heb je soms het gevoel dat je slaapwandelt door je leven? Alsof bepaalde activiteiten op de een of andere manier gebeuren zonder uw totale betrokkenheid en aanwezigheid, waardoor u verward, verloren en ontevreden?

soms worden we zo overweldigd door de overbelasting van informatie en technologie en door het aantal dingen dat we moeten voltooien, dat we de neiging hebben om gewoon over te schakelen op automatische piloot om de dag door te komen, waardoor sommige dingen onopgemerkt blijven.

vraagt u zich af of u de deur op slot hebt gedaan terwijl u al in uw auto zit, 20 km van huis? Wilt u zich volledig aanwezig voelen bij het doorbrengen van tijd met uw vrienden en familie of het doen van wat zinvol werk? Volledige aanwezigheid geeft ons meer controle over ons leven en maakt ons efficiënter in alledaagse activiteiten, en dit is een feit.

als u op zoek bent naar manieren om meer bewust te zijn en aanwezig te zijn in het dagelijks leven, bent u hier aan het juiste adres.Bewustzijn wordt bewuster in het dagelijks leven

zoals wij het zien, is bewustzijn een spectrum dat varieert van automatische piloot modus tot totaal bewustzijn.

wanneer we op lagere niveaus van ons bewustzijn werken, hebben we de neiging om ons verveeld, vergeetachtig, afgeleid, ongeïnspireerd of lui te voelen. Deze mindstate kan nuttig zijn in bepaalde situaties, zoals het omgaan met ondergeschikte taken, maar zelfs in die gevallen kunnen optimale niveaus van bewustzijn, of beter gezegd, bewustzijn, onze ervaring verrijken en het zinvoller maken.

aan de andere kant, wanneer men geconfronteerd wordt met een vol schema, is het handhaven van een hoger bewustzijnsniveau erg belangrijk, en uitglijden in een afgeleide modus kan op vele niveaus schadelijk zijn.

mensen verwarren bewustzijn vaak met egocentrisme en focussen op zichzelf, terwijl in werkelijkheid volledig bewustzijn betekent dat je bewust aandacht geeft aan de mensen om je heen en je omgeving. Het betekent focussen op wat er op een bepaald moment gebeurt, in plaats van af te dwalen en te denken wat je te wachten staat, of wat al achter je ligt.

maar wat betekent het om echt bewust te zijn in het dagelijks leven? Hoe de uitdagingen van het menselijk leven zonder oordeel te benaderen? Hoe houd je een positieve focus als we overweldigd worden door informatie, zorgen, woede, wrok of verdriet?

we zullen enkele technieken en oefeningen met u delen die iedereen in zijn dagelijkse routines kan implementeren om het bewustzijn en bewustzijn op een alledaags niveau te verbeteren.

maar laten we eerst kort ingaan op de exacte voordelen van bewuster worden in het dagelijks leven.

de voordelen van bewuster worden in het dagelijks leven

Wat zijn de werkelijke voordelen van bewuster worden in het dagelijks leven? Waarom zou je je bewustzijn willen vergroten?

we moeten toegeven: dit is meer een spiritueel dan een wetenschappelijk onderwerp, daarom is het gevoelig voor subjectieve interpretatie.

we definiëren bewustzijn als het bereiken van meesterschap over iemands geest. Deze korte maar brede definitie omvat verschillende aspecten van het menselijk functioneren:

• de mensen om je heen en je fysieke omgeving begrijpen;
• bewust zijn van en begrip hebben voor uw emotionele, denk-en fysieke processen;
• doelbewuste, intelligente en zorgvuldige beslissingen nemen;
• een positieve instelling behouden ongeacht de omstandigheden;
• uw focus behouden en weten wat belangrijk is op een bepaald moment;
• een rationeel en accuraat idee hebben van de werkelijkheid.

al deze vormen de werkelijke voordelen van meer bewust, bewust en gericht zijn op het dagelijks leven. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om er te komen.

meditatie

hoewel niemand weet hoe wij, mensen, ooit bewust werden, weten we dat meditatie een van de beste praktijken is om het bewustzijn te verhogen. Waarom?

er zijn vele soorten meditaties: bewust, dankbaar, spiritueel, gericht, transcendentaal… Hoewel ze in de praktijk heel verschillend kunnen zijn, hebben ze allemaal één ding gemeen: ze vereisen onze totale aanwezigheid in het moment.

onze geest produceert voortdurend karnen en gebabbel. Hoe meer we het voeden, hoe luider het wordt. We zoeken altijd naar dingen om te doen, om naar te kijken, om ons zorgen over te maken. Wanneer we ons leven op deze manier leiden, verkiezen we afleiding boven aanwezigheid en neigen we de hele wereld die in ons bestaat te verwaarlozen. Meditatie is de weg naar het maken van contact met onze innerlijke wereld, waardoor we meer bewust, in controle, creatief en productief worden.

