als u surft via de Google-machine op zoek naar “hoeveel sets en herhalingen moet ik doen”, surf dan niet langer mijn cowabunga vriend.

dit artikel geeft u alles wat u moet weten met betrekking tot die exacte vraag.

het kan soms ongelooflijk verwarrend zijn om je af te vragen hoeveel sets en herhalingen je moet doen om je doel te bereiken.

soms zo verwarrend, het leidt je om helemaal niets te doen! (Dat heb ik al eens gedaan!).

zoals ik al zei, Ik sta achter je.
ik ga in dit artikel duidelijk uitleggen hoeveel sets en herhalingen ik moet doen.

let op en lees elke regel.

dit kan soms super ingewikkeld en verwarrend zijn. Dit is de reden waarom professionals zoals ik dit doen voor de kost.
op dezelfde manier heb ik geen idee hoe ik de olie in mijn auto moet verversen, dus wat moet ik doen?
ik breng het naar een professional.
punt is, Ik ga duidelijk en bondig uitleggen wat je moet weten op een niveau dat je kunt begrijpen, Ik wil alleen dat je elke regel leest.

Ik wil dat je elke sectie die we doorlopen volledig begrijpt en begrijpt.

begrepen? Ik beloof je als je dat doet, je zal hier vertrekken hier een zekere bever (idk waarom ik koos een bever, maar het klonk goed).

u heeft alles wat u nodig hebt om uw eigen trainingsroutine te maken.

laten we beginnen.

Hoeveel Sets En Herhalingen Moet Ik Doen?

Wat zijn “verzamelingen” en “herhalingen”?

voordat ik in iets anders Spring, wil ik duidelijk definiëren wat sets en herhalingen zijn.

dit zal niet lang duren, want zo ingewikkeld als mensen dingen soms maken, is het vrij eenvoudig.

een rep is één herhaling van een oefening. Denk aan een kraakpand bijvoorbeeld.

wanneer u uw knieën buigt, hurkt en één keer terug gaat staan, dat is één rep.

een verzameling is een groep van deze herhalingen samen zonder te stoppen.

stel dat je 8 herhalingen van een squat op een Rij doet zonder pauze te nemen.
dan, na 8 herhalingen, neem je een pauze van 120 seconden en doe je geen squats gedurende die periode.

dat zou een set van 8 herhalingen van de squat-oefening zijn.

als je dezelfde volgorde 3 keer in een rij van 8 squats in een Rij, rest, 8 squats, rest, 8 squats, rest, zou je 3 sets van 8 herhalingen op squats doen.

zinvol?
Perfect. Daar ben ik blij om.

Waarom Zijn Verzamelingen En Herhalingen Belangrijk?

bij het beantwoorden van de vraag hoeveel sets en herhalingen ik moet doen, moeten we eerst kijken naar de redenering achter deze vraag.

ik weet zeker dat u deze vraag stelt omdat u een specifiek doel wilt bereiken.
vet verliezen, spieren opbouwen, sterker worden, langer lopen, de lijst kan doorgaan.

om te bepalen hoeveel sets en herhalingen u moet uitvoeren, moeten we eerst de doelen duidelijk maken.

verschillende sets en herhalingen kunnen verschillende doelen opleveren.

er zijn drie hoofddoelen als het gaat om uw workouts,

1. sterkte
2. hypertrofie (spierdefinitie / – grootte)
3. uithoudingsvermogen

** PS: je kunt je afvragen ” Waar is het verliezen van vet!? Dat is mijn doel!”. Maak je geen zorgen mijn jonge Padawan, we zullen later in dit artikel op dat dus stay tuned!**.

in deze sectie ga ik duidelijk uitleggen en definiëren welke sets en herhalingen gaan met elk van deze 3 doelen.

laten we beginnen met strength.

sterkte : Sets en herhalingen

wanneer we het hebben over het doel om sterker te worden en kracht op te bouwen, zullen de algemene set en rep range

3-5 sets van 3-6 herhalingen

nu kunnen meestal 8 herhalingen op de hogere eind range zitten, vooral voor een beginner die nieuw is in tillen, dat kan een geweldige plek zijn om de juiste vorm te leren tijdens oefeningen.

als u verder gevorderd of intermediair bent, blijft u over het algemeen binnen het bereik van 3-6 rep. Nogmaals, dit zijn ruwe schattingen en hangt af van het individu en het doel van het programma.

waarom?

nu je weet dat je voor kracht binnen 3-5 sets van 3-8 herhalingen moet blijven, waarom is dit het geval?
Nou, ik ben zo blij dat je het vraagt.

