hoewel het ontwikkelen van een bochel traumatisch is, zijn er verschillende stappen om te voorkomen dat iemand een bochel krijgt. Deze stappen omvatten het doen van de juiste oefeningen en het veranderen van uw levensstijl om het risico op het krijgen van een gebochelde te verminderen.

hier volgen enkele tips om een gebochelde te voorkomen:

1. Correct zitten

dit wordt ten zeerste aanbevolen als u veel tijd doorbrengt in één positie op kantoor of op school. Om het ontwikkelen van een gebochelde te voorkomen, is het gebruik van een ergonomische stoel met voldoende rugsteun een ideale oplossing.

Als u een computer gedurende een lange periode per dag bedient, moet deze ook goed gepositioneerd zijn zodat u niet veel buigt of rekt tijdens het bedienen.

normaal gesproken oefent het naar voren strekken van uw nek veel druk uit op uw rugspieren en dit resulteert in een gebochelde rug. Een goede ergonomische stoel kan een oplossing zijn voor uw problemen met de zitpositie.

als u een goede ergonomische stoel hebt, probeer dan altijd uw rug op één lijn te houden met de stoel om te voorkomen dat u naar voren leunt. Bovendien, houd beide voeten op de grond altijd om je rug goed uitgelijnd met de stoel. Als je benen de grond niet kunnen bereiken, kan een voetsteun een optie zijn.

2. Sta rechtop

net als correct zitten, moet u rechtop staan om te voorkomen dat u een gebochelde krijgt. Als u uw rug voor een langere periode van tijd buigt, kunt u een permanente gebochelde ontwikkelen.

3. Het risico op het krijgen van osteoporose

osteoporose is een aandoening waarbij de botten extreem poreus worden en vatbaar voor breuken. Als u osteoporose hebt bent u kwetsbaarder voor het krijgen van de gebochelde omdat uw botten zwak zijn. Daarom moet u het risico op osteoporose verminderen door niet te roken en geen alcohol of koffie te drinken.

van deze drie gewoonten is bekend dat ze de botdichtheid beïnvloeden door calcium en fosfor uit uw botten te zuigen.

als u hun inname vermindert, vermindert u bijgevolg het risico op het ontwikkelen van een lage botmassa index, wat resulteert in zwakkere botten en uiteindelijk een bochel veroorzaakt.

4. Haal voldoende calcium

Calcium en fosfor uit voedsel helpen de botten te versterken en osteoporose te voorkomen. Om te voorkomen dat een tekort van een van beide, moet u ten minste 100 milligram per dag van de mineralen. Nochtans, worden postmenopausal vrouwen geadviseerd om 1500 milligram van calcium in plaats daarvan te nemen. Je kunt calcium krijgen van voedsel zoals melk, yoghurt en kaas.

5. Beoefen wat yoga

het beoefenen van yoga is een effectieve manier om rugpijn te verlichten en houding te corrigeren. Yoga is gunstig in het ontwikkelen van een goede lichaamshouding, het verbeteren van het evenwicht, en het versterken van de kernspieren in het lichaam, die helpt om het lichaam goed af te stemmen. Als u yoga regelmatig beoefent, staat u een kans om de mogelijkheid te verminderen om een gebochelde te krijgen.

6. Gebruik een rugbrace

Als u een probleem heeft met uw houding tijdens het staan of zitten, kunt u een rugbrace gebruiken als een oplossing voor uw probleem. Een rugbrace trekt de schouders en rugspieren om uw wervelkolom rechtop te houden.

het belangrijkste doel van het gebruik van een rugbrace is het rechttrekken van uw wervelkolom om een goede houding te hebben. Omdat u de spanning van de rugbrace gemakkelijk kunt verhogen, kunt u de rugbrace dienovereenkomstig aanpassen om een permanente rechte rug te krijgen.

7. Doe hoofdretractieoefeningen

er zijn talloze video ‘ s en handleidingen online die uitleggen hoe u hoofdretractieoefeningen kunt uitvoeren. Richt specifiek de voorwaartse hoofdhouding omdat het bijdraagt aan een gebogen rug.

Hoofdretractieoefeningen helpen uw hoofd zich optimaal te positioneren ten opzichte van uw wervelkolom en stellen u in staat een goede houding aan te nemen. Dit voorkomt dat je een bochel hebt.

8. Verbeter uw borst – en rugmobiliteit

wanneer de borst-en rugspieren kort en strak zijn vanwege een gebrek aan oefeningen, kunnen uw rugspieren uw wervelkolom niet in de juiste positie houden, wat resulteert in een afgeronde rug en een voorgevoel. U moet daarom strekken die zowel uw borst en rug richten om mobiliteit te verhogen en te voorkomen dat een gebochelde.

9. Slaap op een voorgevormd nekkussen

nekkussens bieden de nodige ondersteuning aan uw wervelkolom en hoofd. Het is sterk aanbevolen dat u het juiste kussen geschikt is voor uw lengte en gewicht.

naast het verkrijgen van het juiste kussen, kan ook de manier waarop u het kussen gebruikt tijdens het slapen het verschil maken. Je moet je kussen onder je hoofd en nek plaatsen en niet onder je schouders!

wanneer het kussen zich onder uw hoofd en schouders bevindt, helpt het uw rugspieren te bevrijden van elke vorm van druk en helpt het de spieren recht te trekken.

een gebochelde is geen permanente aandoening. Het ontwikkelt zich meestal met de tijd en met de tijd kunt u ook de effecten omkeren. De eenvoudige tips hierboven besproken zijn de sleutel over hoe om te voorkomen dat het krijgen van een gebochelde.

Hoe Voorkomt U Een Gebochelde