met ons archief nu meer dan 3500 artikelen diep, hebben we besloten om elke zondag opnieuw een klassiek stuk te publiceren om onze nieuwere lezers te helpen enkele van de beste, groenblijvende edelstenen uit het verleden te ontdekken. Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in April 2019.

laat me u de typische situatie die u zich in elke keer dat u naar uw commerciële sportschool. Je wordt wakker of komt thuis van het kantoor, kleed je aan in je workout kleding, pak alle spullen die je nodig hebt (supplementen, schoenen, eiwit shaker, enz.) in uw sporttas en hoofd de deur uit. Je springt in je auto, en, net als velen die in een drukke stedelijke omgeving wonen, raakte het verkeer een paar minuten in je woon-werkverkeer. Je zit, te wachten op auto ‘ s te verdrijven, zodat u het grote doel dat je hebt ingesteld voor jezelf van het uitwerken kunt bereiken. 30 minuten, 4 in de buurt van botsingen, en 2 mentale storingen later, kom je aan op je bestemming. Je warmt op terwijl je wacht op de man die biceps krullen doet in de enige echte squat rack in de 20.000 m2. ft. faciliteit bezaaid met eindeloze lijnen van loopbanden en elliptische banen. U uiteindelijk sluipt in het rek, voert uw squats uit terwijl het afweren van die ene man die u advies geeft terwijl het bekeren van de voordelen van yoga over gewichtheffen. Tot slot ben je klaar met je sessie (twee uur later) en rij je 30 minuten naar huis om te eten.

klinkt dat bekend?

Nu, Laat me met u delen hoe een typische trainingssessie eruit ziet voor mij en duizenden anderen die ons hebben bevrijd van de sportschool lidmaatschap rat race.

ik trek een korte broek aan — joggingbroek en hoodie als het koud is; geen shirt als het warm is — en ga naar mijn garage. Ik loop naar mijn stereo-installatie en zet wat zachte deuntjes op om me in de juiste mindset te krijgen tijdens mijn warming-up. Squats zijn op het menu, dus ik rack mijn bar (de bar alleen ik en mijn vrienden gebruiken dat is superieur aan elke bar in de sportschool ik gebruikt om te betalen $70/maand om bij te wonen) en beginnen stapsgewijs het verhogen van de belasting. Ik ben op mijn bovenste set, dus ik zet wat Dave Mustaine aan, draai de volumeknop naar 11, en ga aan het werk. Ongeveer een uur later sluit ik de aanval op mijn lichaam, lopen 10 meter in mijn huis naar de meest anabole machine in het bekende universum — de koelkast — Maak een eiwit shake, en nadenken over het harde werk volbracht.

na het lezen van dat, denk je waarschijnlijk bij jezelf, ” Man! Dat klinkt leuk, maar . . .” “Maar.”Het meest schadelijke woord voor iemands missie. “Maar ik heb het geld niet.”

ik ben hier om je daarbij te helpen. Vandaag zal ik je laten zien hoe je een huis sportschool te bouwen op een budget, en hoe het is makkelijker te betalen dan je denkt. Tegen de tijd dat we klaar zijn, zul je je afvragen waarom je de ruil niet eerder hebt gedaan.

Bekijk onze podcast met Coop op alle dingen thuis sportscholen:

Hoe bouw je een thuis Gym voor minder dan $ 1.000: De effectieve, maar budgetvriendelijke apparatuur die we aanbevelen om te beginnen met

zonder twijfel kan een home gym duur zijn om te bouwen. In feite heb ik gezien dat mensen meer dan $50.000 uitgeven om een volledig uitgeruste fitnessruimte in hun garage te installeren. Maar, alleen omdat sommige mensen besluiten om zoveel te besteden aan het trainen thuis, betekent niet dat het ofwel nodig of een goed idee.

de realiteit is dat het mogelijk is om een effectieve home gym te creëren voor minder dan $ 1.000.

u hebt eigenlijk maar een paar essentiële apparatuur nodig om aan de slag te gaan. Wij stellen voor de volgende, vrij veel, ongeacht uw doel, of u op zoek bent om gewicht te verliezen of spiermassa, zie je succes met deze items:

• Olympische barbell
• Squat rack met een pull-up bar
• halterschijven (rubber of ijzer, afhankelijk van uw budget)
• Vlakke bank
• springtouw

Er zijn honderden extra apparaten kunnen we raden, maar slechts nadat deze basics zijn voldaan.

