het inhuren van een geregistreerde diëtist of #voedingsdeskundige kan zeer kostbaar zijn, meestal is het het geld waard. Echter, als je je eigen voedingsdeskundige wilt zijn, vertel ik je hier hoe.

1. Beoordeel uzelf
moet u afvallen? Controleer uw Body Mass Index op http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm / om te zien of u overgewicht of obesitas heeft. By the way, zelfs als je niet overgewicht of obesitas, je kan hulp nodig hebben om te leren gezonder te eten.

neem de Weight Loss Readiness evaluatie. Niet iedereen is (mentaal en/of emotioneel) klaar om af te vallen. Als je het probeert, en je bent er niet klaar voor, kan het toekomstige inspanningen dwarsbomen. Neem Dr. Kelly Brownell ‘ s Weight Loss Readiness Test op http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
er zijn zes categorieën voltooien ze allemaal.

2. Vraag jezelf af waarom
Waarom wil je afvallen? Ik realiseer me dat je misschien denkt dat het antwoord voor de hand ligt, maar geloof me als ik zeg dat het vaak niet zo is. Ik heb ontdekt dat mensen zichzelf vaak overtuigen dat ze om één reden afvallen als het duidelijk over iets anders gaat. Mensen begrijpen niet altijd de motieven die hen drijven, en hun gebrek aan begrip voorkomt dat ze succesvol zijn. (Zie https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Stel zeer specifieke, doelgerichte, haalbare, motiverende doelen
noteer uw langetermijndoel en schetst in detail de stappen die u zult nemen om het na verloop van tijd uit te voeren. Zeg niet simpelweg: “ik ga 25 pond afvallen.”Bedenk een grondig aanvalsplan, compleet met strategieën voor het omgaan met alle mogelijke struikelblokken, en volg vervolgens consequent en zorgvuldig je voortgang.

als je dat doel eenmaal hebt, moet je uitzoeken of het haalbaar is. Kun je er echt uitzien als een badpak model? Mogelijk? Dan prima. Zorg ervoor dat uw doelen zijn “doenbaar” binnen het tijdsbestek dat u hebt toegewezen.

lees ook hoe u slimmer kunt worden met gewichtsverlies en hoe u weer op de rails kunt komen.

4. Controleer uw medische Scores
veel eerstelijnsartsen gebruiken elektronische medische dossiers, wat betekent dat u ze online kunt openen wanneer u maar wilt. Heb je een hoog cholesterolgehalte? (240 mg / dL en hoger wordt als hoog beschouwd. Heeft u pre-diabetes? De meest voorkomende en betrouwbare test om te bepalen of iemand diabetes heeft wordt een nuchtere plasmaglucose (FPG) test genoemd, die uw bloedsuikerspiegel meet na een nacht vasten. Normaal wordt beschouwd als 99 en lager. Als u pre-diabetes, u meer dan waarschijnlijk nodig een dieet dat laag in koolhydraten en toegevoegde suikers, en je nodig hebt om te oefenen.

heeft u een hoge bloeddruk? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk een DASH-dieet nodig (Voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen). U kunt beginnen met het leren over DASH hier: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Vind uw calorieniveau
hoewel het ouderwets lijkt, zijn calorieën nog steeds belangrijk. Ontdek dus uw calorieniveau door te gaan naar http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u nodig hebt om uw gewicht te behouden, wilt u dat aantal verlagen met ongeveer 250 tot 500 calorieën per dag, meestal door het verminderen van voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en het verhogen van uw inname van gezond bereide groenten. Houd er rekening mee dat niet alle calorieën gelijk worden gemaakt; voedingswaarde dichtheid doet er ook toe. Voedingsrijke voedingsmiddelen bieden veel #voeding voor relatief weinig calorieën.

6. Onderzoek uw successen en mislukkingen in het verleden
veel mensen die zijn afgevallen en vervolgens weer zijn aangekomen, voelen zich niet verbonden met wat voor hen heeft gewerkt of in het verleden gefaald heeft. Neem een kijkje op wat werkte en wat niet werkte met uw vorige diëten. Als je het niet zeker weet, vraag het dan aan familie en vrienden.

7. Stel uzelf de vraag over uw drinkgedrag
Alcoholverpakkingen op de kilo ‘ s. Drinkt u alcoholische dranken?
zo ja, wat drinkt u gewoonlijk (bier, sterke drank, wijn)? Hoeveel keer per week drink je? Hoeveel heb je? Niet zeker? Bijhouden.

8. Blijf op de hoogte van uit eten
uit eten betekent meestal hogere calorieën en een lagere voedingsdichtheid. Vraag jezelf af:
hoeveel keer per week eet ik uit voor het ontbijt? Lunch? Eten?

gebruik ook gezond verstand. Zou een voedingsdeskundige uw maaltijd goedkeuren?

vergeet niet:

