een 13-jarige jongen is te jong om te bankdrukken. Bankdrukken, dat is een vorm van gewichtheffen of bodybuilding, is een oefening voor degenen die willen bulk-up. Jonge jongens invoeren van hun tienerjaren niet nodig om bulk-up en zijn niet gegroeid tot hun volle omvang.
een 13-jarige jongen is te jong om te bankdrukken. Bankdrukken, dat is een vorm van gewichtheffen of bodybuilding, is een oefening voor degenen die willen bulk-up. Jonge jongens invoeren van hun tienerjaren niet nodig om bulk-up en zijn niet gegroeid tot hun volle omvang. Bankdrukken kan de groei van jonge jongens stunt en kan hun botten, gewrichten of spieren verwonden. In plaats daarvan zijn er andere krachttrainingsoefeningen die kunnen worden uitgevoerd.
Puberteitsproblemen
gewichtheffen om spieren op te bouwen op 13-jarige leeftijd beschadigt en legt te veel belasting op groeiplaten, waaronder spieren, pezen en kraakbeen die nog niet de kans hebben gehad om botten te worden, volgens de website van de Mayo Clinic. Het grootste deel van de schade is te wijten aan het indrukken van een overweldigende hoeveelheid gewicht en het gebruik van onjuiste technieken tijdens het tillen. Jonge jongens hebben de neiging om te springen Naar bodybuilding oefeningen zoals de bankdrukken zonder het beheersen van standaard krachttraining oefeningen die moeten worden gedaan op dertien jaar oud.
startups voor krachttraining
in plaats van de bankdrukken zullen geschikte krachttrainingsoefeningen de spieren, gewrichten en botten van een dertienjarige helpen opbouwen. Krachttraining kan ook letsel voorkomen, hersteltijd verminderen en het uithoudingsvermogen verhogen. Begin met de basis push-up en overhead squat. Ga na het leren van de juiste vorm verder met oefeningen die vrije gewichten, weerstandsbanden of medicijnballen bevatten, zoals de bicepskrul of de longe en overhead press. Bij het gebruik van gewichten of medicijnballen, kies een gewicht dat zorgt voor 12 tot 15 herhalingen zonder moeite.
geschikte Persleeftijd
hoewel de puberteit niet stopt tot de late tienerjaren, kunnen jongens beginnen met bankdrukken rond de leeftijd van 15 of 16 jaar. Dit betekent niet dat jongens op 15 moet beginnen “bulking up” of bankdrukken van een overweldigende hoeveelheid gewicht. De hoeveelheid gewicht die veilig is om bankdrukken hangt af van het gewicht van de jongen. Jongens met een gewicht van 123 pond moeten beginnen met 90 pond, terwijl degenen met een gewicht van 132 pond moeten beginnen met 100 pond. Het gewicht moet altijd licht worden gehouden om een groot aantal herhalingen zonder moeite uit te voeren. Verhoog of verlaag het aantal ponden dat wordt opgetild, afhankelijk van het huidige gewicht van de jongen en de hierboven verstrekte informatie.
voorstellen van de pers
voer voor en na krachttraining of bankdrukken altijd een cardio-activiteit van vijf tot tien minuten uit, zoals hardlopen of springen met touw. Bij gebruik van weerstand in de vorm van medicijnballen, gewichten of banden, houd het gewicht licht om 12 tot 15 herhalingen van de gewenste oefening zonder moeite te voltooien. Stop de oefening als u pijn voelt.
aubrey
goede poep, stuur poep foto ‘ s
2021-12-19 18:06:08
Schrijf een reactie
publiceren