in het algemeen geldt dat hoe lager het rep-bereik, hoe hoger de intensiteit kan zijn.

wanneer Ik zeg intensiteit, bedoel ik niet hoeveel je zweet of hoe buiten adem je bent in je soul cycle klasse.

ik bedoel het gewicht dat u tilt ten opzichte van uw 1 Rep Max.

zelfs als u uw one rep max niet kent, hoeft u dat niet te doen. Punt in de lagere rep bereik kunt u zwaardere gewichten heffen omdat het volume lager is.

u kunt 100 pond of 4 herhalingen optillen, maar u kunt geen 100 pond of 10 pond optillen, u kunt alleen zeggen 70 pond optillen. Daarom hoe lager het rep bereik, hoe zwaarder je kunt tillen.

Volume, in het kader van deze situatie, is het aantal herhalingen dat u uitvoert.

als u dus zwaarder gewicht kunt tillen, raad eens, zult u waarschijnlijk over een bepaalde periode sterker worden.

Welke Oefeningen Moeten Worden Uitgevoerd In Deze Set & Rep Range?

wanneer ik praat over hoeveel sets en herhalingen ik moet doen, denk ik dat het net zo belangrijk is om te beschrijven op welke oefeningen je moet focussen voor deze specifieke range.

voor de sterkte set en rep bereik, wilt u uw oefeningen te concentreren op uw samengestelde bewegingen.
samengestelde bewegingen zijn gewoon bewegingen die vrijwel je hele lichaam nodig hebben om te worden gebruikt.

denk,

• Squat
• bankdrukken
• Deadlift
• kin omhoog
• schouderdrukken

om er een paar te noemen.
deze bewegingen vereisen dat u uw volledige lichaam gebruikt. Een squat bijvoorbeeld, Ja Het is voor je benen, maar je moet ook je kern gebruiken om je te stabiliseren, je bovenrug om je poster rechtop te houden, je lats om jezelf in positie te houden.

dit is een totale lichaamsbeweging.
voor deze bewegingen kunt u ook het meeste gewicht verplaatsen.

vergelijk bijvoorbeeld een deadlift met een bicepskrul. Je zult in staat zijn om letterlijk honderden kilo ‘ s deadlift als je sterker.

ik heb nog niet iemand bicep curling 200lb halters gezien (hoewel ik er zeker van ben dat ze er zijn…).

dit maakt het voordelig om zwaardere gewichten te gebruiken in de lagere rep-reeksen.

Wanneer Moeten Deze Bewegingen Tijdens De Training Worden Uitgevoerd?

ik denk dat het even belangrijk is te vermelden dat deze sets, herhalingen en oefeningen aan het begin van de training moeten worden uitgevoerd.

Waarom is dit?

enkele redenen. We zeiden net dat je met deze bewegingen het meeste gewicht kunt bewegen.

dit betekent meestal dat u de meest verse wilt zijn wanneer u ze gaat uitvoeren, om twee redenen.

Nummer één is omdat je het meeste gewicht wilt duwen om de meeste resultaten te zien!
hoe meer gewicht u optilt, hoe sterker u wordt. Als u probeert om deze bewegingen uit te voeren aan het einde van uw training, zult u volledig worden vergast en uw prestaties zullen lijden.

nummer twee is het verminderen van het risico op letsel.

we zeiden dat deze bewegingen veel bewegende delen vereisen.
als u probeert in uw samengestelde bewegingen in het krachtbereik naar de ladderhelft van uw training te gaan, bedelt u in wezen om een blessure.

u zult uitgeput zijn, uw formulier staat uit en u zult uzelf pijn doen.

neem daarom deze set en rep range op aan het begin van uw workouts, samen met deze belangrijkste samengestelde bewegingen, om de beste resultaten te krijgen.

dit zouden de eerste 1-2 bewegingen in uw training moeten zijn, na een goede warming-up natuurlijk .

Hypertrofie (Spierdefinitie / – Grootte) : Sets & herhalingen

als ik nu praat over hoeveel sets en herhalingen ik moet doen, hebben we het hypertrofie-bereik.

dit is uw spierdefinitie / groottebereik. Als Ik zeg spiergrootte, ik bedoel niet per se Arnold, professionele bodybuilder grootte.

dit kan betekenen, maar met veel voedsel en het gebruik van enkele prestatiebevorderende geneesmiddelen.

zie hypertrofie als spiergroei Ja, maar meer als spierdefinitie. Dit zal u helpen om die gedefinieerde look die u gaat voor.

de Algemene rep en set range voor hypertrofie zal

3-4 sets van 6-12 reps

Dit is de rep range die veel gebruikt wordt.

waarom?

we leerden in de laatste sectie dat de herhalingen en sets voor sterkte lager in volume waren, zodat het hoger in intensiteit kon zijn.

voor het hypertrofiebereik willen we ongeveer gemiddeld volume en gemiddelde intensiteit.

