laatst bijgewerkt op 3 September 2021

als je een bierliefhebber bent die in de loop der jaren een beetje buikgewicht heeft gekregen, ben je niet alleen. Die extra chub wordt liefdevol aangeduid als een” bierbuik “of” biergut”, en veel gewone drinkers hebben het.

dus, hoe verlies je een bierbuik? Waarom gebeuren ze, en waarom lijken mannen vaker met ze te worstelen dan vrouwen?

Lees verder om alles te weten te komen wat u moet weten over het wegwerken van een bierbuik, inclusief factoren die invloed hebben op gewicht en veranderingen in levensstijl die kunnen helpen.

Wat Is een bierbuik en wat veroorzaakt het?

een bierbuik wordt beschreven als een grote, uitstekende maag die ontstaat door te veel bier te drinken.

er zijn enkele factoren die een rol spelen bij de oorzaken van een bierbuik. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling, en je activiteitenniveaus kunnen afnemen1. Bijgevolg kan je wat spiermassa en kracht te verliezen.

maar dat is niet alles. Hier zijn een paar extra factoren die ook kunnen bijdragen aan gewichtstoename en bierbuiken.

leefgewoonten

als het aankomt op ongewenst gewicht, draait het allemaal om uw dieet en leefgewoonten. Als u meer calorieën eet—of in dit geval drinkt-dan uw lichaam nodig heeft voor onderhoud, wordt het opgeslagen als vet.

en hoe meer u alcohol drinkt, des te waarschijnlijker is het dat u slechte voedingskeuzes maakt2. Of je nu uit bent met vrienden of thuis zit, dronken zijn kan het snelste, vetste voedsel onweerstaanbaar maken.

denk na over wat je meestal eet als je dronken bent: pizza, kippenvleugels, hamburgers, enz. Al deze voedingsmiddelen kunnen een sneaky aantal niet-zo-voedzame calorieën toe te voegen aan uw dag.

genetica

er zijn steeds meer aanwijzingen dat vetdistributie gerelateerd is aan genetica3. Met andere woorden, waar je lichaam slaat vet is waarschijnlijk buiten uw controle.

sommige mensen kunnen gemakkelijk aan gewicht komen in hun benen, kont en dijen, terwijl anderen al hun overgewicht in hun buik krijgen.

mannen versus Vrouwen

mannen hebben de neiging meer visceraal vet4 op te slaan dan vrouwen in de premenopauzale periode, en dit is het type vet waar “bierbuiken” vaak van worden gemaakt.

visceraal vet wordt opgeslagen in uw buik, dicht bij enkele van uw meest vitale organen. Het kan uw buik voelen hard aan te raken in plaats van zacht of squishy.

maar terwijl mannen meestal bier-of alcoholbuiken hebben, kunnen vrouwen die ook krijgen. Het hangt allemaal af van waar je lichaam besluit om het vet op te slaan.

hoeveel bier geeft u een buik?

dat hangt ervan af. Er is geen manier om het feit dat alcohol is verpakt met lege calorieën-maar waar die calorieën gaan is niet aan jou. Een studie5 toonde aan dat bier bijdraagt aan gewichtstoename, maar het gewicht is niet locatiespecifiek. Mensen hebben ook variërende metabolismes, en andere gewoonten en levensstijl keuzes spelen een rol in gewichtstoename.

dus hoewel de hoeveelheid bier die u drinkt van invloed is op de vraag of u een bierbuik krijgt, heeft het ook te maken met uw genetica, voedingskeuzes en totaalgewicht.

hoe een bierbuik te verliezen

uitzoeken hoe van een bierbuik af te komen kan lastig zijn. Omdat je niet kunt spot-verminderen vet, de manier om een bier gut te verliezen is vergelijkbaar met de manier waarop je zou meestal gaan over het verliezen van gewicht.

het komt allemaal neer op het verbranden van meer energie dan je binnenkrijgt, wat het gemakkelijkst gedaan wordt door dieet en lichaamsbeweging. (Maar bezuinigen op het bier kan ook geen kwaad.)

alcohol verminderen en zich concentreren op een gezond dieet

om te beginnen is dieet het beste. Zoals je misschien weet, brengt alcohol alleen al een heleboel lege calorieën op tafel. En het eten dat je eet tijdens je dronken avonturen kan net zo schadelijk zijn.

Focus op het verminderen van alcohol en het toevoegen van meer fruit, groenten, volkoren granen, noten, zaden en eiwitbronnen aan uw dieet. Zorg ervoor dat u overschakelt naar een dieet dat duurzaam is voor u en proberen om eventuele verliezen-gewicht-snelle regelingen te vermijden.

actief worden

oefening kan u helpen spieren op te bouwen, wat op zijn beurt uw basale metabole rate6 (BMR) kan verhogen—ook bekend als het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag in rust verbrandt.

nu is er geen officiële “bierbuiktraining” —maar gewichtheffen, intervaltraining met hoge intensiteit, lichte cardio, of zowat elke manier om in beweging te komen, kan u helpen gewicht te verliezen.

u kunt zich ook richten op uw buikspieren met oefeningen zoals:

• Leg raises
• Butterfly kicks
• planken
• Russische wendingen

hoewel deze bierbuikoefeningen het vet niet verminderen, kunnen ze uw buikspieren versterken en definiëren—wat betekent dat u veel dichter bij het zien van uw six-pack bent wanneer het gewicht eraf valt.

Hoe lang duurt het voordat ik mijn bierbuik kwijt ben?

uiteindelijk zal uw tijdlijn voor het verliezen van een bierbuik afhangen van uw startgewicht en de aanpassingen die u maakt.

bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je doel is om 10 pond te verliezen. Als u 3.500 extra calorieën (of een pond) per week, zult u op koers om uw doel te bereiken in twee en een halve maand.

in ieder geval zijn consistentie en duurzaamheid essentieel als het gaat om gewicht te verliezen en gezonder te worden. Je zou verbaasd zijn over hoe snel je doelen kunt bereiken als je eraan denkt om op koers te blijven!

Heeft U Problemen Met Het Verminderen Van Uw Alcoholgebruik?

als alcohol meer problemen voor u veroorzaakt dan alleen een bierbuik, is Ria Health een online optie die u kan helpen om minder te drinken.

u kunt contact maken met medische professionals, toegang krijgen tot wekelijkse coachingbijeenkomsten en zelfs medicijnen tegen hunkeren krijgen via de Ria Health smartphone app.

u hoeft uzelf niet als alcoholist te beschouwen om steun te krijgen. Dit programma helpt iedereen die wil om hun relatie met alcohol te veranderen, wat hun doelen ook mogen zijn.