stap tellen is een eenvoudige en effectieve meting bij het maken van doelen voor lopen of hardlopen. Het kan u verantwoordelijk houden voor uw dagelijkse beweging en stimuleren verhoogde activiteit en een betere gezondheid.

de twee belangrijkste middelen voor het meten van de afstand zijn kilometers en mijlen. Kilometers zijn een deel van het metrische systeem en gebruikt in bijna elk land vandaag, terwijl mijlen komen uit het imperiale systeem en worden gebruikt in de Verenigde Staten. Beide metingen volstaan voor het tellen van stappen, hoewel hun afstanden verschillen:

• 1 kilometer = .62 van een mijl (ongeveer twee derde van een mijl)
• 1 mijl = 1,61 van een kilometer (iets meer dan een kilometer en een half)

door te weten hoeveel stappen je per mijl of kilometer neemt, kun je doelen stellen voor hoe ver of hoeveel meer stappen je hoopt te nemen per dag. Lopen of hardlopen zijn eenvoudige manieren om uw algehele welzijn te verbeteren met zachte oefening.

stappen in een mijl

de gemiddelde persoon loopt tussen 2000 en 2.500 stappen in een mijl. Bij het lopen van een mijl, een persoon neemt meestal minder stappen, gemiddeld tussen 1400 en 2000 stappen. Om 10.000 stappen te nemen, kan het 4 tot 5 mijl lopen.

stappen in een Kilometer

gemiddeld duurt het ongeveer 1.200 tot 1.500 stappen om een kilometer te lopen, terwijl het tussen 900 en 1250 stappen kan nemen om een kilometer te lopen. Als je doel is om 10.000 stappen per dag te lopen, duurt het iets meer dan 8 kilometer om dat doel te bereiken.

variaties in het aantal stappen

iemands stappen per mijl of kilometer variëren afhankelijk van hun lengte, snelheid en staplengte. Door deze factoren te begrijpen, kunt u uw Geschatte aantal stappen met verbeterde nauwkeurigheid vaststellen.

staplengte

de staplengte van een persoon is de afstand die wordt afgelegd tussen opeenvolgende stappen van één voet. De lengte van uw stap bepaalt hoe vaak u beweegt in een afstand, direct van invloed op uw stappen per mijl of kilometer.

de gemiddelde persoon heeft een paslengte van 2 tot 2,5 voet of 60 tot 76 centimeter. Je staplengte varieert afhankelijk van of je loopt of hardloopt, het terrein waarop je loopt, of als je stopt en Start, zoals wanneer je een zebrapad gebruikt of pauzes neemt.

om uw paslengte te meten, probeert u de “waterdans” methode. Begin met op een stoep te staan en stap in wat water zoals een plas. Vervolgens lopen tien stappen in uw normale tempo en uw voetstappen zullen op de grond te zien. Meet hiermee de afstand—in voeten of meters—van uw voetafdrukken van de hiel van een voet tot de hiel van dezelfde voet in één stap. Neem 3 of 4 metingen om de gemiddelde staplengte te berekenen.

hoogte

uw staplengte is afhankelijk van hoe lang u bent en is ongeveer 42 procent van uw lengte. De gemiddelde volwassen vrouw is 5 ‘4″ (162 centimeter) en heeft een 2,2-voet (67 centimeter) stap terwijl de gemiddelde volwassen man is 5’9″ (175 centimeter) en heeft een 2,3-voet (70 centimeter) stap. Omdat mannen over het algemeen langer zijn dan vrouwen, is hun paslengte gemiddeld langer.

in het algemeen zal een groter individu minder stappen nemen om een mijl te lopen dan een korter persoon omdat ze een langere staplengte hebben.

snelheid

uw snelheid beïnvloedt de lengte van uw stap, op zijn beurt uw stappen in een mijl of kilometer. Een studie uit 2008 onderzocht het gemiddelde aantal stappen dat nodig is om een mijl te reizen terwijl het bewegen op verschillende snelheden.

