de hele dag voor de computer zitten, lijkt ongevaarlijk, maar die pijn die u vorige week in uw pols voelde en af en toe gevoelloosheid kunnen leiden tot een ernstiger probleem. Of je nu vanuit huis werkt of op kantoor zit, je zou een van de acht miljoen Amerikanen kunnen zijn die getroffen zijn door het carpaal tunnel syndroom.

hoewel de eerste symptomen er misschien niet alarmerend uitzien of aanvoelen, zijn de effecten op de lange termijn op uw gezondheid wel. Als u de hele dag doorbrengt met typen op uw bureau, lees dan verder om erachter te komen hoe u het carpaal tunnelsyndroom kunt voorkomen met eenvoudige, dagelijkse veranderingen.

Wat Is Carpaal Tunnelsyndroom?

carpaal tunnelsyndroom is een aandoening aan de hand en arm die zich in de loop van de tijd ontwikkelt als gevolg van de aanwezigheid van een beknelde zenuw, meestal de mediane zenuw, of algemeen overmatig gebruik. De mediane zenuw is wat gevoel geeft aan je vingers, met uitzondering van de pink.

aan de basis van uw handpalm in de buurt van de pols bevindt zich de carpaal tunnel, die wordt gevormd door drie kleine polsbeentjes eromheen en de zachte weefsels in de buurt van het huidoppervlak. Wanneer de mediane zenuw wordt geperst als gevolg van zwelling in de pols, wordt het Geblokkeerd voor het verzenden van impulsen naar de hand.

deze aandoening is een van de meest voorkomende op de werkplek, ondanks het feit dat deze slechts bij niet meer dan twee procent van de bevolking voorkomt. Carpaal tunnel komt het meest voor bij demografie van 40 jaar en ouder, maar het kan zich ontwikkelen ongeacht de leeftijd.

Meest Voorkomende Symptomen:

mensen die dagelijks repetitieve bewegingen gebruiken, zoals klikken met een muis of typen, kunnen symptomen ontwikkelen. Er zijn verschillende verklikkerlichten dat men carpaal tunnel kan hebben:

• scherpe pijn in de pols
• gevoelloosheid en tintelingen in de hand
• ontsteking van de pols
• ernstige nachtpijn
• verzwakte grip

symptomen treden meestal op tijdens alledaagse activiteiten, zoals het lezen van een boek, ’s ochtends vroeg of’ s avonds laat. Als gevolg van de bron van carpaal tunnel wordt geknepen zenuwen in de pols, eenvoudige activiteiten die hen betrekken, zoals het lezen van een boek, zijn genoeg om de symptomen te verhogen.

tintelingen en gevoelloosheid zijn de meest voorkomende symptomen. De meeste mensen hebben het pins-and-needles effect in hun handen op een bepaald moment ervaren, maar dit kan ook worden veroorzaakt door temperatuurveranderingen, zenuwirritatie of stress. Gevoelloosheid kan worden veroorzaakt door een veelheid van factoren, zoals zenuw beknelling syndromen, die gebeurt wanneer zenuwen chronisch vernauwd.

hoe waarschijnlijk is het dat ik het Krijg?

sommige individuen zullen niet eens weten wanneer ze een carpaal tunnel hebben, omdat hun eerste symptomen in vergelijking licht kunnen zijn.

enkele vaak voorkomende oorzaken van carpaal tunnelsyndroom zijn::

• zwangerschap en gerelateerde oorzaak vochtretentie kan tijdelijk carpaaltunnelsyndroom
• Trauma aan de pols kan de pols doen zwellen
• reumatoïde artritis en zwelling van gewrichten
• door een kleinere carpaaltunnel is de kans groter dat u een beknelde zenuw ontwikkelt
• de repetitieve beweging van het typen afhankelijk van uw polspositie

de kans is groot dat u een van de miljoenen mensen bent die worden gediagnosticeerd met carpaal tunnel syndroom. Uit onderzoek blijkt dat mannen drie keer meer kans hebben om carpaal tunnel te ontwikkelen op het werk dan vrouwen. Zelfs als je niet binnen de gemiddelde leeftijdscategorie, tien procent van de gerapporteerde gevallen zijn bij personen 30 jaar of jonger.Veroorzaakt Uw Werk Pijn Aan Uw Pols?

u kunt gestopt zijn om uzelf deze exacte vraag te stellen, en met een goede reden.