als het gaat om het verkrijgen van deze fundamentele onderdelen van home gym apparatuur op een budget, zult u willen kopen dingen die zowel effectief zijn en bieden een verscheidenheid van verschillende toepassingen. Kopen met een budget betekent echter niet dat u goedkoop gemaakte apparatuur koopt. Goedkoop gemaakte apparatuur zal leiden tot minder tevredenheid, minder gebruik, meer kans op schade, een lagere verkoopwaarde en een grotere kans op het kopen van vervangingen. Gelukkig, als gevolg van het feit dat er meer gym apparatuur (grotendeels te wijten aan de groeiende garage Gym Gemeenschap) wordt nu gekocht dan op elk ander moment in de geschiedenis, kunt u ongelooflijk goede apparatuur tegen geweldige prijzen.

hieronder geven we een overzicht van onze specifieke merk-/productaanbevelingen die voldoen aan deze eis om zowel kwalitatief als budgetvriendelijk te zijn:

Olympische Halter

de Olympische Halter is het apparaat waarvan wij adviseren dat het de hoogste kwaliteit is in uw sportschool. U zult waarschijnlijk gebruik maken van de barbell meer dan elk ander apparaat, en er zijn grote verschillen, zowel in de prestaties en duurzaamheid, tussen een hoogwaardige barbell en de goedkope staven van staal dat sommige fabrikanten label als halters.

de barbell die we aanbevelen voor de meeste mensen, vooral degenen die zich richten op de squat, deadlift, bench en overhead press is de Ohio Power Bar van Rogue Fitness. De OPB beschikt over een 29MM, 205K PSI treksterkte as met agressieve opruwen, een centrum opruwen, powerlifting opruwen merken, en een bronzen bus rotatiesysteem allemaal voor minder dan $300 (vanaf dit schrijven). Alle bovengenoemde specificaties kunnen klinken als wartaal (u kunt meer leren over barbell anatomie en terminologie hier), maar weet gewoon dat het een barbell die kan nemen zo ongeveer alles wat je kunt gooien op het, is gemaakt in de VS, en wordt geleverd met een levenslange garantie; Dit is een barbell die u zult kunnen gebruiken je hele leven, en misschien zelfs doorgeven aan uw kleinkinderen.

als u een staaf wilt die wat goedkoper is en voorzien is van een dunnere as en geen centerknurl (voelt beter voor voorste squats en overhead press omdat de knurl uw kin niet schraapt) dan raden we de FringeSport Wonder Bar V2 aan. De Wonder Bar V2 is een grote, geïmporteerde barbell die kan worden gekocht en verzonden naar uw deur voor minder dan $ 200. De Wonder Bar heeft een hoge treksterkte staal, medium-agressieve knurl, bronzen bus rotatiesysteem, en een levenslange garantie.

Squat Rack met een Pull-Up Bar bevestigd

het squat rack is het middelpunt van bijna elke home gym. Het is de plek waar je hurken, drukken, pull-ups doen, en een groot aantal andere oefeningen. Een goede squat rack zal u toelaten om veilig te voelen tijdens het gebruik, gaat extreem lang mee en, naarmate uw bankrekening toeneemt, biedt verschillende bijlagen om de veelzijdigheid te vergroten. Gelukkig, de meeste squat racks op de markt van vandaag kan omgaan met welk gewicht je nu kunt tillen, plus wat je van plan bent op het heffen in de toekomst. Hierdoor voelen we niet de behoefte om een zo hoog kwaliteitsniveau aan te bevelen als bij een lange halter.

het squat rack dat we de meeste mensen met een beperkt budget aanraden, is de PR-1100 Power Rack van Rep Fitness. De PR-1100 heeft een voetafdruk van 48 “x 47,5″ met een hoogte van 84”. Het heeft een Maximale gewichtscapaciteit van 1.000 LB (meer dan iedereen die dit leest zou waarschijnlijk ooit dromen van tillen), wordt geleverd met een multi-grip pull-up bar, en heeft optionele bijlagen zoals een lat pulldown en dip handgrepen. Naast de functionele elementen van het rek, komt het ook in een optionele rode of blauwe poedercoatversie die er goed uit zou zien in elke home gym. Hoewel u kunt besteden veel meer op een squat rack, als je op een budget, dit is een geweldige optie die je vele jaren zal duren, heeft een goede wederverkoop waarde, en is zeer scherp geprijsd op onder $250.

