ik herinner me nog maar net mijn eerste Bikram yogales overleefd te hebben en ik dacht dat ik dat nooit meer zou doen.

toen ik op de bank in de lobby van de studio zat, suisde mijn omgeving voorbij – een snel bewegende waas-terwijl ik in het midden van dit alles smolt tot een hete yogaplas.

de andere yogi ‘ s namen kokoswater uit de koeler, praatten met yogamaatjes die naar de volgende les kwamen en stelden de leraren postuurvragen, zo enthousiast om de antwoorden te krijgen om hun eigen oefeningen te helpen.

ik kon me daarentegen nauwelijks mijn eigen naam herinneren! (De technische term voor mijn post-yoga haze is “yoga brain”).

kunt u een verband leggen?Vraag je je ooit af hoe je in hemelsnaam de energie hebt om terug te komen en het allemaal opnieuw te doen?

denk je, ja gelijk, wanneer de leraar zegt: “tot morgen!”op weg naar buiten de studio?

ik begrijp het. Ik snap het helemaal!

ik verliet de warme kamer vier keer mijn eerste klas. En elke keer overtuigde ik mezelf dat Bikram Yoga letterlijk het moeilijkste ding in de wereld is. En dat ik nooit meer terug zou gaan.

We weten allemaal hoe dat is afgelopen.

in de dagen die volgden op mijn eerste klas, vond ik op wonderbaarlijke wijze mezelf verlangen naar de hete kamer. De ervaring was zo verdomd uitdagend, maar iets erover riep me terug. Elke keer dat die eerste paar lessen voelde ik me beter en beter, maar ik vroeg me vaak af, hoeveel moet ik oefenen? Is te veel niet goed? En dan vanuit een ijdelheid standpunt, hoe vaak moet ik oefenen als Ik wil dat mijn lichaam verandert?

na een tiental jaar Bikram Yoga beoefenen en bijna 10 jaar lesgeven, ben ik vol vertrouwen in staat om die vragen te beantwoorden!

Hoeveel Zou U Bikram Yoga Moeten Beoefenen?

Ik wil deze vraag beantwoorden met een vraag en heb je jezelf de vraag gesteld: wat hoop ik uit mijn praktijk te halen? Omdat het beantwoorden van deze vraag met een willekeurig getal … nou, je moet oefenen … drie keer per week! doet niets om je redenen te overwegen om te oefenen in de eerste plaats.

wilt u afvallen?

heeft u een verwonding die u probeert te genezen?

moet u ontstressen?

wilt u flexibiliteit opbouwen?

wilt u chronische pijn verlichten?

als een van deze redenen klinkt als waarom je naar yoga komt, dan hebben ze een duurzame praktijk nodig, een die je wilt handhaven, zelfs nadat je je doelen hebt bereikt. Het is moeilijk te beantwoorden met een definitief nummer zonder echt rekening te houden met elke individuele situatie; echter, als je kunt krijgen in de hete kamer vier keer per week totdat u het gewicht te verliezen/genezen van de blessure/krijgen flexibel/zijn niet in pijn, zult u massale veranderingen in een relatief korte hoeveelheid tijd te zien.

dan moet u dit ten minste twee keer per week doen. Altijd.

want we weten allemaal hoe dat gaat. Je verliest het gewicht en gaat dan rechts voor de Brownie sundae. Oh nee, dat ben ik alleen? Je begrijpt wat ik bedoel.

of je komt een maand naar de les en je rug voelt beter, dus je denkt niet dat je moet blijven komen om te onderhouden … en dan drie maanden later gaat de rug weer uit.

u begrijpt het idee.

onderhoud is niet sexy, maar wel essentieel.

Is Te Veel Niet Goed?

In één woord, nee! Bikram Yoga, door de manier waarop het is ontworpen, creëert een helend, therapeutisch effect in je lichaam. Je gebruikt je gewrichten en spieren niet te veel omdat we de juiste vorm, uitlijning en techniek veel te diep benadrukken. Zelfs als je echt flexibel, Je bent nog steeds niet van plan om iets te overdrijven, omdat je je kracht zal gebruiken om te voorkomen dat je lichaam instort in houdingen.

elk van de 26 houdingen is een beginnershouding. Ik wil nieuwe studenten graag geruststellen dat je geen Cirque du Soleil-artiesten hoeft te zijn om de houdingen te doen en er echt van te profiteren! Je moet gewoon je best doen met het lichaam dat je hebt.

als je nu elke dag gaat oefenen, zorg dan voor het volgende::

• Drink veel water & elektrolyten
• overdrijf het niet in de klasse
• onthoud dat de klasse is als een marathon en niet een sprint-pace zelf

hoe vaak moet ik oefenen als Ik wil dat mijn lichaam verandert?

Ahhh ik hou van deze vraag.

ik hou ervan omdat als je het vraagt, Ik weet dat je toegewijd bent. Alsof je hier bent om te veranderen, te verbeteren, om controle over je leven te nemen – fysiek, mentaal, emotioneel-je bent er helemaal IN.

maar ik vind het ook vervelend om te antwoorden, want Ik wil je niet bang maken of ontmoedigen.Als een gloednieuwe beginner van Bikram Yoga, als je wilt dat je lichaam verandert en je wilt dat het nu verandert, kom dan 6 dagen per week voor de komende 30 dagen, en je zult transformeren.

uw huid zal gloeien.

uw kleding past beter.

u zult langer staan.

u kunt zelfs een inch groeien!

maar het beste deel is dat je je onstuitbaar zult voelen.De Bikram Yoga-serie werkt door het lichaam op cellulair niveau te veranderen. Elk gewricht krijgt meer bloedstroom. Je lichaam beweegt op een manier die ontworpen is om te bewegen, maar krijgt niet altijd de kans (denk: achterwaarts buigen). Zelfs het skelet verandert met behulp van het spierstelsel dat is de reden waarom sommige van de uitlijning dingen ongemakkelijk kunnen zijn wanneer je voor het eerst begint – je bent letterlijk het veranderen van het lichaam.

als je denkt over het effect van de les in deze termen, is het duidelijk waarom een of twee keer per week je niet zal krijgen waar je wilt gaan in de volgende maand.Luister, ik weet dat het veel lijkt om de komende 30 dagen 90 minuten hete, zweterige, uitdagende Bikram Yoga te volgen. Je hebt het druk, je hebt je leven, je familie, je verantwoordelijkheden. Ik wil ook niet dat je denkt dat als je dat bedrag niet kunt komen dat het het niet waard zal zijn omdat het het zal zijn.

de hele ‘6 lessen per week voor de komende 30 dagen’ is het antwoord op de specifieke vraag: hoe vaak moet ik oefenen als Ik wil dat mijn lichaam verandert?

onthoud dat transformatie gebeurt wanneer je doorzet door uitdagingen. Als je het ondenkbare doet. En als je volhardt.

u kunt het!

hebt u ooit zoveel geoefend in een maand?! Laat het me weten!