Studies tonen aan dat u, wanneer u elke dag een toetsenbord gebruikt, in de loop van de tijd carpaal tunnel kunt ontwikkelen vanwege de hoek van uw risico.

er zijn eenvoudige manieren om uzelf in toom te houden en uit te vinden wat het beste werkt voor u en uw lichaam. Polshouding is iets waar iedereen zich bewust van moet zijn bij het gebruik van een computer. De repetitieve beweging van het typen en de constante gebogen positie van uw pols kan druk uitoefenen op uw mediane zenuw en leiden tot een aantal ernstige ongemak na verloop van tijd.

dus hoe moet u zitten om dit alles te voorkomen?

uw toetsenbord moet op de juiste hoogte zijn zodat uw ellebogen bij het typen tot ongeveer 90 graden gebogen kunnen worden. Dit kan worden bereikt door het aanpassen van uw stoel hoogte, maar houd er rekening mee dat u nog steeds wilt dat uw voeten plat op de grond. Het belangrijkste doel is om uw pols te redden van langdurige irritatie door het houden van het op 180 graden bij het typen of het gebruik van een muis.

als u onjuist typt, is het niet te laat om te veranderen. Touch typen is typen met alleen je vingers zonder te kijken naar het toetsenbord, en het stelt u in staat om zeer efficiënt te werken. U kunt deze praktijk te leren door op zoek naar games of lessen online en de vaardigheid zal je een leven lang duren.

hoe carpaal Tunnel te voorkomen

veel mensen beseffen niet hoe vaak ze op hun pols vertrouwen voor subtiele handelingen gedurende de dag. Je grijpt en raakt voortdurend voorwerpen aan en je moet kracht in je polsen behouden om normale taken uit te voeren.

het verminderen van externe stress is waarschijnlijk niet het eerste waar u aan denkt als u achter uw computer gaat zitten, maar door met slechts een paar eenvoudige technieken te werken, leert u hoe u carpaal tunnel kunt voorkomen en uw gedachten voor de toekomst op hun gemak kunt stellen.

opzetten voor succes

wanneer u een bureaubaan werkt, is elke dag belangrijk om uzelf gezond te houden. Het zorgvuldig inrichten van uw werkplek zal blijvende effecten hebben op uw hele lichaam. Je hoeft niet naar buiten te gaan en een geheel nieuw toetsenbord of stoel te kopen, maar het gebruik van wat je al hebt op de juiste manier zal je helpen.

probeer een toetsenbord met een verminderde helling of een gesplitst toetsenbord te gebruiken om stress op uw polsen te minimaliseren. Zorg ervoor dat u uw computerscherm rond ooghoogte om te voorkomen dat slouching uw schouders en de bescherming van uw nek. Het steunen van uw polsen en onderarmen om alles uitgelijnd te houden kan ook worden bereikt met bepaalde muismatten of zelfs een opgerold washandje.

misbruik van uw werkruimte kan nekpijn, rugpijn en stijfheid in uw gewrichten veroorzaken.daarom is het belangrijk om bewust te proberen om van het typen een routine te maken.

regelmatige pauzes nemen van uw Computer

zal niet alleen 15 minuten per uur van uw computer weggaan om het risico op letsel te verminderen, maar het zal u ook mentaal helpen. Uw baan kan worden gecentreerd rond computerschermen, maar uw geestelijk welzijn wordt verhoogd wanneer u tijdelijk “loskoppelen” gedurende de dag.Het opstaan van uw bureau en het nemen van een adempauze zal u kalmeren en zal de bloedtoevoer naar uw hele lichaam verhogen.

hierdoor kunt u zich herpakken en de hele dag productief blijven omdat u uw ogen een pauze geeft van blauw licht. Stretching aan uw bureau zal ook helpen om de bloedsomloop te verhogen, spierspanning te verminderen en uw houding te verbeteren.

Strek uw polsen

gedurende de dag enkele minuten uw polsen strekken kan een verbazingwekkend effect hebben op het voorkomen van mogelijke belasting. De voordelen van stretching zijn eindeloos, en het beste deel over stretching je pols is dat je het kunt doen terwijl u zit aan uw bureau, terwijl u loopt naar de volgende vergadering, of het verwarmen van uw restjes in de pauzekamer.