tegenwoordig beoefenen we voornamelijk seculiere meditatie, maar deze praktijk bestaat al eeuwen. Verschillende culturen en religies hebben sinds mensenheugenis meditatie opgenomen in hun standaardrituelen.

meditatie kan nieuwe horizonten openen; het kan ons helpen herinneren oude herinneringen, verwerken moeilijke emoties, krijgen inspirerende creativiteit flitsen, en het verbeteren van onze slaap.Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meditatie zowel geestelijke als lichamelijke gezondheidsvoordelen biedt. Het kan helpen bij prikkelbare darm syndroom, psoriasis, fibromyalgie, chronische pijn, angst, depressie en PTSS. Echter, merk op dat, hoewel nuttig, meditatie is niet te worden beschouwd als een vervanging voor de juiste medicatie waar nodig. Raadpleeg altijd uw arts.

dat gezegd hebbende, in de volgende alinea ‘ s zullen we enkele van onze favoriete meditaties met u delen die u gemakkelijk thuis kunt oefenen. We kozen degenen die het dagelijks leven bewustzijn in hun focus hebben.

Mindfulness Meditatie

dit type meditatie is de meest populaire meditatie in het Westen. Het is afkomstig uit boeddhistische leer en richt zich op de volgende:

• aandacht besteden aan uw denkproces;
• niet oordelen met uw gedachten;
• niet bezig zijn met uw gedachten;
• uw gedachten observeren en patronen opmerken.Mindfulness meditatie traint onze concentratie en bewustzijn. Het helpt ons onze lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten te herontdekken. Het is heel gemakkelijk om het alleen te oefenen en je hebt geen externe instructie van een leraar nodig. Er zijn echter enkele grote begeleide meditaties die je online kunt vinden.
  

  Mindfulness-Meditatie oefenen

  1. zoek een gezellige en rustige plek in uw huis;
  2. Verwijder alle afleidingen, inclusief uw telefoon;
  3. ga liggen of ga zitten in een comfortabele positie;
  4. adem 10 keer in en uit en concentreer je op je ademhaling;
  5. houd je adem in 10 tellen, probeer alle gedachten die tot je komen te negeren. Laat ze passeren;
  6. 10 tellen uitademen;
  7. herhaal deze cyclus vijf keer;
  8. blijf gefocust op uw lichaam. Als u zich strak voelt in sommige lichaamsdelen, probeer ze te ontspannen;
  9. als er een gedachte in uw hoofd opkomt, laat het gaan en concentreer u op de ademhaling.

  dit is de basis voor het beoefenen van mindfulness meditatie, maar u kunt ook meer gedetailleerde gidsen online vinden.

  gerichte meditatie

  deze meditatie kan vertrouwen op elk van uw vijf zintuigen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je te concentreren op je ademhaling, naar een bepaald repetitief geluid te luisteren zoals een gong, iets hypnotiserend en ontspannend te kijken zoals een kaarsvlam, of iets te tellen als een chaplet of mala kralen.

  hoewel deze meditatie eenvoudiger kan klinken dan mindfulness meditatie omdat er iets concreets is waarop je je kunt concentreren, is het eigenlijk heel moeilijk. Als je een beginner bent, kan het zijn dat je je focus niet langer dan 2 of 3 minuten kunt houden. Als je besluit om focusmeditatie te beoefenen en je merkt dat je geest dwaalt, probeer dan elke keer opnieuw te focussen door opnieuw te beginnen.

  Focusmeditatie oefenen

  1. zoek een gezellige en rustige plek in uw huis;
  2. ga zitten of liggen in een comfortabele positie;
  3. Kies het object van uw focus: adem, kaarslicht, kralen;
  4. probeer al uw innerlijke stemmen te kalmeren;
  5. richt uw aandacht volledig op het scherpsteldoel;
  6. als u faalt, blijf kalm en begin opnieuw.

  als u meer informatie wilt over focus meditatie, bekijk dan deze langere gids of test deze YouTube begeleide focus Meditatie video van The Mindful Movement.

  Visualisatiemeditatie

  Visualisatiemeditatie is een uitstekende techniek die helpt bij het verbeteren van iemands gevoelens, zintuigen, focus en aanwezigheid. Deze methode kan worden gebruikt om u te helpen kalmeren en uw geest te verschuiven naar positieve dingen.

  Visualisatiemeditatie betekent een scène verbeelden en vervolgens zoveel mogelijk elementen en details toevoegen om al je vijf zintuigen te betrekken. De beelden moeten kalmerend en positief zijn. Ze kunnen je ook betrekken bij het slagen op iets belangrijks of het bereiken van een bepaald doel. Dit is bedoeld om u te helpen uw focus en motivatie te verhogen.