6-12 herhalingen is niet te zwaar dat u ongelooflijk dicht bij uw één rep max. Dus laten we zeggen dat uw one rep max is 100 pond op squats, tijdens de sterkte bereik je zou kunnen trainen met 85-90lbs.

voor hypertrofie kunt u in plaats daarvan trainen met 70-80lbs.

zonder al te diep in te gaan, zijn mechanische spanning en het dicht bij het falen van de spieren duwen de twee belangrijkste oorzaken van spierhypertrofie, samen met het totale totale volume (vergeet niet, volume = sets en herhalingen uitgevoerd).

Als u binnen het bereik van 6-12 rep ligt, kunt u zowel de mechanische spanning als de storing dichtdrukken, maar op een veiligere manier.

aangezien duwen dicht bij falen de belangrijkste drijfveer is en mechanische spanning de belangrijkste drijfveer van hypertrofie is, zou over het algemeen een meer gematigd rep bereik dat mogelijk maken met veel minder stress / schade aan uw gewrichten, bindweefsel, centraal zenuwstelsel, enz.

Welke Oefeningen Moeten Worden Uitgevoerd In Deze Set & Rep Range?

Ah, grote vraag!

voor dit specifieke rep-bereik kunt u echt een mix van dingen hebben.
u kunt een aantal samengestelde bewegingen uitvoeren Ja (nogmaals, afhankelijk van de primaire focus op het programma), maar de belangrijkste bewegingen die u zult doen voor dit hypertrofiebereik zullen accessoire-en isolatiebewegingen zijn.
accessoire bewegingen zijn dingen als

• Roemeense deadlifts
• heupstoten
• omgekeerde lunges
• gebogen over rijen
• Incline chest press

om er een paar te noemen.

terwijl isolatiebewegingen dingen zullen zijn als

• bicepskrullen
• Schouderverhogingen
• Hamstringkrullen
• Tricepsuitbreidingen

om er maar een paar te noemen.

in het algemeen gesproken, als je de isolatiebewegingen gaat doen, zullen ze naar het hogere eind van dat rep-bereik gaan, we zullen hier in een seconde meer over isolatiebewegingen behandelen.

deze bewegingen zijn hier omdat we bijvoorbeeld een beweging als een omgekeerde longe nemen.
dat is nog steeds een vrij belastende beweging. Het vereist je kern om te werken, je heupstabilisatoren, je bilspieren en quads.

u zult nog steeds een behoorlijke hoeveelheid gewicht kunnen gebruiken (terwijl u uw krachttrainingsreis doorloopt, zelfs als het nu alleen maar lichaamsgewicht is!).

maar normaal gesproken gewicht je iets minder met een omgekeerde longe dan je zou zeggen een gewone squat.

dus over het algemeen zijn dit uw accessoire bewegingen die u dit bereik van herhalingen en sets uitvoert.

Wanneer Moeten Deze Bewegingen Tijdens De Training Worden Uitgevoerd?

bijkomende bewegingen moeten worden uitgevoerd in het midden van uw training, na uw samengestelde bewegingen.
aan het eind van dit artikel zal ik u een voorbeeld geven van de training van het onderlichaam, dus blijf op de hoogte om te zien wat ik bedoel.

accessoire bewegingen nemen nog steeds veel van je af en vereisen nog steeds veel energie en inspanning.

en ze kunnen nog steeds leiden tot een hoog risico op letsel indien verkeerd gedaan.

als u vergast bent tegen de tijd dat u reverse lunges aan het einde van uw workout plaatst en uitgeput bent, zal uw vorm minder worden en meer tot letsel leiden dan een isolatiebeweging zoals een bicepskrul.

laten we het nu hebben over isolatiebewegingen in termen van hypertrofie.

isolatiebewegingen moeten worden uitgevoerd tegen het einde van de training.