• 20 minuten lopen ( 3mph / 4,7 km / u) = 2.252 stappen
• 15 minuten lopen (4mph/6.4 km/u) = 1.935 stappen
• 12 minuten lopen (5 km/u/8 km/u) = 1.951 stappen
• 10 minuten lopen (6 km / u / 9,7 km / u) = 1.672 stappen
• 8 minuten lopen (7,5 km / u / u) = 1.400 stappen
• 6 minuten lopen (10 km / u / u / u) = 1.080 stappen

patroon geeft aan hoe je stappen per mijl afnemen als je sneller beweegt en toenemen als je langzamer gaat. Bijvoorbeeld, een fervent loper kan vinden dat ze niet zo veel stappen om een mijl te voltooien in vergelijking met een persoon die vaak loopt.

hoe berekent u uw stappen

er zijn meerdere methoden die u kunt gebruiken om uw gemiddelde stappen in een mijl of kilometer te berekenen, inclusief mobiele apps of wandelen op een lokaal spoor.

terwijl u altijd uw stappen kunt volgen door in uw hoofd te tellen, doet een stappenteller het werk voor u. Veel stappentellers zijn vrij betaalbaar en gemakkelijk te gebruiken, de meeste worden gedragen als een horloge. De apparaten zijn het meest accuraat wanneer u een aantal fundamentele persoonlijke informatie, zoals uw paslengte, hoogte, gewicht en geslacht invoert, omdat deze factoren van invloed zijn op uw gemiddelde snelheid.

Track

een eenvoudige manier om uw stappen in een mijl of kilometer te berekenen is door rond een track te lopen. Tracks zijn relatief gemakkelijk te vinden en hebben allemaal dezelfde standaardmaat. Nog beter, sommige tracks hebben exacte mijl markers die u kunt gebruiken als referentiepunt.

er zijn twee verschillende soorten sporen, een kwart mijl (1.320 voet) en een 400 meter (1.308 voet), en vier ronden rond beide zijn ongeveer een mijl. Een 400-meter track is ooit zo iets kleiner dan een kwart-mijl spoor, dus als je niet zeker weet of het spoor dat je op een 400-meter of kwart-mijl is, vraag een medewerker of sportcoach die werkt op het voor verduidelijking.

bij het bepalen van uw stappen per mijl, vier keer over de binnenstrook van een spoor lopen terwijl u uw stappen meetelt. Om je stappen per kilometer te meten, loop je twee en een half keer over de binnenstrook, ongeveer een kilometer, en tel je stappen.

voetbalveld

bij het berekenen van uw stappen is een voetbalveld een handig hulpmiddel omdat de grootte een standaard is, 300 voet, of ongeveer 91 meter lang. Daarnaast zijn voetbalvelden meestal toegankelijk en zijn te vinden op lokale scholen of hogescholen.

om te meten, tel je stappen van doellijn naar tegenovergestelde doellijn met behulp van een stappenteller of tel je in je hoofd. Met dit nummer kunt u uw stappen per mijl berekenen met behulp van eenvoudige wiskunde:

• om uw stappen per mijl te vinden, vermenigvuldigt u uw gelopen stappen met 17,6
• om uw stappen per kilometer te vinden, vermenigvuldigt u uw gelopen stappen met 10.94

de vermenigvuldiging is goed voor de extra Afstand tot een mijl of kilometer te bereiken. Om je gemiddelde step count te vinden, loop je 3 of 4 keer van doellijn naar doellijn, tel je elke lengte van het veld als een aparte herhaling en voltooi je de wiskunde. Voeg uw totale stappen en delen door het aantal herhalingen gelopen om uw gemiddelde te krijgen.

mobiele Apps

hoewel fitness-apps niet altijd nauwkeurig zijn, kunnen ze nuttig zijn voor het schatten van uw aantal stappen. Veel nieuwere mobiele telefoons hebben Stap counter apps ingebouwd in hen al, maar app stores bieden ook apps om uw stappen en afstand te tellen.

deze apps werken met behulp van GPS en satelliet om uw bewegingen te volgen. Gebouwen en bomen kunnen de apps mogelijk verwarren en leiden tot onnauwkeurige metingen, zodat ze het beste worden gebruikt in een open gebied, zoals een veld of trail.

FAQs

kan ik afvallen door 30 minuten per dag te lopen?