  Visualisatiemeditatie oefenen

  1. nogmaals, zoek een comfortabele en rustige plek in uw huis;
  2. zitten of liggen in een comfortabele positie;
  3. probeer alle delen van uw lichaam te ontspannen;
  4. visualiseer een plaats waar u zich kalm en gelukkig voelt. Het kan ergens zijn waar u al bent geweest, of waar u naartoe wilt;
  5. gebruik al uw zintuigen om de beelden te verbeteren: kunt u iets horen of ruiken? Heb je het warm of koud? Raken je voeten iets aan? Is het weer helder en zonnig, of donker, mistig of stormachtig?
  6. waan je in dat landschap, probeer te kalmeren en adem langzaam. Ervaar het beeld ten volle;Elke keer dat u inademt, probeert u zich voor te stellen dat harmonie uw lichaam en geest binnendringt, en bij elke uitademing stelt u zich voor dat stress en negativiteit hen verlaten;
  7. verlaat de meditatie langzaam, wanneer u er klaar voor bent.

  als je het gevoel hebt dat je extra ondersteuning nodig hebt voor je visualisatie meditatie, bekijk dan deze creatieve scripts. Ze kunnen je inspireren om je eigen scripts te maken.

  als u visualisatiemeditatie wilt beoefenen waarbij u uw doelen bereikt, is de procedure iets anders.

  1. stel je je doel voor, wat het ook is: iets veranderen aan je karakter, een promotie krijgen, een nieuwe vaardigheid leren;
  2. stel je voor dat je dit doel bereikt: wie is er met je? Hoe voel je je? Waar ben je? Voeg alle details toe die je je maar kunt voorstellen en activeer al je zintuigen;
  3. als er twijfels zijn, vecht ze dan af. Het hebben van een motiverende mantra kan helpen;
  4. concentreer je op je motiverende mantra, adem diep in en blijf zo lang mogelijk in het moment van het bereiken van je doel;
  5. verlaat de meditatie langzaam als je er klaar voor bent.

  besteden tijd buiten

  

  moderne banen houden mensen vaak verbonden aan hun computers gedurende kantooruren, maar we besteden ook veel tijd aan onze digitale apparaten in ons privéleven.

  we maken foto ‘ s met onze mobiele telefoons, scrollen op sociale netwerken, schrijven berichten en e-mails, kijken naar series en films, spelen videospelletjes, lezen artikelen online, zoeken naar recepten en zo.

  hoewel het leven veel eenvoudiger is als je alles op één plek hebt, de hele kennis van deze wereld verpakt in één apparaat met internettoegang, zijn er bepaalde nadelen aan.:

  • te veel tijd doorbrengen met zitten is erg ongezond (daarom zou je een staand bureau kunnen gebruiken);
  • we kunnen onze focus en bewustzijn verliezen door blootstelling aan te veel informatie online;
  • we krijgen niet genoeg frisse lucht;
  • we kunnen het contact met onszelf, de mensen om ons heen en de natuur verliezen.

  tijd doorbrengen buiten, in het lokale park, op het strand of in het bos zou een must-do moeten zijn voor iedereen die zijn gezond verstand wil behouden en weer bij bewustzijn wil komen en contact met zichzelf wil hebben. Natuurlijk landschap heeft bewezen zeer nuttig in ons te helpen vechten uit zorgen en negatief denken en herwinnen onze focus en bewustzijn.

  Hoe Kan De Natuur Mij Helpen Mijn Bewustzijn Te Vergroten?

  u kunt verschillende technieken combineren voor het verhogen van het bewustzijn in het dagelijks leven en uw tijd doorbrengen in de natuur mediteren, een dagboek bijhouden, mensen oefenen kijken, of niets doen (zie hieronder).

  op de een of andere manier is de natuur een uiterst belangrijk onderdeel van ons leven. Het moderne leven, met al zijn voordelen, onthecht ons van deze bron van rust, inspiratie, focus en bewustzijn. Als je het gevoel dat deze vibes met je, misschien moet je overwegen plannen voor het doorbrengen van wat tijd in de natuur dagelijks of wekelijks, en waardoor het een prioriteit bijna net zo belangrijk als werk.

  als u ervoor kiest om in de natuur te mediteren, kunt u bijvoorbeeld proberen uw ogen te ontspannen terwijl u naar een bepaald landschap kijkt, maar u niet op iets in het bijzonder concentreert, waarbij u het panorama volledig omarmt.

