het meest effectieve dieet voor gewichtsverlies is een dieet met lage hoeveelheden koolhydraten. Volgens onderzoek, kunt u uw eetlust te verminderen door het verminderen van koolhydraten inname dus waardoor automatisch gewichtsverlies. Bovendien stelt een ideaal eiwit of ideaal eiwit alternatief dieet anderen in staat om naar hun tevredenheid te eten en toch af te vallen. Lees meer als je echt wilt leren hoeveel koolhydraten per dag op ideale eiwit dieet.
300 gram per dag is de dagelijkse waarde voor koolhydraten die de Food and Drugs Administration per dag aanbeveelt voor een caloriedieet van 2000. Echter, voor en ideale eiwitdieet kan het zo laag gaan als 50-150 gram per dag. Merk op dat een geautoriseerde arts u anders kan adviseren als het gaat om het beheersen van de inname van koolhydraten, afhankelijk van uw doelen.Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Bovendien gebruiken vitale organen zoals nieren, hersenen en het zenuwstelsel koolhydraten als brandstof. Dus gezonde koolhydraten zijn zeer essentieel voor het lichaam om optimaal te functioneren.
de koolhydraten worden eerst afgebroken tot glucose, een eenvoudige vorm van energie. Vervolgens wordt het door insuline in de cellen gebracht. Echter, als u veel koolhydraten te nemen, zal uw bloedsuikerspiegel en insuline stijgen dus resulteert in gewichtstoename.
ideaal eiwitdieet dagelijkse koolhydraten
het aantal koolhydraten dat u per dag inneemt kan variëren afhankelijk van de mensfactoren. Bijvoorbeeld, omdat dit dieet sterk afhankelijk is van overleg van gecertificeerde professionals, kunnen ze verschillende carb inname voor verschillende mensen. Ook, de hoeveelheid gewicht die u van plan bent te verliezen kan het aantal koolhydraten dat u moet nemen bepalen.
maar het idee is om het aantal calorieën en koolhydraten dat u neemt te minimaliseren. Het ideale eiwitdieet omvat ook de inname van hoge eiwitten. Door dit te doen je lichaam zal krijgen in ketose die hoog in eiwit in plaats van vetten. Dus je lichaam zal zeker beginnen met het gebruik van zijn vetreserves dus helpen om gewicht te verliezen en uw spieren te behouden op hetzelfde moment.
er is dus geen exacte hoeveelheid koolhydraten die een individu zou moeten nemen op een ideaal eiwit of een ideaal eiwit alternatief dieet. In plaats daarvan, het zal worden bepaald door een gekwalificeerde professional op basis van uw doelen lichaam en andere gezondheidsvoorschriften. Maar de hoeveelheid koolhydraten inname is meestal lager dan normaal
belang van een koolhydraatarm dieet
net zoals we hierboven hebben besproken, dragen koolhydraten sterk bij aan gewichtstoename. Wanneer u de inname van koolhydraten te beperken, het lichaam begint te draaien om de vetreserves voor energie. Wanneer u op een ideaal dieet plan kunt u slimme levensstijl keuzes en eetgewoonten te ontwikkelen.
de aanbevolen voedingsrichtlijn voor Amerikanen is 45% -65% van de individuele calorie-inname voor alle geslachten en leeftijdsgroepen. Als u bijvoorbeeld op een dieet van 2000 calorieën zit, moet u 300 gram consumeren.
u kunt gemakkelijk afvallen op een ideaal dieet dan in andere diëten vanwege de minder auto-inname. Het verminderen van calorieën in lage vetten groepen kan ook werken, maar ze blijven effectief. Afgezien van gewichtsverlies, een lage koolhydraten dieet heeft vele andere voordelen.
de hoeveelheid koolhydraten die u per dag kunt innemen, is niet vastgesteld omdat mensen verschillende gewichtsdoelen en consultants hebben. Als kan moeilijk zijn om erachter te komen hoeveel koolhydraten per dag op ideale eiwit dieet. Laten we eens kijken naar enkele factoren die van invloed kunnen zijn op
Plan
er worden zoveel plannen aangeboden door verschillende instellingen die verschillende hoeveelheden koolhydraten bevatten. Bijvoorbeeld, een persoon kan volgen een plan dat slechts 150 g intakes vereist, terwijl een andere kan volgen een 200 gram per dag plan. De vier ideale eiwit fasen hebben ook verschillende carb inname eisen.