Ja, wanneer u een gezonde en evenwichtige voeding combineert met een stevige, dagelijkse wandeling, kunt u afvallen. Lichte aërobe trainingen, zoals wandelen, helpen u calorieën te verbranden en zijn uitstekend voor gewichtsbeheersing. Als u meer beweging in uw levensstijl introduceert, zijn dagelijkse wandelingen een goed uitgangspunt voor mensen van alle leeftijden en maten.

heb ik 10.000 stappen per dag nodig?

10.000 stappen per dag lopen is een populair stapdoel dat door de media wordt gepromoot om gezond te worden en gewicht te verliezen. Voor een over het algemeen zittende of oudere persoon, kan lopen dit veel ontmoedigend voelen en zet je uit volledig te oefenen. In feite, 10.000 stappen per dag begon als een marketing gimmick door een Japanse stappenteller bedrijf in de jaren 1960 zonder feitelijke basis.

nu is dit stapdoel Geen slechte aanbeveling, vooral voor een jong gezond individu, maar het is absoluut niet nodig. In plaats daarvan, een Harvard Medical School professor suggereert lopen slechts 2000 stappen meer dan normaal kan uw beweging te verhogen en een betere gezondheid te bevorderen.

Hoe kan ik mijn stappen per dag verhogen?

wanneer u probeert uw dagelijkse stappen te verhogen, zorg er dan voor dat u uw stappen niet exponentieel verhoogt. Als u bijvoorbeeld zittend bent (gemiddeld 1000 tot 3000 stappen per dag), kan een poging om plotseling meer dan 10.000 stappen per dag te lopen burn-out veroorzaken.

probeer in plaats daarvan uw stappen elke dag met 500 te verhogen. Het kan in eerste instantie moeilijk aanvoelen, maar kleine veranderingen gedurende de dag kunnen uw aantal stappen snel verhogen, inclusief parkeren iets verder weg van het werk of het volledig overslaan van het vervoer en lopen van plaats naar plaats indien mogelijk.

als u moeite heeft om manieren te vinden om uw stappen te verhogen, overweeg dan om met een geliefde naar het park te gaan, een paar haltes voor uw bestemming uit de bus te stappen of de trap te nemen in plaats van de lift.

is elke dag lopen voldoende beweging?

Ja, lopen in een vlot tempo is een grote matige oefening. De American Heart Association adviseert 150 minuten van matige aërobe oefening per week en kan worden opgesplitst op welke manier het beste past bij uw schema. Met dit in gedachten kan het toevoegen van slechts tien minuten lopen per dag uw stemming, mentale en fysieke gezondheid verbeteren en resulteren in gewichtsverlies.

is het beter om afstand of tijd te lopen?

normaal gesproken is lopen op afstand beter dan lopen op tijd, omdat het gemakkelijker te volgen is, vooral met betrekking tot gewichtsverlies. Voor elke mijl die je loopt of loopt, kun je zeker aannemen dat je ongeveer 100 calorieën hebt verbrand.

Tijdwandelen is daarentegen moeilijker te bepalen omdat je de intensiteit niet kunt meten. Zeg dat je veertig minuten moet lopen.; als die tijd voorbij is, kun je de verbrande calorieën niet goed inschatten omdat je niet zeker bent van je snelheid en afstand.

hoe dan ook, het verschil tussen de twee metingen is niet uitzonderlijk. Als het makkelijker is om uw wandelingen door de tijd te volgen, ga je gang en doe dat.

conclusie

uitzoeken hoeveel stappen u per mijl of kilometer neemt, kan helpen uw voortgang te volgen en toekomstige doelen te stellen. Als het lopen of hardlopen nieuw voor je is, probeer dan een paar weken je steptelling op te nemen. Na verloop van tijd kunnen uw paslengte en stappen per afstand afnemen naarmate u meer fysiek actief wordt.

u hoeft niet al uw oefeningen in één keer te doen, vooral als u het pas begint op te nemen in uw dagelijkse routine. Het afbreken van uw activiteit gedurende de dag, misschien door het nemen van meerdere korte wandelingen versus een lange wandeling, is meer beheersbaar en haalbaar.