  u kunt ook een paar stappen verder gaan en verschillende eigenschappen van de natuur bekijken door middel van filosofische vragen. Als je bijvoorbeeld bij een rivier zit, kun je het observeren en dan wegkijken. Als je terugkijkt, is het nog steeds dezelfde rivier? Als er een boom valt in het bos waar je door loopt en je kunt hem niet zien, is hij dan echt gevallen? Wat je vraag ook is, probeer er zo diep mogelijk over na te denken en het antwoord uit te werken.Het observeren van de natuur, jezelf afvragen wat de verschillende kenmerken ervan zijn, en proberen vorm te geven aan je eigen begrip van de natuur, kan je helpen meer inzicht te krijgen in je gevoelens en gedachten en je meer verbonden te voelen met de wereld om je heen.

  oefen mensen die

  

  ga je ooit het park in, kijk je wel eens uit je raam of zit je helemaal alleen in een café of restaurant en kijk je naar de mensen om je heen?

  het kan een beetje raar klinken, we weten echter dat mensen die Kijken een inspirerend effect op ons kunnen hebben. Maar hoe wekt het ons bewustzijn?

  als we beginnen met het analyseren van de mensen om ons heen, houden we in feite onze gedachten ervan af te dwalen. We zijn aanwezig in het moment, zeer analytisch, en gevoelig voor verschillende tekens uit de werkelijkheid. We beginnen onszelf vragen te stellen:

  • zijn dit lokale mensen of buitenlanders?
  • Wat is de aard van hun relatie (als u meer dan 1 persoon in de gaten houdt)?
  • zijn ze gelukkig, verdrietig, angstig, opgewonden…?
  • wat doen ze en waarom zijn ze hier?
  • welke lichaamstaal tekens kunnen antwoorden op deze vragen?
  • wat kan ik over hen concluderen op basis van hun kleding of uiterlijk?

  deze activiteit kan zeer inspirerend zijn, omdat het je stimuleert om persoonlijke theorieën te ontwikkelen op basis van de subtiele informatie die je ontvangt uit de omgeving waarin je tijd doorbrengt, de houding van andere mensen, bewegingen, accessoires, nabijheid tot elkaar, gezichtsuitdrukkingen, enz.

  het maakt je gevoeliger voor je realiteit. Op dezelfde manier waarop je je lichaam gebruikt om bepaalde informatie te leveren, kun je de lichaamstaal van andere mensen observeren om ze psychologisch te achterhalen.In hun boek over mensen kijken en het belang ervan voor de sociale perceptie, beweren de auteurs Kerri Johnson en Maggie Shiffar dat het lichaam de belangrijkste stimulus is die de manier bepaalt waarop we onszelf en anderen waarnemen. Het geeft ons informatie over emotionele toestanden, houding, de aard van onze relatie met een andere persoon, en nog veel meer.

  zich meer bewust worden van deze subtiele signalen is een zekere manier om grotere niveaus van dagelijks bewustzijn te bereiken, vooral in onze relaties met andere mensen.

  hoe mensen kijken oefenen?

  Kijk buiten uw venster of ga naar een openbare ruimte. Het hoeft niet te druk te zijn, maar er moeten andere mensen aanwezig zijn. Een lokaal park, uw favoriete straat, of café zijn goede opties. U kunt dit ook oefenen om tijd te doden tijdens het wachten in de rij bij de bank, voor een doktersafspraak, of in de supermarkt. De plaats is echt niet zo belangrijk, wat belangrijk is, is dat je een ander mens kunt observeren en je focus kunt trainen.

  er zijn verschillende aspecten te analyseren:

  • de identiteit van de persoon: of ze nu een serieuze zakenman zijn of een student. Zijn ze sportief, spelen ze een instrument (hint: handen), zijn ze modieus, of houden ze van kunst? Hebben ze tatoeages die iets onthullen over hun subculturele voorkeuren of die belangrijke gebeurtenissen in het leven markeren?
  • u kunt conclusies trekken over de houding van een persoon door hun houding te analyseren. Houden ze hun schouders gebogen en hun hoofd laag alsof ze zich proberen te verbergen, of zie je ze rechtop zitten alsof ze moedig zijn en niets te verbergen hebben?
  • door iemands gezichtsuitdrukking in combinatie met lichaamshouding op te merken, kunt u veel vertellen over de manier waarop die persoon zich voelt. We onthullen gemakkelijk onze emoties met onze gezichtsuitdrukkingen en de manier waarop we zitten of staan. Als je lippen naar beneden gebogen in combinatie met half gesloten ogen ziet, is de persoon waarschijnlijk verdrietig, terwijl fronsende wenkbrauwen en nerveuze actieve bewegingen ons kunnen vertellen dat iemand boos of bang is.
  • u kunt ook de verschillende persoonlijkheidskenmerken van een persoon waarnemen: bijvoorbeeld, hoe aangenaam (coöperatief) ze zijn? Zijn ze lekker warm naar andere mensen toe, of lijken ze koud en gereserveerd? Als ze spraakzaam lijken en altijd glimlachen of proberen de aandacht van een ander te trekken, zijn ze hoogstwaarschijnlijk extraverten, terwijl degenen die rustig zitten en zich met hun eigen zaken bemoeien, zonder te veel woorden te gebruiken, hoogstwaarschijnlijk introverten zijn.