Waarom is dit?

omdat het risico op letsel bij een isolatiebeweging zeer laag is. Zoals een bicepskrul bijvoorbeeld, wat gebeurt er als je “faalt” op een bicepskrul?
laat je gewoon de halters vallen?
in tegenstelling tot wat er gebeurt als je faalt op een barbell back squat? Dat ding verplettert je wervelkolom als een accordeon (ok niet echt als je het goed doet en veilig het opzetten van de veiligheidsbars in de rekken, maar je krijgt de kern).

daarom moeten bijkomende bewegingen direct na de samengestelde bewegingen worden uitgevoerd en moeten isolatiebewegingen plaatsvinden na de bijkomende bewegingen.

Spierduurzaamheid : Sets & Reps

het derde en laatste rep bereik dat we hebben als het gaat om hoeveel sets en herhalingen moet ik doen is de spier uithoudingsvermogen rep bereik.

deze rep range wordt meestal gelabeld als de “toning” rep range, maar laat me je vertellen, dat kon niet meer onnauwkeurig zijn en we zullen het hebben over waarom hier een beetje later in dit artikel.

voor dit rep-bereik wilt u tussen

2-4 sets van 15-20 herhalingen

Ten eerste Weet ik dat ik de herhalingen 13 en 14 buiten de vergelijking heb gelaten, maar nooit heb ik een set van 13 herhalingen geprogrammeerd. gewoon, nee. Vreemd.

laten we meer weten over deze rep range.

waarom?

dit set-en rep-bereik is het laagste van de drie op de intensiteitsschaal (onthoud, intensiteit is hoeveel gewicht u optilt) en het hoogste op de volumeschaal.

met zulke hoge herhalingen kunt u geen set uitvoeren met een zeer zwaar gewicht.
denk er eens over na. Als je hurkt 100lbs voor 5 herhalingen, is er geen manier waarop je zou kunnen gaan hurkt 100lbs voor 20 herhalingen.

je zou moeten gebruiken misschien 40 pond in plaats van 100, zodat u automatisch het verminderen van de intensiteit.

dit maakt het ongelooflijk moeilijk om dicht bij falen te komen omdat je zoveel herhalingen zult moeten doen omdat de intensiteit zo laag is, daarom is dit meestal de spierduurfase.

dit is meestal niet goed voor het opbouwen van kracht of spierhypertrofie.

Welke Oefeningen Moeten Worden Uitgevoerd In Deze Set & Rep Range?

in het algemeen zullen uw meer isolatiebewegingen betrokken zijn bij dit rep-bereik.
bewegingen zoals

• bicepskrullen
• Schouderraises
• Hamstringkrullen
• Tricepsuitbreidingen

reden is omdat opnieuw als je doet 15 herhalingen van een tricep verlenging, het risico op letsel is er vrij laag.
zelfs als uw formulier niet 100% nauwkeurig is, is het risico op letsel laag. Evenals de belasting (gewicht gebruikt) is zo laag dat het minder risico op letsel.

in tegenstelling tot het doen van 15 herhalingen van een squat, zijn dat veel herhalingen om te proberen perfecte vorm te behouden en kan uw vorm leiden tot het afbreken van veel meer wat kan leiden tot letsel.

Wanneer Moeten Deze Bewegingen Tijdens De Training Worden Uitgevoerd?

deze bewegingen moeten worden voltooid tegen het einde van de training, bijna als een “finisher” als u wilt coin die zin.

nadat uw verbindingen zijn verzorgd en nadat uw accessoires zijn doorgestraald, als u wat isolatiewerk wilt toevoegen om uw spieren te verbranden, kunt u dat hier doen.

maar vergeet niet dat de verbinding en de isolatiebewegingen veruit de belangrijkste zijn, niet de isolatie.

hoeveel Sets en herhalingen moet ik doen : Recap

Whew, ik weet dat dat veel informatie was. Ik zal snel samenvatten wat we net hebben geleerd.

er zijn 3 reeksen hoofdverzamelingen en rep ‘ s.

sterkte

hypertrofie

uithoudingsvermogen

voor sterkte doe je meestal 3-5 sets van 3-6 herhalingen met zwaarder gewicht.

voor hypertrofie doe je meestal 3-4 sets van 6-12 herhalingen met matig gewicht.

voor uithoudingsvermogen doe je meestal 2-4 sets van 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.

heb je het?
laat me nu dit zeggen.

deze zijn niet in steen gezet, harde lijnen in het zand.
u kunt en zal bijvoorbeeld spieren opbouwen in het 3-6 rep bereik.