als u een squat rack wilt dat steviger is, dikker staal heeft en een paar verschillende bijlagen biedt, dan raden we u aan de Rogue R-3 Power Rack of Rep PR-3000 Power Rack.

halterschijven

aangezien u nu een halter en een plaats hebt om de halter op te hangen, is het niet meer dan logisch dat u dingen koopt om aan de halter te hangen. Halterschijven zijn er in verschillende maten, kleuren en materialen, maar voor de meeste mensen, uw beste inzet is om een aantal ijzeren Olympische platen tweedehands te vinden, via Craigslist, Facebook marktplaats, werf verkoop, enz.

als u geen set halterschijven kunt vinden die de vraagprijs waard zijn, dan zijn er een paar voordelige opties die u online kunt bestellen. Voor nieuwe ijzeren platen op een budget, raden we de CAP Barbell Olympic 2-Inch halterschijven aan. Ze zijn goedkoop, nauwkeurig van grootte, wegen dicht bij wat ze zeggen, en zijn direct beschikbaar. De meeste ijzeren halterschijven zijn gietijzeren en komen uit vergelijkbare fabrieken in het buitenland, dus er is weinig behoefte aan de gemiddelde huis gym eigenaar om veel meer uit te geven dan wat de cap lange halter platen zijn geprijsd op.

als u van plan bent om Olympische liften te doen, zoals de snatch of clean and jerk, dan raden we u aan bumperplaten te nemen. Bumperplaten kunnen snel duur worden, dus we raden aan om net genoeg te kopen om aan uw behoeften voor de Olympische liften te voldoen en ijzeren platen voor de rest te hebben. De beste bumperplaten die we zouden aanraden voor mensen met een budget zijn de Frangesport Black bumperplaten. Deze zijn gemaakt van virgin rubber, hebben een nauwkeurige gewichtsnauwkeurigheid, zal niet verknoeien uw stichting of barbell, en kan worden gehouden voor ongeveer zo betaalbaar een prijs als bumper platen kunnen.

Flat Bench

hoewel de meeste mensen een flat bench alleen associëren met de bankpers, met voldoende creativiteit, kan het uiteindelijk een zeer veelzijdig apparaat worden. Ik heb mijn flat bench gebruikt voor alles van box squats, box jumps, rijen, split squats, en meer. Een kwaliteits vlakke bank zal een stevig platform verstrekken, ongeveer 17″ van de grond zijn, en een stevige schuimkussen hebben.

de vlakke bank die wij aanbevelen voor mensen met een beperkt budget is de AmazonBasics vlakke halterbank. We testten de duurzaamheid en ondanks zijn lage prijskaartje (Onder $50 vanaf dit schrijven)stond het op tegen zowat alles wat we gooiden. De AmazonBasics Bank is stabiel, heeft een fatsoenlijke vinyl bekleding, en het beste van alles, zal de bank niet breken.

springtouw

Het Laatste stuk uitrusting dat wij aanbevelen voor diegenen die een budget home gym willen starten is een springtouw. Dit klinkt misschien een beetje raar voor degenen die geen springtouw hebben gebruikt sinds de lagere school, maar een springtouw is een killer conditionering en coördinatie apparaat dat kan worden gebruikt voor zowel lange en korte duur intervallen. Naast hardlopen, sprinten en springen, biedt het eenvoudige springtouw u een manier om op te warmen en uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verhogen.

u kunt overal een springtouw vinden, maar als u een goedkoop springtouw online wilt bestellen, werkt zoiets als de Garage Fit PVC springtouw geweldig voor de meeste mensen. We raden aan om een snelheidskabel te vermijden en vast te houden aan de dikkere PVC-touwen, omdat ze veelzijdiger zijn en gemakkelijker te leren gebruiken.

zodra u onze aanbevolen benodigdheden hebt geïnstalleerd, kunt u beginnen met het uitbreiden van uw gear selectie door dingen toe te voegen zoals verstelbare halters, kettlebells, plyo-boxen en andere apparatuur die uw interesse wekken. U kunt ook een paar paardenstal matten te grijpen van uw lokale boerderij supply store om uw stichting te beschermen.