  Kom meer te weten over mensen die kijken in deze gedetailleerde gids gemaakt door Psychology Today experts.

  oefen dankbaarheid

  

  vaak verwaarloosd, maar toch zo eenvoudig, de praktijk van dankbaarheid is een van de meest efficiënte en waarschijnlijk de mooiste manieren om je bewustzijn in het dagelijks leven te verhogen.

  hoe vaak gebeurt het dat iemand iets aardigs voor je doet en je er geen tijd aan besteedt om het echt te waarderen en dit moment van vreugde en vriendelijkheid onopgemerkt te laten? Je zou een snelle “Dank u” kunnen zeggen, maar meen je het echt en hoe lang duurt het voordat je dat helemaal vergeet?

  het beoefenen van dankbaarheid heeft verschillende voordelen voor ons en ze zijn ook allemaal gerelateerd aan verhoogd bewustzijn. Het helpt ons veerkrachtiger te worden tegen stress en geeft ons een positieve kijk op het leven. Zelfs als er slechte dingen gebeuren, hebben dankbare mensen de neiging om het licht te zien aan het einde van de tunnel. Het beoefenen van dankbaarheid helpt ons ‘ s nachts beter te slapen en kan ons lichamelijk welzijn verbeteren. Niet te vergeten dat het een uitstekende remedie tegen depressie, angst, en andere geestelijke gezondheidsproblemen.

  maar hoe precies kan dankbaarheid ons bewuster maken in het dagelijks leven?

  Weet je nog hoe we het hadden over de automatische piloot modus?

  wanneer je dankbaarheid begint te oefenen, moet je die modus verlaten elke keer dat je deze emotie wilt tonen. Mensen die dankbaarheid beoefenen worden zich meer en meer bewust van de positieve gebeurtenissen in hun leven, hoe hard het leven ook wordt.

  ze worden alert en gevoeliger voor positiviteit. Ze beginnen dingen rationeler te zien omdat ze altijd zoeken naar twee kanten van de medaille.

  naarmate ze vorderen in hun dankbaarheid praktijk, worden ze meer aanwezig in het moment en meer bewust.

  Hoe Kan Ik Dankbaarheid Oefenen?

  er zijn verschillende manieren om dankbaarheid te beoefenen, van het implementeren ervan in uw communicatie met andere mensen tot het uitvoeren van bepaalde oefeningen zoals dankbaarheid meditatie, of dankbaarheid journaling.

  dankbare meditatie

  als je een beginner bent in dankbaarheid meditatie, moet je beginnen met iets simpels. Het doel is om lof te geven aan bepaalde dingen in je leven of je omgeving. Om te beginnen kan het iets zijn als de warmte van zonlicht op uw huid, het comfort van uw bed, of het geluid van de natuur in uw nabijheid.

  1. neem een comfortabele positie in op een kalmerende en aangename plek (buiten of binnen);
  2. Kies een ding waarvoor u dankbaar bent en merk het gewoon op;
  3. laat dat ding uw ervaring binnendringen;
  4. als dankbaarheid opkomt, laat het uw geest en hart met warmte vullen;
  5. nu kunt u uw meditatie naar het volgende niveau tillen: denk aan iemand die je vandaag hebt ontmoet en die je heeft gesteund of plezierig is geweest;
  6. denk na over hoe je hebt geprofiteerd van die ervaring;
  7. sta nogmaals dankbaarheid toe in je systeem en wees er gewoon bij;
  8. je kunt doorgaan met het verbeteren van je meditatie zolang je wilt;
  9. wanneer je er klaar voor bent, verlaat je de meditatie.

  Keep a Gratitude Journal-The Five Minute Journal

  of u nu besluit voor dankbaarheid meditatie te gaan, wat een uitstekende uitbreiding van deze praktijk is, U kunt uw tijd ook uitsluitend wijden aan dankbaarheid journaling.

  het kost niet veel tijd van uw dag, u kunt altijd uw voortgang volgen en uw inzendingen opnieuw lezen, en, als u consistent bent met uw dankbare journaling, zal het uw bewustzijn in een mum van tijd verhogen.

  we hebben het vijf minuten Journaal ontworpen om elke ochtend en avond slechts 5 minuten van uw dag in beslag te nemen, en alles wat u hoeft te doen is drie vragen invullen over de dingen waar u naar uitkijkt, dingen die u vandaag hebt geleerd, wat uw dag geweldig zou maken, of hoe u het nog beter had kunnen maken, afhankelijk van of het tijd is voor een avond-of ochtendsessie. U kunt ook uw aanwijzingen aanpassen zodat ze beter aan uw behoeften voldoen, net als Tim Ferris deed.