• zeg nee tegen mayo, tartaarsaus, romige dressings en extra kaas. Vraag naar dressings, sauzen, boter of zure room aan de zijkant.
* gebruik mosterd, ketchup, zout, peper of azijn als vetarme manieren om uw voedsel op smaak te brengen.
* let op noten, croutons en andere toevoegingen aan salade.
• kip en vis zijn alleen goede keuzes als ze worden gegrild of geroosterd, niet gepaneerd of gefrituurd.
• kies in plaats van kaas op je hamburger voor sla, tomaat en ui. Het verwijderen van slechts één plakje kaas bespaart u ongeveer 100 calorieën.
* sla de frietjes over. Ga in plaats daarvan voor een salade of soep op basis van bouillon voor je hoofdmaaltijd.
* vermijd grote porties. Volgens een onderzoek gedaan door het American Institute of Cancer Research, 69 procent van de Amerikanen zeggen dat ze hun entrees allemaal Of meestal af te maken. Als het restaurant waar je naar toe gaat grote porties serveert, neem dan niet aan dat je niet alles eet wat je wordt geserveerd. Voordat je zelfs maar begint met eten, Vraag de server om de helft van je portie af te wikkelen om te gaan.
* lees het menu en zoek naar een van de volgende kooktechnieken die minder vet gebruiken en over het algemeen minder calorieën bevatten: gebakken, gegrild, geroosterd, gepocheerd of gestoomd. Vermijd een van de volgende woorden: à la mode, gratin (bedekt met kaas), gehavend, bisque, gepaneerd, beboterd, kaassaus, romig of rijk, knapperig, gefrituurd, deluxe, gebakken, hollandaise (saus gemaakt met boter en eigeel), jumbo, noten, geschulpt, gebakken (tenzij u een speciaal verzoek om het te worden bereid in een kleine hoeveelheid olie) en tempura.
* onthoudt u niet van het stellen van vragen of het doen van speciale verzoeken. Zorg ervoor dat je vraagt: “Hoe is dit voorbereid?”zelfs als het “licht” op het menu wordt genoemd.

Hier vindt u een gratis Gids Voor Dining out pocket: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Maak een wekelijkse eetgids / maaltijdplan
zorg ervoor dat u elk detail invult. Het is het beste om een spreadsheet programma te gebruiken om een formulier te maken. Het plannen van uw maaltijden op voorhand is uiterst belangrijk, omdat het laat minder ruimte voor dingen mis te gaan, die meestal wanneer mensen vallen uit de wagen. Zet alles neer, inclusief waar je van plan bent uit eten te gaan en wat je gaat bestellen. U kunt ook maaltijdplanningstoepassingen gebruiken zoals sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; of www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Houd een voedseldagboek bij: Schrijf het op, Maak een foto of gebruik een App
een voedseldagboek zorgt voor een verhoogd zelfbewustzijn, wat een vroege stap is in de richting van gedragsverandering en een echt effectieve “zelfcontrole”-tool. Er zijn nu veel smartphone apps en andere tools om u te helpen bijhouden, zelfs die voor het nemen van foto ‘ s van alles wat je eet, zoals maaltijd Snap. Probeer ook MyFitnessPal het is goed beschouwd.

11. Weeg uzelf elke Week en meet
Als u uzelf eenmaal per week weegt, ziet u in één oogopslag of u de juiste richting opgaat. Schrijf het op of gebruik een app om bij te houden. Er zijn verschillende schalen die ook bijhouden van dit voor u. Meet ook je taille rond de navel.

12. Let op het eten van alarmtijden
het eten van alarmtijden is de één of twee uur wanneer u het merendeel van uw calorierijke en vetrijke voedingsmiddelen consumeert. (Midmorning munchies? Prime-time TV snacken? ‘S avonds laat snuffelen?) Kijk voor calorie koopjes (zie hieronder) te vervangen op die momenten dat je de neiging om te veel eten.

13. Leer de kunst van de ruil (ik noem ze Calorie-koopjes)
“calorie-koopjes” zijn caloriearme voedingsmiddelen die je kunt eten in plaats van de calorie-hogere snacks die je momenteel eet. Elke koopje moet heerlijk, bevredigend en eenvoudig zijn. Het is erg belangrijk dat je houdt van wat je eet dat is de sleutel tot het verliezen van gewicht en waardoor het eeuwig duren. Het idee is om een voedsel dat je echt graag dat is ook goed voor je te vinden. Maak een lijst van enkele van de calorierijke voedingsmiddelen die je vaak eet en kijk of je kunt komen met gezonde alternatieven die je bereid bent om te houden met voor altijd.

14. Denk na over uw dieet Busters
dieet Busters zijn voedingsmiddelen of gebeurtenissen die een apensneller in uw dieet routine die omstandigheden en situaties die zijn, en waarschijnlijk altijd geweest, het meest moeilijk voor u. Als je eenmaal weet wat ze zijn, zul je in staat zijn om erachter te komen hoe je ze onder controle kunt houden. Bepaal vooraf wat je gaat eten en hoeveel je gaat eten op die manier zult u niet overrompeld worden.

15. Kijk uit voor het eten op kantoor
zorg ervoor dat u een gezond ontbijt eet en breng uw lunch mee. Of, als je uit eten, kies de gezonde voedingsmiddelen bij de lokale restaurants van tevoren (wat betekent, krijgen menu ‘ s van gebied favorieten en leren wat gezond voedsel ze serveren). Zie mijn column over dit onderwerp voor meer informatie. http://goo.gl/h1JqLx

16. Sociale ondersteuning
een van de belangrijkste functies van een voedingsdeskundige is om iemand te ondersteunen om mee te praten, u te helpen uw dieet te analyseren en valkuilen en successen te bespreken. U kunt dat ook online doen met sociale ondersteuning. Myfitnesspal.com en Sparkpeople.com zijn goede voorbeelden. Of Vraag rond op kantoor en onder je vrienden om te zien of iemand gezond met je wil eten.

17. Maak een feedbacklus
Bekijk uw voedseldagboek, kijk naar uw gewicht en zie wat wel en niet werkt. Analyseer maandelijks. (Vergeet niet, een voedingsdeskundige controleert hun patiënten in de tijd tijd ook).

18. Volg een cursus over voeding aan uw lokale College
terwijl u geen gediplomeerde voedingsdeskundige hoeft te worden, is er geen reden waarom u uzelf niet kunt onderwijzen.