de suggestie die we het vaakst doen met betrekking tot het toevoegen van nieuwe items aan uw sportschool is om te beginnen met de essentie, en vervolgens een doel te stellen, zoals het trainen van vier dagen per week gedurende drie maanden op een Rij; zodra je dit doel bereikt, beloon jezelf met een nieuwe aankoop van apparatuur. Dit verhoogt de kans dat u het doel te voltooien en geeft u een beloning die u zal motiveren om de oefening gewoonte te houden!

de verrassende betaalbaarheid van een Home Gym

hier is hoe de kosten van onze aanbevelingen hierboven (met behulp van alle goedkoopste opties, en een gemiddeld aantal halterschijven die nodig zijn om te beginnen) zouden schudden (prijzen zijn afgerond):

• FringeSport Wonder Bar V2: $ 200
• PR-1100 Home Gym Power Rack van Rep Fitness: $ 240
• AmazonBasics platte halterbank: $ 50
• CAP Barbell Olympische halterschijven van 2 Inch: $ 350
• Garage Fit PVC springtouw: $8

totale kosten: ~$850

zoals u kunt zien, is het mogelijk om te bouwen van een kwaliteit, zeer effectieve home gym voor minder dan $1.000. En je kunt het voor nog minder doen als je de bovenstaande gebruikte apparatuur koopt.

terwijl $ 1.000 nog steeds veel lijkt als je naar die noot kijkt, vergelijk die kosten met het betalen voor een lidmaatschap bij een commerciële sportschool.

de gemiddelde kosten van een lidmaatschap van een sportschool zijn $58 per maand. (Ja, $10/maand sportscholen bestaan, maar ze hebben geen macht rekken – alleen Smith machines-en zijn dus verre van ideaal voor effectieve trainingen.)

dit betekent dat als u momenteel $58 per maand betaalt voor een lidmaatschap van een sportschool, en het annuleert om een home gym te starten, het geld dat u zou hebben besteed aan maandelijkse contributies de investering in iets meer dan een jaar heeft afbetaald. En na die tijd, je zult beginnen met het besparen van geld maand na maand.

en dat is slechts het geld dat een home gym u bespaart op de lidmaatschapskosten alleen. Er zijn andere manieren dat het dumpen van uw maandelijkse contributie voor een huis sportschool bespaart u geld ook.Volgens een onderzoek van MyProtein besteden Amerikanen van 18 tot 65 jaar gemiddeld 155 dollar per maand aan hun gezondheid en fitness. Dit aantal omvat niet alleen sportschool lidmaatschap kosten, maar supplementen, Kleding en accessoires gebruikt in de sportschool, maaltijden plannen, en personal trainers.

dit zijn allemaal dingen die vermeden kunnen worden wanneer je thuis traint. Naast het overslaan van de lidmaatschapskosten, u kunt dragen wat kleren die je zou willen, omdat alleen u en uw vrienden zullen degenen in uw sportschool; je hoeft niet zo veel supplementen omdat je dicht genoeg bij uw koelkast dat je echt voedsel kunt eten; en de voeding en training advies dat je zou ontvangen van een trainer kan worden vervangen door een online programmering/coaching bedrijf voor veel minder, of volledig vervangen door de grote hoeveelheid gratis online content. Niet te vergeten zult u ook besparen op het gas dat het gebruikt om te rijden naar de sportschool!

houd het geld dat u spaart vast of gebruik het om opnieuw te investeren in het toevoegen van apparatuur aan uw persoonlijke sportschool; zelfs als u de laatste route volgt, hoeft u niet meer uit te geven dan vroeger aan het behoren tot een commerciële sportschool.

om samen te vatten: het bouwen van een home gym kan worden gedaan op de goedkope, en meer binnen uw bereik dan je zou hebben gedacht; binnen slechts een paar jaar (maanden voor sommige) waarde van wat je al uitgeven aan een sportschool lidmaatschap, kunt u een home gym die u zal voorzien van zowel betere workouts en een grotere tevredenheid. En de voordelen stoppen daar niet eens; door thuis uit te werken, heb je ook meer tijd om dingen te doen die je wilt, zal een geweldig voorbeeld voor uw familie, en kan vrienden uit te werken met u wanneer u maar wilt, zonder ooit zorgen te maken over het lopen van de gast passen.

Coop runt Garage Gym Reviews, een website gewijd aan het helpen van mensen met het starten van hun eigen home gym door middel van diepgaande beoordelingen van apparatuur. Naast hun website, Garage Gym beoordelingen zijn te vinden op YouTube en Instagram.