontwapenen”. Het is zowel populair als veel gebruikt in SMART Recovery®. En het werd oorspronkelijk ontwikkeld door Joseph Gerstein MD, een vroege medeoprichter van SMART Recovery (en een goede vriend van mij). Hier zijn de stappen.

1. Noem de drang

destructieve zelfspraak ben jij niet, het is je vijand. Noem de drang alsof het een ander wezen is. Kies een naam voor uw driften die is fantasierijk, sterk, en betekenisvol voor u. Dat stemmetje in je hoofd dat je lastig valt. Label het. Sommigen noemen het ‘de innerlijke Brat’, ‘de Alcoholverkoper’, ‘de Lobbyist’, ‘de Terrorist’, ‘de zeurpiet’ of gewoon ‘de vijand’.”Kies een naam die bij je ervaring past.

2. Bewustzijn

Ontwikkel de gewoonte van vroegtijdige waarschuwing. Leer de drang te herkennen als het voor het eerst roept. Ontdek uw vroegste rode vlag signalen. Laat je niet verrassen. Verleiding in de kiem smoren is makkelijker dan het stoppen als het een volle kop stoom heeft.

3. Weigering

onmiddellijk, stevig weigeren. Beschouw de mogelijkheid niet eens als een keuze. Je hebt al besloten om niet te drinken. Je hebt er je topprioriteit van gemaakt. Uit principe hoef je het niet opnieuw te beredeneren. Wanneer je het idee krijgt om weer te drinken, kun je dat idee vertellen om naar de hel te lopen. Je hebt geen debat nodig.

Drankweigering

drank weigeren op een manier die assertief is zonder agressief te zijn, is een vaardigheid en kan u helpen mensen af te weren die u onder druk zetten om te drinken (of zwaar te drinken). Hier zijn de elementen:

• maak oogcontact. Het geeft aan dat je meent wat je zegt.
• antwoord met een duidelijke, krachtige stem. Aarzel niet.
• Zeg Nee, verander dan van onderwerp. Stel iets anders voor. “Ik wil graag een tonic en limoen.”
• als ze je blijven pushen, vraag ze dan om te stoppen. “Als je mijn vriend wilt zijn, doe dan rustig.”
• besef dat je je niet schuldig hoeft te voelen over het niet drinken of stoppen als je je limiet hebt bereikt als je doel gematigdheid is. Het is je recht en je keuze.
• oefen, oefen, oefen uw antwoorden. Ga naar het punt waar je comfortabel bent om nee te zeggen en van onderwerp te veranderen.

medicatie

naltrexon is een voorgeschreven medicatie die uw drang en verlangen om te drinken of om zwaar te drinken kan verminderen.

het is verkrijgbaar in de vorm van een pil (generiek) en als een eenmalige maandelijkse injectie (Vivitrol) in het kantoor van een arts. De generieke pillen zijn relatief goedkoop. Vivitrol is duur, maar vereist geen dagelijkse beslissing. Hoewel de FDA naltrexon niet heeft goedgekeurd voor matig drinken in de VS, wordt het voor dit doel in Europa gebruikt. Dus uw eerstelijns zorgverlener kan wel of niet bereid zijn om u naltrexon voor te schrijven voor het verminderen van uw drinken als dat uw doel is.

meditatie

meditatie en mindfulness zijn twee hot topics deze dagen, omdat wanneer geleerd en geoefend kan verminderen driften en hunkeren evenals helpen ontwikkelen van een gevoel van rust en welzijn. Een collega van de geest, Dr. Sarah Bowen, heeft royaal een pagina met bronnen gepost voor klanten die geïnteresseerd zijn in meditatie en mindfulness op https://www.mindfulrp.com/For-Clients.html als je naar beneden scrolt naar de onderkant van die pagina, zie je 10 verschillende MP3-bestanden met de optie van mannelijke of vrouwelijke stemmen die ik ten zeerste aanbeveel. Het zijn gratis downloads.

Urge Surfing

de intensiteit van driften neemt toe en af in de loop van de tijd. Denk aan deze eb en stroming alsof het golven in de oceaan zijn. Ontspannen. Laat jezelf op de deining rijden. Voel hoe ze komen en gaan. De drang verliest zijn greep op je als je je realiseert dat het niet eeuwig zal duren. Dr. Bowen ’s MP3 bestanden (link hierboven) biedt een uitstekende “urge surfing” meditatie.

het bestuderen van de Urge

zowel vermijden als afleiden kan goed werken. Maar als dat alles is wat je doet, kunnen ze je moe en bang voor driften achterlaten. Om driften te overwinnen en er niet bang voor te zijn heb je meer geavanceerde methoden nodig. Je moet de drang ervaren, maar er niet naar handelen, totdat de drang afneemt en verdwijnt. En dat zal het ook.

dus, als je vertrouwen krijgt in het niet drinken of overdrinken, is er een andere stap die je kunt zetten. Stel jezelf voorzichtig bloot aan deze triggers terwijl je met iemand bent die je steunt. Dit kan u helpen vertrouwen dat u niet zal handelen op een drang die u zou kunnen ervaren. Als je comfortabel met de drang kunt zitten, probeer het dan alleen.

bekijk de drang vanuit een objectief standpunt. Ten eerste, stop en merk je gedachten en gevoelens op. Dit kan oefening dus wees geduldig. Denk na over wat de drang met je doet. Hoe beïnvloedt het je hartslag? Uw niveau van spanning of nervositeit? Wat doet het je denken?

vraag jezelf af: “hoewel deze reacties onaangenaam kunnen zijn, zal ik echt gek worden als ik niet toegeef?”Merk op hoe deze reacties variëren in de tijd als je passief reageert op de drang.

tegen de drang

praat met jezelf. Hardop indien mogelijk. Wat zijn je redenen om te veranderen? Hoe goed zal je je later voelen als je succesvol bent geweest en niet in de drang bent overgegeven?

Bedenk hoe toegeven aan een drang het in leven houdt, terwijl niet toegeven aan de drang het langzaam doodt. Hoewel je de drang niet kunt laten verdwijnen, kun je het zien voor wat het is. Het is alles wat overblijft van je relatie met alcohol.

soms kunt u de urge gebruiken om een probleem te identificeren. Is er iets aan de hand in je leven dat negatieve gevoelens creëert?

je kunt niet altijd de situatie veranderen die deze gevoelens creëert. Maar je kunt misschien veranderen hoe je reageert. Als je op de een of andere manier je reactie op de drang kunt veranderen, dan kun je je reactie op de negatieve gevoelens veranderen.Dr. Reid K. Hester, Ph. D. is klinisch psycholoog, onderzoeker en medeoprichter van CheckUp & Choices, en is de directeur van de onderzoeksafdeling.

Dr. Hester heeft meer dan 60 tijdschriftartikelen gepubliceerd over het onderwerp drugsmisbruik en digitale interventies, waaronder in het Journal of Consulting and Clinical Psychology, het Journal of Medical Internet Research en het Journal of Substance Abuse Treatment.