  als u liever digitaal gaat, hebben we ook de vijf minuten Journal app beschikbaar voor Android en iOS.

  spreek dankbaarheid uit in communicatie met anderen

  afgezien van deze oefeningen kunt u ook proberen vaker uw dankbaarheid uit te drukken aan andere mensen. Hoewel, we zijn er vrij van overtuigd dat dit vanzelf zal komen als je begint met het bijhouden van een dankbaarheid dagboek of het beoefenen van dankbare meditatie.

  het gaat niet alleen om het zeggen van “dank je wel” tegen beleefde vreemden die je dag gemaakt hebben, het gaat ook om het herinneren van mensen die je liefhebt waarom je ze waardeert en precies hoeveel.

  een tijdschrift bijhouden

  

  houdt u een tijdschrift bij? Zo niet nu, heb je er ooit een gehouden?

  Als ” ja ” het antwoord is op ten minste één van deze twee vragen, dan kent u zeker de vele voordelen van journaling. Het bijhouden van een dagboek kan ons helpen om onze geestelijke gezondheid in stressvolle tijden te behouden, na te denken over onze verschillende ervaringen, ons te helpen mentale problemen te bestrijden, onze belangrijke gebeurtenissen bij te houden, stress te verlichten en nog veel meer.Toegewijde journalisten zouden kunnen zeggen dat hun dagboek hun vriend is, hun uitwendige Geest, hun bewuste luisteraar, hun plaats van stille vreugde binnenin, hun levensgezel. Het bijhouden van een dagboek is een uitstekende manier om in contact te blijven met je innerlijke zelf en daardoor bewuster te worden in het dagelijks leven.

  nu vraagt u zich misschien af hoe een klein notitieboekje gevuld met uw gedachten uw bewustzijn kan verheffen?

  journalen en bewuster worden in het dagelijks leven

  er zijn zoveel manieren om in uw dagboek te schrijven, elk van hen beantwoordt aan onze verschillende behoeften.

  • Bullet lists;
  • mindmaps;
  • Planning;
  • brainstormen ideeën;
  • Essay schrijven;
  • gedicht schrijven;
  • tekenen;
  • Collage maken;
  • expressief schrijven;
  • reflecterend schrijven;
  • onzorgvuldig schrijven, enz.

  de lijst kan waarschijnlijk doorgaan. Uw dagboek is de plek waar u kunt delen en reflecteren op alles, het is uw veilige ruimte voor gedachten, ideeën, reflecties, plannen, herinneringen.

  uw gedachten op papier zetten kan u helpen meer duidelijkheid te krijgen over bepaalde situaties in het leven. Ook, het beschrijven van gebeurtenissen of gesprekken die je hebt gehad kan u helpen meer inzicht te krijgen in uw denkproces en de dynamiek van uw relaties met anderen en jezelf.Uzelf beter kennen leidt bijgevolg tot een grotere gedragscontrole en bewustwording die noodzakelijk zijn in de reis naar een groter bewustzijn. Het bijhouden van een dagboek kan ook helpen bij het verbeteren van uw geheugen en functie als een verslag van belangrijke gebeurtenissen en ideeën in je leven.

  ontdek meer over de verschillende soorten tijdschriften die u op onze blog kunt bewaren.

  Activeer uw zintuigen

  

  bewuster worden in het dagelijks leven kan ook betekenen dat u al uw zintuigen ten volle activeert. Terwijl we toestaan dat de automatische piloot het overneemt, vergeten we de verbazingwekkende bronnen van informatie over de wereld om ons heen te observeren, te genieten en te waarderen die we via onze vijf zintuigen kunnen verkrijgen.Het activeren van onze zintuigen kan ons lichaam en geest stimuleren tot hoogten die we ons nooit eerder hadden voorgesteld.

  bijvoorbeeld, wist u dat de geurroute anatomisch dicht bij de amygdala ligt, onze emotionele processor? Dat is de reden waarom het voelen van een vertrouwde geur ons snel en gemakkelijk terug naar de kindertijd kan brengen, of ons aan een bepaalde plaats of een persoon kan herinneren.

  het langzamer eten van uw voedsel geeft u niet alleen een betere smaakperceptie, maar het is ook veel gezonder voor uw spijsvertering.

  het bewust gebruiken van je zintuigen kan je helpen je rustiger te voelen, hier en nu te genieten en op elk moment volledig aanwezig te zijn.

  een ander goed voorbeeld van hoe het activeren van uw zintuigen en het focussen op uw huidige realiteit u kan helpen bewuster te worden zijn de therapeutische technieken in cognitieve gedragstherapie. Wanneer iemand paniekaanvallen of angstaanvallen ervaart, suggereert deze therapie een methode om je zintuigen te activeren en je te concentreren op het nu:

  • de stoel voelen waarin je zit, zijn stevigheid of zachtheid;
  • zich bewust worden van de kleren die u draagt en hoe ze op uw huid aanvoelen;
  • een object in uw omgeving opmerken dat constant en aanwezig is, en erop focussen;
  • luisteren naar een geluid dat op dit moment plaatsvindt.