wanneer u in de hypertrofie range gaat, stopt u niet alleen sterker te worden. U zult nog steeds bouwen kracht in die set en rep bereik.
dit alles verstrengelt en speelt een rol in elkaar, maar om de hierboven als “Waarom” genoemde redenen voor elke sectie, dat is waarom ze als zodanig zijn gegroepeerd.

tijd voor een ander belangrijk punt, dan krijgen we een voorbeeld onderlichaam training en een Q& A.

hoeveel Sets en herhalingen moet Ik doen: sterkte is koning!

als het erop aankomt, sterkte is veruit de belangrijkste verzameling en rep bereik van alle drie deze.

waarom?
omdat kracht alles beïnvloedt, wat je doelen ook zijn.
natuurlijk als je doel is om sterker te worden, goed daar baby je zal dat doen.

als uw doel is om meer gedefinieerde spieren te krijgen of Grotere spieren te krijgen, denk hier dan over na.

laten we zeggen dat u in het 6-12 rep bereik met 30lbs tilt, versus in u in het 6-12 rep bereik met 40lbs tilt.
als u meer gewicht heft, denkt u dan niet dat u meer spierdefinitie zult zien?
Ja, Dat heb je goed gedacht.

zelfs als je doel uithoudingsvermogen is, zal je uithoudingsvermogen verbeteren als je sterker wordt.
veel van mijn online coachingcliënten komen naar mij toe, die af en toe graag hier en daar hardlopen.

nadat we ze binnen de eerste 1-2 maanden op een gestructureerd krachttrainingsprogramma hebben gezet, vertellen ze me hoe hun runs verbeterd zijn.

hoewel dat schijnbaar niets met kracht te maken zou hebben en alles met uithoudingsvermogen te maken zou hebben, zult u met sterkere spieren harder kunnen duwen, een betere mijltijd krijgen, meer snelheid hebben, minder vermoeidheid in uw benen, enz.

als je kijkt naar Olympische atleten, zelfs als hun hoofdsport gebaseerd is op uithoudingsvermogen, besteden ze 3/4 van het jaar aan krachttraining.

dan gaan ze de laatste 8-12 weken meer sportspecifieke duurtraining naarmate ze dichterbij komen.

maar ze weten dat als ze sterker zijn, dat al het andere zal verbeteren, dus trainen ze daarvoor.

maak daarom van kracht uw prioriteit, ongeacht wat uw doelen zijn.

hoeveel Sets en herhalingen moet ik doen : Q&A

goed, laten we nu ingaan op enkele vragen waarvan ik weet dat u waarschijnlijk zult hebben.

Ja, ik kan uw gedachten lezen.

Dus Welke Kies Ik?!

Nu u de drie categorieën kent en u weet dat u uw belangrijkste prioriteit moet richten op sterkte, op welke set en rep bereik moet u zich richten op?!
dat is het juist. Je moet ze allemaal een beetje doen.

merk op hoe wanneer we door de secties gingen die ik heb opgenomen wanneer je die sets en herhalingen zou uitvoeren binnen de training en met welke oefeningen?
ik geloof echt dat het kwaliteitsprogramma al deze set-en rep-reeksen erin moet hebben verwerkt.

op deze manier mis je niets en kies je niet.

u moet wat kracht, wat hypertrofie en wat uithoudingsvermogen hebben.

nu, eerlijk, ik ben van mening 85-90% van uw training moet worden gedaan in de sterkte en hypertrofie rep bereik.

zoals hierboven vermeld, kunt u aan het einde van uw training wat duurwerk opnemen om uw spieren echt te verbranden, maar de meerderheid van uw vertegenwoordigers moet binnen dat 3-12 rep-bereik liggen voor uw trainingen.

u zult meer van dit zien wanneer we een voorbeeld onderlichaam training bekijken.

Wat Als Mijn Doel Gewichtsverlies Is?!

grote vraag jonge Padawan, u wachtte waarschijnlijk op deze, nietwaar?

hier is de deal.
als het gaat om het verliezen van gewicht en of het krijgen van die” afgezwakt”, mager, gedefinieerde lichaamsbouw, twee dingen.

eerst zorgt uw voeding voor het gewichtsverlies. Je moet in een calorie tekort om gewicht te verliezen.

als u wat extra hulp nodig hebt over hoeveel calorieën u moet eten om gewicht te verliezen, bekijk dan deze volledig gratis calorie calculator hier.

ten tweede, als je doel vet verlies is, moet je nog steeds trainen om sterk te worden en spieren op te bouwen.
waarom?
want dat is wat je die toon, mager, gedefinieerde lichaamsbouw geeft die je zoekt.
het oude gezegde “light weight for high reps to Tony the muscle “is, sorry, absolute horsesh*t.