gewichtsverlies doelen
we hebben niet dezelfde gewicht doelen dus koolhydraten inname zal veranderen. Sommigen nemen een zeer lage inname van koolhydraten, terwijl anderen een gemiddelde inname van koolhydraten hebben. Na het bereiken van gewichtsdoelstellingen, wordt het aanbevolen om een lage carb-inname te handhaven totdat het lichaam gewend is aan zijn gewicht.
Medisch consulent
een ideaal eiwitdieetplan wordt aanbevolen nadat een gecertificeerde gezondheidsconsultant uw genezing heeft beoordeeld. Deze consultants zal een ideaal dieet dat is veilig en veilig voor elke persoon als individu aan te bevelen. Dit komt omdat er geen gedocumenteerde standaard hoeveelheid koolhydraten die worden aanbevolen voor elke persoon.
Goede koolhydraten versus slechte koolhydraten
koolhydraten zijn erg belangrijk als het gaat om het op peil houden van uw gewicht. Maar deze koolhydraten zijn heel anders. Ze worden geclassificeerd als slechte of goede koolhydraten. Het is belangrijk om zich te concentreren op Goede koolhydraten over slechte, vooral wanneer u probeert om een gezond plan te volgen.
het afbreken van goede koolhydraten duurt langer omdat het complexe koolhydraten zoals vezels en voedingsstoffen zijn. Trouwens, goede koolhydraten niet leiden tot bloedsuikerspiegel te stijgen zeer hoog, omdat ze langer duren om af te breken. Enkele voorbeelden van goede koolhydraten omvatten:
- volle granen
- vruchten met schil
- vezelrijke peulvruchten
- vezelrijke groenten
slechte koolhydraten daarentegen kunnen de bloedsuikerspiegel doen stijgen omdat ze snel worden verteerd. Dit zorgt ervoor dat u sneller in gewicht. Voorbeelden van slechte koolhydraten zijn::
- brood, witte suiker, meel en pasta
- koekjes, snoep en gebak
- sappen en suikerhoudende dranken
- bewerkte voedingsmiddelen
het kiezen van uw dagelijkse inname van koolhydraten
deskundigen hebben bewezen dat een laag dieet van koolhydraten gewichtsverlies bevordert. Dit is echter een korte termijn gewichtsreductie. Recente studies tonen aan dat hoogwaardige voeding niet alleen gaat over het verminderen van calorieën uit auto-inname, maar ook andere bronnen.
lijners moeten alert zijn als het gaat om het innemen van calorieën uit andere bronnen zoals eiwitten en vetten. Door dat te doen zullen ze een gezonde balans vinden. De dagelijkse calorieën van volwassenen moeten afkomstig zijn van de volgende bronnen, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen.
koolhydraten-45-65%
eiwit-10-30%
vet-20-35%
conclusie
hoeveel koolhydraten per dag op een ideaal eiwitdieet? Er is geen vaste hoeveelheid koolhydraten die een individu een dag op een ideale eiwit dieet moet nemen. Dit komt omdat veel factoren moeten worden beschouwd door een gecertificeerde voedingsdeskundige voordat u bij de aanbevolen hoeveelheid koolhydraten. Echter, het aantal koolhydraten inname per dag op een ideale eiwit moet lager zijn dan normaal.
een lage inname van koolhydraten helpt ons lichaam in ketose te brengen. Dit wordt volledig bereikt door het nemen van hoge eiwitten, maar lage koolhydraten en vetten. De vier fasen van Ideal Protein helpen je lichaam om zich aan te passen aan het leven op zijn vetreserves. Zo verlies je uiteindelijk gewicht door de inname van zowel eenvoudige als complexe koolhydraten te verminderen.
Zie hier een volledige lijst van toegestane voedingsmiddelen op Ideal Protein.