  Hoe activeer ik mijn zintuigen om mijn bewustzijn te versterken?

  • ruik de bloemen wanneer u tijd doorbrengt in de natuur. Probeer de geur van verschillende bloemen te onderscheiden en ervan te genieten;
  • neem de tijd om uw ochtendthee of koffie te ruiken en waardeer dat moment;
  • laat uw ogen rusten door naar de hemel, bomen of een weide te kijken;
  • Luister naar muziek, vooral ambientmuziek, jazz of klassieke muziek, en probeer je echt te concentreren op de geluiden die je hoort;
  • Luister naar vogels die in de natuur zingen;
  • aai een hond of kat en let op hun zachte vacht;
  • kook je eten en eet het Mindful. Dat betekent langzaam, en met focus. Focus op elke hap en ervaar de smaak ten volle;
  • neem wat verf en breng het aan op canvas. Je kunt het ook met je handen doen en gewoon genieten van de creatieve “puinhoop”.

  wat u ook kiest om te doen, probeer te benadrukken wat u elke dag met uw zintuigen ervaart. Je kunt ook een notitie maken over je gevoelens in een dagboek. Het verbinden en beschrijven van je ervaringen zal zeker je bewustzijn en bewustzijn verhogen.

  niets doen

  

  het moderne leven leert ons dat we onszelf voortdurend bezig moeten houden. Als we niet productief zijn, vullen we onze tijd door series te kijken, sociale netwerken te scrollen, videospelletjes te spelen of te sms ‘ en.

  het moderne leven is zo oververzadigd met stimuli, het is als een verslaving: als we alleen met onze gedachten worden gelaten, verlangen we vaak naar buiten stimulatie. Hoe vaak sta je gewoon in de rij bij de supermarkt zonder je telefoon te scrollen of naar muziek te luisteren? Hoe vaak staar je naar het plafond of de hemel, zonder door een boek te skimmen of door het Internet te bladeren?

  toch kan het doorbrengen van tijd alleen met uw gedachten een cruciaal onderdeel zijn om bewuster te worden in het dagelijks leven. Het kan meditatieve kwaliteiten hebben, hoewel je niet echt hoeft te mediteren. Probeer gewoon bij jezelf te zijn.

  ook al heb je waarschijnlijk geen directe herinneringen aan wat je doet (of beter gezegd consumeren?) absoluut niets, je zou kunnen herinneren dit gevoel uit de kindertijd, en die minder afleidend jaren voor het tijdperk van telefoons, computers, en andere glanzende digitale apparaten die ons wakker houden tot laat in de nacht. Probeer eens aan tafel te zitten (tijdens je pauze op het werk of thuis, na het beëindigen van je maaltijd) of op je bed te liggen, en te staren, je voor te stellen, na te denken, te dagdromen. Op deze manier Laden je hersenen op en bereiden ze zich voor op een meer bewuste staat van zijn.

  Hoe niets doen

  Waarom moeten we niets doen? Nou, voor een generatie die miljarden en biljoenen stukjes informatie verwerkt op een dagelijks niveau, kan het nemen van de tijd om niets te doen nodig zijn. Hier is hoe je kunt beginnen:

  1. ontspan in een comfortabele positie en laat je geest dwalen.
  2. na een paar minuten kunt u een reflex voelen om uw telefoon te pakken: verwerk dit en neem een bewuste beslissing om dat niet te doen.
  3. vervolgens kunt u zich angstig of misschien zelfs raar voelen. Dat is prima, het is gewoon een gevolg van verlangen naar externe stimuli. Verwerk dit ook, en probeer bij jezelf te zijn.
  4. besteden ten minste 15 minuten tot een half uur de eerste paar schoten. Misschien zul je slagen vanaf het begin, en in staat zijn om de uitvoering van de “niets doen” in uw dagelijkse routine. Zo niet, blijf het proberen. Als je het als kind kon doen, dan kun je het nu doen.

  na enige oefening zult u merken hoe creatieve ideeën, inzichten, herinneringen opduiken of u zult zich gewoon meer ontspannen voelen. Ik waardeer dat gevoel.

  zorg voor uw gezondheid

  

  door de keuze te maken meer bewust te zijn van uw gezondheid, kiest u er ook voor meer bewust te zijn van alle manieren waarop u uw gezondheid met uw gedrag beà nvloedt.