de enige manier om een spier te” tongen ” is door een spier op te bouwen. Daarom als je geen spier gebouwd, je zal eindigen mager vet, niet op zoek naar de manier waarop je wilt kijken.

dat is wat mijn online coaching client Bremer en ik deden met zijn lichaamsbouw. We namen hem van mager vet naar een beest.!

of hetzelfde met mijn online coaching klant Christina. Ze had niet veel “gewicht” te verliezen, maar ze wilde vet verliezen en haar lichaamsbouw veranderen.

daarom, als je doel is gewichtsverlies, moet je trainen op dezelfde manier die ik in dit artikel, evenals gericht op uw voeding.

Dus Wanneer Moet Ik Het Gewicht Dat Ik Til Of Herhalingen Die Ik Doe Verhogen?!

fenomenale vraag.

ik heb een fenomenaal antwoord, alleen niet in dit artikel.

reden is dat ik een heel artikel kon besteden over dit, oh wacht, ik heb een artikel geschreven over dit!
er is iets dat progressieve overbelasting wordt genoemd.
of u zich nu in het krachtbereik, het hypertrofiebereik of het uithoudingsvermogen bevindt, u wilt deze progressieve overbelasting op uw workouts toepassen.
het is misschien wel het belangrijkste aspect van de opleiding.
als u dieper op dat artikel wilt ingaan, kan ik dat hier voor u linken ( ik raad u ten zeerste aan dat hierna te lezen).

Hoe Zit Het Met Abs?!

als het gaat om ab-workouts, gooi ik ze meestal in het midden van de training of tegen het einde van de training.Naar waarheid leggen te veel mensen te veel nadruk op abs, vooral op zaken als crunches en sit ups.
vergeet niet dat u geen buikvet verliest en uw buikspieren ziet tijdens ab-trainingen. Je verliest buikvet hoewel het eten in een calorie tekort.

ik kan een artikel linken dat ik hier schreef over de beste ab workouts als je daarin geïnteresseerd bent!

Hoeveel Herhalingen En Set Moet Ik Doen? Voorbeeld onderlichaam training

goed, laten we nu praten over hoe een voorbeeld onderlichaam training eruit zou kunnen zien met al deze informatie die je tot nu toe hebt geleerd.

1 Gobet Squats 3 × 6 herhalingen (samengestelde beweging, sterkte)

2a. Dummbell RDL 3×8 herhalingen (accessoire beweging, hypertrofie)

2b. Plank 3 × 20 sec (ab-training)

3a. BB Heupstuw 3×10 (accessoire beweging, hypertrofie)

3b. DB Split Squat 3×8 herhalingen per been (accessoire beweging, hypertrofie)

** 2a en 2b wijzen op een superset. Dit zou betekenen dat je elke oefening back-to-back met geen rust in-between voltooit, dan nadat 1 set van beide oefeningen zijn voltooid, rust je * *
nu zou je hier naar kunnen kijken en zeggen ” Huh? lijkt dat niet veel?!”.

vertrouw me … probeer het.
als je dit doet, zul je me vieze woorden vervloeken.

hoewel u kunt zien hoe we het sterktebereik en het hypertrofiebereik hebben behandeld.

ik heb de uithoudings-range voorlopig buiten beschouwing gelaten, omdat ik me opnieuw vooral wil concentreren op sterkte en hypertrofie.

als u meer in de diepte wilt over het opzetten van een workout routine dagelijks en wekelijks, heb ik een volledige YouTube-video over dat hier die u kunt controleren.

hoeveel Sets en herhalingen moet ik doen : laatste woord

Phew, dat was een TON aan informatie die ik ken.
maar ik heb gezegd dat ik je alles zou geven wat je nodig hebt om hier te vertrekken met je eigen trainingsprogramma.
ik hoop dat ik in staat was om dat te bereiken.

ook als je een visuele leerling bent, heb ik een volledige YouTube-video gemaakt over dit onderwerp dat je hieronder ook kunt bekijken.

luister, ik weet dat dit soms super verwarrend en overweldigend kan zijn. Ik heb ontelbare uren besteed aan het schrijven van dit artikel, en ik zou eerlijk gezegd voor ontelbare meer kunnen gaan.

als u wilt dat ik alle giswerk voor u uitneem en een programma speciaal voor u ontwerp, ga dan gerust naar hier om te zien of we geschikt zijn om samen te coachen.