Yoga voor de polsen en Handen biedt een geweldige gelegenheid om uw polsen uit te rekken en te versterken. Pak bijvoorbeeld een tennisbal en knijp hem 5 keer in elke hand elk uur, of oefen het vastklemmen van een vuist in elke hand.Plaats uw vingers in elkaar en strek uw armen naar buiten, met de handpalmen van u af. Beweeg dan langzaam je armen omhoog en over je hoofd en houd die positie gedurende 15 seconden.

hoewel deze “oefeningen” op het eerste gezicht een onbeduidende impact lijken te hebben, zult u merken dat ze, zodra ze deel uitmaken van uw dagelijkse routine, exponentieel verbeteren hoe uw handen zich voelen tijdens de meest subtiele activiteiten.

deze strekken kunnen de spieren rond de pols in de loop van de tijd versterken en stress verlichten. Terwijl je toch bezig bent, probeer de rest van je lichaam uit te rekken om de volledige voordelen te krijgen.

Handonderhoud

het verzorgen van uw handen lijkt misschien onbelangrijk in het grote geheel, maar het zijn de kleine dingen die tot een groter probleem kunnen leiden.

iets wat mensen niet vaak overwegen is de nagellengte. Veel mensen melden problemen met het raken van de toetsen op hun computers en het houden van hun handen en polsen neutraal terwijl het hebben van lange nagels.

het houden van uw nagels op een korte en hanteerbare lengte is ideaal voor het hebben van een bureaubaan. Als u spanning in uw vingers en handen voelt, moet u uzelf een handmassage geven om de spieren te ontspannen. Als u ook probeert uw handen warm te houden, vermindert dit de kans dat uw handen stijf worden door de koude AC.

wees voorzichtiger

heeft u ooit een pen gepakt om wat notities op te schrijven en hebt u gemerkt dat uw knokkels wit worden uit uw greep?

hoe zit het als u uw telefoon tegen uw oor houdt tijdens een conference call?

bewust zijn van uw lichaam en zacht zijn kan veel doen voor uw gewrichten. Als mensen merken we het vaak niet als we iets met te veel kracht doen, vooral als we dat elke dag doen. Probeer en doe dagelijkse taken met een beetje meer zorg en houd je polsen in gedachten om te voorkomen dat ze pijnlijk worden.

Houd uw polsen de hele dag neutraal

probeer te voorkomen dat u bij het typen of schrijven op de genezing van uw polsen leunt en houd ze in lijn met uw onderarmen. Hierdoor kan uw pols om spanning vrij rond de mediane zenuw en zal helpen voorkomen carpaal tunnel.

gebruik Dag en nacht een polsbrace voor een extra beschermingslaag. Dit zijn kleine stoffen mouwen die wrap rond je duim en dekking halverwege je palm tot een inch of twee onder de pols. Een brace kan u toestaan om normaal te functioneren met normale taken zoals typen, terwijl het helpen bij het houden van de druk van uw mediane zenuw.

Is het tijd om naar een dokter te gaan?

elke levende persoon heeft pijn en pijn. Misschien ben je begonnen wakker te worden met een scherpe pijn in je pols of heb je vaak een moeilijke tijd om grip te houden op objecten, maar je denkt niet dat het ernstig zou kunnen zijn.

als u symptomen begint te ontwikkelen die aanhouden, negeer dan de waarschuwingssignalen niet. Hulp zoeken bij een arts is hoe u voorkomen dat carpaal tunnel erger als u al symptomen.

lichte verwondingen vereisen alleen ijs en enige genezingstijd, maar dat is mogelijk niet altijd het geval. Kleine pijnen kunnen geleidelijk erger worden als je niet de stappen neemt om ze te voorkomen of het probleem te behandelen, en je moet nooit handpijn negeren.

Houd er rekening mee dat hand-en polsirritatie kan leiden tot een operatie, en in 2015 resulteerde het carpaal tunnelsyndroom in gemiddeld 28 dagen zonder werk wanneer het onbehandeld bleef.

de praktijk zorgt alleen voor verbetering

Nu u een pro bent en weet hoe u carpaal tunnel kunt voorkomen, laat uw pols pijn niet veranderen in iets ernstigs. Zorg ervoor dat u deze tips te gebruiken op het werk, thuis, of zelfs in de supermarkt indien nodig, je lichaam zal u later bedanken.

voor meer informatie, bezoek onze blog om meer te lezen over andere handblessures en preventieve technieken. Als u last heeft van chronische pijn in uw polsen of handen, plan dan vandaag nog een afspraak met ons voor een consult.