  probeer uw dagelijkse routines en handelingen te analyseren. Hoe beïnvloeden ze je fysieke, mentale, sociale en emotionele welzijn?

  is de manier waarop u ‘ s ochtends doorbrengt, goed voor uw gezondheid of niet? Hoe beïnvloedt het voedsel dat je eet de manier waarop je je elke dag voelt? Kunt u de problematische gebieden van uw gedrag te lokaliseren en na te denken over de volgende:

  • is er één ding dat je deze week of vandaag anders kunt doen om gezonder te zijn? Begin klein: verander uw ontbijt routine, ga voor een wandeling na de lunch, drink minder alcohol. Dan, u kunt langzaam kick het een inkeping door de uitvoering van een productieve ochtendroutine of het doen van een korte oefening sequentie elke dag. Maak mindfulness “jouw ding”. Aan uw bureau, terwijl u uw maaltijden bereidt en eet, naar muziek luistert, tijd doorbrengt met uw vrienden of familie. Maak een bewuste beslissing om volledig aanwezig te zijn op elk van deze momenten, en probeer daar een vervolg aan te geven.
  • Maak contact met uw lichaam, begrijp wat het nodig heeft: als het moe is, honger heeft of naar activiteit verlangt. Analyseer hoe je lichaam reageert op verschillende gedachten, emoties of gebeurtenissen in je omgeving.

  oefen bewust denken

  

  dagelijks bewuster worden betekent ook uw regelmatige denkpraktijken uitdagen, in het bijzonder die welke diep in uw geest verankerd zijn, de overtuigingen die u als vanzelfsprekend beschouwt.

  de meesten van ons gaan door ons leven en realiseren zich niet hoe bevoorrecht, Gelukkig of oneerlijk we zijn in bepaalde situaties. We zijn ons zelden volledig bewust van verschillende “kernovertuigingen” en veronderstellingen die houdingen en waarden verder uitbouwen.

  het identificeren, herdenken en in twijfel trekken van deze overtuigingen is een weg naar het veranderen van potentieel toxische gedragspatronen en cognitieve patronen.

  tot nu toe heeft de sociale psychologie ons verschillende lessen geleerd over vooroordelen, stereotypen, verdedigingsmechanismen en vooroordelen waaraan we bezwijken zonder dat we ons er bewust van zijn. Als we onze daden en overtuigingen niet heroverwegen en gewoon geloven dat we altijd gelijk hebben, zullen we in een narcistische leegte vallen die erg giftig is en moeilijk te ontsnappen.

  hoe bewust denken te oefenen

  sommige van de adviezen die we al deelden in deze gedetailleerde gids zijn hulpmiddelen die ons helpen bewust denken te oefenen: het bijhouden van een dagboek, het beoefenen van dankbaarheid, mediteren.

  u kunt echter een paar stappen verder gaan en enkele van de volgende activiteiten ondernemen:

  1. lees boeken. Het begrijpen van personages, verhalen, motivaties en relaties kan u helpen bewuster te denken.

  lees over vooroordelen, vooroordelen en discriminatie, of stereotypen. Dit zijn niet zomaar een paar wetenschappelijke concepten die je niet aangaan. Ze zijn onze realiteit. Leer hoe je ze herkent in je omgeving en, nog belangrijker, in je gedrag, en hoe je ze kunt veranderen en erop kunt reageren.

  2. probeer de mensen om u heen vanuit een meer bewust en neutraal standpunt te bekijken. Probeer onpartijdig en neutraal te blijven in conflicten, en te observeren, in plaats van te engageren.
  3. leer elke dag nieuwe dingen, of het nu een nieuwe professionele vaardigheid, taal of een nieuwe dans is. Neem de beslissing om deel te nemen aan een leven lang leren, open je geest, en zet wat tijd opzij voor dit.
  4. oefen actief luisteren met uw gesprekspartners, of het nu uw vrienden, familie, gemeenschap of collega ‘ s op het werk zijn. Sta mensen toe hun zinnen af te maken, interesse te tonen in waar ze over praten, hen te vragen je meer te vertellen over het onderwerp, of vat samen wat ze net zeiden om te bevestigen of je het goed hebt.

  laatste woord

  zoals u zich waarschijnlijk inmiddels heeft gerealiseerd, zijn er zoveel dingen die u kunt doen om bewuster te worden in het dagelijks leven. Van meditatie en genieten van de natuur tot journalen en zorgen voor je gezondheid.

  bewustzijn verhogen gaat niet alleen over het verzorgen van jezelf, het gaat ook over het focussen op je omgeving: de mensen om je heen, de natuur, geluiden, geuren en je gedachten. Als je meer aanwezig wilt worden in je leven, moet je dit echt willen bereiken en een bewuste beslissing nemen om een stap vooruit te zetten en een belangrijke verandering in je leven te maken.